Қыздар қандай спорт түрімен айналыса алады және бұл ұрықтың дамуына қалай әсер ететінін біліңіз. Бүгінде әйелдер фигурасын сақтап қалу үшін спортпен жиі айналысады. Біртіндеп жүйелі жаттығулар өмір салтына айналады. Алайда, әйел ана болуға дайындалып жатқанда, сұрақ туындайды - жүкті әйелдердің спортпен шұғылдануы мүмкін бе? Сонымен қатар, бұл жүктілікке дейін белсенді өмір салтын жүргізген әйелдерге ғана қатысты емес. Кез келген әйел босанғаннан кейін тезірек бұрынғы формасына оралғысы келеді. Дегенмен, нәрестенің денсаулығына зиян келтірмеу маңызды.
Жүктілік кезінде спортпен шұғылданудың пайдасы
Егер сізде қарсы көрсетілімдер болмаса, онда жүктілік кезінде спорт сізге ғана емес, балаға да пайдалы болуы мүмкін. Тұрақты физикалық жүктеме барлық жүйелердің жұмысына оң әсер етеді және дененің физикалық тұрақтылығын арттырады. Спорт тыныс алу және қан тамырларының жұмысын жақсартады, метаболикалық процестерге жақсы әсер етеді және эмоционалды жағдайды жақсартады.
Тұрақты жаттығулар босанғаннан кейінгі асқынулардың қаупін азайтады және процесті жеңілдетеді. Орташа жаттығулар болашақ ананың ғана емес, баланың да денсаулығын жақсартатыны өте маңызды. Егер әйел жүктілік кезінде белсенді болмаса, онда тоқырау процестерінің дамуы ағзада мүмкін.
Мұндай жағдайларда спорттық шараларды қажет деп санауға болады, өйткені олар жасушаларды оттегімен қамтамасыз ету сапасын жақсартуға көмектеседі. Бұл өте маңызды, себебі даму кезінде ұрық қажетті қоректік заттар мен оттегін жеткілікті мөлшерде алуы керек. Көбінесе таңертең көптеген әйелдер өзін жақсы сезінбейді. Жаттығулар мұны болдырмауға көмектеседі.
Жүктілік кезінде қандай спорт түрлеріне тыйым салынады?
Жүкті әйелдердің спортпен шұғылдануы мүмкін бе деген сұраққа жауап бере отырып, болашақ аналар жасамайтын спорт түрлері туралы айту керек. Біріншіден, бұл жарақат алу қаупі жоғары спорт түрлеріне қатысты, мысалы, бүйірлік, парашютпен секіру және ат спорты.
Жүктілік кезінде денсаулығыңызға мұқият қарау керек екені анық, өйткені қазір біз екі өмір туралы айтып отырмыз. Әйел денесіндегі кез келген теріс процестер ұрыққа әсер ететіні сөзсіз. Сондай -ақ, күрт тербелмелі қозғалыстар жасамаңыз, іш бұлшықеттерін созыңыз және т.б.
Жүкті әйелдерге қандай спорт түрлері қолайлы?
Жүкті әйелдерге спортпен айналысу мүмкін бе екендігі туралы айта отырып, бұл жағдайда серуендеудің өте пайдалы болатынын айтқым келеді. Оларды күн ішінде бірнеше рет орындауға болады, бірақ олар тым ұзақ болмауы керек. Мүмкін серуендеу - бұл физикалық белсенділіктің ең қолжетімді және пайдалы түрі. Әйел бұрын спортпен айналыспаса да, оған жаяу жүруге болады. Бұл ережеден жалғыз ерекшелік - түсік түсіру қаупі. Бұл жағдайда әйелдерге төсек демалысын ұстану қажет, ал физикалық белсенділік туралы айтуға болмайды.
Баспалдақпен жүру де пайдалы болуы мүмкін. Дәрігерлердің көпшілігі баспалдақпен дәл осылай көтерілуге кеңес береді, егер сіз төменгі қабатта тұрсаңыз. Әрине, бұл өлшенген қарқынмен және асықпай жасалуы керек. Мұрын арқылы терең және біркелкі дем алуға тырысыңыз.
Егер әйел жүктілікке дейін спорттың кез келген түрімен айналысатын болса, онда жаттығуды сол күйде жалғастыруға болмайды. Денені сарқылтпау үшін жүктемені біртіндеп азайту керек. Егер сіз бұрын белсенді өмір салтын ұстанбаған болсаңыз, онда қазір құлшыныс болмауы керек. Сіз қарапайым қозғалыстардан бастаңыз және жүктемені біртіндеп арттырыңыз. Пайдалы спорт түрлерінің ішінде йога, жүзу және жүкті әйелдерге арналған арнайы дене тәрбиесін атап өткен жөн.
Жүзу - бұл уақытта физикалық белсенділіктің тамаша түрі. Суда орындалатын кез келген жаттығу жұлын бағанасынан стрессті жеңілдетуге көмектеседі, сонымен қатар арқа, қол және кеуде бұлшықеттерін күшейтуге көмектеседі. Сонымен қатар, жүзу қанайналым жүйесіне оң әсер етеді, бұл ұрықтың қалыпты дамуына ықпал етеді. Жүзу әйелдерге құлау, дегидратация және буындардың ықтимал қауіптері туралы алаңдамауға мүмкіндік береді.
Йога кез келген уақытта бүкіл денеге жағымды әсер етеді және жүктілік де ерекшелік емес. Йоганың көптеген түрлері бар және іс жүзінде сіз өзіңізге кез келгенін таңдай аласыз. Дегенмен, жүкті әйелдерге арналған йогаға назар аударған жөн.
Бұл сіздің шалқасынан жатқанда орындалмайтын жаттығуларға негізделген. Йога жаттығулары кезінде дұрыс тыныс алуға назар аудару өте маңызды. Бұл тұжырым тек жүктілік кезінде ғана емес, барлық спорт түрлеріне қатысты. Сабақ кезінде демалуды үйрену керек, бұл сіздің балаңызға жақсы әсер етеді.
Дұрыс тыныс алу оттегінің көп мөлшерін тұтынуға ықпал етеді, ол ұрыққа да ағып кетеді. Сонымен қатар, сіз босануға дайындала аласыз, себебі толғақ кезінде ауырсынуды азайту үшін дұрыс дем алу қажет. Жаттығу кезінде іш бұлшық еттеріңізді тартпауға немесе байламдарыңызды созбауға тырысыңыз. Жүкті әйелдерге арналған гимнастика белгілі бір уақытта дененің барлық физиологиялық ерекшеліктерін ескере отырып, позициядағы әйелдерге арналған. Барлық жаттығулар тамырлы, тыныс алу жүйесін, сонымен қатар жүрек бұлшықетін күшейтуге бағытталған.
Сонымен қатар, жүкті әйелдерге арналған гимнастиканың көмегімен сіз босану процесіне белсенді қатысатын бұлшықеттерді күшейте аласыз. Олардың көмегімен сіз қалыпыңызды түзетіп, жамбас пен іштің бұлшық еттерін өңдей аласыз. Бұл ұрықты көтеру процесін және кейінгі босануды айтарлықтай жеңілдетеді.
Жүкті әйелдер үшін арнайы жасалған барлық дерлік қозғалыс кешендеріне Кегель жаттығуы кіреді. Осының арқасында сіз қалыпты босануға қажет барлық бұлшықеттерді күшейтесіз, себебі нәресте туылған кездегі стресстер өте үлкен.
Назар аударыңыз, жүкті әйелдерге арналған жаттығулар жиынтығына фитболмен жұмыс кіреді. Олардың арқасында сіз күш пен икемділікті жоғарылатуға, қысымды төмендетуге, ауырсынуды жоюға немесе кем дегенде төмендетуге, жүрек бұлшықеті мен тамырлы жүйенің тиімділігін арттыруға мүмкіндік аласыз. Бұл кешендерді жүйелі түрде енгізу арқылы сіздің әл-ауқатыңыз айтарлықтай жақсарады.
Пилатес жүктілік кезінде де өте пайдалы болуы мүмкін. Көріп отырғаныңыздай, жүкті әйелдер спортпен айналыса алады ма деген сұрақтың жауабы оң болып шықты және осы кезеңде сізге ең пайдалы болатын физикалық жаттығулардың жақсы таңдауы бар.
Пилатеспен сіз босану кезінде белсенді жұмыс істеу үшін жамбас бұлшықеттерін күшейте аласыз. Қан айналымы да жақсарады, бұл баланың оттегімен қамтамасыз ету сапасына оң әсер етеді. Сонымен қатар, сіз тіпті теннис ойнай аласыз. Алайда, егер сіз бұрын бұл спортты ұнатпаған болсаңыз, жүктілік кезінде оны асыра алмаңыз. Кортта тегіс қозғалу өте маңызды. Дәрігерлер теннис жүктіліктің алғашқы бес айында ойнауға рұқсат береді.
Осыдан кейін сіз басқа физикалық жаттығуларға назар аударып, босанғаннан кейін тенниске оралуыңыз керек. Егер сіз бұрын белсенді жүгіретін болсаңыз, онда жүктіліктің жартысына дейін мұны жалғастыра аласыз. Осыдан кейін серуендеуге тұрарлық. Егер жүгіру сізге бұрын ұнамаса, онда жаяу жүрген жөн.
Сіз сондай -ақ велосипедпен жүре аласыз, бірақ тек тегіс жолда және жүктілік кезінде бұл спорт түрін меңгеруді бастамаңыз. Сонымен қатар, велосипедпен жүру кезінде абай болуға кеңес береміз, себебі құлау қаупі өте жоғары.
Жүктілік кезіндегі спорттық кеңестер
Біз жүкті әйелдердің спортпен шұғылдануы мүмкін бе деген сұрағыңызға жауап бердік. Жаттығудан максималды пайда алу және тәуекелдерді азайту үшін кейбір нұсқаулар берілуі керек. Ыңғайлы және ыңғайлы киіммен жаттығу өте маңызды. Ол аяқ киім сияқты сіздің қозғалыстарыңызға кедергі болмауы керек.
Жүктілік кезінде жаттығудың ең жақсы уақыты - екінші триместр. Бірінші триместрде ұрықтың қалыптасуы енді ғана басталады және ол жатырға соншалықты сенімді бекітілмеген. Мұның бәрі түсік түсіру қаупі туралы айтады. Бұл уақытта денені шамадан тыс жүктемеуге тырысыңыз.
Жүктіліктің сегізінші айының соңында спортпен айналысуды тоқтату керек. Сонымен қатар, егер денсаулық жағдайы осы мерзімнен бұрын нашарласа, жаттығуды тоқтатып, дәрігерге қаралу қажет.
Орташа жаттығулар кез келген адамға пайдалы болатыны сөзсіз. Бірақ жүктілік кезінде болашақ ананың денсаулығына қойылатын талаптар жоғары және жаттығуға бірнеше қарсы көрсеткіштер бар.
Ең алдымен, біз кейбір аурулар туралы айтамыз: токсикоз, аппендицит (созылмалы), қабыну процестері, жатырдан қан кету, плацента превиялары, бауыр, бүйрек, жүрек бұлшықеттері аурулары, сонымен қатар полигидрамниоз. Егер сізде жоғарыда аталған аурулардың кем дегенде біреуі болса, жүктілік кезінде спортпен айналыспау керек.
Сіз кез келген уақытта спортпен айналысу сіздің қуанышыңыз бен ләззатыңыз болуы керек екенін есте ұстауыңыз керек. Және бұл физикалық жағдайға ғана емес, сонымен қатар моральға да қатысты. Егер сіз жаттығудан кейін өзіңізді жайлы сезінсеңіз және ұйқыңыз бұзылмаса, онда жаттығулар ағзаға пайдалы болатыны сөзсіз.
Жүкті әйелдерге спортпен айналысу мүмкін бе және оны қалай дұрыс жасау керек, төмендегі бейнені қараңыз:
