Арықтауға арналған ең тиімді диеталар: ТОП-5. Диета ережелері, әр күнге арналған мәзірлер мен рецепттер. Артық салмақтан арылғандардың нақты шолулары.
Fast Diet - бұл қысқа мерзімде салмақ жоғалтуға көмектесетін тағамдық жүйе. Әдетте, мұндай диета 3 күннен 1 аптаға дейін сақталады - осы уақыт ішінде сіз 3 -тен 10 кг артық салмақтан арылуға болады. Ең тиімді жылдам диеталар мен олардың ерекшеліктері туралы толығырақ.
Жылдам диета дегеніміз не?
Мереке күндері үйде жылдам диеталар жүргізген жөн. Олар ауырлық дәрежесінде ерекшеленеді. Аштыққа жақын диетаның ең қатаң нұсқалары 3 күннен аспайды, жұмсақ - 5-10 күн. Олардың барлығы қысқа мерзімде сау салмақ жоғалтуға арналған және кейбір жалпы ережелері бар.
Жылдам диетаның принциптері:
- Ыдыстарды бумен пісіру, пеште немесе қайнату арқылы дайындау ұсынылады.
- Майлы тағамдар мен алкогольге қатаң тыйым салынады.
- Қант пен құрамында қант бар тағамдарды диета кезінде қолдануға болмайды. Сіз оларды кез келген калориясыз тәттілендіргішпен алмастыра аласыз.
- Су-тұз балансын сақтау маңызды: су ішуді ұмытпаңыз және тамақ дайындауда мүмкіндігінше аз тұз қолданыңыз. Бұл жағымсыз ісінуді болдырмауға көмектеседі.
- Фастфуд пен майға қатаң тыйым салынады.
Егер салмақ жоғалту оның күнделікті калориясына сәйкес келмесе, ешқандай диета жұмыс істемейтінін есте ұстаған жөн. Кез келген калория калькуляторында оны есептеу оңай.
ТОП 5 тез және тиімді диета
Диетаны таңдағанда, сіздің талғамыңызға, денсаулығыңызға және денеңіздің ерекшеліктеріне сүйену қажет. Егер сіз бұрын ешқашан тырыспаған болсаңыз, қатаң диетаға артықшылық бермеу керек - бір апта бойы жұмсақ диетаны таңдаған дұрыс. Бұзылмау үшін мәзірге әртүрлілікті қосу қажет. Әрі қарай TOP-5 жылдам және тиімді диеталар, олардың ішінен сіз өзіңізге сәйкес келетінін таңдай аласыз.
Кефир диетасы
Кефир диетасы - салмақ жоғалтудың ең жылдам диеталарының бірі. Кефир ондағы негізгі өнімге айналады. Сіз 3 күн бойы экспресс диетаны қолдана аласыз, бір айран жей аласыз немесе бір апта бойы диетаны таңдай аласыз. Техника өте жұмсақ, бірақ жаңадан бастаушыларға жарамайды.
7 айға арналған тез айран диетасының негізгі принциптері:
- Күнделікті калория мөлшерінің біркелкі төмендеуі.
- Диета таза айраннан басталады, бірақ күн сайын әр түрлі калориялы тағамдар қосылады.
- Салмақ жоғалту үшін сіз тек төмен калориялы айранды қолдана аласыз. Майсыз-ең жақсы, бірақ жаңадан бастағандар үшін 1,5-2,5% майды қолдануға болады.
- Күні бойы 5 литр айран таратылады. Ең дұрысы 5-6 тамақтану.
Бұл диета гастритпен, ойық жарамен, асқазан -ішек жолдарының басқа проблемалары бар адамдарға, жасөспірімдер мен жүкті / бала емізетін әйелдерге қарсы.
Кефир диетасындағы рұқсат етілген өнімдердің тізімі:
- майсыз ет пен балық;
- төмен калориялы сүт өнімдері;
- крахмалсыз жемістер мен көкөністер;
- кейбір жаңғақтар;
- жасылдар;
- қантсыз шай мен кофе.
Бір аптаға жылдам айран диетасы мәзірі:
| Күн | Таңғы ас | Түскі ас | Кешкі ас | Түскі ас | Кешкі ас |
| 1 -ші | Шөптер қосылған бір стақан майсыз айран | Бір стақан майсыз айран | Пісірілген картоп қосылған майсыз майсыз стақан | Бір стақан майсыз айран | Қасық кебек қосылған бір стақан майсыз айран |
| 2 -ші | Қайнатылған жұмыртқа қосылған бір стақан майсыз айран | Бір стақан майсыз айран | Бір стақан майсыз айран мен қайнатылған тауық еті | Бір стақан майсыз айран | Қасық кебек қосылған бір стақан майсыз айран |
| 3 -ші | Қасық кебек қосылған бір стақан майсыз айран | Бір стақан майсыз айран | Қайнатылған бұзау еті қосылған бір стақан майсыз айран | Бір стақан майсыз айран | Қайнатылған жұмыртқа қосылған бір стақан майсыз айран |
| 4 -ші | Бір қасық кебек қосылған бір стақан майсыз айран | Бір стақан майсыз айран | Бір стақан майсыз айран және кез келген теңіз өнімдері | Бір стақан майсыз айран | Бір қасық кебек қосылған бір стақан майсыз айран |
| 5 -ші | Бір қасық кебек қосылған бір стақан майсыз айран | Бір стақан майсыз айран | Бір стақан майсыз айран мен қайнатылған тауық еті | Бір стақан майсыз айран | Бір стақан майсыз айран мен алма |
| 6 -шы | Бір қасық кебек қосылған бір стақан майсыз айран | Бір стақан майсыз айран | Бір стақан майсыз айран мен жеміс салаты | Бір стақан майсыз айран | Бір стақан майсыз айран мен апельсин |
| 7 -ші | Бір қасық кебек қосылған бір стақан майсыз айран | Бір стақан майсыз айран | Бір стақан майсыз айран мен пісірілген балық филесі | Бір стақан майсыз айран | Бір стақан майсыз айран мен қайнатылған күркетауық |
Қарақұмық диетасы
Қарақұмық моно-диетасында төмен калориялы қарақұмық негізгі өнімге айналады. Калориялардың аз мөлшері - 100 г шикі дәнді дақылға 300 ккал - бұл тез және тиімді диетаға айналдырады. Мұндай ботқа тез және ұзақ қанықтырады, сондықтан артық тамақтану мүмкін емес.
Білу жақсы! Қарақұмық өте пайдалы және қоректік. Оның құрамында ағзаға қажет көптеген дәрумендер мен минералдар бар.
Қарақұмық диетасының негізгі ережелері тез арықтау үшін:
- Кешке ботқа дайындау керек, 0,5 литр қайнаған суға стақан қарақұмық бумен пісіру керек. Ыдысты тұздамаған жөн немесе өте аз тұз қосқан дұрыс.
- Тамақтанар алдында сізге бір стақан су ішу керек - бұл асқазанды қосымша көлемге толтыру арқылы алдап кетуге көмектеседі. Осылайша сіз аз жейсіз.
- Соңғы тамақ ұйқыға дейін кемінде 2 сағат бұрын жасалуы керек.
- Қарақұмыққа май, тұздықтар мен басқа да жоғары калориялы қоспаларды қосуға болмайды.
Қарақұмық диетасына рұқсат етілген тағамдардың тізімі:
- майсыз ет пен балық;
- төмен калориялы сүт өнімдері;
- крахмалсыз жемістер мен көкөністер;
- кейбір жаңғақтар;
- жасылдар;
- төмен калориялы сусындар.
Қарақұмық диетасы ауыр аурулары бар адамдарға, әлсіз иммунитетке, жасөспірімдер мен емізетін немесе жүкті әйелдерге қарсы.
Қарақұмық диетасының жылдам мәзірі:
| Күн | Таңғы ас | Кешкі ас | Кешкі ас |
| 1 күн | Қарақұмық ботқасы мен көкөніс салатының бөлігі | Қарақұмық ботқасы, көкөніс сорпасы мен пісірілген жұмыртқа бөлігі | Қарақұмық ботқасы мен көкөніс салатының бөлігі |
| 2 -ші күн | Қарақұмық ботқасы мен көкөніс салатының бөлігі | Қарақұмық ботқасы мен көкөніс бұқтырылған бөлігі | Қарақұмық ботқасы мен сүзбе жемісі бар 0% май |
| 3 -ші күн | Сүт қосылған қарақұмық ботқасының бөлігі | Қарақұмық ботқасы мен көкөніс сорпасының бөлігі | Қарақұмық ботқасы мен апельсиннің бөлігі |
| 4 -ші күн | Қарақұмық ботқасы мен көкөніс салатының бөлігі | Қайнатылған тауық қосылған қарақұмық ботқасының бөлігі | Қарақұмық ботқасы мен алманың бір бөлігі |
| 5 -ші күн | Қарақұмық ботқасы мен көкөніс салатының бөлігі | Қарақұмық ботқасы мен майсыз құлақтың бір бөлігі | Қарақұмық ботқасы мен жеміс салатының бөлігі |
| 6 -шы күн | Қарақұмық ботқасы мен көкөніс салатының бөлігі | Қарақұмық ботқасы, көкөніс сорпасы мен пісірілген жұмыртқа бөлігі | Қарақұмық ботқасының бір бөлігі мен майы 0% стакан |
| 7 -ші күн | Қарақұмық ботқасы мен көкөніс салатының бөлігі | Қайнатылған тауық қосылған қарақұмық ботқасының бөлігі | Қарақұмық ботқасы мен жеміс салатының бөлігі |
Алма диетасы
Алма диетасы - бұл 10 кг артық салмақтан арылуға көмектесетін бір аптадағы ең жылдам диеталардың бірі. Алманың құрамында пектин деп аталатын зат бар, ол артық майды жағуға және ас қорыту жолдарының жұмысын жақсартуға көмектеседі. Пектин сонымен қатар организмнен токсиндерді кетіруге және оларды шығаруға қабілетті, бұл салмақ жоғалтуға ықпал етіп қана қоймайды, сонымен қатар сізді сау етеді.
Алма диетасының негізгі ережелері:
- Сіз күніне 1-2 кг алма таратуыңыз керек.
- Жеміс піспеген болуы керек, бірақ тым тәтті таңдамау керек.
- Диета кезінде сіз жаман әдеттер мен физикалық белсенділіктен бас тартуыңыз керек.
Диета ауыр науқастарға, жасөспірімдерге, емізетін және жүкті әйелдерге тыйым салынған.
Алма диетасындағы рұқсат етілген тағамдар:
- төмен калориялы сүт өнімдері;
- крахмалсыз жемістер мен көкөністер;
- кейбір жаңғақтар;
- жасылдар;
- төмен калориялы сусындар.
Аптаның алма диетасының мәзірі:
| Күн | Таңғы ас | Кешкі ас | Кешкі ас |
| 1 күн | Бір -екі орташа алма, жаңғақ | Орташа алма, қайнатылған жұмыртқа | Алма мен ананас жеміс салаты |
| 2 -ші күн | Орташа алма мен күріш ботқасының жұбы | Орташа алма мен күріш ботқасының жұбы | Күріш ботқасы |
| 3 -ші күн | Бір-екі орташа алма және майсыз сүзбе | Бір-екі орташа алма және жаңғақ қосылған майсыз сүзбе | Майсыз ірімшіктің бір бөлігі |
| 4 -ші күн | Алма мен сәбіз салаты | Алма мен сәбіз салаты | Орташа пісірілген алма жұбы |
| 5 -ші күн | Сәбіз мен қызылша салаты | Сұлы майы мен екі пісірілген жұмыртқа порциясы | Сәбіз мен алма салаты |
| 6 -шы күн | Бір -екі орташа алма мен жаңғақ | Орташа алма, қайнатылған жұмыртқа | Алма мен ананас жеміс салаты |
| 7 -ші күн | Орташа алма мен күріш ботқасының жұбы | Орташа алма мен күріш ботқасының жұбы | Күріш ботқасы |
Назар аударыңыз! Егер тамақтан кейін аштық сезімі кетпесе, сіз алма қосылған тағамдар аласыз.
