Көптеген адамдар үшін сұрақ өте өзекті - үйде жаттығуға бола ма? Немесе жаттығу залын таңдаған дұрыс па? Барлық артықшылықтар мен кемшіліктерді 5 минут ішінде өлшеуге болады. Бүгін біз үйде импровизацияланған заттардың көмегімен тиімді жаттығуға болады деген пікірді сендірмейміз немесе жоққа шығармаймыз. Үйде жаттығу залы немесе қазіргі «тербелетін орындық» құруға болатынын білу әлдеқайда маңызды.
Бұл жағдайда біз толыққанды жаттығу үшін дененің барлық бұлшық еттерін сапалы жүктеуге мүмкіндік беретін спорттық жабдықтардың болуы қажет екеніне тоқталамыз.
Үйде оқытудың артықшылықтары мен кемшіліктері
Үйдегі жаттығу залы немесе заманауи «тербелетін орындық» қандай болуы керек деп ойламас бұрын, мұны істеудің мағынасы бар -жоғын білуіңіз керек. Үйде жаттығудың қандай артықшылықтары бар екенін қарастырайық:
- Жазылымды сатып алуға ақша үнемдеуге мүмкіндік болады;
- Залдың жұмыс кестесіне бейімделудің қажеті жоқ;
- Сіз кез келген уақытта және ауа райында жаттығу сабақтарын өткізе аласыз;
- Спорт құралдарына кезек жоқ;
- Ешкім де, ештеңе де жаттығу процесіне кедергі жасамайды.
Біз артықшылықтарды анықтадық, енді үйдегі жаттығу залында жұмыс істеудің кемшіліктеріне назар аударайық:
- Маманнан (жаттықтырушыдан) кеңес сұрауға мүмкіндік жоқ;
- Спорттық құрал -жабдықтарды сатып алуға жеткілікті берік инвестиция;
- Мотивацияның болмауы және күшті ерік -жігерге деген қажеттілік.
Жоғарыда айтылғандардың бәрінен басқа, қатынас сияқты фактор туралы есте сақтау қажет. Егер сіз спортзалға баратын болсаңыз, онда сіз саналы түрде маңызды жұмысқа бейімделдіңіз. Үйде сізде әрқашан шұғыл болып көрінетін көптеген тапсырмалар болуы мүмкін. Егер сізде темір ерік болса, онда бұл сізге қиындық тудырмайды. Өкінішке орай, мұндай адамдар өте аз екенін мойындауымыз керек. Сонымен қатар, бос кеңістіктің болуын ұмытпайық, өйткені әр пәтерде жаттығу бөлмесі үшін орын бөлуге болмайды.
Үйде жаттығу бөлмесін салуды қалай бастау керек?
Егер сіз үшін жоғарыда көрсетілген оң жақтар жағымсыз жақтармен сәйкес келсе, онда сіз жаттығу залын құру туралы байыпты ойлана аласыз. Бірінші қадам - бұл үшін сізге қандай спорттық жабдықтар қажет екенін анықтау. Бірінші кезеңде жаңадан бастағандарға әрқашан жиналмалы гантельдер оңай жетеді. Олардың салмағы 20 -дан 25 килограммға дейін болуы керек. Алдымен сіз жаттығулардың көп бөлігін аз салмақпен, ал кейбірін мүлдем өз салмағыңызбен жасайсыз. Сонымен қатар, сіз көп ұзамай сізге әлі де штанга қажет болатынын түсінуіңіз керек және бұл сатып алуды ескере отырып, сіздің бюджетіңізді бірден есептеген дұрыс. Жаңа мойын сатып алуға болады, және ол «олимпиадалық» болуы міндетті емес. «Халықтық» да өте қолайлы, оның құны айтарлықтай төмен және ол 150 келіге дейінгі салмаққа төтеп бере алады. Бірақ дүкендерде құймақтың бағасы өте жоғары және оларды сатып алудың басқа жолдарын іздеген жөн. Егер сізде таныс токарь болса, одан оны жасауды сұраңыз. Сондай -ақ, көптеген пайдалы заттарды табуға болатын металл сынықтарын жинау орындарына баруға болады.
Орындықтар мен стендтер болмаған кезде штангамен жаттығуларды орындау өте қиын ғана емес, сонымен қатар өте қауіпті. Осы себепті, көлбеу бұрышын реттей алатын орындықты, сонымен қатар тіректі немесе қорапты сатып алу қажет. Екінші нұсқа - ең жақсы таңдау, әсіресе сіз өзіңізге үлкен міндет қойған кезде.
Көлденең жолақ электр қорабынан немесе тіректерден жасалуы мүмкін. Бірінші жағдайда сізге диаметрі 3 сантиметрден асатын қарапайым металл құбыр қажет болады, ал екіншісінде тіректерді мүмкіндігінше жоғары көтеріп, мойынды бекітіңіз.
Сондай -ақ, опция ретінде сіз қарапайым манипуляциялардан кейін тірек пен штангаға айналуы мүмкін қабырғаға және әмбебап тірекке ие болу мүмкіндігін қарастыра аласыз. Бірақ бұл қазірдің өзінде үйде жаттығу залы немесе қазіргі «тербелетін орындық» құруға бөлген бюджетке байланысты. Орташа алғанда, сіз кем дегенде жүз долларға назар аударуыңыз керек. Бұған бірнеше шағын, бірақ қажет аксессуарлардың құнын қосу керек, мысалы, магнезия, белбеу, ұстау белдіктері және т.б.
Барлық қажетті жабдықты орнату үшін сізге кемінде 16 шаршы метр бос орын қажет болады. Әрине, неғұрлым көп болса, соғұрлым жақсы. Үлкен жүгіру жолағын алу өте жақсы болар еді. Сонымен қатар, бар да көп орын алады.
Үйде жаттығудың ең жақсы нұсқасы - электр станциясын немесе басқаша айтқанда, көп функциялы кешенді сатып алу деген пікір бар. Алайда, спортшылардың көпшілігі бұл сатып алуға риза емес. Классикалық спорттық құралдарға артықшылық берейік.
Егер қыз үйде холл жасағысы келсе, онда оған кететін шығын одан да төмен болады. Бұл, кем дегенде, әйелдердің үлкен салмақпен жұмыс істеуінің қажет еместігіне байланысты. Көбінесе қыздар экспансермен, арқанмен, жеңіл гантельдермен және кілеммен жүреді. Айтпақшы, жоғарыда айтылғандардың бәрі жігіттер үшін артық болмайды, өйткені сіз үнемі жылыну мен салқындату қажеттілігі туралы есте сақтауыңыз керек.
YouTube -те тақырыптық бейнелерді қарау кезінде жылынуға болатынын есте ұстаған жөн, бұл өз кезегінде фитнес -клубтардың жаттықтырушыларының ұсыныстарын алмастыруы мүмкін.
Қорытындылай келе, үйде жақсы жаттығуға болатынын сенімді түрде айта аламыз. Әрине, бұл барлық қажетті қабықтар болған жағдайда ғана мүмкін болады. Дұрыс тамақтану бағдарламасын ұстану және бодибилдингтің негізгі принциптерін қатаң сақтау қажеттілігі туралы ұмытпайық. Егер сіз шынымен жаттығу жасағыңыз келсе, оны үйде де жасай аласыз.
Бұл бейнеден үйде толыққанды «тербелетін орындықты» қалай жасауға болатынын қараңыз:
