Сүт өнімдерін диетаңызға енгізуге болатынын біліңіз, егер мақсат - денедегі артық майдан арылу. Сүт диетасы жаңа емес және адамдарға ұзақ уақыт бойы май жоғалтуға көмектеседі. Назар аударыңыз, бұрын бұл диеталық бағдарламаны қолданған кезде диетада тек сүт өнімдерін тұтыну қажет болатын. Алайда, қазір ол тазартылды, бұл оның тиімділігін арттырды.
Сүт диетасының артықшылықтары мен кемшіліктері
Кез келген тағамдық бағдарлама сияқты, сүт диетасының белгілі бір артықшылықтары мен кемшіліктері бар. Біз бұл туралы қазір сөйлесетін боламыз. Айта кету керек, соңғы жылдары кейбір диетологтар сүт өнімдерін диетада қолданудың орындылығына күмәндануда. Бірақ адамдар оларды белсенді түрде қолдануды жалғастыруда. Сүт көптеген қоректік заттардың жеткізушісі болып табылады және одан бас тартудың қажеті жоқ.
Сүт диетасының артықшылықтары:
- Денені бұлшықет массасының жоғалуын болдырмайтын ақуыздық қосылыстармен қамтамасыз етеді.
- Ол кальцийдің көп мөлшерін қамтиды және бұл сүйек құрылымының жай -күйіне оң әсер етеді, сонымен қатар липолиз жылдамдығының жоғарылауына ықпал етеді.
- Сүтті тамақтандыру бағдарламасын қолдану кезінде қатты тағамдардың болмауына байланысты майды жағу белсенді болады.
Сүт диетасының кемшіліктеріне келетін болсақ, олар келесідей:
- Кейбір тағамдарды қолдануға шектеулерге байланысты сүт диетасы қатаң топқа жатады.
- Сүтте өсімдік талшығы жоқ, сондықтан осы тамақтану бағдарламасын қолдану уақытын шектеу қажет.
- Сүт өнімдерінің көп мөлшерімен ас қорыту жүйесінің әртүрлі бұзылулары пайда болуы мүмкін.
Біз жоғарыда айттық, сүтті тамақтандыру бағдарламасы көптеген адамдарға май жоғалтуға көмектесті. Осылайша, оның тиімділігі іс жүзінде дәлелденді, бұл өте маңызды. Сонымен қатар, сіз барлық адамдар үшін тиімді болатын тамақтану бағдарламасы жоқ екенін білуіңіз керек. Маймен күресу үшін диетаны таңдағанда денеңіздің ерекшеліктерін ескеру қажет.
Сүт тағамдары бағдарламасы қатаң диета болғандықтан, оны қолдануға бірнеше қарсы көрсеткіштер бар. Егер сізде тері проблемалары болса, оны ұстамаңыз. Егер асқазанға операция жасалса, сүт диетасын қолдануға болмайды. Сонымен қатар, сіз оны монотонды тағамға қарсы адамдарға қолдануға болмайды.
Сүт диетасына мысалдар
Бүгінде сүтті тамақтандыру бағдарламасының бірнеше нұсқасы қолданылады. Олардың ішіндегі ең ауыры - диетада тек сүт өнімдерін қолдануды көздейтіні. Мұндай моно тамақтану бағдарламасының ұзақтығы үш күннен аспауы керек.
Үш күнге арналған тамақтану бағдарламасы
Бұл тек сүт тұтынатын ең қарапайым тағамдық бағдарлама. Өнімді таңертең сегізде бастау керек, ал соңғы қабылдау 20.00 -ден кешіктірілмей жүзеге асуы керек. Диетаның бірінші күні әр екі сағат сайын бір стақан сүт ішу керек. Екінші күні мұны әр жарым сағат сайын, ал соңғы күні әр 60 минут сайын жасаңыз. Бұл кезеңде сіз мультивитаминді қолдануыңыз керек.
Бес күнге арналған тамақтану бағдарламасы
- Таңғы ас - бір стақан йогурт (майлы емес), лимон мен қара өрік қосылған жасыл шай.
- 2 -ші таңғы ас - бір стақан айран.
- Түскі ас-көкөніс салаты (қызанақ пен қияр), жұмсақ пісірілген жұмыртқа, сүзбе (майсыз), ашытылған пісірілген сүт немесе айран.
- Кешкі ас - сүзбе, бір стақан айран (сүтті қолдануға болады), үгітілген алма.
Біз жоғарыда айттық, қазіргі заманғы сүт қоректендіру бағдарламасы едәуір жақсарды, және сіз диетаңызға сүт өнімдерінен де көп тұтынуға болады. Тек алкоголь, майлы ет және ұн өнімдеріне қатаң тыйым салынады. Сондай-ақ, майсыз сүт өнімдерін жеу керек.
Басқа маңызды шектеулер жоқ және сіз жемістер мен көкөністерді, сондай-ақ майлы емес ет жеуге болады. Сүт өнімдерін араластырудың көптеген ұқсас бағдарламалары бар. Айтпақшы, сүт диеталарын шоу -бизнес жұлдыздары белсенді қолданады. Мысалы, бұл тамақтану бағдарламасын Пэрис Хилтон қолданғаны белгілі.
Сондай -ақ, диетадағы сүт өнімдерін салмақ алу үшін қолдануға болады. Бұл тағамдық бағдарлама мен майды кетіруге бағытталған диетаның басты айырмашылығы - сүт пен оның өнімдерінің майлылығына ешқандай шектеулер жоқ. Оны қолданған кезде әр тамақ кезінде сүтті қолдану керек.
Спортшылардың өзі де осындай тамақтану бағдарламаларын қолданады. Мысалы, Арнольд Шварценеггер сүтті бодибилдингке міндетті түрде қажет деп есептеді. Бұл адам бодибилдинг туралы көп нәрсені түсінетініне күмән жоқ.
Диетада сүт өнімдерін қалай жеуге болады, мына бейнеден біліңіз:
