Қандай психологиялық трюктер көңіл -күй мен өнімділікті жоғалтпай май жоғалтуға көмектесетінін біліңіз. Нәтиже - айына 10 кг -ға дейін салмақ жоғалту. Кейбір адамдар жағажай маусымына дайындықты үш ай бұрын бастайды, ал басқалары оны артқы жағына қойып, демалыстан екі апта бұрын арықтауды шешеді. Көптеген адамдар кез -келген дәріге немесе салмақ жоғалту әдісіне ақша беруге дайын, егер оларға бәрі тез және қажетсіз күш -жігерсіз өтетініне уәде берсе.
Сіз түсінуіңіз керек, егер сіз күш жұмсамасаңыз, онда ешқандай майлы қыздырғыш сізге көмектесе алмайды. Бір грамм майдың құрамында 9 килокалория бар және ол ағзаға бөлінбейтін энергиямен қамтамасыз етілген. Егер сіз, айталық, 5 келі майды жоғалтқыңыз келсе, онда сізге 45 мың калория жағу қажет. Осыны есте ұстаған жөн:
- Үш ай ораза ұстау сізге күніне мыңдаған калория үнемдеуге мүмкіндік береді.
- Бір сағаттық кардиологиялық жаттығулар шамамен 400 калорияны жояды.
- Күш жаттығуларының бір сағаты - 500 калория.
Жоғарыдағы цифрлардан көріп отырғаныңыздай, бір -екі айда бес келі майдан арылу өте қиын. Алайда, бұл оған қол жеткізу мүмкін емес дегенді білдірмейді. Бодибилдингтер дәл сол уақыт ішінде өздерін тәртіпке келтіреді. Мәселе мынада, олар белгілі бір режимді ұстанады. Ең алдымен, бұл теңдестірілген диета мен күш жаттығулары болуы керек.
Осыған байланысты мен қыздарға айтайын дегенім, олар гантель мен штангамен жаттығудан қорықпауы керек. Егер сіз AAS -ды бір мезгілде қолданбасаңыз (және біз сізге бұл мүлдем қажет емес екеніне сенімдіміз), онда сіз бұлшықет массасын жинай алмайсыз, май жағу үшін. Бұл сіз қол жеткізгіңіз келетін нәрсе, иә? Сіз ешқашан табиғи жаттығулармен үлкен бұлшықеттер жасай алмайсыз. Шын мәнінде, стероидтары жоқ ер адамдар Олимпияның жеңімпаздарына ұқсайды, бірақ олардың денесі әдемі және спорттық болады.
Сондай -ақ, тыныштықтағы бұлшықеттерді ұстап тұру үшін көп энергия қажет екенін білу маңызды. Егер сіз бұлшықет массасын арттырсаңыз, онда сіз метаболизмді тездетесіз, нәтижесінде майлар белсенді түрде жағылады. Келіңіздер, моральдық күйзеліссіз фитнеске тез арықтауды қалай бастау керектігін қарастырайық. Сол әдістерден бастайық. Бұл сіздің мақсаттарыңызға жетуге мүмкіндік бермейді, бірақ ескі жылдары олар майды жағу үшін тиімді деп саналды.
Фитнеспен қалай арықтауға болмайды?
Жүгіру
Бұрын жүгіру салмақ жоғалтудың өте тиімді әдісі болып саналды. Бірақ бүгінде бұл тыныс алу және жүрек -қан тамырлары жүйесін дамытудың тамаша әдісі екені белгілі. Майлар сіз жүгіре бастаған сәттен бастап жарты сағатқа немесе сәл ұзағырақ жағылады.
Сонымен қатар жүгіруді майды жағу үшін қолдануға болады, бірақ ол нақты болуы керек - интервал. Бұл ұғымды жүгіру қарқындылығының шамамен келесідей өзгеруі деп түсіну керек:
- 100 метр ең жоғары қарқында жүгіру керек.
- Сізге жай қарқынмен 200 метр жүру керек.
- 300 метр - орташа қарқындылықпен жүгіру.
Сіз бұл әрекеттерді апта бойы жасауыңыз керек. Тек осы жағдайда ғана дене май жағуды бастайды және бұл процесс сабақ аяқталғаннан кейін шамамен 20 сағатқа созылады. Бұған тиімді май күйдіргішті қосыңыз және нәтиже өте жақсы болуы мүмкін. Майды жағу процестері минутына 130 соққыға дейін жүрек соғу жылдамдығымен жұмыс жасағанда ғана басталатынын есте ұстаған жөн.
Бұрын белбеу-саунамен жүгіру өте танымал болды. Егер сіз таразыда бірнеше жүз грамм салмақ жоғалтуды көргіңіз келсе, оны сынап көруге болады. Бірақ есіңізде болсын, бұл жағдайда сұйықтық денеден шығарылады, ол жақында сізге бір стақан су немесе шырын ішсеңіз, жоғалған грамммен бірге сізге қайтарылады.
Шеңбер мен бүйірлік иілу
Бойындағы көгеруден басқа құрсау сізге ештеңе бермейді. Ұқсас әсер алу үшін жамбастың амплитудасы бірдей айналуы мүмкін. Бірақ бұл жерде майды жағу әсері болмайды.
Бүйірлік иілу сізге күнделікті джинсыдан бір немесе екі өлшемі үлкен джинсы киюге көмектеседі. Иілу - бұл физикалық күш және бұлшықеттер оның әсерінен күшейеді. Нәтижесінде сіз белге бірнеше сантиметр қосасыз. Егер сіз пауэрлифтингпен айналыспайтын болсаңыз (ол бұлшықетті тұрақтандырады), онда бұл жаттығудың сізге пайдасы жоқ.
Кешкі 6 -дан кейін тамақтанбаңыз
Бұл ұсыныс ондаған жылдар бойы болды. Сіз тамақтануды калорияны жұмсағанша аз жұмсайтын етіп ұйымдастыруыңыз керек. Мұнда тамақтану уақыты маңызды емес. Кешке сіз майлар мен көмірсуларды жеуге болмайды, бірақ ақуыз қосылыстары қажет, мысалы, сүзбе, балық немесе, ең жақсысы, жұмыртқаның ақтығы. Сондай-ақ, күн ішінде кемінде екі жарым литр су ішу керек, омега-3 қоспаларын ішіп, талшықтарды жеу керек.
Фитнесте қалай тез арықтауға болады?
Қазіргі уақытта маймен күресу тұрғысынан дұрыс тамақтанумен бірге күш жаттығуларына балама жоқ.
Күш жаттығулары
Аптаның ішінде екі-үш рет жаттығып, тек көп буынды қозғалыстар жасаңыз. Бір сессияда 3 немесе 4 жиынтықта 5 немесе 6 қозғалысты орындаңыз. Сонымен қатар, сіздің диетаңыздың калориясын 500 калорияға азайту қажет, нәтижесінде бір апта ішінде сіз жарты килограмм массаны жоғалтуыңыз мүмкін. Бұл салмақ жоғалтудың оңтайлы жылдамдығы, өйткені бұлшықет тіні емес, тек майлар жағылады.
Сіз бұған күш жаттығуларынан кейін, таңертең аш қарынға немесе олар үшін бөлек күндер бөлу керек болатын кардио сеанстар қосуға болады. Сонымен қатар, олар 30 минуттан аспауы керек, ал жүрек соғу жиілігі минутына 130 -дан 140 соққыға дейін болуы керек. Айта кету керек, салмақ жоғалту кезінде массаны алу туралы ойламау керек. Бұл екі процесті біріктіру мүмкін емес. Егер сізде артық салмақ болса, онда алдымен сіз одан арылуыңыз керек, содан кейін салмақ қосып, циклді қайталаңыз.
Келесі бейне сізге салмақ жоғалтуға арналған фитнес жаттығуларымен таныстырады:
[медиа =
