Спортшылар ұзақ жаттығады, бірақ санаулы ғана жоғары нәтижеге жетеді. Мәселе қарапайым қателерде. Табиғи бодибилдингтің негізгі 5 қатесі туралы біліңіз. Табиғи спортшылардың көпшілігі жаттығу залында көп жұмыс жасайды, бірақ кейбіреулері ғана жоғары нәтижеге қол жеткізе алады. Мұның басты себебі - спортшылар жиі назар аудармайтын көптеген нюанстардың болуында. Бүгін сіз басқаларға қарағанда жиі кездесетін 5 табиғи бодибилдинг қатесі туралы білетін боласыз.
Қателік No1: Үш негізгі негізгі жаттығуларды елемеу
Бұлшықет массасының негізгі табысын негізінен үш негізгі жаттығудан алуға болады: өлі көтеру, стендтік пресс және скват. Оларды спортшылар арасында жиі «алтын үштік» деп атауы тегін емес. Бірақ көбінесе спортшылар бұл тиімді жаттығуларды елемейді.
Сонымен қатар, спортшылар көбінесе жамбастың өлшемі жақсырақ емес, скваттан және өлі көтеруден айтарлықтай өзгеретіндігімен бас тартады. Біртүрлі пікір және нені «таратуға» болатыны түсініксіз. Бұл, әрине, буындар емес. Егер сіз бұлшықеттер туралы айтсаңыз, онда бұл өте таңқаларлық. Барлық бұлшықет топтарына жеткілікті назар аудару арқылы сіз дененің үйлесімді дамуына қол жеткізесіз. Сізге мұндай ештеңе болмайды деп нақты айта аласыз.
«Алтын үштікке» теріс көзқараспен қарайтын кез келген адам мансап жолында көп жетістіктерге жеткен атақты спортшылардың сұхбаттарын оқуы керек.
№2 қате: өз денеңізді «естуге» қабілетсіз болу (қаламау)
Өкінішке орай, өз денесін «тыңдау» қабілеті бәріне беріле бермейді. Мүмкін, табиғаттан керемет генетикамен дараланған көптеген спортшылар үлкен нәтижеге жете алмайды. Бұл арада мұны үйрену өте маңызды.
Мысалы, кейбір спортшылардан олар жаттығатын бұлшық еттерді сезбейтінін естуге болады. Бірақ бұл дене оларды жіберетін сигнал. Бұл жаттығу кезінде олар бұлшықеттерді жеткілікті түрде оқшауламайтынын білдіреді, бұл олардың өсуіне мүмкіндік бермейді.
Ауырсыну да сигнал болуы мүмкін. Енді біз бұлшықеттерде пайда болатын жану сезімі туралы айтпаймыз. Бұл қалыпты жағдай және стресс әсерінен бұлшықет тінінде сүт қышқылының синтезінен туындайды. Бірақ жаттығулар кезінде де, аяқталғаннан кейін де пайда болатын өткір ауырсынулар көп нәрсені айтады. Ұқсас ауырсыну сезімдері бұлшықет тіндерінде емес, буындарда пайда болады. Бұл спортшының байламдары мен буындары дайын болмағандықтан тым көп жүктеме бергенін көрсетеді. Егер бұл сигнал еленбесе, жарақат алуы мүмкін.
Сондай -ақ, адам денесінде ең аз қорғалатын аймақтар - арқа мен құрсақ екенін ескеру қажет. Егер сіз осы аудандарда дабыл сигналдарын сезсеңіз, онда оларға ерекше назар аудару қажет.
Дене тілін үйренудің өте жақсы тәсілі - бұл сіздің барлық сезімдеріңізді жазып алатын арнайы журнал. Болашақта сіз онсыз жасай аласыз. Бірақ бастапқыда бұл көп пайда әкелуі мүмкін.
№3 қате: ақуыз қоспаларын қолданбау
Дұрыс оқыту бағдарламасын ұстану қажеттілігі туралы қазірдің өзінде көп жазылды және айтылды. Дегенмен, барлық спортшылар ақуыздық қоспаларды елемейді. Бүгінгі күні спорттық фармакология нарығында ұқсас өнімдердің үлкен саны бар, бұл ақуыз қоспаларының құнын айтарлықтай төмендетуге әкелді.
Спортпен шамалы байланысы бар адамдардың барлығы дерлік бұлшықет тінінің өсуін жеделдету үшін ақуыздық қосылыстарды қолдану қажеттілігі туралы біледі. Егер сіз атақты бодибилдингтердің диетасына қарасаңыз, онда олардың көпшілігі күнделікті 30 -ға дейін жұмыртқаның ағын тұтынады. Дегенмен, олардың тағамдық бағдарламасы құрамында ақуызы жоғары оннан астам тағам бар.
Әрине, бұл жерде сіз оны асыра аласыз, өйткені артық ақуыздарды ағза сіңіре алмайды. Спортшылар үшін дене салмағының әр килограмы үшін күнделікті 2 - 3,5 грамм ақуыз қосылыстарын алу жеткілікті. Бұл бұлшықеттердің дамуы үшін жеткілікті. Ақуыздың шамадан тыс болуымен кейбір мүшелердің, ең алдымен бүйректің қалыпты жұмысы бұзылуы мүмкін.
№4 қате: Стероидтерге үлкен сенім
Көптеген «табиғи» спортшылар олардың прогреске жетпеуі стероидтерді қабылдамауына байланысты деп санайды. Бұл үлкен қате түсінік. Сіз өзіңіздің денеңізде жақсы жұмыс істеуіңіз керек және нәтиже міндетті түрде келеді. Білім - «тура адамдардың» басты қаруы. Оқу процесін талдау үшін журнал жүргізіп, қажет болған жағдайда түзетулер енгізіңіз.
Әрине, спортшыларға «натурал» стероидтарын қолданатын нәтижелер қайталанбайды. Бірақ олардың денсаулығы жақсы болады және болашақта олар алаңдамайды.
№5 қате: шамадан тыс жаттығулар
Спортшылар жаттығудан кейін бұлшықет тінін ғана емес, сонымен қатар басқа дене жүйелерін де қалпына келтіру керектігін ұмытпауы керек. Сол орталық жүйке жүйесі қарқынды жаттығулар кезінде үлкен күйзеліске ұшырайды және оның ресурстары таусылады.
Егер сіз денеңізге қалпына келуге жеткілікті уақыт бермесеңіз, ол ақыр соңында артық жаттығуларға айналады. Мысал ретінде спортшылар үшін ең танымал гормондарды - тестостерон мен кортизолды алуға болады. Тыныштықта олар тепе -теңдікте болады. Физикалық жүктеме кезінде олардың деңгейі тез көтеріледі. Оны өзгерту мүмкін емес. Бірақ бұл өсімнің пропорционалды болуын қамтамасыз етуге тырысу керек. Әйтпесе, дененің қалпына келуі қиын болады.
Тұрақты стресстің әсерінен және қалпына келтіруге жеткілікті уақыт болмаса, барлық дене жүйелерінің ресурстары тез таусылады. Осы себепті сіз тек прогресті көрмейсіз, бірақ ең нашар жағдайда денені қалпына келтіру үшін қосымша уақыт беру үшін бірнеше сессияны өткізіп жіберуге тура келеді. Шамадан тыс жаттығулардың белгілерінің ішінде мынаны атап өту керек: жылдам жүрек соғу жиілігі, жаттығу тиімділігінің төмендеуі, ұйқысыздық және т.б.
Табиғи бодибилдингтің негізгі қателіктері үшін мына бейнені қараңыз:
