Бұлшықет массасын алу үшін диета құрғанда қандай қателіктер жіберетінін біліңіз? Бұл құпиялар анаболикалық процесті 100%жылдамдатады. Бүгін біз қайтадан бұлшықет массасын алу үшін диета құрудағы негізгі қателіктер туралы айтатын боламыз. Желіде бұл тақырып бойынша үлкен ақпарат болса да, спортшылар тамақтану бағдарламасын құруда қателіктер жіберуді жалғастыруда. Осы себепті көптеген адамдар өз мақсаттарына жете алмайды. Спортшылардың көпшілігі нені дұрыс жасамайтынын қарастырайық.
Қателік №1: Таңғы асқа ақуыздық қосылыстар көп
Көптеген спортшылар күнді ұйқыдан оянған бойда ақуыздың шайқалуынан бастайды. Алайда ақуыздың қате түрлері жиі қолданылады. Осы уақыт кезеңінде оңтайлы таңдау ақуыз гидрооқшаулағыш болады.
Бұл қосымша өндіріс сатысында пептидтердің деңгейіне дейін бөлінеді және осы себепті ол ағзаға тез сіңеді. Сонымен қатар, гидрооқшаулағыш - бұл тазартылған зат, оның құрамында көмірсулар мен майлар жоқ. Назар аударыңыз, гидрооқшаулағыш қосылыстың бағасы жоғары, бірақ оны қолдану үлкен әсер береді.
Сондай -ақ, ұйқыдан тұрғаннан кейін 15 минуттан бұрын тағамды, оның ішінде ақуыз қоспаларын жеуге болмайды. Бұл ақуыз қосылыстары метаболизмді жылдамдатады, бұл метаболизмнің жоғарылауына әкеледі. Таңғы асқа, мысалы, ақуыздан дайындалған сұлы мен омлет жеуге болады, майсыз сүзбе қосылған құймақ немесе джем. Таңғы ас қоректік заттардың жартысы көмірсулар болуы керек, ал екінші жартысы ақуызды қосылыстар болуы керек. Осыдан кейін лимон қосылған көк шай ішіп, балық майын қабылдаған дұрыс.
№2 қате: жаттығудан кейінгі көмірсулардың қолданылуы
Спорт залында сабақтан кейін бірден көмірсуларды тәттілер түрінде тұтынудың қажеті жоқ. Бұл сіздің аппетитіңізді төмендетеді, ал сіз жақын арада дұрыс тамақтана алмайсыз. Жаттығудан кейін көп мөлшерде көмірсулар қажет, егер сіздің мақсатыңыз күш пен төзімділікті арттыру болса. Егер сіз салмақ қосқыңыз келсе, онда сізге протеинді қосылыстар, айталық, ет пен макарон қажет. Сондай -ақ, тамақтанғаннан кейін сарысуы бар ақуыз қоспасы бар гейнер қоспасын ішуге болады.
№3 қате: ақуыздық коктейльдерді қолданбау
Гейнерлерді көп мөлшерде тұтынуға тырыспаңыз. Көбінесе спортшылар мұны істеу керек деп санайды, өйткені бұл сусындарда ақуыз қосылыстары мен көмірсулар бар. Көмірсулар көп мөлшерде әрқашан бұлшықет массасының жиынтығын бере алмайды. Спортшылар денесінің ақуыздық қосылыстарға күнделікті қажеттілігі туралы көп айтылды, сондықтан біз қайталанбаймыз.
Айта кетейік, бұл дозаны тек тамақ көмегімен алу мүмкін емес. Осы себепті ақуыз қоспаларын белсенді қолдану керек, бірақ сонымен бірге жеткілікті мөлшерде тамақтану керек. Барлық спорттық қоспалар сіздің тұрақты диетаңызға қосымша ретінде қарастырылуы керек.
№4 қате: глутамин мен BCAA маңыздылығын жете бағаламау
BCAA -лар туралы көптеген сөздер айтылған, олардың құрамына изолейцин, валин және лейцин аминқышқылдары кіреді. Көбінесе бұл қосымша жаттығуға дейін және кейін қолданылады. Бірақ шын мәнінде, шағын дозаларды қолданған кезде іс жүзінде ешқандай әсер болмайды. Оңтайлы доза - тәулігіне 30-40 грамм. Бұлшықеттердің өсуі үшін BCAA өте маңызды екенін есте ұстаған жөн. Кез келген препарат сияқты, BCAA дозалары жеке болып табылады. Таңдауды тәулігіне 15 граммнан бастаған дұрыс. Массаны ұлғайта отырып, бұл соманы сақтаңыз. Егер өсу байқалмаса, нәтиже шыққанша алынған қоспаның мөлшерін 5 грамға көбейтіңіз. Сонымен қатар, сіз тәулігіне 30 грамнан артық қабылдауға болмайды.
Егер мұндай дозада нәтиже болмаса, прогрестің болмауының басқа себептерін іздеу керек. Капсуладан гөрі ұнтақ қоспаларын қолданған дұрыс деп айту керек. BCAA -ны күніне үш рет алыңыз: сабақ басталғанға дейін, ол аяқталғаннан кейін және жаттығу кезінде. Глутаминнің арқасында сіз азотты ұлпаларға тасымалдауды тездетесіз, сонымен қатар гликоген синтезінің жылдамдығын арттырасыз. Бірақ тіпті заттың бұл қасиеттері оны спортшылар үшін аса құнды етпейді. Күніне 2 грамм глутаминді қолдану өсу гормонының синтезін тездететіні анықталды.
Қателік №5: аминқышқылдық қоспалар қолданылмайды
Спортшы болғысы келетіндердің қателіктерінің бірі. Бұл жаңа бұлшықет тіндерін құруда тұтынылатын аминқышқылдарының қосылыстары. Сонымен қатар, бұл заттар анаболикалық гормондардың синтезінен бастап антиденелердің өндірілуіне дейінгі көптеген түрлі процестерге белсенді қатысады.
Сондай -ақ, қоспаларды ұнтақ түрінде қабылдауға тырысыңыз. Олар таблеткаларға қарағанда тиімдірек, бірақ қолдануға ыңғайлы емес.
№6 қате: суды аз тұтыну
Жиі жаттықтырушылардың жаттығу кезінде су ішуге қалай тыйым салатынын естуге болады. Өз кезегінде, спортшылардың өздері күндізгі уақытта аз мөлшерде су ішсе, жаман ештеңе болмайды деп сенеді. Бұл өте қате түсінік.
Су - біздің денеміздің, оның ішінде бұлшықеттердің ажырамас бөлігі. Су жеткіліксіз болса, тіндердің өсуі қиын болады, ал кейде мүмкін емес. Егер сіз бұлшықет массасының айтарлықтай өсуіне қол жеткізгіңіз келсе, онда сіз күніне кемінде екі литр қарапайым ауыз суды тұтынуыңыз керек. Есіңізде болсын, су адам ағзасы үшін ең күшті анаболикалық зат. Бұлшықеттің өсуі анаболикалық процестердің салдары екенін бәрі біледі. Егер кем дегенде бір компонент жетіспесе, онда массалық өсім болмайды. Күні бойы, соның ішінде сабақ кезінде де су ішу керек. Бұл оң нәтижеге қол жеткізудің жалғыз жолы.
Бұлшықет массасын алу үшін тамақтану туралы көбірек біліңіз:
