Жағажай маусымына қалай тез дайындалу керектігін және жамбас пен белдегі артық майды бір -екі айдың ішінде толық жоюды біліңіз. Бүгінгі таңда артық салмақ - бұл көптеген адамдар үшін өзекті мәселе, сондықтан сіз тез май жоғалтуды уәде ететін көптеген коммерциялық өнімдерді таба аласыз. Әрине, сіз Интернетте осындай уәделерді бірнеше рет көргенсіз. Біз сізге ешқандай «сиқырлы» таблеткалар мен эликсирлерді сатпаймыз, бірақ біз майды жағу процесінің негіздері туралы айтып береміз. Бұл мақалада сіз тез арықтауды үйренесіз және оның 100% сенімді әдісімен танысасыз.
Салмақ жоғалтудың формуласы қандай?
Сіз білмейтін шығарсыз, бірақ маймен күресу - бұл таза математика және сіздің диетаңыздағы калория ойыны. Ең алдымен, күнделікті тұтынылатын калория мөлшерін есептеу керек, бұл үшін Бенедикт формуласын қолдану қажет. Алайда, алдымен мына формулаларды қолдана отырып, метаболизмнің базальды жылдамдығы (BMR) сияқты параметрді анықтайық:
- Әйелдерге арналған BMR = 655 + (4,35 * фунт) + (4,7 * дюймдегі биіктік) - (4,7 * толық жастағы жас).
- Ерлерге арналған BMR = 0.66 + (6.23 * фунт) + (12.7 * дюймдегі биіктік) - (6.8 * жасы толық жылдар).
1 дюйм = 2,54 сантиметр, 1 фунт = 453,59 грамм, 1 килограмм = 2,2 фунт.
Бізге кестеден анықталатын сіздің күнделікті белсенділігіңіздің коэффициенті (А) қажет.
Бірақ қазір біз сіздің диетаңыздың күнделікті калория мөлшерін (DCI) формуланы қолдана отырып есептей аламыз:
- Әйелдерге арналған DCI = ((10 * дене салмағы килограммен) + (биіктігі сантиметрмен * 6,25) - (жас бойынша * 5) - 161) * А.
- Ерлерге арналған DCI = ((10 * дене салмағы килограммен) + (биіктігі сантиметрмен * 6,25) - (жас бойынша * 5) + 5) * А.
Әрине, бұл есептеулер жүз пайыз дұрыс болмайды. Егер сіз метаболизм жылдамдығының нақты көрсеткіштерін білгіңіз келсе және оны төлеуге дайын болсаңыз, онда сіз арнайы процедурадан өтуге болады, ол өкпеден ауаны түтікке жұтуды қамтиды, содан кейін компьютер сізге дәл береді. сіздің метаболизміңіз туралы ақпарат. Осылайша, арықтаудың оңтайлы стратегиясы-годжи жидектері, шетелде майды жағатын шай немесе басқа коммерциялық өнімдер емес, диета мен жаттығулардың энергетикалық құндылығын төмендету. Бірлесе отырып, бұл әрекеттер синергетикалық әсер береді. Жаттығу арқылы сіз метаболизмді жоғарылатасыз, және диеталық бағдарламаның көмегімен сіз калория тапшылығын жасайсыз, және мұндай жағдайда ағза май жағуды бастауға мәжбүр болады.
Қалай тез арықтауға болады?
Бірден айту керек, бұл біртіндеп арықтау керек, сондықтан ол бұлшық ет емес, күйдіріледі. Оңтайлы салмақ жоғалту аптасына жартыдан бір килограмға дейін.
Енді семіздікпен күресудің өте тиімді тамақтану бағдарламасы туралы сөйлесейік. Ол липолизді тездететін арнайы пияз сорпасын қолдануға негізделген. Міне, оның нақты рецепті:
- Орташа шамдар - 6 дана.
- Орташа қызанақ - бірнеше дана.
- Ақ қырыққабаттың кішкене басы - 1 дана.
- Жасыл бұрыш - 2 дана.
- Сельдерей - 1 дана.
- Көкөніс сорпасының текшесі.
Барлық көкөністер кесіліп, содан кейін сумен толтырылуы керек. Қоспаны дәміне қарай тұз бен түрлі дәмдеуіштермен себіңіз. 10 минут қайнатыңыз, содан кейін отты азайтып, көкөністер жұмсарғанша қайнатыңыз.
Егер сіз кез келген мөлшерде аштық сезінсеңіз, сорпаны күн ішінде жеуге болады. Ал енді тез арықтауға арналған диета.
- 1 -ші күн - сорпа мен жемістер. Сіз сондай -ақ көп су ішуіңіз керек. Қант қосылмаған кофе мен көк шай.
- 2 -ші күн - бұршақ және жүгері қоспағанда, сорпа мен көкөністер.
- 3 -ші күн - сорпа, көкөністер мен жемістер, су ішіңіз.
- 4 -ші күн - сорпа, жемістер мен көкөністер.
- 5 -ші күн - сорпа, майсыз сиыр мен қызанақ қосылған қызанақ.
- 6 -күн - көкөністер (негізінен жапырақты) және сиыр еті. Сорпаны күніне бір немесе екі рет жеп қойыңыз.
- 7 -ші күн - сорпа, көкөністер, қоңыр күріш, жеміс шырыны.
Бұл диетаның ұзақтығы - 14 күн. Бұл кезеңде нан өнімдерін пайдалануға тыйым салынады. Сіз тамақтанудан бас тарта алмайсыз. Күн сайын бір уақытта салмақ өлшеу қажет. Бұл диетаны қолданған кезде жаттығу залына бармай, серуендеу керек деп айту керек. Және майлы емес тағамдарды жеуге тырысыңыз.
Міне, мұндай диета, мүмкін әдеттегідей емес, бірақ соған қарамастан тиімді.
Артық салмақтан арылудың бес негізгі ережесін біліңіз, мына бейнені қараңыз:
