Егер сіз көмірсуы аз диетада болсаңыз, апельсин мен мандаринді қолдануға болатынын біліңіз. Бүгінгі күні тиімді диеталық бағдарламалардың үлкен саны құрылды. Бұл мақаладан сіз салмақ жоғалтуға арналған цитрус жемістерінің мүмкін немесе мүмкін еместігін білесіз. Мойындау керек, цитрус диетасы бүгінде өте танымал, ең алдымен оның жоғары тиімділігіне байланысты.
Цитрусты диеталық тамақтану бағдарламасының артықшылықтары мен кемшіліктері
Арықтауға арналған цитрус жемістерінің мүмкін немесе мүмкін еместігін түсіну үшін осы диеталық бағдарламаның барлық артықшылықтары мен кемшіліктерін қарастырған жөн.
Цитрустық диетаның артықшылықтары:
- Бұл тамақтану бағдарламасы іс жүзінде өте тиімді болып шықты. Бұл факт цитрус жемістерінің энергетикалық құндылығының төмендігімен, сондай -ақ олардың құрамында майлы тіндерді кәдеге жарату процестерін жеделдететін заттардың болуымен байланысты.
- Асханада көп уақытты өткізудің қажеті жоқ, себебі цитрус жемістері-дайын тағам.
- Оларда көптеген қоректік заттар бар, мысалы, С дәрумені.
- Барлық жеміс -жидектерге бұл тамақтану бағдарламасы ұнайтыны сөзсіз, өйткені цитрус жемістері керемет дәмге ие.
- Цитрус жемістерін арзан бағамен жыл бойы супермаркетте табуға болады.
Цитрустық диетаның кемшіліктері:
- Аллергиялық реакцияларға бейім адамдарға қарсы.
- Асқорыту жүйесінде, сондай -ақ жүктілік пен лактация кезінде проблемалар туындаса, цитрус жемістерін қолданбаңыз.
- Диеталық бағдарлама жеткілікті қатал, сіз ашулануға болады, бұл қосымша фунт әкеледі.
- Диетаны қолданған кезде бас айналу, әлсіздік және бас ауруы сияқты жанама әсерлер болуы мүмкін.
- Кейбір қоректік заттардың жетіспеушілігін тудыруы мүмкін.
- Егер диетадан шығу дұрыс болмаса, онда жоғалған килограммдар қайтадан оралады.
- Ұзақ уақыт бойы қолдануға болмайды.
- Мүмкін үнемі аштық сезімі болуы мүмкін және сіз бұған дайын болуыңыз керек.
- Артық салмақ тез жоғалады, егер проблема елеулі болса, терінің бейімделу уақыты болмауы мүмкін, бұл созылу белгілеріне әкеледі.
Біз салмақ жоғалтуға арналған цитрус жемістері мүмкін бе, жоқ па деген сұраққа іс жүзінде жауап бердік. Сіз бұл тағамдық бағдарламаның артықшылықтары мен кемшіліктері бар екенін байқаған боларсыз. Дегенмен, тек жағымды әсер ететін және теріс аспектілерден мүлде айырылған диеталар жоқ.
Грейпфрут диетасы Тамақтанудан арылу бағдарламасы
Көптеген диетологтар барлық цитрус жемістерінің арасында грейпфрут бар екеніне сенімді, бұл артық фунтпен күресудің ең тиімді әдісі. Бұл жеміс иммундық жүйенің белсенділігін арттыруға көмектеседі және дененің энергия қорын қалпына келтіре алады. Егер сіз грейпфрутты үнемі тұтынсаңыз, онда ас қорыту жүйесінің жұмысы айтарлықтай жақсарады.
Әрине, бұл жеміс панацея емес және барлық адамдарға көмектесе алмайды. Кез келген тағамдық өнім бір адамға пайда әкелуі мүмкін, бірақ ол басқа адамға жарамсыз болуы мүмкін. Жағдай грейпфрутқа ұқсас және грейпфрут диетасын қолданар алдында дәрігермен кеңесуді ұсынамыз. Алайда, грейпфруттың ағзаға оң әсерін қарастыруға оралу уақыты келді:
- Төмен тығыздықтағы липопротеидті қосылыстардың концентрациясы төмендейді - жеміс целлюлозасында холестеринді қолдану процестерін жеделдететін лептин заты бар, бұл атеросклероз қаупін күрт төмендетеді.
- Бұл қатерлі ісік ауруының алдын алудың тиімді құралы - ликопен - бұл күшті антиоксидант және бұл жемісте көп мөлшерде кездеседі. Ликопен эстроген алмасуын да тездетеді.
- Асқорыту трактінің жұмысы жақсарады - грейпфрут құрамында ас қорыту жүйесі үшін өте пайдалы өсімдік талшықтарының көп мөлшері бар.
- Иммундық жүйенің тиімділігі артады - С дәрумені микробқа қарсы қасиеттерімен бұрыннан белгілі, ал жемістің жартысында осы заттың күнделікті құнының шамамен 80 пайызы бар.
- Ұйқы сапасын жақсартады - Грейпфрут дененің стресстік жағдайларға төтеп беру қабілетін арттырады. Ұйықтар алдында бір стақан жаңа сығылған жеміс шырынын ішіңіз, сонда ұйқының сапасы айтарлықтай жақсарады.
Естеріңізге сала кетейік, кез -келген тағамдық өнім, оның ішінде грейпфрут ағзаға пайдалы ғана емес. Грейпфрутты көп мөлшерде тұтынудан аулақ болыңыз, өйткені цитрус жемістері бауырға үлкен стресс түсіруі мүмкін. Көбінесе грейпфрут диетасының ұзақтығы максимум бір ай, ал күнделікті норма - бір жеміс. Арықтау курсын аяқтағаннан кейін бірнеше апта үзіліс жасау өте маңызды, содан кейін циклді қайталауға болады. Грейпфрут құрамы туралы бірнеше сөз айту керек. Бұл цитрус жемісінің 100 граммының энергетикалық құндылығы - 32 калория (шырын - 30 калория). Бұл жерде грейпфрут керемет салат болуы мүмкін және ақуызды тағамдармен жақсы үйлесетінін айту керек. Міне, 100 грамм цитрустың құрамы:
- Көмірсулар - 8,7 грамм
- Май - 0,2 грамм.
- Ақуыз қосылыстары - 0,9 грамм.
- Пектин - 0,6 грамм.
- Өсімдік талшығы - 1,4 грамм.
Салмақ жоғалту үшін грейпфрутты қалай дұрыс қолдануға болады?
Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін сіз цитрус жемістерінің арықтауға болатынын немесе болмайтынын ғана емес, сонымен қатар жемістерді қолдану ережелерімен де танысуыңыз керек. Кейде адамдар моно диеталық тамақтану бағдарламасын пайдаланады, ал басқалары грейпфрутті диетасына енгізеді.
Сіз қандай шешім қабылдасаңыз да, ұрық тәбетті бақылауға, май жағу процестерін жеделдетуге, сонымен қатар артық сұйықтықты қолдануға көмектеседі деп толық сеніммен айта аламыз. Сіз жиі сұрақты ести аласыз - цитрус жемістерін пайдалану кезінде қанша фунт жоғалтуға болады? Сіз нақты жауап жоқ екенін түсінуіңіз керек, себебі сіздің жетістіктеріңіз көптеген факторларға байланысты. Алайда, статистика бойынша бұл көрсеткіш 4-10 кило.
Диетологтардың көпшілігі жемістің жартысын бірінші тамақтанудан 20 минут бұрын немесе жарты сағат бұрын жеу керек деген пікірмен келіседі. Бұл сіздің аппетитіңізді төмендетеді және сіз таңғы асқа аз тамақ жейсіз. Егер қышқылдық жоғары болса, онда цитрусты тамақтан кейін қолданған дұрыс. Сонымен қатар, мұндай жағдайда грейпфруттің жоғарыдағы бөлігін екіге бөлу керек. Жеміс құрамында қышқылдар мен арнайы ферменттердің болуына байланысты ас қорыту процесі тездейді, ал дисбиоз даму қаупі төмендейді.
Сіз бірінші тағамның орнына грейпфрут жей аласыз. Нәтижесінде түскі асқа дейін аштық сезімі болмайды. Біз жоғарыда ішекте тазартуға көмектесетін цитрус өсімдік талшықтарының болуы туралы айттық. Егер сіз ұйықтар алдында аш болсаңыз, жемістің жартысын жеуге болады. Сонымен қатар, грейпфрут ұйқыңызды қалыпқа келтіретінін ұмытпаңыз. Жақсы нәтижеге жету үшін жемістердің жартысын тамақтану арасында ғана жеу керек. Жеміс тәбетті төмендететін болса да, сіз диетадағы калория мөлшерін ұстануыңыз керек. Сіздің тағамдық бағдарламаңызда жасыл, майсыз ет, теңіз өнімдері, жасыл шай мен сүт өнімдері болуы керек.
Грейпфрут қолдануға қарсы көрсеткіштер
Бұл өнімде көптеген белсенді заттар бар және кейбір жағдайларда оларды диетадан шығаруға тура келеді.
- Дәрілік заттарды қолдану - Ұрықтың шырыны дәрі -дәрмектердің белсенді ингредиенттерімен, мысалы, жүрек тамшыларымен немесе контрацептивтермен химиялық реакцияға түсе алады. Сонымен қатар, грейпфрут дәрі -дәрмектердің тиімділігін арттырады, бұл жанама әсерлерге әкеледі.
- Асқорыту жүйесінің аурулары - ас қорыту жүйесінің барлық аурулары үшін грейпфрутті қолдануға болмайды, себебі оның құрамында қышқылдар көп.
- Жүктілік және лактация кезеңі - жүктіліктің алғашқы кезеңінде грейпфрут пайдалы болуы мүмкін, бірақ содан кейін оны қолдану балада аллергиялық реакция тудыруы мүмкін.
- Бауыр мен бүйрек аурулары - осы органдардың ауруларымен, мысалы, гепатит, пиелонефрит, грейпфрут тұтынуға болмайды.
Салмақ жоғалту үшін грейпфрут қолданатын рецепттер
Цитрустың құрамындағы эфир майлары мен органикалық қышқылдар ас қорыту жүйесіне өте пайдалы. Енді біз салмақ жоғалтуға көмектесетін бірнеше тағам рецептерімен бөлісетін боламыз.
- Зімбір мен бал қосылған грейпфрут. Сіз бұл сусынды бірінші тағамның орнына пайдалана аласыз. Коктейль дайындау үшін бірнеше минут қажет. Зімбір тамырын ұзындығы 3 -тен 4 сантиметрге дейін кішкене бөліктерге кесіңіз. Грейпфрут пен әк тілімдерін қосыңыз, содан кейін барлық ингредиенттерге қайнаған су құйыңыз. Қоспаны он минутқа тұндырыңыз, содан кейін екі ас қасық бал қосыңыз.
- Грейпфрут қосылған алма салаты. Бұл рецепт екі порцияға арналған және салатты дайындау үшін төрттен бір сағаттан аспайды. Екі киви жемісін тазалап болғаннан кейін оларды бөліктерге бөліңіз. Піскен құрманы төрт немесе бес тілімге бөліңіз. Тұқымдарды алып тастап, екі бөлікті тілімдерге кесіңіз. Алмұртты дәл осылай дайындаңыз. Осыдан кейін барлық ингредиенттерді араластырып, оларға лимон шырынын қосыңыз. Салатты табаққа салыңыз да, оған грейпфрут қосыңыз. Салатты ұнтақ қантпен аздап себіңіз.
- Май жағатын коктейль. Блендерге 200 грамм құлпынай, екі банан, 50 миллилитр сүт және шай қасық үгітілген имбирь тамырын салыңыз. Жаңа сығылған төрт грейпфрут шырынын дайындаңыз және оны болат ингредиенттеріне қосыңыз. Қоспаны тегіс болғанша шайқаңыз және ішіңіз.
Цитрусты арықтатудың үш құпиясын төменде қараңыз:
