Бұл мақаладан әділ жыныстық қатынас әйел денесінің ерекшеліктерін ескере отырып, тиімді оқу бағдарламасын құруды үйренеді.
Әйелдердегі бұлшықет
Көбінесе әйелдер жаттығудың басында фигураны емес, күшті бұлшықеттері бар денені алуға қорқады. Біз әділ жынысты сендіруге асығамыз: әйелдердегі бұлшықет ұлпасы еркектердегідей екі себеппен көбеймейді. Біріншісі - қандағы тестостерон аз, екіншісі - калория тапшылығы.
Көбінесе жаңадан бастағандар бұлшықеттердің мөлшері мен пішіні арасындағы айырмашылықты түсінбейді. Пішін - бұл бұлшықеттердің бір -біріне қатысты сыртқы пішіні мен орналасуы. Спорттың көмегімен денені пішіндеу кезінде бұлшықеттердің пішіні генетикалық құбылыс екенін және оны ешбір жағдайда өзгертуге болмайтынын түсіну қажет.
Мысалы, қатты, бөкселердің иесі болу үшін әйелге бұлшықет тінінің көлемін ұлғайту қажет. Назар аударыңыз: пішін емес, өлшемін өзгерту. Негізінде бұл тренингтің мақсаты. Әйелдер үшін жаттығулар кезінде негізгі мәселе - жүктеменің төмендігі. Көптеген адамдар үшін бұл соншалықты кішкентай, іс жүзінде ешқандай жарнамалық акциялар жоқ.
Әйелдерді оқыту бағдарламасы
Жаттығу кезінде әйелдер дененің барлық бөліктерін жаттықтыруы керек. Орташа алғанда, жаттығулар кезіндегі үзілістерді ескере отырып, 5-6 жиынтығымен және 10-15 рет қайталанатын 5 жаттығудан тұратын жаттығу шамамен бір сағатты алады. Егер үзілістер қысқарса, сәйкесінше бүкіл жаттығудың уақыты қысқарады.
Көптеген қайталау мен көптеген жұмыс жиынтығын қолданатындықтан, жаттығудың бұл түрі әйелдердің бұлшықет тінінде гликоген мөлшерінің жоғарылауын ынталандырады. Сондай -ақ, мұндай жаттығулар кезінде тұтынылған көмірсулар бұлшықет тінінде түзеледі.
Әйелдерге арналған төменгі дене жаттығулары үшін біз скваттарды қолдануды ұсынамыз. Кеуде белбеуінің көлемін кішірейтпеу үшін арнайы жаттығулар жоқ. Бірақ кеуде бұлшықеттерінің тонусын жоғарылату үшін сізге тар қысқышпен жаттығу прессін қолдануға кеңес береміз. Уақыт өте келе жаттығулардың санын көбейту керек. Сонымен қатар энергия шығыны мен оттегіне қажеттілікті арттыру үшін жиынтықтар арасындағы үзілісті қысқарту қажет.
Овуляциядан кейін жаттығудың жеңіл түрін қолдану және тұтынылатын көмірсулардың мөлшерін мұқият бақылау қажет, өйткені дәл осы кезеңде денеде майлы тіндердің жинақталуына бейім болады. Менструация кезінде жаттығудың қарқындылығын төмендету жақсы, мысалы, іш жаттығуларын алып тастау. Сіз бұл күндері жаттығудан бас тарта аласыз. Көбінесе жаңадан бастаушы спортшылар не жақсы екенін қызықтырады: аэробика немесе жаттығу залы. Қысқаша жауап берейік - жаттығу залы. Дәл жаттығу залында сіз май жоғалту және фигураны қалыптастыру үшін уақытты тиімді өткізесіз. Тренажерден кейін метаболизм бір тәулікке немесе одан да тездетіледі, ал аэробика сабақтарынан кейін - небәрі 2-3 сағатқа.
Әйелдерге арналған жаттығу бағдарламасы туралы бейне:
[медиа =
