Бұлшықеттердің қатты ауыруы кезінде ауыр жаттығулардан кейін жаттығу залына барудың қажет екенін біліңіз. Егер жаттығудан кейін жеңіл ауырсыну пайда болса, онда бұлардан қорқудың қажеті жоқ. Бұл факт бұлшықет тінінің өсіп, бұлшықеттердің күшейетінін көрсетеді. Көбінесе жаңадан келген спортшылар жаттығудан кейін бұлшықеттері ауырса, олар мұны істей алады ма деп қызығушылық танытады.
Кез келген бизнесте бірінші қадам жасау әрқашан қиын. Егер сіз спортпен айналыса бастаған болсаңыз, онда сіз жаңа өмір салтына және дене белсенділігіне үйренуіңіз керек. Тіпті жұмсақ ауырсыну сезімдері де сізге ынта бермейді, бірақ бұл дене белсенділігіне бейімделу механизмі. Олар тіпті тәжірибелі спортшыларда да пайда болуы мүмкін, бірақ жаңадан бастаушылар оларды әрдайым сезінеді.
Жаттығудан кейінгі бұлшықет ауыруы дегеніміз не?
Жаттығудан бір -екі күннен кейін пайда болатын ауыр сезім мен ыңғайсыздық, дәрігерлер жаратылысты шақырады. Спортшылар үшін бұл қалыпты жағдай және оны бәрі өтеді. Дене үшін кез келген физикалық жаттығулар стрессті тудырады. Егер сіз бұрын спортпен айналыспаған болсаңыз, онда стресс өте күшті.
Тыныс алу бұлшықеттерге ұзақ мерзімді күшті әсер еткеннен кейін пайда болуы мүмкін. Жаттығу кезінде бұлшықет тініне микро зақым келеді. Бұл шөптердің орнында қабыну процестері дами бастайды, олар ауырсынуды тудырады.
Тәжірибелі спортшылар сыртқы келбетін тиімді жаттығудың белгісі ретінде қабылдайды. Алайда, жаңадан келген спортшылар қорқуы мүмкін, содан кейін жаттығудан кейін бұлшықеттердің ауыратынын, жаттығуға болатынын білуге деген ұмтылыс пайда болады.
Бұлшықет ауруының себептері
Сіз салмақты жаттығу залында жаттығу жасағанда бұлшықеттер белсенді түрде жиырылып, қан тамырларын тарылтады. Мұндай жағдайда қан тіндерге ене алмайтыны анық. Демек, оларға оттегі де енбейді. Күш жаттығулары кезінде бұлшықеттерді энергиямен қамтамасыз ету үшін оттегінің қатысуынсыз өтетін анаэробты гликолиз процесі қолданылады.
Нәтижесінде сүт қышқылы деп аталатын метаболит пайда болады. Оның мөлшері сіздің жаттығу тәжірибеңізге тікелей байланысты және жаңадан келген спортшыларда ол көп мөлшерде синтезделеді. Қалыпты жағдайда сүт қышқылы қанда шығарылады, бірақ біз күштік жаттығулар кезінде бұлшықет тіндерінде қан ағымы бұзылатынын және метаболит қан ағымы толық қалпына келгенше тіндерде қалатынын байқадық.
Сүт қышқылынан туындаған ауыр сезім келесі күні, бұлшықеттер салқындаған кезде ғана пайда болады. Сонымен қатар, ауырсыну өткір емес, бірақ олар ыңғайсыздықты тудырады, кейде тіпті аяқты немесе қолды жылжыту өте қиын болуы мүмкін. Сұраққа жауап, егер жаттығудан кейін бұлшықеттер ауырса, жаттығуға болады ма, егер ауырсыну өткір болмаса, оң болады.
Егер спортшы өткір ауырсынуды сезінсе және әсіресе жаттығу кезінде, онда мұның бәрі жарақат болуы мүмкін. Көбінесе олар байламдардың зақымдалуымен байланысты және оларды абайсыз өткір қозғалыстың арқасында алуға болады. Бұған әсіресе тобық осал болады. Жылытылмаған бұлшықеттер де жиі жарақат алады. Бұған жол бермеу үшін тренингтің негізгі бөлігін бастамас бұрын әрқашан жоғары сапалы қыздыру жүргізу қажет. Егер ауырсыну пайда болған кезде сіз терінің қызаруын немесе ісінуін байқасаңыз және жаттығудан кейін бұлшықеттердің ауыратынын білгіңіз келсе, жаттығуға болады, онда бұл жағдайда жауап жоқ. Бұл жағдайда жарақат алу үшін дәрігермен кеңесу керек.
Жаттығудан кейін бұлшықеттер ауырады: жаттығу жасауға бола ма?
Шынында да, біз сіздің сұрағыңызға жауап бердік, егер жаттығудан кейін бұлшықеттер ауырса, жаттығуға болады ма? Егер ауырсыну күшті болмаса, онда сіз жаттығулар жасай аласыз, тіпті қажет. Алайда, келесі сессия аз қарқынды және әдейі болуы керек.
Тамағыңыз ауырғандықтан, спортшылар бұлшықеттер бітелген деп жиі айтады, содан кейін оларды жақсы қалыпта ұстау қажет. Кейде мұны күшпен жасауға тура келеді, ыңғайсыздық ретінде ток өте жағымсыз болуы мүмкін. Егер бұл жасалмаса, келесі сабақтан кейін сіз қайтадан ауырсынуды сезінесіз.
Дегенмен, сіз демалуды да ескеруіңіз керек, өйткені шамадан тыс жаттығулар артық жаттығуға әкелуі мүмкін. Егер сіз белгілі бір бұлшықет тобын жаттықтырған болсаңыз, содан кейін ауырсыну пайда бола бастаса, онда келесі сабақ жалпы сипатта болуы керек. Қарапайым тілмен айтқанда, сіз денеңіздің барлық бұлшық еттерін жүктеуіңіз керек, бірақ соңғы кездегідей қарқынды емес.
Бұлшықеттеріңізді созуға ерекше назар аударыңыз. Сіз пилатес, йога немесе жүгіруге бара аласыз. Егер сіз ұзақ уақыт жаттығып жүрсеңіз және сабақтан кейін бас айналу пайда болса, онда сіз бұрын сормаған бұлшықеттер жұмысқа қатысқан деп айта аламыз. Бұл оқу бағдарламасының өзгеруіне байланысты болуы мүмкін. Егер жаттығудан кейін сіз прогресті көрмесеңіз және бұлшықеттер жүктемеге ешқандай әсер етпесе, онда олар оған бейімделген. Бұл факт сізге оқу процесінде тез арада бір нәрсені өзгерту қажет екенін көрсетеді. Көбінесе жүктемені көбейту жеткілікті. Алайда, егер сіз ұзақ уақыт бойы оқу бағдарламасын қолдансаңыз, оған кішкене түзетулер енгізген жөн.
Жаңадан келген спортшылар дененің күшті жүктемелерге жақсы жауап бермейтінін есте ұстауы керек. Денсаулыққа зиян келтірмеу үшін оларды дұрыс мөлшерлеу өте маңызды. Мұны қалай істеу керек, біз енді білетін боламыз.
Сабақтан кейін ауырсынуды қалай азайтуға болады?
Әрбір сабақ мүмкіндігінше тиімді болуы үшін және бұлшықеттер толық қалпына келуі үшін жаттығу бағдарламасын дайындауға дұрыс қарау қажет. Мұны істеу үшін сіз қазір талқыланатын бірнеше ережелерді ұстануыңыз керек. Оларды сақтай отырып, жаттығудан кейін бұлшықеттер ауырады ма, жаттығуға бола ма деген сұрақ сізде болмайды.
Сабақтың жиілігінен бастайық. Егер сіз күнделікті жаттығулар жасасаңыз, онда сіздің денеңіздің қалпына келуге уақыты болмайды. Бұл дененің мерзімінен бұрын тозуына әкеледі, оған жол бермеу керек. Сіз әрқашан денсаулығыңыз туралы ойлануыңыз керек. Тек қалыпты физикалық белсенділік сау болады. Осылайша, сабақтар әр екінші күнде өткізілуі керек. Бұл уақыт сіздің бұлшықеттеріңіздің қалпына келуіне жеткілікті болады және олар тонусын жоғалтпайды.
Әр жаттығу міндетті түрде жаттығудан басталуы керек. Бұл өте маңызды, себебі қыздырылмаған бұлшықеттер оңай жарақат алады. Сіз жүгіру жолын қолдана аласыз, аяқ -қолыңызды сермеп, сонымен қатар арқанмен жұмыс жасай аласыз.
Бұлшықеттердің әр түрлі топтарына назар аудара отырып, жүктемені алмастыру өте маңызды. Мысалы, соңғы сабақта сіз кеудеге жаттығу жасадыңыз, содан кейін бүгін сіз аяқтарға, ал келесі жаттығуда - артқы жағына назар аудара аласыз. Оқыту процесін құрудың бұл тәсілі ең тиімді болып табылады, және сіз өз мақсаттарыңызға тез жетесіз. Бұлшықеттердің күйзеліске бейімделетінін жоғарыда айттық. Шын мәнінде, осының арқасында бейімделу процестері жүріп жатыр. Үнемі ілгерілеу үшін әрбір жаңа жаттығу сәл қиынырақ болуы керек. Дегенмен, жүктеме жүйелі түрде алға жылжуы керек. Біз жұмыс салмағыңызды апта сайын 10 пайыздан артық емес арттыруға кеңес береміз. Бұл бұлшықеттерді жаңа дене белсенділігіне бейімделуге мәжбүрлеу үшін жеткілікті.
Бұлшықет ауырсынуын қалай жоюға болады?
Жаттығудан кейін бұлшықет ауырсынуының негізгі себебі сүт қышқылы болғандықтан, оны бұлшықет тінінен қысқа мерзімде алып тастау қажет. Біз бұл қан ағымының қалыпқа келуіне байланысты мүмкін екенін айттық. Сүт қышқылы тез шығарылады және бұл метаболит жаттығудан кейін бірнеше күннен кейін пайда болатын ауырсынудың себебі бола алмайды.
Массаж - қан айналымын қалыпқа келтіретін тамаша құрал. Ыстық ванна, содан кейін суық душ көмектеседі. Күні бойы, соның ішінде сабақ кезінде де су ішуді ұмытпаңыз. Біз жылыну керектігін айттық, бірақ сіз де салқындату керек.
Егер сіз жаттығудың негізгі бөлігінен кейін бұлшықетті жақсы созсаңыз, онда қан ағымы тез қалпына келеді. Бұл жағдайда антиоксиданттар, мысалы, С, Е немесе А дәрумендері өте пайдалы болуы мүмкін.
Жемістер мен көкөністер сияқты кейбір тағамдар ауруды азайтуға және тіпті толық жоюға көмектеседі. Сонымен қатар, оларды қабығымен бірге жеу керек. Сіз кейбір шөптердің отварын пайдалана аласыз, мысалы, түймедақ, мия, Сент -Джон сусласы, линден. Оларды сабақ кезінде де алуға болады. Көптеген кәсіби спортшылар жаттығудан кейін бассейнге барады. Жүзу бұлшықеттер мен жұлын бағанасының кернеуін керемет түрде жояды.
Қорытындылай келе, бұлшықеттердегі ауырсыну да теріс болуы мүмкін екенін айтқым келеді. Диспепсия кезінде ауырсыну қозғалыс кезінде сезіледі, бірақ егер ол тыныштықта болса да сақталса, онда сіз жараланған боларсыз.
Жаңадан келген спортшылар бұлшық еттерінің ауыруы кезінде жиі қателіктер жібереді. Кейбір адамдар ыңғайсыздық жойылғанша жаттығуды тоқтатады. Нәтижесінде, алдыңғы әрекет өзінің тиімділігін жоғалтады және сіз бәрін қайтадан бастауға тура келеді. Жаңадан келген спортшылардың тағы бір тобы ауыртпалықпен жаттығуды жалғастыруда, бұл да қателік. Сіз жаттығу процесінің құрылысына сауатты түрде қарауыңыз керек және сізге оңтайлы жүктемені таңдайтын және жаттығу бағдарламасын құратын жаттықтырушының қызметін қолдануға тырысыңыз.
Егер бұлшықеттер соңғы жаттығудан кейін ауырса, оларды жаттықтыруға бола ма, дейді Денис Борисов:
