Бұлшықет жасына сәйкес келмейтін немесе физикалық жаттығуларға келмейтін әйелдерге арналған бұлшықет құрылысы. Мақаладан сіз әйел физиологиясының нәзіктігін және оларды адамзаттың әдемі жартысының жаттығу процесіне бейімдеуді үйренесіз. Әйелге бұлшықет массасын қалыптастырудан гөрі артық дене майынан арылу әлдеқайда жеңіл, әсіресе дененің жоғарғы бөлігіне. Күшті жүктемелерге тыйым салынған, кемелденген жастағы адамзаттың әдемі жартысына келетін болсақ, міндет екі есе күрделірек, бірақ бұлшықет тонусын жоғарылату және бұлшықет тінінің құрылымын арттыру қажет. Бұл сұраққа жауап бермес бұрын, әйел денесінің ерекшеліктері мен физиологиялық потенциалын сипаттау қажет.
- Әйел денесінде норэпинефрин мен тестостерон сияқты гормондардың мөлшері шектеулі, бұл мүлдем қалыпты жағдай. Дәл осы нәрсе әйел жынысына күш жаттығуларын қолдануға кедергі келтіреді. Мысалы, егер ер адам жаттығуды сәтсіз аяқтау үшін орындаса, әйел кем дегенде екі қайталауды тоқтатады. Осылайша, туылмаған баланы тамақтандыруға қажетті энергия қорын үнемдеуге болады.
-
Тестостеронның төмен болуынан басқа, әйел бұлшықеттерінде миофибрилден аз дәреже бар, басқаша айтқанда, бұлшықет талшықтары. Назар аударыңыз, дәл осы физиологиялық айырмашылық әйелдерге, әсіресе қарттарға күш жаттығуларының пайдасыз екенін көрсетеді. Сегіз рет қайталанатын салмақ жаттығуларынан мүлде аулақ болу керек.
«Біз жасына және физикалық мүгедектігіне қарамастан кез келген әйел қайталануы жоғары жаттығулар жиынтығын таңдай алады және дененің зақымдалған бөліктерін де өңдей алады деп қорытынды жасай аламыз».
- Бұлшықет массасының біркелкі таралмауы, әділ жыныстың төменгі денесі жақсы дамыған, бұл бұлшық ет талшықтары сан мен бөкселерде. Әйел денесінің жоғарғы жағы бұлшық еттердің аз пайызын құрайды және физикалық жүктемеге жақсы жауап бермейді. Бұл функцияға байланысты тіпті Бальзак жасындағы ханымдар жамбас пен бөкселерді дамытуға бағытталған кейбір жаттығуларды орындай алады.
- Баяу метаболизм, биохимиялық процестердің жылдамдығы ерлер денесінен әлдеқайда төмен. Нәтижесінде дене салмағының әр килограмына энергия тұтыну ер адамға қарағанда айтарлықтай төмен. Әйелдің бұлшық ет аппараты еркекке қарағанда әлдеқайда кіші, бұл жоғарыдағы айырмашылықтарды түсіндіреді. Айта кету керек, егде жастағы адам бұлшықет массасын жинап, денесінің тонусын сақтай алады, егер олар қарсыласу жаттығуларын орындаса, олардың салмағы жоғары қайталаулармен шектеледі. Бұл әдіс жарақаттануды болдырмайды және жаттығулар мен жоғары қайталау көлемін ұлғайту арқылы бұлшықет массасын ұлғайтуға мүмкіндік береді.
Аэробика бұлшықеттердің гипертрофиясын тудыра алмайды, ал егде жастағы әйел 45 минут бойы жүгіре алады немесе белсенді серуендей алады деген үлкен күмән бар.
Егде жастағы әйелдерді оқыту қалай жүріп жатыр?
Ең бастысы - бұл жастағы әйелдерге бұлшықет тінін салу мүмкін емес екенін түсіну, кейбір жаттықтырушылар тіпті бұл шындыққа жанаспайтынын айтады. Және бұған бұрын келтірілген себептерге қосымша көптеген себептер бар. Адам ағзасы үшін анаболизм процесінің өзі өте күрделі процедура болып табылады және сіз қоректік заттарды жұмсауға тура келетін бұлшықет тінінің артық жиналуын қалайтындай етіп тырысуыңыз қажет.
Тағы бір маңызды себеп - бұлшықеттердің өсуі үшін ақуызды тағамдарды қолданудың артуы, егер сіз құрылыс материалдарымен үздіксіз қамтамасыз етпесеңіз, ештеңе істемейді, өсу болмайды. Мысалы, алпыс жастағы әйел ақуызды көп мөлшерде жей алмайды, ағза ассимиляцияланбайды және тағамның мұндай көлемін сіңіре алмайды.
Сондықтан жаттығулар тек бұлшықет тонусын арттыра алады, әйелдердің жасы елу жылдық белгіден асып кетті. Жаттығу кәсіби жаттықтырушының қадағалауымен жаттығу залында өтуі керек және адамның жағдайы мен оның қалпына келу қабілеттерін қатаң бақылап отыру керек.
Әйелдер жаттығуларын құру алгоритмі
- Үлкен көлемді жаттығуларды, көптеген қайталау мен жаттығуларды қолдана отырып, бұл әдіс бұлшықет талшықтарына жақсы әсер етеді, өйткені әйел денесі ересек жаста да энергияны белсенді түрде жинап, гликоген қорын тез қалпына келтіре алады.
- Сіз келесі әдісті қолдана аласыз, әрбір келесі жиынтықта снарядтың салмағын азайтыңыз, бұл интенсивтілікті арттырады және жалпы жүктемені азайтады, үйретілген бұлшықет тобы көп жұмыс жасай алады және анаболикалық механизмді іске қосады.
- Тамақтануды көмірсулардың қалыпты мөлшерін алып, оларды қартаю кезінде өте тез жиналатын артық майдың пайда болуына жол бермеу үшін түзету қажет.
- Егде жастағы әйелге жүктеме ұзақ және қарқынды болуы керек, бұл бұлшықет тонусын арттырады және тері астындағы майды жағуға көмектеседі.
Жоғарыда айтылғандардың бәрін қорытындылай келе, мақсатты қарсылық жаттығулары бұлшықет тонусын жоғарылатып, тері астындағы майды кетіруге болатынын айта аламыз. Егде жастағы әйелге бұлшықет массасын ұлғайту мүмкін емес және бұл қажет пе екені түсініксіз. Құрметті ханымдар, есіңізде болсын, жаттығудың басқа түрі, пішін беру, жүгіру, билеу бұлшықетті күшейтіп, денені сергіте алмайды. Егер сіз өзіңіздің рухыңызға лайықты денеге ие болғыңыз келсе, жаттығу залына баруды өміріңіздің ажырамас бөлігіне айналдырыңыз.
Бейне - әйелдер үшін жаттығу залында салмақ жоғалтуға арналған жаттығулар:
[медиа =
