Сіз спорттық тамақтану рационына әр түрлі майларды енгізу керектігін және максималды әсер ету үшін қандай дозаларды қолдану керектігін біліңіз. Про-спортшылар зығыр майын жиі қолданады, бірақ бұл бодибилдинг әуесқойлары туралы айту мүмкін емес. Зығыр майы - өсімдік өнімдері және зығыр тұқымынан суық сығу технологиясы арқылы алынады. Өнімді алудың осы әдісінің арқасында онда барлық қоректік заттар сақталады.
Егер зығыр майының бодибилдингтегі пайдасы мен зияны туралы айтатын болсақ, онда бұл өнімде әр түрлі полиқанықпаған майлардың максималды мөлшері бар екенін бірден айту керек. Оларға омега-3, 6 және 9, сондай-ақ басқалары жатады. Бұл заттардан басқа, зығыр тұқымының майында көптеген басқа қоректік заттар бар.
Сіз омега май қышқылдарының маңыздылығын білуіңіз керек, бірақ оларды қажетті мөлшерде тұтыну жеткіліксіз. Омега 3 пен 6 арақатынасын сақтау өте маңызды. Зығыр майы бұл мүмкіндікті қамтамасыз етеді. Омега-6 өсімдік майының кез келген түрінде жеткілікті мөлшерде болатынын ескеріңіз. Бірақ омега-3 тек балық пен зығыр майынан алынуы мүмкін.
Зығыр майының пайдасы
- Қандағы қант концентрациясын төмендетеді, бұл қант диабеті бар адамдар үшін маңызды.
- Холестериннің тепе -теңдігін қалыпқа келтіреді, сонымен қатар қандағы майдың концентрациясын төмендетеді. Бұл тамыр жүйесі мен жүрек ауруларының дамуын болдырмауға көмектеседі.
- Қан қысымын төмендетеді.
- Миға энергия беру үшін ағза қолданады.
- Шаш пен терінің күйін жақсартады.
- Құрамында көптеген микроэлементтер бар.
- Қатерлі ісіктің дамуын болдырмауға ықпал етеді.
- Асқорыту жүйесінің жұмысын жақсартады.
Бұл кез келген адам үшін қажет жалпы денсаулыққа пайдасы. Дегенмен, бүгін біз зығыр майының бодибилдингтегі пайдасы мен зияны туралы айтамыз, енді біз спортшыларға тоқталамыз. Ғалымдар зығыр майы жаттығудан кейін дененің қалпына келуін тездететінін анықтады. Өнім құрамындағы май қышқылдарын организм энергия үшін белсенді қолданады, бұл энергетикалық әлеуетті арттыруға және спортшының төзімділігін арттыруға мүмкіндік береді. Сондай -ақ, зығыр майы сіңірлерді алғаннан кейін байламдардың тез қалпына келуіне ықпал етеді. Өнімнің маңызды қасиеті - метаболизм жылдамдығының жоғарылауы. Әрбір құрылысшы жүйке -бұлшықет байланысын дамытудың маңыздылығын біледі және зығыр майы оларды жақсартуға көмектеседі.
Зығыр майын қолдануға қарсы көрсеткіштер
Мүмкін сіз байқаған боларсыз, оның пайдасы зор, ал бодибилдингте зығыр майының іс жүзінде ешқандай зияны жоқ. Бұл жерде өнімнің теріс қасиеттері туралы емес, оны қолдануға қарсы көрсеткіштер туралы айту орынды. Бұл, ең алдымен, ұйқы безінің жұмысындағы проблемаларға қатысты. Егер сізде өт тас немесе басқа өт жолдары аурулары болса, зығыр майын қолданбаңыз.
Сондай -ақ, асқазанның қышқылдығы жоғары болатын спортшыларға майды қолдануға болмайды. Өнім асқазан сөлінің өндірісін жеделдетуге көмектеседі, егер сізде гастрит немесе ойық жара болса, онда жағдайды ушықтыруға болады. Бауыр проблемалары үшін зығыр майын қолданбаңыз. Өнім бұл органды қатты күйзеліске қабілетті. Өнімге жеке төзбеушілік мүмкін, бірақ бұл өте сирек.
Зығыр майын қалай алуға болады?
Бүгінгі күні зығыр майын сұйық түрінде немесе капсула түрінде сатып алуға болады. Бірақ көбінесе өнім май түрінде қолданылады. Сіз бұл майдың түрін сатып алуда ешқандай қиындыққа тап болмайсыз, өйткені оны тек дәріханада ғана емес, кез келген супермаркетте де табуға болады.
Зығыр тұқымының майының дәмі көп нәрсені қалайтынын бірден айту керек. Оны пісіру үшін қолдануға болмайды, өйткені жоғары температура әсерінен май өзінің қоректік құндылығын жоғалтады. Осылайша, сіз оны «тірі» қабылдауыңыз керек. Сарапшылар таңертеңнен таңғы асқа дейін бір немесе екі ас қасық зығыр майын қолдануға кеңес береді.
Есте сақтау керек, оны суық күйінде тұтыну керек және қыздырмау керек. Өнімді тоңазытқышта сақтаңыз, температураның төмендеуіне жол бермеңіз. Сондай -ақ, жарамдылық мерзімі өткеннен кейін май құрамындағы қоректік заттардың көп бөлігі жойылатынын ескеріңіз. Сондықтан, майдың жарамдылық мерзіміне үнемі назар аударыңыз. Егер сіз омега майлары бар спорттық қоспалардың құрамына назар аударатын болсаңыз, онда бұл диеталық қоспалардың ингредиенттерінің бірі зығыр майы екенін жиі байқайсыз. Спорттық тамақтану өндірушілері бұл өнімді балық майымен салыстырғанда белсенді түрде қоспалар шығаруда қолданады.
Зығыр майының ағзаға қандай пайдасы мен зияны бар екенін мына бейнеден білуге болады:
