Артық салмақ жинайтындар әсіресе отандық спортшылар арасында өте танымал. Бұлшықет массасын алу үшін сізге осындай спорттық тамақтану қажет екенін біліңіз. Көбінесе жаңадан келген спортшылар қажет емес спорттық қоспаларды сатып алады. Көбінесе бұл жарнамаға және жолдастардың пікіріне байланысты. Сонымен қатар, сатып алынған өнімнің өзі екінші рольге түседі. Адамдар көбінесе әлемдік брендтердің қымбат өнімдерін сатып алады. Бұл, әрине, жақсы, бірақ онша танымал емес компаниялар да сапалы өнім шығара алады. Бүгін біз бодибилдингте дұрыс салмақ жинауды таңдауды үйренеміз.
Гейнерді қалай дұрыс таңдауға болады?
Енді біз гейнерді сатып алу кезінде бірінші кезекте назар аудару қажет параметрлерді қарастырамыз:
- Өнімнің калория мөлшері мен құрамындағы көмірсулардың саны маңызды көрсеткіш емес.
- Гейнерді тек басқа адамдардың кеңестері бойынша сатып алмаңыз, бірақ оның құрамын зерттеңіз.
- Бір порцияның салмағына бірден назар аударыңыз, содан кейін оның құрамына. Мысалы, егер бір порцияда 600 ккал 50 грамм болса. ақуыз қосылыстары, ал екіншісінің энергетикалық құндылығы 70 грамм ақуыз қосылыстары бар 1000 ккал, салмағы сәйкесінше 100 және 300 грамм, содан кейін біріншісі қолайлы болып көрінеді.
- Құрамында ақуыз мөлшері 20 % -дан аз шайқауды сатып алмаңыз.
- Құрамында қант мөлшері аз гейнерлерді сатып алыңыз.
Гейнерді қашан сатып алу керек?
Біздің елде гейнерлер батысқа қарағанда әлдеқайда жақсы сатып алынады. Бұл көбінесе өнімнің өзіндік құнының төмендігіне байланысты, бірақ сізге гейнер қажет емес. Қандай жағдайларда гейнерді сатып алу орынды болатынын анықтайық. Мұндай екі ғана себеп бар.
Баяу салмақ қосылады
Бұл дене бітімі жеңіл спортшыларға қатысты. Олардың денесінде метаболизм жоғары, салмақ жинау өте қиын. Бұл жағдайда сіз гейнерсіз жасай алмайсыз. Егер сіз тез салмақ алмасаңыз да, ақуыздық қоспаны сатып алған дұрыс.
Жеуге болмайды
Қазіргі өмір өте тез жүреді және жиі тамақтануға уақыт жоқ болуы мүмкін. Жоспарланған тамақты өткізіп жіберуге болмайды, тіпті салмақ жоғалту кезінде де, масса жинау туралы сөз болуы мүмкін емес. Егер сіз осындай жағдайға тап болсаңыз, онда гейнер катаболикалық фонның жоғарылауын болдырмауға көмектеседі.
Гейнерді қалай дұрыс таңдауға болады, мына бейне шолуды қараңыз:
