Фитнес 2024, Мамыр
Мақалада арманы жаппай өрнектелген спортшыларға құнды кеңестер берілген
Жүгіру - бұл форманы сақтаудың тамаша әдісі. Алайда, бұл үшін сіз біздің мақалада талқыланатын белгілі бір принциптерді ұстануыңыз керек
Баспасөзге арналған ең жақсы және ең танымал жаттығулар - аяқтарды ілу немесе көлденең жолақта. Орындау техникасы туралы оқыңыз және бейнені қараңыз
Идеал фигура торсаның өлшемінен тұрады. Көптеген спортшылар қаңқаны кеңейту үшін бар күшін салады. Тек жас шектеуі бар, оны елемеуге болмайды
Күш кетеді, бұлшықеттерде жану сезімі пайда болады. Соңғы қайталау мен снаряд төмендетілді … Мен өзімді осындай күйге келтіруім керек пе, жоқ па?
Бұл мақалада біз сізге бұлшықет массасын алуға арналған өте тиімді жаттығу бағдарламасымен таныстырамыз
Дұрыс жүгіру техникасы денеге осы спорт түрінен алуға болатын артықшылықтар әкеледі. Белгіленген ережелерді сақтамау жарақат алу қаупін арттырады және азайтады
Сіз тұрғанда гантельмен қолыңызды көтеру арқылы иығыңызды құра аласыз. Бұл оқшауланған жаттығулар артқы дельталарды көтеруге көмектесетін бірнеше жаттығулардың бірі: орындау техникасы мен бейне кеңестер
Иықтарыңызды көтеру үшін гантельдермен қолды тік немесе қалай көтеру керек: орындау техникасы мен кеңестері бар бейне және жаттығудың көрнекі мысалы
Иықты көтеруге арналған оқшауланған жаттығулар - қолдарыңызды кезек -кезек көтеру. Жаттығу техникасы, кеңестер мен бейнематериалдар
Бүгін біздің мақала қолдың бұлшықеттерін дамытуға арналған бағдарламаға арналады, атап айтқанда трицепс пен бицепс
Штанга басын кез келген қалыпта қалай басуға болады: отыру немесе тұру. Жаттығуды орындау техникасы бейнеде де сипатталған
Гантельді отырғызу немесе тұру арқылы иығыңызды қалай дұрыс бұру керектігін оқыңыз. Бұл жаттығуларды орындау техникасы мен бейне
Мифтер мен шындық - тербелісті тастағаннан кейін не күтуге болады. Жаттығуды тоқтатқаннан кейін бұлшықетті қалай ұстау керектігі туралы кеңестер
Неліктен жаңадан бастаушылар бұлшықеттердің қажетті өсуіне тезірек қол жеткізеді және неге мұндай көрсеткіштер арнайы препараттарды қолданусыз сақталмайды?
Бұл мақаладан әркім CrossFit деген не екенін біле алады. Мұнда көптеген пайдалы практикалық нұсқаулар бар. Шамадан тыс мөлшердегі заттардың барлығы денсаулыққа зиян екенін түсіну өте маңызды
Неліктен аэробты жаттығуларды елемеуге болмайды деген сұрақтың жауабын біліңіз және жүрек -қантамыр жүйесінің дамуын міндетті түрде қадағалаңыз
Трапецияға арналған жаттығуды орындау әдісі - штанга иығынан тұру. Екі түрі бар: штанга алдыңғы және артқы жағында. Фотосуреттер мен бейнелер
Көптеген жігіттер жақсы бицепспен немесе үлкен кеудемен мақтана алады, бірақ жаттығатын спортшыны әдемі дельта сияқты басқалардан еш айырмашылығы жоқ
Мақалада метаболизмді қалай жылдамдату керектігі және метаболизмді жақсартуда аэробты жаттығулардың рөлі туралы айтылады
Көлбеу орындықта тұрып және жатып гантельді иықпен тұзақтарыңызды қалай құруға болатынын біліңіз. Техника, фотосуреттер мен бейнелер
Бұл мақалада сіз талшықты гипертрофияны жақсарту үшін кеуде бұлшықетінің қалтасын қалай созуға болатынын білесіз. Сондай -ақ, техникалық нюанстар боялған - «екі жаққа гантельмен сымдар»
Сіз әлі жаттығу залын таңдамадыңыз ба? Содан кейін қайсысы тиімді жаттығуларға сәйкес келетінін шешетін уақыт келді. Мұны істеу үшін сіз барлық жауаптарды таба алатын мақаланы оқыңыз
Қолды түзететін машинада жаттығуларды қалай дұрыс жасау керектігін оқыңыз, сонымен қатар бейнені қараңыз
Неліктен кроссовер машинасында күш жаттығуларын жасау керектігін және оны қалай дұрыс жасау керектігін біліңіз. Ол қандай бұлшықеттерді сорады және бұл жаттығу кімге көрсетілген?
Қатты жаттығушы бұлшықетті қалай құра алады? Бұл физикалық және физиологиялық сипаттамалары бар адамдарға пайдалы кеңестер мен амалдар
Смит машинасында орындықты қалай басу керектігін және ол қандай бұлшықеттерді көтере алатынын оқыңыз
Мақаланы оқығаннан кейін әр қыз дұрыс тамақтануды және дене салмағын серпімді және тартымды ету үшін артық салмақтан арылу үшін жаттығулар жасай алады
Дедлифт бодибилдинг, пауэрлифтинг бойынша ең танымал және маңызды жаттығулардың бірі болып саналады. Бұл бүкіл дененің бұлшық еттерін дамытуға көмектесетін күш жаттығуы
Гантельді көлбеу басыңыз - жоғарғы пекторальды бұлшықеттерге арналған тамаша жаттығу
Дедлифт - бодибилдингке арналған негізгі үш жаттығудың бірі. Сумо дифлифттері - бұл ақыл -ой күшінің ең жақсы сынағы, өйткені бұл жаттығуда сіз максималды көтере аласыз
Үлкен тұзақтар мен мықты мойын - бұл нақты күштің белгісі. Дененің бұл бөліктерін жаттықтыру өте қажет, өйткені айқын дөңес жоғарғы арқа мен қатал мойын спортшының спорттық шеберлігін айқын көрсетеді
Соққының күшін қалай дұрыс жаттықтыруға болады? Бұл сұрақты рингте жаттығу залында аяқтаған мыңдаған жігіттер қояды
Спортзалға келген әйелдер мен ерлерге арналған жаттығу бағдарламасы олардың мүмкіндіктеріне қарай реттелуі керек
Кез келген жаттығулар жиынтығын бастамас бұрын, спортшыға осы немесе басқа жаттығудың қажетті тәсілдерінің санын анықтау қажет
Штанга скамейкалары - бұл тек аяқтарға ғана емес, сонымен қатар бүкіл дененің бұлшық еттеріне арналған бірегей жаттығу, оны әркім орындауы керек
Егер сіз әдемі бұлшықетті аяқтар жасағыңыз келсе, сіз мұны міндетті түрде жасайсыз. Жалғыз сұрақ, сіз физикалық күш пен уақыт тұрғысынан қандай құрбандыққа баруға дайынсыз?
«Итеру» анықтамасы денеге қарай созылған қолдардың тән қозғалысынан туындайды. Бейнелеп айтқанда, бұл тіреудегі жаттығуға ұқсайды, керісінше - біз денені көлденең жолаққа емес, көлденең жолақты
Арқаңызды барынша ұлғайту үшін сізге көптеген арнайы жаттығулар жасау қажет. Блоктағы пуловердің арқасында аяқталмаған бұлшықеттерді басқа жаттығулардың көмегімен өңдеуге болады
Адамдарды жамбасты қаншалықты жиі жаттықтыру керек, жаттығулар арасында қандай аралық болу керек және бұлшықеттердің қалпына келуіне қанша уақыт қажет деген сұрақтар қызықтырады