Жаттығу кезінде және жиындар арасында жану сезімі мен баяу қалпына келу сізді алаңдатады ма? Неліктен бұл болып жатқанын, онымен қалай күресуге болатынын, қандай жаттығулар бұл мәселені шешуге көмектесетінін қарастырайық. Мақаланың мазмұны:
- Денеге эксперимент жасау
- Себебі неде
- Шығудың жолы бар ма
Бұлшықеттердің күйуіне қол жеткізгенде, қалпына келтіру процесінің баяу жүретініне риза болмауыңыз мүмкін. Сіз мұның себебі не деп ойлай бастайсыз. Жауап қарапайым: бәрі ATP синтезінің төмендеуіне байланысты. Жаттығулар арасындағы ұзақ үзіліспен сіз бұл мәселені шеше алмайсыз. Аденозин трифосфаттың нашар өндірілуі жаттығу кезінде тез жиналатын шаршаудың жалғыз себебі емес.
Денеге эксперимент жасау
Кішкене эксперимент жасайық. Жақындағаннан кейін бұлшықеттеріңізді сезіңіз, сезіңіз. Сіз не сезінесіз? Вольтаж? Егер иә болса, онда бұл жақсы, сіздің бұлшықеттеріңіз жақсы жағдайда. Бұл тонус бұлшықеттеріңіз тыныштықта болғанда, сіз дірілдеуге тырысқанда сезіледі.
Аяқтың қисаюын аяқтағаннан кейін бірден орындыққа отыруға тырысыңыз, содан кейін сіз жану сезімін сезінесіз. Содан кейін аяқтың бицепсін ұстап, оны солға, содан кейін оңға қарай жылжытуға тырысыңыз. Бір қарағанда, бұл мүлдем мүмкін емес болып көрінуі мүмкін, бірақ көп ұзамай сіз қызықты ерекшелікті байқайсыз: бұлшықеттер босаңсыта бастайды, содан кейін оларға әсер етеді.
Себебі неде
Жағдайдың барлық қорқынышы - бұл тыныштық күйдегі аденозин трифосфатының көп бөлігін алады, бұл жаттығуды аяқтау үшін жеткіліксіз, және:
- Фосфокреатин мен креатин сияқты элементтердің қорлары тез ериді;
- Сіздің бұлшықеттеріңіз жаттығудан немесе жаттығудан кейін тез қалпына келу үшін қажет энергияны алмайды.
Шығудың жолы бар ма
Бұлшықеттеріңіздің аз шаршауы, тезірек қалпына келуі үшін жоғарыда аталған жаттығуды әр тәсілді орындағаннан кейін орындау қажет - аяқтың, қолдың бұлшықеттерін шайқау және т.б. Мұндай қарапайым және уақытты қажет ететін жаттығуды орындау сізге жоспарланған жаттығулардың көп бөлігін орындауға көмектеседі. Ал келесі күні таңертең, соның арқасында сіз ентігу салдарынан болатын ауырсынуды сезбейсіз. Аденозин трифосфатының шығыны азаяды, ал энергиямен «қорлар» тек қана толықтырылады.
Мұндай жағымсыз, бірақ белгілі мәселені шешудің басқа нұсқасы бар. Бұл қарама -қарсы әрекет ететін бұлшықеттердің жиі жаттығуы, мысалы, иілгіш бұлшықеттерге қатысты экстензорлар. Кәсіби мамандар бұл жаттығуды релаксация деп атайды. Мысалы, бицепске жақындаңыз, ол күйіп кетеді. Содан кейін жақсы демалыңыз және сол жаттығуды жасаңыз, бірақ тек трицепс үшін - қарама -қарсы бұлшықет. Сіз ауырсынуды да, шаршауды да сезбейсіз, бұлшық еттеріңіз тербеледі.
Бұлшықеттердің күйуі туралы бейнені қараңыз:
Осы кішігірім ұсыныстарды орындау арқылы сіз бұдан былай шаршамайсыз, бұлшықеттеріңіз ауыртпайды және сізге АТФ қышқылының маңызды өндірісін қалпына келтіру оңай болады.
