Арнайы веб -ресурстарда дене тәрбиесі мен жаттығудың айырмашылығы туралы сұрақтар бар. Әуесқойларды бұл сұрақ жиі қызықтырады. Негізгі айырмашылықтар туралы біліңіз. Мүмкін, көпшілікке бәрін түсінікті ету үшін бір мысал келтіру керек. Барлығы дерлік сапалы тотығуды алғысы келеді. Ең тәртіпті адамдар күннің күйіп қалуын болдырмау үшін тотығу процесіне белгілі бір уақыт бөледі. Бір -екі күннен кейін тері қызғылт болады. Бірте -бірте ол қоңыр түске айнала бастайды.
Егер сіз кез келген адамнан терісінің түсі қандай болуы керек деп сұрасаңыз, барлығы дерлік - өте қараңғы деп жауап береді. Бірақ бұлай болмайды және оның түсі бірінші аптаның соңындағыдай болады. Бұл дененің күн сәулесінен ультракүлгін сәулелердің әсеріне бейімделуіне байланысты және тері оны одан әрі күйіп кетуден қорғайтын түске ие болды.
Дене одан не қажет екенін білмейді, бірақ күн сәулесінің ұзақ әсер етуімен не істеу керектігін біледі және осы әсерге бейімделеді. Егер сіз күңгірт терінің түсіне ие болғыңыз келсе, онда сіз күн астында ұзақ болуыңыз керек. Дәл осындай қателік әуесқой спортшылар арасында өте жиі кездеседі, олар өз мақсатына жету үшін жаттығулардың қандай болуы керектігін білмейді.
Тотығуға мысал себеппен келтірілген. Дене де физикалық жүктемеге дәл осылай бейімделеді. Бодибилдингтегі басты қиындық - жүктемені дұрыс есептеу қажеттілігі. Бұл жаттығудың дене тәрбиесінен айырмашылығындағы басты нәрсе. Дене шынықтыру кезінде адамның алдында маңызды міндеттер болмайды, өйткені ол өз денесін жақсартқысы келеді.
Айырмашылық №1: Дененің күйзеліске бейімделуі
Әуесқой спортшылардың көпшілігі жұмыс салмағы 50 фунт немесе одан да көп апта сайын пресс жасайды. Сонымен бірге олар жүктемені, қайталанулар мен жақындаулар санын көбейтуге немесе қозғалыс жылдамдығын өзгертуге де тырыспайды. Бұл оқу -жаттығу жиынында ілгерілеудің болмауының басты себебі. Егер сіз осы адамдар тобына жатсаңыз, онда неге прогресс жоқ екеніне таң қалудың қажеті жоқ.
Сіздің денеңіз бен денеңіз осы жүктемеге бейімделген. Егер сіз бірдей салмақпен 15 қайталау жасасаңыз, сіз жақында жақсы боласыз. Жағдай максималды жұмыс салмағын қолдана отырып, бір рет қайталау кезінде ұқсас. Уақыт өте келе, онымен жұмыс істеу сізге оңай болады. Алайда, 20 репликадан тұратын синглы жиынтықтар мен жиынтықтар әр түрлі жаттығулар болып табылады, ал екіншісіне көп көңіл бөле отырып, сіз бір прогреске жете алмайсыз.
Айырмашылық # 2: бастаушы әсері
Спортшының тәжірибесі неғұрлым аз болса, оның жаттығу бағдарламасы соғұрлым қарапайым және сонымен бірге қате болады. Бодибилдингте «бастаушы эффект» деген нәрсе бар. Бұл жаттығу залына жаңадан шыққан және бұрын жаттығу жасамаған адамдарда көрінеді.
Алдымен олардың үлгерімі өте жақсы болады, бірақ жаттығулардың тиімділігі тез төмендейді. Бұл ең алдымен психологияға байланысты. Өзіңізді жаттығуға мәжбүрлеу өте қиын, әсіресе, егер сіз бұл процесстен толығымен бас тартатындығыңызға сенімді болсаңыз.
Сондай -ақ, жаңадан бастағандар дұрыс тамақтануға көп көңіл бөлмейді, ақыр соңында, қарқынды жаттығулар кезінде денеге көп калория мен ақуыз қосылыстары қажет. Есте сақтау керек, сіздің диетаңыз өзгеріссіз, бұлшықет көлемін ұлғайту мүмкін емес. Бұл организм қабылдамайтын қосымша ақуыз қосылыстарын қажет етеді. Нәтижесінде, күндіз олардың саны тамақпен бірге тұтынылатындай жойылады.
Айырмашылық №3: Оқу бағдарламасын құру
Дене тәрбиесі деп аталатын белгілі бір жаттығуларды орындау жаттығудан айтарлықтай ерекшеленетінін түсінуіңіз керек. Залға келушілердің көпшілігі үшін олардың сабақтары таңертең жасалуы керек жаттығуларға ұқсайды. Сұраққа жауап беру - жаттығудың дене тәрбиесінен қандай айырмашылығы бар, бұл сіздің алдыңызға қойылған мақсаттар екенін айту керек.
Барлық элементтер белгілі бір тапсырма үшін таңдалған кезде жаттығулар осындай физикалық белсенділікті қамтиды. Сонымен қатар, максималды мақсаттар, әдетте, уақыт өте алыс екенін есте ұстаған жөн. Жылдам прогресті санауға болмайды. Есіңізде болсын, сіздің міндеттер біртіндеп шешіледі. Дұрыс құрастырылмаған оқу бағдарламасымен сіз денеге бұлшықет массасының ұлғаюымен бірге жүретін жүктемені бере алмайсыз. Бұл жағдайда сіз жаттығулар емес, жаттығулар жасайсыз. Дайындықтың дене тәрбиесінен айырмашылығы осында. Екінші жағынан, көптеген адамдар үшін бұл жеткілікті болады.
Құзыретті оқу бағдарламасының құрамы міндетті түрде негізгі немесе көп буынды жаттығуларды қамтуы тиіс. Олар оның негізін құрауы керек. Олар адамдардың көпшілігіне таныс - скват, пресс және өлік көтеру. Бұл қозғалыстардың барлығы негізгі болып табылады.
Сіз үнемі нәтижелеріңізді бақылауыңыз керек, мысалы, сіздің жұмыс салмағыңыз, тәсілдер мен қайталанулар саны және т.б. Әр жаттығуда сіз алдыңғы жаттығулармен салыстырғанда кем дегенде бір қайталау жасауға тырысуыңыз керек. Сіз қайталау санын өзгеріссіз қалдыра аласыз, бірақ жұмыс салмағыңызды кем дегенде бірнеше фунтқа арттыра аласыз.
Мұндай жағдайларда шағын құймақтар жасалды, олар көп жағдайда талап етілмей қалады. Әрине, әр сабаққа қосымша жұмыс жасау қиын, бірақ егер сізде мақсат болса, онда бұл қажет. Көбінесе сіз келесі сабақта бәрін толтырамыз деген үмітпен өзіңізді аяп, аздап салмақ тастағыңыз келеді. Дегенмен, бәрі сол жерде қайталанады, және сіздің прогресс баяулайды немесе мүлде тоқтайды.
Жаттығулар мен дене тәрбиесі туралы мына бейнені қараңыз:
