Жаттығуды жақсартуға көмектесетін күш жаттығуларының кейбір құпияларын біліңіз. Дұрыс жаттығулармен қандай нәтиже аласыз? Күш жаттығуларының қажет екендігіне күмәнмен қарайтын спортшылар бұл мақаланы міндетті түрде оқуы керек. Көптеген адамдар мұндай жаттығулардан кейін бұлшықеттер үлкен болады деп ойлайды. Бұл, әрине, дұрыс, бірақ күш жаттығуларының көмегімен сіз артық майды тиімді жағып, денеңізді жақсы қалыпта ұстай аласыз, сонымен қатар жүрек -қан тамырлары жүйесін нығайта аласыз.
Бұл күш жаттығуларының артықшылықтарының бірнешеуі ғана. Сіз күш жаттығуларын өзіңіз жасай аласыз, бірақ оны маманның нұсқауымен жасаған дұрыс. Осылайша сіз жақсы нәтижеге қол жеткізе аласыз және өзіңізді жарақаттан сақтандыра аласыз. Енді күш жаттығуларының кейбір құпияларын қарастырайық.
Майлар мен калорияларды жағу
Көбінесе адамдар арықтау үшін спорт залдарына барады. Дәл осы мақсаттар үшін күш жаттығулары өте қолайлы. Айта кету керек, бұл жағдайда калория тек жаттығу кезінде ғана емес, одан кейін де жағылады. Бұл дене бұлшықет тінін қалпына келтіру үшін энергия жұмсауға мәжбүр болатындығына байланысты және бұл процесс жаттығу аяқталғаннан кейін 39 сағатқа созылады. Ғалымдар сегіз жаттығудан тұратын бір жаттығу кезінде шамамен 231 калория күйдіруге болатынын есептеді.
Майлар күшті жаттығулар кезінде де белсенді түрде жағылады, бірақ көпшілігі бұл үшін аэробты жаттығулар қолайлы деп санайды. Күш жаттығуларының барлық құпиясы майлы қабаттарды жағу арқылы бұлшықет тінінің массасы жоғалмайтындығында, ал аэробты жаттығулар кезінде массасы жоғалады. Диетаны қолдану туралы да айтуға болады, егер жоғалған салмақ 75% дене майынан және 25% бұлшықет тінінен тұрады.
Икемділікті жоғарылату және сүйек тінін нығайту
Көптеген адамдар күш жаттығулары бұлшықеттерді қатайтады деп ойлайды, бұл дұрыс емес. Әрине, бодибилдингтер дене икемділігінде гимнасттардан алыс, бірақ бұл бодибилдингтің негізгі мақсаты емес. Жасы ұлғайған сайын сүйек тіні нәзік болып, жеңіл жарақат алатыны бұрыннан белгілі. Көптеген зерттеулер көрсеткендей, спорт кезінде сүйек тығыздығы орта есеппен 20%-ға артады. Сонымен қатар, спортшылардың денесінде остеокальцин деп аталатын белгілі бір сүйек түзетін зат синтезделеді.
Жүрек -тамыр жүйесін нығайту
Мүмкін, көп адамдар спортпен айналысқанда қан қысымы қалыпқа келеді, қан тамырлары күшейеді және жүрек бұлшықеті жаттықтырылады деп естіген шығар. Америка Құрама Штаттарында өте қызықты нәтиже берген зерттеу жүргізілді. Субъектілер 2 ай бойы аптасына үш рет күш жаттығуларымен айналысты, бұл диастолалық қысымды сегіз баллға төмендетуге мүмкіндік берді. Мүмкін, біреу мұны керемет нәтиже деп есептемейді, бірақ қысымның мұндай төмендеуі инфаркт қаупін 15%-ға, инсультті 40%-ға дейін төмендетеді.
Дененің жас өмірін ұлғайту
Сүйек тіні сияқты, жасқа байланысты өзгерістер бұлшықеттерге де әсер етеді. Көбінесе бұл спортпен айналыспайтын адамдарға қатысты. Егде жастағы адамдар кішігірім физикалық жаттығулар жасауды қиындатады. Күш жаттығуларының көмегімен сіз бұлшықеттерді күшейте аласыз, оларға қозғалыстарда күш пен күш береді, бұл жаттығуларда ғана емес, күнделікті мәселелерді шешуде де пайдалы болады.
Аурумен күрес
Барлық ұлпалардың жасушалары тотығуға бейім, бұл оларды әр түрлі ауруларға, соның ішінде қатерлі ісікке осал етеді. Тұрақты күш жаттығулары арқылы жасушалардың тотығуы айтарлықтай баяулайды. Сондай -ақ, ғалымдар асқазан -ішек жолдарының жақсаруына байланысты тік ішектің қатерлі ісігінің даму ықтималдығы төмендейтініне сенімді.
Қант диабетімен ауыратын адамдар бодибилдингті ауруына ем ретінде қолдана алады. Австралияда зерттеулер көрсеткендей, 2 типті қант диабеті бар спортшыларда қант мөлшері азаяды. Күш жаттығулары қант диабетінің алдын алудың тамаша әдісі болып табылады.
Көңіл күйдің көтерілуі
Ішкі үйлесімділікті йогамен ғана емес табуға болады. Күш жаттығулары эндорфин синтезін жеделдету арқылы жан тыныштығын табу мүмкіндігін арттырады. Осы себепті, жаттығудан кейін спортшылардың көңіл-күйі жақсарады, бұл ұзақ уақыт бойы адамды стреске төзімді етеді. Зерттеулер көрсеткендей, тұрақты жаттығулармен стресс гормондарының деңгейі айтарлықтай төмендейді.
Айта кету керек, американдық ғалымдар стресстік жағдайда қалыпты қысымды қалпына келтіру үшін күш жаттығуларының мүмкіндігін анықтады. Депрессияға ұшыраған адамдар дәріханаға жаңа дәрі алуға асықпауы керек, бірақ жаттығу залына баруы керек. Күш жаттығуларының көмегімен сіз дәрі -дәрмектерді қабылдағандағыдай нәтижеге қол жеткізе аласыз, бірақ ағзаға химиялық заттардың әсерінен құтылады. Адам ағзасында барлық органдар мен жүйелер бір -бірімен байланысты. Осылайша, физикалық белсенділіктің, күш көрсеткіштерінің және төзімділіктің жоғарылауы бүкіл ағзаға пайдалы әсер етеді деп сеніммен айта аламыз. Тұрақты күш жаттығуларымен организмдегі гомоцестин деңгейі төмендейтіні ғылыми дәлелденген. Дәл осы гормон қартайған кезде деменцияның дамуына ықпал ететіні, сонымен қатар Альцгеймер ауруының дамуына себеп болатыны анықталды. Жаттығу залында жаттығулар басталғаннан алты ай өткен соң, субъектілер зейінін, есте сақтауын және ауызша ойлау қабілетін жақсартады.
Маңызды фактор сонымен қатар адамның өзін-өзі бағалауының жоғарылауы болып табылады. Жаттығу арқылы сіз өз фигураңызды жақсарта аласыз, және бұл сіздің өзін-өзі бағалауды арттырады. Осылайша, біз сізге күш жаттығуларының кейбір құпияларын аштық және сізге сау және көңілді болғысы келетіндерге қажет екеніне сендіре алдық.
Күш жаттығуларының мәні мен пайдасы неде екенін бейнеден әрі қарай білуге болады:
