Аз көмірсутекті диетаның негізгі принциптері мен ережелері. Рұқсат етілген және тыйым салынған өнімдердің тізімі, күнделікті мәзірлер, рецептер. Артық салмақтан арылғандардың нақты шолулары.
Аз көмірсутекті диета-бұл диетадағы көмірсулардың мөлшерін азайтуға негізделген диета. Бұл теңдестірілген және ұтымды тамақтану, оның негізгі өнімі - ет протеинінің көзі. Диетологтар арасында көмірсуы аз диета тиімді салмақ жоғалту үшін ең жақсы диеталардың бірі болып саналады.
Аз көмірсутекті диетаның ерекшеліктері мен ережелері
Артық салмақтан арылғандардың арасында артық салмақ майдың әсерінен пайда болады деген миф бұрыннан бар. Алайда, бұл мүлдем дұрыс емес. Майлардың калория мөлшері өте жоғары, бірақ олар ешқашан көмірсулардан асып түспейді - бұл нағыз жеңімпаз. Бұл жүздеген калориялы көмірсулардың тағамдары, олар біздің ағзамызда майдың жиналуына айналады.
Сондықтан салмақ жоғалту үшін көмірсуы аз диета әзірленді. Пайдалы өсімдік және жануар майлары мен ақуыздар оның негізгі қоректік заттарына айналады. Олардың маңызды ерекшелігі бар - олар кетондар құрайды, олар сізді ұзақ уақыт бойы толық сезінуге мүмкіндік береді.
Әдетте адам тәулігіне шамамен 100 г көмірсулар тұтынса, көмірсуы аз диетада бұл мөлшер шамамен 40-қа дейін азаяды. Мұндай диетадан бір ай өткен соң ішкі ағзаларды қоршап тұрған майдан арылуға болады. Оны жою ең қиын.
Көмірсуы аз диетадағы қоректік заттардың оңтайлы қатынасы келесідей:
- Ақуыздар - 30%;
- Май - 40%;
- Көмірсулар - 30%
Көмірсуы аз диета тиімді болу үшін келесі нұсқауларды орындау қажет:
- Витаминдер ішіңіз … Егер сіз диетада өзіңізді әлсіз сезінсеңіз, денені барлық қажетті заттармен қамтамасыз ету үшін сізге витамин -минералды кешен сатып алу қажет.
- Суды қалыпқа келтіру- тұз балансы … Сіз ішетін су мен дайындалған тағамның тұз мөлшерін қадағалаңыз. Судың жетіспеушілігі мен тұздың көптігі жағымсыз ісікті тудырады, ол тіпті жұқа денеде майдың жиналуына ұқсайды. Егер сіз тұзды тағамды ұнатсаңыз, тұздың орнына бірнеше тамшы лимон қосуға болады. Суға келетін болсақ, күніне кемінде 1,5-2 литр таза су ішуді ұмытпаңыз. Бұл шай немесе басқа сусындар емес, су.
- Дұрыс пісіріңіз … Диетада майға қуырылған тағамдарды жеуге тыйым салынады. Оның орнына, оларды пісіру немесе грильдеу жақсы. Сіз тағамды жабыспайтын табада аздап маймен қуыруға болады, немесе мүлде емес. Майдың калория мөлшері өте жоғары.
- Тамақ ішіңіз … Аштықтан жақсы ештеңе жоқ. Бұл тек ауыр қолайсыздықты тудырады, әсіресе ұзақ мерзімді диетада. Тамақтану арасында жеміс-жидек, майсыз сүзбе немесе бір уыс жаңғақ жеуге болады.
- Түнде тамақтанбаңыз … Және бұл майдың жиналуына ешқандай қатысы жоқ. Тек денеге энергияның бір бөлігі түседі, ал ұйықтап кету қиын болады. Ал дұрыс ұйқы - салмақ жоғалтудың өте маңызды факторы.
- Физикалық белсенділікті назардан тыс қалдырмаңыз … Егер сіз спортпен айналыссаңыз жақсы. Олай болмаған жағдайда, сіздің өміріңізге қандай да бір қозғалыс қосу зиян тигізбейді. Сіз қосымша аялдама жасай аласыз, көбірек жүре аласыз және гимнастикамен айналыса аласыз. Бұл салмақ жоғалтуға ғана емес, сонымен қатар терінің әл-ауқаты мен сапасын жақсартады.
Білу қызықты! Бір ай бойы көмірсуы аз диетада 10-22 кг артық салмақтан оңай арылуға болады. Нақты мөлшер диетаның қарқындылығына және салмағын жоғалтатын адамның жеке ерекшеліктеріне байланысты.
Крахмал мен қанттың азаюына байланысты ағза жинақталған майдан энергия ала бастайды. Айтпақшы, бұл көмірсулар аз диета қант диабеті үшін жақсы: ол қандағы қанттың күрт секіруін жоққа шығарады. Бірақ басқа аурулар үшін оны мүлде жүргізбеген дұрыс.
Көмірсуы аз диета келесі жағдайларда жұмыс істемейді:
- бүйрек және бауыр проблемалары бар адамдар;
- ұзақ мерзімді аурулардан емделген науқастар;
- холестерині жоғары адамдар;
- жасөспірімдер;
- жүкті және бала емізетін әйелдер.
Сондай -ақ, қан тобының диетасы туралы оқыңыз.
Аз көмірсутекті диетада рұқсат етілген және тыйым салынған тағамдар
Көмірсуы аз диетаны қолдануды бастамас бұрын, оны жеуге болатын және болмайтын тағамдардың тізімін мұқият зерделеу керек. Оны толығырақ қарастырайық.
Төмен көмірсутекті диетадағы рұқсат етілген тағамдардың тізімі:
- Майсыз ет … Өнім жануар ақуызының негізгі көзі болады. Майдың аз мөлшерімен ет таңдау керек. Біз оның жоғары калориялы екенін білдік.
- Майсыз балық … Бұл көмірсуларсыз, сондықтан көмірсулар аз диетаға өте ыңғайлы. Ет сияқты, балықты майдың аз мөлшерімен іріктеу керек.
- Жұмыртқа … Ақуыздың тағы бір көзі. Сіз тауық жұмыртқасын немесе бөденені жеуге болады, ең бастысы оны сарысымен асыра алмау. Егер күндіз майлы тағамдар жеткілікті мөлшерде жеп қойған болса, онда жұмыртқаны жемеген дұрыс. Бірақ сіз бір сарысы бар ақуызды омлет жасай аласыз.
- Майсыз сүт өнімдері … Ақуыздың тағы бір көзі. Балық пен ет сияқты, майсыз сүт өнімдеріне артықшылық беру керек.
- Крахмалсыз көкөністер мен жемістер … Крахмал - бұл диетадан аулақ болу керек көмірсу. Крахмалсыз құрылымы бар жемістерге артықшылық беріледі - цитрус жемістері, алма және т.б.
- Жаңғақтар … Негізгі өсімдік майларының көзі. Сіз оларды тағамға қосуға немесе тағам ретінде пайдалануға болады.
- Кейбір дәнді дақылдар … Олар сізге жеуге болатын көмірсулардың мөлшері болады. Сіз ботқаны қарақұмық, сұлы мен қоңыр күріштен дайындауға болады. Модерацияда.
Көмірсуы аз диетада тыйым салынған тағамдардың тізімі:
- Қант … Ешқандай жолмен қанықпайтын жоғары көмірсулардың жеңімпазы. Біз кез келген тәттілерден бас тартуға мәжбүр боламыз. Тіпті өте тәтті жемістер. Бұл жағдайда сіз тәттілендіргішті қолданып тамақ дайындауға болады.
- Ұн … Көмірсуы аз диетада барлық пісірілген өнімдер мен макарон өнімдеріне тыйым салынады. Бұл қандағы қанттың күрт өсуіне әкелетін және майда тез сақталатын тез көмірсулар. Олар фигураны бұзады, бірақ денеге пайда әкелмейді және қанықтырмайды.
- Крахмалды көкөністер … Сіз диетадан картоп, жүгері, бұршақ дақылдары мен басқа да көкөністерден бас тартуға немесе шектеуге тура келеді. Көмірсулар тым көп.
- Крахмалды жемістер … Сізге сүйікті банан мен жүзімнен бас тартуға тура келеді. Әрине, кейде оларды жеуге болады, бірақ содан кейін күнделікті диетадағы басқа көмірсулардың мөлшерін мұқият бақылауға тура келеді.
- Алкоголь … Кез келген алкоголь - бұл энергетикалық сусын. Және кез келген энергия - бұл калория. Сонымен қатар, алкоголь шамадан тыс тәбетті оятады, сондықтан ішкеннен кейін сіз зиянды және жоғары калориялы тағамға оңай түсе аласыз.
- Майонез және соустар … Майонезге және көмірсуы аз диетадағы әр түрлі тұздықтарға тыйым салынады. Егер сіз тағамды дәмдеуді қаласаңыз, онда үйдегі тұздықтарды дайындаған дұрыс. Мысалы, майонездің орнына қыша мен сарымсақ қосылған йогуртты қолдануға болады, кетчуптің орнына томат тұздығын жасауға болады.
- Сары май … Өте пайдалы, бірақ өте калориялы өнім. Егер сіз оны тағамға қосуды шешсеңіз, калория мен майларды мұқият есептеуге тура келеді.
- Фастфуд … Әрине, шырынды гамбургерлер мен шаурма бар асханалар жоқ. Фаст -фуд аштықты бірден қанағаттандыруға арналған және оның артықшылықтарымен әйгілі емес, сонымен қатар майдың артық жиналуымен фигураны бұзады.
- Жоғары калориялы сусындар … Диетада сіз көптеген сусындардан бас тартуға тура келеді: шырындар, сода, коктейльдер және т.б. Кейде аспартаммен сода ішуге болады. Коктейльдерді калориясы төмен болатындай етіп дайындаған дұрыс, ал кофе мен шайға тәттілендіргіштерді қосуға болады.
Білу жақсы! Көмірсуы аз диетада ақуыз көп болғандықтан, бұлшықеттер берік және берік болады.
Төмен көмірсулар диетасы мәзірі
Әйелдерге арналған көмірсулар аз диетада сізге сәйкес келетін ақуыздар мен көмірсулардың мөлшерін ескеру маңызды. BJU (ақуыздар, майлар, көмірсулар) тәуліктік мөлшерлемесін есептеу үшін мына формулаларды қолдануға болады:
- 1 г белок * салмағы кг;
- 1 г май * кг бойынша;
- 1 г көмірсулар * кг -да.
Алынған көрсеткіштерді ескере отырып, сіз күнделікті калория мөлшері бойынша диета құра аласыз. Егер сіз ең жақсы тағамды таңдауға сенімді болмасаңыз, сізге күнделікті көмірсулардың аз диеталық мәзірінің бірнеше нұсқасымен танысуды ұсынамыз.
7 күндік көмірсулар диетасының мәзірі
Жаңадан бастаушылар үшін апта сайын көмірсуы аз диета өте қолайлы. Осы уақыт ішінде сіз дұрыс тамақтануға үйрене аласыз және қателерді қадағалау оңай.
7 күндік көмірсулар диетасының мәзірінің мысалы:
| Күн | Таңғы ас | Түскі ас | Кешкі ас | Кешкі ас |
| Бірінші | Қайнатылған тауық пен қызанақ қосылған омлет, тәттілендіргіш қосылған кофенің бөлігі және алма | Жеңіл көкөніс салаты | Кез келген майсыз қайнатылған ет, қияр-қызанақ салаты | Лимон мен дәмдеуіштер қосылған грильдегі балық |
| Екінші | Сүзбе 0% май, алма, тәттілендіргіш қосылған шай бөлігі | Жеңіл көкөніс салаты | Лимон шырыны қосылған грек тауық салаты | Кішкене майсыз ірімшік қосылған көкөніс сорпасы |
| Үшінші | 2 пісірілген жұмыртқа, тәттілендіргіш қосылған шай порциясы | Сельдерей мен теңіз өнімдерінің салаты | Көкөніс сорпасы мен майсыз шошқа еті котлеті | Түркия еті, брокколи және майсыз ірімшіктің 2 тілімі |
| Төртінші | Сүзбе қосылған пісірілген цуккини, кез келген цитрус | Бір уыс жаңғақ | Қайнатылған тауық еті, қияр, тәттілендіргіш қосылған кофенің бір бөлігі | Пісірілген скумбрия мен алма |
| Бесінші | Қуырылған жұмыртқа | Кейбір асқабақ тұқымдары | Қайнатылған тауықтың төс еті, майсыз ірімшік қосылған көкөніс салаты | Көкөніс және кальмар салаты |
| Алтыншы | Тәтті бұрыш омлеті, тәттілендіргіш қосылған кофенің бөлігі | Крахмалсыз жеміс салаты | Тауықтан жасалған көкөніс сорпасы | Кез келген грильдегі саңырауқұлақтар мен алма |
| Жетінші | 0% майсыз шөп қосылған сүзбе, дәміне қарай цитрус, тәттілендіргіш қосылған шай бөлігі | Бір уыс жаңғақ | Көкөніс бұқтырмасы, майсыз ірімшіктің 2 тілімі | Пісірілген балық және қияр-қызанақ салаты |
Бұл көмірсулар аз диеталық мәзірді бір апта ішінде айына бір реттен жиі қолдануға болмайды. Көмірсулар ағзаға да қажет, ал көмірсулардың төмен мөлшерінен кейін қалпына келу үшін уақыт қажет.
2 апта көмірсуы аз диета мәзірі
Диета бір апта бойы қайталанатын мәзірден тұруы мүмкін. Екінші аптада сіз дәл сол опцияны қолдана аласыз немесе алдыңғы нұсқаны ала аласыз.
2 апталық көмірсулар диетасының мәзірінің мысалы:
| Күн | Таңғы ас | Түскі ас | Кешкі ас | Түскі ас | Кешкі ас |
| Бірінші | Қайнатылған тауық омлеті | Көкөніс салаты және жаңғақтар | Жасыл бұршақпен безендірілген тауықтың төс еті | Пісірілген жұмыртқа | Буға пісірілген балық және майсыз ірімшік |
| Екінші | Бір стақан майсыз йогурт немесе айран, кез келген жаңғақ | Кез келген жеміс | Тауық пен көкөністер қосылған жеңіл сорпа | Қияр-қызанақ салаты | Қайнатылған жұмыртқаның ағы қосылған теңіз өнімдері салаты |
| Үшінші | Жаңғақ қосылған сұлы жармасын беру | Кішкене помело | Қайнатылған тауықтың төс еті қосылған қарақұмық | Бір стақан майсыз йогурт немесе айран мен алма | Бумен пісірілген балық |
| Төртінші | Қайнатылған тауық омлеті | Бір стақан майсыз йогурт немесе айран мен алма | Балық қосылған көкөніс бұқтырмасы | Шөптер немесе жемістер қосылған майдың 0% сүзбесі | Қайнатылған тауық еті |
| Бесінші | Жаңғақтармен немесе жемістермен сұлы майын беру | Кез келген жеміс | Майсыз қой мен көкөністер | 2 пісірілген жұмыртқа мен көкөніс салаты | Пісірілген сиыр еті мен көкөніс салаты |
| Алтыншы | Майсыз сүт қосылған қарақұмық | 2 алма немесе кез келген цитрус | Көкөніс қосылған сиыр еті | Пісірілген жұмыртқа мен көкөніс салаты | Шөптер немесе жемістер қосылған майдың 0% сүзбесі |
| Жетінші | Жаңғақтармен немесе жемістермен сұлы майын беру | Бір стақан майсыз йогурт немесе айран мен алма | Пісірілген тауық пен көкөніс салаты | Майдың 0% және кез келген цитрусты сүзбе бөлігі | Теңіз өнімдері мен көкөністер қосылған салат |
Бір айға төмен көмірсулар диетасы
Жаңа диетаға үйреніп қалған адамдар үшін бір айға көмірсуы аз диета қолайлы. Оның дұрыс қолданылуы тез арықтауға көмектеседі.
30 күндік көмірсулар диетасының мәзірінің мысалы:
| Күн | Таңғы ас | Кешкі ас | Кешкі ас |
| 1 -ші күн | Майдың 0% сүзбесі мен тәттілендіргіш қосылған кез келген цитрус және шай бөлігі | Көкөніс сорпасы мен қайнатылған сиыр еті | Көкөністермен пісірілген лосось және бір стақан жаңа сығылған апельсин шырыны |
| 2 -ші күн | Майсыз ірімшік омлеті мен тәттілендіретін шай | Теңіз өнімдері мен көкөністер қосылған салат, қайнатылған тауық еті | Көкөніс салаты мен алма |
| 3 -ші күн | 2 пісірілген жұмыртқа және бір стақан майсыз айран / йогурт | Саңырауқұлақ сорпасы мен көкөніс салаты | Көкөністермен бұқтырылған балық |
| 4 -ші күн | Майсыз сүзбе кастрөлі мен тәттілендіргіш қосылған шай | Сиыр еті мен теңіз балдыры қосылған көкөніс бұқтырмасы | Грек салаты мен пісірілген тауықтың төс еті |
| 5 -ші күн | Майдың 0% сүзбесі мен тәттілендіргіш қосылған кез келген цитрус және шай бөлігі | Көкөніс салаты мен майсыз балық | Брокколи қосылған пісірілген тауық еті |
| 6 -күн | Жаңғақ қосылған жеміс -жидек пен тәттілендіргіш қосылған кофе | Көкөніс салаты мен буға пісірілген күркетауық котлеттері | Пісірілген сиыр еті, көкөніс салаты және бір стақан жаңа сығылған апельсин шырыны |
| 7 -ші күн | Майсыз сүзбе мен тәттілендіргіш қосылған кофеден жасалған ірімшіктер | Қарақұмық қосылған көкөніс салаты қосылған қайнатылған тауық еті | Жұмыртқа мен теңіз өнімдерінің салаты, алма |
| 8 -ші күн | Майсыз сүзбе кастрөлі мен тәттілендіргіш қосылған шай | Қоңыр күріш, көкөніс салаты | Майсыз буға пісірілген балық, көкөніс салаты |
| 9 -күн | Тауық омлеті мен тәттілендіргіш шайы | Саңырауқұлақ сорпасы мен пісірілген тауық еті | Пісірілген сиыр еті мен көкөніс салаты |
| 10 -күн | Майсыз ірімшік қосылған көкөніс бұқтырмасы | Тауық еті мен көкөністер қосылған сорпа | Майсыз ет қосылған бұқтырылған қырыққабат |
| 11 -ші күн | Жаңғақ қосылған жеміс -жидек пен тәттілендіргіш қосылған кофе | Тауық пен көкөніс салаты қосылған қарақұмық ботқасы | Ет сорпасы мен көкөніс салаты |
| 12 -ші күн | Майсыз ірімшік омлеті мен тәттілендіретін шай | Қоңыр күріш, теңіз өнімдері мен көкөніс салаты | Пісірілген сиыр еті, көкөніс салаты, бір стақан жаңа сығылған апельсин шырыны |
| 13 -ші күн | Майсыз сүзбе мен тәттілендіргіш қосылған кофеден жасалған ірімшіктер | Пісірілген күркетауық, көкөніс салаты | Бұқтырылған көкөністер мен майсыз балық |
| 14 -ші күн | Сүт қосылған қарақұмық ботқасы | Пісірілген майсыз балық, көкөніс салаты | Қайнатылған тауық еті бар көкөніс салаты, майсыз ірімшіктің 2 тілімі |
Кестеде 2 апталық көмірсулар диетасының мәзірі көрсетілген, оны сіздің қалауыңыз бойынша қайталау немесе араластыру қажет. Тамақтану арасында сіз жеңіл тағамдар алуыңыз керек. Алма, цитрус жемістері, жаңғақтар, айран немесе йогурт олар үшін өте қолайлы.
Білу жақсы! Аз тамақтануға көмектесу үшін тамақтанар алдында бір стақан су ішуге болады.
Сіздің диетаңызды әртараптандыру оңай жұмыс емес және оны орындамау скучноға, күйзеліске, содан кейін бұзылуға әкелуі мүмкін. Сіздің күш -жігеріңізді жоғалтпау үшін тағаммен тәжірибе жасау, қызықты тағамдарды табу маңызды.
Төменде көмірсуы аз диетаға арналған рецепттер бар, олар сіздің тағамды жарқын етуге көмектеседі.
- Омлет … Барлығына таныс тағамды әлдеқайда дәмді және сау етуге болады. Ол үшін 4 жұмыртқа, 50 г майсыз ірімшік, 100 г брокколи алу керек. Брокколиді қайнатыңыз, ұсақтап тураңыз. Ақтарды аздап тұзбен шайқаңыз. Екі сарысын қосып, қайтадан шайқаңыз. Қоспаға брокколи қосып, ыстық табаға құйыңыз (ең аз майды қолданыңыз). Пісірудің соңында үгітілген ірімшік себіңіз.
- Ет шарлары … Кәдімгі көкөніс сорпасының орнына, әлдеқайда жақсы түскі ас үшін котлет сорпасын қолданып көріңіз. Пісіру үшін сізге 100 г тартылған тауық еті, 50 г майсыз ірімшік, пияз қажет. Фаршты ірімшікпен араластырыңыз, дәміне қарай тұз бен бұрыш қосып, фрикаделькаларды ораңыз. Оларды майсыз қуырып, көкөністермен бөлек, салаттармен немесе сорпамен пісіруге болады.
- Көкөністермен толтырылған цуккини … Бұл қызықты салат мәңгілік қызанақ пен қиярдан жалықтырмайды. Пісіру үшін сізге 2 орташа цуккини, салат, жасыл пияз, жарты стакан жаңғақ және сарымсақ қажет болады. Толтыруды дайындаңыз: салат пен пиязды ұсақтап тураңыз, сарымсақты тураңыз, ингредиенттерді аздап зәйтүн майымен араластырыңыз. Қабықтарды екіге бөліңіз, тұқымдарды алып тастап, пеште пісіріңіз. Жаңғақты блендерде ұсақтап, құрғақ табаға қуырыңыз. Цуккиниді жаңғақтармен себіңіз және көкөністерді салуға салыңыз. Сіз оларды негізгі тағам ретінде жей аласыз немесе тағам ретінде қызмет ете аласыз.
Бұл көмірсулардың төмен рецептерін кез келген күндік мәзірде қолдануға болады. Олар сізді қажетсіз бұзылудан құтқаратыны сөзсіз.
Маңызды! Егер сіз диетадағы денсаулық жағдайы нашарлағанын байқасаңыз, онда сіз диетада қандай витаминдер немесе қоректік заттар жетіспейтінін білуіңіз керек. Сіздің денсаулығыңыз туралы ұмытпаңыз.
Аз көмірсутекті диетада салмақ жоғалтудың қателіктері
Көмірсуы аз диетадағы жиі кездесетін қателіктерді елемеуге болмайды. Осының арқасында салмақ жоғалту салмақ жоғалтуды азаптауға айналдырады, сонымен қатар денсаулығына зиян тигізуі мүмкін.
Әдеттегі қателерді қарастырайық:
- Көмірсудан толық бас тарту … Көмірсулар белгілі бір себептермен бар, олар ағза үшін өте маңызды, сондықтан оларды ұзақ уақыт бойы қабылдамау проблемаларды тудырады және негізінен диетаның алуан түрлілігін шектейді.
- Артық ақуыз … Көмірсулардың өнімдерін басқа нәрсемен алмастыра отырып, біз қажетсіз проблемаларды тудырамыз. Ақуыздың жоғарылауы бауыр мен бүйрекке қажетсіз жүктеме береді, бұл проблемаларға әкелуі мүмкін.
- Калорияларды елемеу … Калорияларды есептемей, біз қанша тамақтанғанымызды анықтау қиын, сондықтан оны бірінші рет жасаған дұрыс.
- Монотондылық … Диетаға түс қосуды ұмытпаңыз, тіпті егер ол көмірсулардың бір түрі болса да. Диета неғұрлым скучно болса, соғұрлым бұзылуы мүмкін.
Нағыз төмен көмірсулар диетасына шолу
Аз көмірсутекті диетаның нәтижелері салмағын жоғалтып жатқан көптеген адамдар туралы хабарлайды және олар әрқашан көрсеткіш болып табылады. Тек дұрыс көзқарас маңызды, содан кейін күш -жігер бекер болмайды. Сізге көмірсуы аз диетада салмақ тастағандардың нақты шолулары мен нәтижелерімен танысуды ұсынамыз.
Вера, 33 жаста
Мен осы диетада салмақ жоғалту тәжірибеммен бөліскім келеді. Жалпы, мен тәттілердің барлық түрін жақсы көремін, бірақ олардың ішінде зұлымдық жатыр және оларды осы жағымсыз май жинайды. Сондықтан, көмірсуы аз диета мен үшін өте жақсы жұмыс істеді, бірақ басында қиын болды. Мен диетадағы көмірсуларды біртіндеп азайттым, қантты тәттілендіргіштермен алмастырдым. Менің нәтижем - 3 аптада 10 килограмм. Менің ойымша, бұл жоғарыдан алыс.
Кристина, 26 жаста
Бұл мен аштық сезінбеген жалғыз диета. Мүмкін, рационда басқа да көптеген тағам түрлері бар - ақуыз, май қосылған. Егер бұрын мен үнемі бірдеңе жегім келсе, қазір ол тынышталды. Мен бір аптада 6 келіге арықтай алдым, бұл маған жеткілікті.
Альбина, 41 жаста
Мен көмірсулар аз диета туралы көптеген пікірлерді естідім, мен оны сынап көруді шештім. Мен мұны бір апта ғана істедім, бұл қиын … Мүмкін, мен бірдеңе дұрыс істемеймін, бірақ нәтиже - аптасына 5 кг. Мен әзірше үзіліс жасаймын, бірақ диетаны қарастырған жөн. Нәтиже керемет.
Аз көмірсутекті диета дегеніміз не - бейнені қараңыз:
Көмірсуы аз диета-бұл салмақ жоғалтуға мүмкіндік беретін теңдестірілген тамақтану және денсаулығына зиян келтірмеу. Дұрыс көзқараспен оны жиі қолдануға болады, іс жүзінде өзіңізді шектемей.
