Рингте жақсы қозғалыс үшін аяғыңызды көтеруге көмектесу үшін кәсіби боксшылардың әр түрлі жаттығу әдістері мен әдістерін үйреніңіз. Бокста аяқпен жұмыс термині бар, ол сөзбе -сөз «жұмысты тоқтату» дегенді білдіреді. Бүгін біз сізге кәсіпқойлардың бокстағы аяққа қатысты құпияларымен таныстырамыз, сонымен қатар бұл мәселеде орыс және американдық мектептердің айырмашылығын анықтаймыз. Спортшының аяқ қимылына байланысты рингте сауатты қозғалыссыз қазіргі заманғы жағын елестету қиын екенін бірден айту керек.
Бокста аяқтың маңыздылығына қарамастан, рингте қозғалу техникасы салыстырмалы түрде жақында пайда болды. Бұл туралы алғаш рет ХІХ ғасырда Англияда айтылды. Бокстың бұл элементі қаншалықты маңызды болса, соншалықты қиын. Оны игерудегі басты мәселе - тұрақтылықты сақтау және сонымен бірге шабуыл мен қорғаныс үшін қолайлы жағдайды іздеу қажеттілігі.
Американдық бокс мектебі спортшының рингтегі барлық қозғалысы барынша үнемді болуы керек деген пікірде. Боксшы әр қозғалысты мұқият тексеріп, әрбір нақты жағдайда қажет болғанша қозғалуы керек. Америкалық жаттықтырушылар боксшыдан секіру мен секіруді талап етпейтінін ерекше атап көрсетеді.
Отандық тәлімгерлер шаттлға бірнеше ұрпақ бойы назар аударды. Біздің көптеген боксшылар секіру мен шаттлды белсенді қолданады, бұл энергияны көп тұтынуға әкеледі. Америка Құрама Штаттарының спортшылары осы тұрғыдан қарағанда әлдеқайда практикалық болып көрінеді.
Боксшының рингтегі қозғалысына қойылатын талаптар
Кәсіби мамандардың солтүстік америкалық орта мектептің боксқа арналған аяқтары туралы құпияларын білейік. Спортшының рингте қозғалуының негізгі принциптерінің ішінде мыналарды бөліп көрсету керек:
- Тепе -теңдікті сақтау үшін бір ережені сақтау қажет - ауырлық центрінен алынған тік сызық әрқашан тірек аймағында болуы керек. Сонымен қатар, бас шұлық деңгейінен аспауы керек.
- Ұзақ қадамдарды қолданбаңыз - дәл осы сәтте дене салмағы екінші аяққа ауысады және тепе -теңдікті жоғалту өте оңай болады. Сақинаның айналасында тек кішкене қадамдармен жылжытыңыз.
- Аяқ пен қолдың қозғалысы үйлесімді болуы керек - тәжірибелі боксшы жоғарғы және төменгі аяқтармен автоматты түрде жұмыс жасайды. Жаңадан бастаған жауынгерлер үшін ереуіл кезінде аяқтары жиі қолдарынан артта қалады.
Егер сіз бокс секциясына барсаңыз, бапкерлер қойған талапты байқаған боларсыз - жекпе -жек кезінде қолыңызды әрқашан белгілі бір қалыпта ұстаңыз. Америка боксшылары бостандық алып, қозғалыс кезінде қолдарының жағдайын өзгертеді. Егер сіз отандық жаттықтырушылардың стратегиясын ұстанатын болсаңыз, онда сіз тез шаршайсыз, өйткені сіз үнемі жоғарғы аяқтың күйін сақтап қалуыңыз керек.
Араластыру қозғалысының техникасы
Солтүстік американдық спортшылар қолданатын рингте қозғалудың негізгі техникасы «Шаффл» деп аталады. Ол семсерлесушілердің қозғалысына негізделген және жүйенің мәні келесі постулаттарға дейін қысқартылған:
- Спортшы тура позицияда (біз сол жақ деп есептейміз).
- Сол аяқтың аяғы жерден түспейді және 5-6 сантиметр сырғып кетеді. Назар аударыңыз, сол аяқ қозғалғанда, аяқ жерге толық тиеді, ал оң аяқ тек саусақтарға тіреледі.
- Осыдан кейін, оң аяқ ұқсас қашықтықты қозғай отырып, қозғалысқа кіреді.
- Қозғалыс кезінде тізе буындарын босаңсыту керек.
- Егер артқа жылжу қажет болса, онда ұқсас қозғалыстар орындалады, бірақ алдымен оң аяғы іске қосылады.
Есіңізде болсын, жақсы боксшы тек алға ғана емес, артқа да дұрыс қозғалуы керек. Атақты боксшы Джин Тунни мансабындағы ең маңызды жекпе -жекке дайындық кезінде арқасын алға салып, бес -жеті шақырымға жүгірді. Джек Демпсимен жекпе -жек кезінде Тунни қарсыласының күшті шабуылдарынан тез бас тартты және шегіну қабілетінің арқасында бокс тағына отыра алды.
Shuffle техникасы ескі және Мохаммед Али сияқты атақты күрескерлер пайда болғаннан кейін, тіпті Рэй Робинсон шыққаннан кейін, спортшылар қозғалысының сипаты айтарлықтай өзгерді. Көптеген боксшылар Мұхаммед Алимен жекпе -жекті көшіруді тез бастады. Алайда, бүгінде Shuffle ұмытылмайды және оны спортшылар қолданады. Бұл қозғалыс техникасы мықты, бірақ шапшаң емес.
Сол жақ-оң жақ қозғалысы
Бүйірлерге дұрыс жылжу маңызды. Бұл сізге күш -жігерді үнемдейді және нәтижесінде шайқаста жеңіске жетуі мүмкін. Аңызға айналған күрескерлердің бірі - Вилли Пепе. Ол көбінесе қарсыласына бірде -бір соққы берместен жеңіске жетеді. Ол рингте қозғалғанда, Пепе шынымен де қиын болды. Оскар де Ла Хойяның жекпе -жегіне мұқият қарасаңыз, бұл спортшылардың қимыл -қозғалысының ұқсастығын байқауға болады. Оскар өзінің сұхбаттарында Пепенің аяқтарын мұқият зерттегенін бірнеше рет мойындады.
Тура қалыпта болғанда, спортшы ауырлық центрінің орналасуын бақылап отыруы керек (дененің астында). Қажет болса, сол жақ (оң) аяқпен қосалқы қадам орындалады, содан кейін дене бірден қозғалыс бағытында еңіс алады. Көріп отырғаныңыздай, бұл жағдайда қорғаныс аяқпен сәтті үйлеседі; бүгін біз бокстағы кәсіпқойлардың құпиясын ашамыз.
Пепенің қашықтық пен аяқ қозғалысын сезінуін бағалау үшін оның жекпе -жек бейнелерін міндетті түрде қараңыз. Алдымен спортшы рингте өте белсенді қозғалатын сияқты көрінуі мүмкін, бірақ егжей -тегжейлі талдаумен сіз оның қосымша қозғалыстар жасамайтынын түсінесіз. Егер сіз бұрыннан бокс негіздерімен таныс болсаңыз және аяқтары жылдам болса, онда Вилли Пепенің техникасы сізге өте қолайлы.
Төмен позициялық қозғалыс
Африкалық американдық жауынгерлер қисық деп аталатын төмен позицияны ұнатады. Стендтен айырмашылығы, оны көбінесе отандық боксшылар қолданады, бұл жағдайда аяқтар кеңірек. Максималды тұрақтылықты қамтамасыз ете отырып, күшті соққы беру үшін спортшы көбінесе бірден екі аяққа сүйенеді.
Мұндай жағдайда қорғаныс үшін стендтер мен дене қозғалыстары белсенді қолданылады. Егер біз осындай боксшылардың үйлестіруі туралы айтатын болсақ, онда ол баскетболшыларға ұқсайды. Мен мысал ретінде Пернелл Уитакерді келтіргім келеді. Ол отандық бокс жанкүйерлеріне лайықты түрде таныс болмауы мүмкін, бірақ Америкада ол қорғаныстың ең үлкен шеберлерінің бірі болып саналады.
Уитакер рингте үнемі импровизация жасайды және шаттлды ешқашан пайдаланбайды. Солға қарай жылжу кезінде жауынгер аттас аяқты бұрылыс ретінде қолданады және қарсыластың соққысын болдырмау үшін оны тез қосады. Бұл қозғалыс әдісін американдық боксшылар белсенді қолданады және оны іс жүзінде отандық спортшылар арасында кездестіруге болмайды. Көбінесе біздің боксшылар жағына қарай офсеттік қадамдарды қолданады. Егер сізде керемет үйлестіру мен икемділік болса, онда бұл әдіс сізге пайдалы болады.
Бокс аяқтарын қалай жақсартуға болады - жаттығу
Мен сізге бокстағы аяқ жаттығуларының пайдалы болатын бірнеше кәсіби құпияларымен таныстырғым келеді.
Арқан жаттығуларында жиі жаттығулар жасаңыз
Егер сіз бұл керемет спорттық құралдарды сабақтарыңызда сирек қолдансаңыз, онда жағдайды өзгертуге уақыт келді. Боксшы үшін секіру арқан негізгі жаттығулардың біріне айналуы керек, себебі ол соққының күшін, бұлшықет төзімділігін, тепе -теңдік сезімін арттыруға және аяқ қимылын жақсартуға мүмкіндік береді.
Бұл факт бұл снарядпен жұмыс істеу кезінде аяқ бұлшықеттерінің үнемі жиырылуынан болады. Оның үстіне, бұл рингте қозғалу кезінде ғана емес, ереуіл кезінде де болады. Жарылғыш аяқтың беріктігі - жақсы боксшы үшін маңызды көрсеткіш. Сонымен қатар, бұл жаттығу төменгі аяқ -қолды мүмкіндігінше өнімді пайдалануды үйренуге мүмкіндік береді.
Көбінесе спортшылар арқанды сабақтарда шамадан тыс шаршағандықтан ғана қолданбайды. Арқанмен секіруді бастаңыз, сіз шаршағаныңыздың кететінін көресіз. Алайда, бұл үшін тыныс алу техникасын меңгеру қажет. Сіз төзімділікті арттыра отырып, сіз көптеген хиттарды шаршамай соққы бере аласыз. Басқа аяқ жаттығулары мұны жасай алмайды.
Бүгін біз сіздерге бокстағы аяқ жаттығуларының көптеген кәсіби құпияларын ашамыз. Олардың бірі - аяқ қозғалысын үйлестірудің маңыздылығы. Оның да арқанмен секіруге теңдесі жоқ. Жекпе -жек кезінде сіз кабельді қарап, аяғыңызбен орын босатуыңыз керек. Егер сіз аяғыңызды кез келген жерге қойсаңыз, бұған қол жеткізе алмайтындығыңызға келісіңіз. Аяғыңызды жылдам ету үшін арқан қолданыңыз.
Омыртқаңызды тік ұстаңыз
Жалпы алғанда, бокстағы аяққа қатысты кәсіби құпиялар жоқ. Адам физиологиясы саласында минималды білімге ие болу жеткілікті - жұлын бағанасын үнемі түзету керек. Бұл максималды тұрақтылықты қамтамасыз етудің жалғыз жолы, және сіздің барлық қозғалыстарыңыз нәтижелі болады.
Егер дене мінсіз күйде болса, онда энергия шығыны күрт төмендейді. Сонымен қатар, төменгі аяқтар арасында салмақты тез бөлу әлдеқайда оңай. Жұлын бағанасы вертикальды жазықтықтан ауытқысымен бірден құлау қаупі артады. Омыртқаны айналу осі ретінде қарастырыңыз, ол шын мәнінде.
Бүгін біз Мұхаммед Әлиді еске түсірдік, тіпті оның жекпе -жегінің видеоларын көруге кеңес бердік. Егер сіз сақинаның айналасында қозғалу кезінде оның жұлын бағанасы үнемі түзелетінін байқасаңыз. Алайда, бұл оның жекпе -жек бойы осы қалыпта қалуы керек дегенді білдірмейді.
Пернелл Уитакер - керемет үлгі. Егер оның аяғы жерге мықтап тұрса, онда жұлын бағанасы әр түрлі бағытта белсенді түрде ауысады. Сіз омыртқаның орналасуы мен сақинадағы қозғалыс арасындағы байланысты түсінуіңіз керек. Ұлы боксшылардың жекпе -жегінің жазбаларын зерттеңіз, бұл сізге керемет нәтижеге жетуге көмектесетіні сөзсіз.
Денеңіздің жоғарғы бөлігін босаңсытыңыз
Көптеген спортшылар ұмтылады, неге жоғарғы және төменгі дененің бір -біріне тәуелсіз қозғала алмайтынын түсінбейді. Негізгі бұлшықеттер кез келген күшті қозғалысқа белсенді қатысады. Аяқсыз, қолмен төмен қарай жүгіру немесе қашықтықты жүгіру мүмкін емес. Егер сіз төменгі аяқтың қозғалу техникасын меңгерген болсаңыз, нәтижесінде соққылардың күші артады.
Алайда, егер дененің жоғарғы бөлігі құл болса, төменгі бөлігінің қозғалысы шектеледі. Жылдам қозғалу үшін дененің жоғарғы бөлігін босаңсыту керек. Әрбір жақсы боксшы бокс - бұл ең алдымен қозғалыс екенін, содан кейін ғана дұрыс позиция екенін ұмытпауы керек.
Бокстағы аяқ жаттығулары туралы қосымша ақпарат алу үшін келесі бейнені қараңыз:
