Гормондар ағзадағы барлық процестерді реттейді. Олар салмақ жинау мен майдың жағылуында маңызды рөл атқарады. Тестостерон өндірісін жоғарылатуды үйреніңіз. Есіңізде болсын, гормондар бодибилдингте шешуші рөл атқарады. Бұл заттар адам ағзасындағы барлық процестерді реттейді. Жақсы көңіл -күй, депрессия немесе шаршау - бұл белгілі бір гормондардың жұмысының нәтижесі. Бұл жағдай бұлшықеттердің өсуі мен майдың жағылуына ұқсас.
Сонымен қатар, гормондар жеке -жеке өмір сүре алмайды. Олардың концентрациясы үнемі өзгеріп отырады және сіздің спорттық көрсеткіштеріңіз соған байланысты. Көптеген спортшылар өздерінің барлық сәтсіздіктері гормондардың механизмін түсінбеуімен байланысты екенін түсінбестен, спортты тастады. Бүгін біз сізге жаттығулардың тиімділігін арттыруға көмектесетін бодибилдингте гормондар туралы 10 фактіні ұсынамыз.
Гормоналды тепе -теңдікті қалпына келтіру жолдары
Гормон концентрациясының тепе -теңдігіне үш жолмен қол жеткізуге болады. Алдымен гормоналды заттар басқа гормондардың синтезделу жылдамдығына үлкен әсер етеді. Мысалы, егер сіз стресстік жағдайда болсаңыз, гипофиз безі андренокортикопиялық гормонды белсенді түрде синтездей бастайды, бұл өз кезегінде бүйрек үсті безінің жасушаларының кортизол секрециясын жоғарылатады.
Бірте -бірте кортизол концентрациясы адренокортикопиялық гормонның өндірісі тежелетін деңгейге жетеді, бұл кортизолдың синтезінің тоқтауын тудырады.
Гормондардың өндірілу жылдамдығына қоректік заттардың деңгейі де әсер етеді. Мысалы, көмірсулар көп мөлшерде тұтынылған кезде инсулин секрециясы тездетіледі. Бұл гормон глюкоза молекулаларын жасушаларға өткізеді және біртіндеп қандағы қант концентрациясы төмендейді. Бұл өз кезегінде инсулин секрециясының төмендеуіне әкеледі.
Ал гормондардың өндірілуіне әсер ететін соңғы фактор - бұл ми. Тағы да, стресстік жағдайда ми жүйке жүйесін ынталандырады, бұл норэпинефринмен бірге адреналиннің бөлінуін жоғарылатады. Осының арқасында дененің энергия қоры артады.
Гормондар синтезінің циклдік сипаты
Гормондардың циклдық өндірісіне әр түрлі факторлар әсер етеді. Бұл күндізгі жарық, тамақтану, стресс және денеде гормоналды тепе -теңдік бұзылған басқа жағдайлар болуы мүмкін.
Дәл сол кортизол таңертең оянғаннан кейін максималды мөлшерде синтезделеді. Содан кейін оның концентрациясы төмендейді, және бұл құлдырау тамақтану кезінде белсенді түрде жүреді. Кешке адам ұйықтап кетуі үшін қанда кортизол аз болады. Бірақ бұл циклды, мысалы, сіздің артық салмақтан арылуға деген ықыласыңыз оңай бұзуы мүмкін. Мұны істеу үшін сіз диетаның калория мөлшерін азайтыңыз, нәтижесінде стресс гормонының тез бөлінуіне әкеледі. Дәл осындай жағдай ораза кезінде де орын алады. Егер сіз осы факторларға қарқынды жаттығуларды қоссаңыз, онда кортизол деңгейі өте жоғары болады. Мұның бәрі ұйқының бұзылуына әкелуі мүмкін және дененің күйзелісін арттырады. Бұл гормон синтезінің циклін бұзуы мүмкін бір ғана жағдай. Бұған жол бермеу үшін сіз өзіңіздің мінез -құлқыңыздағы гормондардың теңгерімсіздігіне ықпал ететін әдеттерден тезірек арылуыңыз керек.
Гормондардың әр түрлі жағдайдағы әрекеті
Жаттығу басталған кезде дене энергия потенциалын арттыра алатын гормондардың өндірісін жеделдетеді. Бұл үшін дене майды жағуды бастауға мәжбүр, бұл инсулин деңгейінің төмендеуіне әкеледі. Дәл осы сәтте кортизол деңгейі жоғары, ал қанда инсулин аз болады, майлар мүмкіндігінше тиімді түрде жағылады.
Денедегі энергия қорын көбейту үшін жаттығудан бұрын тез көмірсуларды тұтыну бойынша ұсыныстарды жиі естуге болады. Бірақ бұл өз кезегінде инсулин концентрациясының жоғарылауына әкеледі, ал дене майды баяу күйдіреді. Сіз жаттығу басталғанға дейін тұтынған көмірсулар энергия ретінде пайдаланыла бастайды.
Гормондардың ағзаға күшті екіншілік әсері
Мысал ретінде инсулинді алыңыз. Бұл гормонның синтезінің жылдамдығының жоғарылауымен бұлшықет тінінің глюкозаға қажеттілігі артады, бұл негізгі әсерге жатқызылуы керек. Бұл ұлпаларда гликоген өндірісінің ұлғаюына әкеледі, яғни. қайталама әсер.
Жаттығудан кейін инсулин концентрациясын жоғарылатудың негізгі жағымды жағы - бұл гликоген қоймасын толықтыру. Бұл бұлшықеттердің өсуі үшін ұзақ мерзімді перспективада өте тиімді, себебі кортизол деңгейі төмендейді. Алайда, ақуыз қосылыстарының өндірісін жеделдету үшін бұл факт шешуші емес.
Жаттығудың гормоналды тепе -теңдікке әсері
Бұл қысқа мерзімді перспективада да дұрыс. Жоғары қарқынды жаттығулар кезінде өсу гормонының өндірісі жеделдетіледі, бұл липолизді күшейтеді. Егер сізге салмақ жоғалту қажет болса, бұл қысқа мерзімде өте маңызды.
Бірақ ұзақ мерзімді перспективада бұл факт сізге пайдалы болады, себебі сіздің стресске реакцияңыз икемді болуы мүмкін. Сонымен қатар, тынығуға уақыт жетпейтін жоғары қарқынды жаттығулармен вегетативті жүйке жүйесінің қызметі тежеледі, бұл артық жаттығуға әкеледі.
Гормоналды тепе -теңдікті қалпына келтіру үшін тамақтану
Инсулин тек майдың жиналуына ғана емес, сонымен қатар бұлшықет тінінде глюкоза қоймасын құру процесін реттейді. Бұл өте маңызды сәт, өйткені физикалық күш әсерінен инсулин ақуыз қосылыстарының синтезін жоғарылатады және гликогеннің жеткізілуін арттырады.
Сонымен бірге пайдаланылмаған көмірсулар майға айналады. Бұл калорияларды тұтынумен салыстырғанда, инсулиннің оң әсерін тоқтататынын және май массасын арттыратынын көрсетеді. Көптеген адамдар құрамында көмірсуы аз диетасы бар ақуызды тамақтану жоспарын ұстануы керек. Бұл қант концентрациясын төмендетеді және нәтижесінде майдың жиналуын тоқтатады.
Бодибилдингтегі негізгі гормондар туралы қосымша ақпарат алу үшін мына бейнені қараңыз:
