Бүйір жағында майлы шөгінділердің пайда болу себептері. Маймен күресу әдістері: дұрыс тамақтану, жаттығулар, денені орау, массаж, косметология.
Бүйір жақтағы май - көптеген адамдар кездесетін жалпы мәселе. Жасы ұлғайған сайын организмдегі метаболикалық процестер баяулайды, ал май біртіндеп артады. Мұндай кемшіліктерді азайту үшін диетаны түзету, көбірек қозғалу және косметикалық процедураларды қолдану ұсынылады.
Бүйір жағында майдың пайда болу себептері
Майды жағалауға бірнеше факторлар әсер етеді. Бұл процесс тұқым қуалайтын бейімділікке немесе ауруға негізделуі мүмкін, бірақ жағдай келесі жағдайларға байланысты нашарлайды:
- Электрмен жабдықтау қателері … Майлар мен көмірсулардың артық болуы, сирек кездесетін, бірақ мол тамақтану, жүйелі түрде артық тамақтану, жиі тағамдар, ұйықтар алдында тамақтану.
- Отырықшы өмір салты … Қозғалыстың болмауы майлы шөгінділердің пайда болуының бірнеше есе тездеуіне әкеледі.
- Гормоналды өзгерістер … Бұл факторларға жыныстық жетілу, жүктілік, менопауза жатады.
- Ішкі мүшелердің жұмысының бұзылуы … Бүйірдегі тері астындағы май инсулинге төзімді, қалқанша безінің қызметі бұзылған, жүрек пен қан тамырлары аурулары бар, қан қысымы жоғары адамдарда байқалады.
- Еңбек және демалыс режимін сақтамау … Осыған байланысты дене тұрақты күйзелісте болады. Сонымен қатар, кортизол гормоны жүйелі түрде шығарылады, бұл жағындағы майдың жиналуына ықпал етеді.
Тұрақты күйзеліс, дұрыс тамақтанбау, физикалық белсенділіктің болмауы, яғни бірден бірнеше факторлардың жиынтығы жағдайды қиындатады. Адам тез салмақ қосады және ұзақ уақыт бойы дененің бүйірлерінде және басқа сезімтал жерлерінде майдың жиналуынан құтыла алмайды.
Бүйір жағындағы майдан қалай арылуға болады?
Бүйір жақтан майды тез кетіру үшін кешенді тәсіл қажет: шамадан тыс майлы тағамдарды, қарапайым көмірсулар мен тұрақты физикалық белсенділікті болдырмау. Процесті жылдамдату үшін аэробты жаттығуларға артықшылық беру, іш бұлшықеттерін күшейту ұсынылады, бұл бүйірлердегі майдың жиналуын кетіруге, массаж курсынан өтуге және аппараттық косметологияны қолдануға көмектеседі. Сондай -ақ, жаман әдеттерден бас тарту, ұйқыны қалыпқа келтіру, стресстің ағзаға әсерін азайту қажет.
Бүйір жақтағы майдан дұрыс тамақтану
Бүйір жақтан майды қалай кетіру керектігін түсінуге көмектесетін негізгі сәттердің бірі - дұрыс тамақтанудың негізгі қағидаларын сақтау. Диетаға талшықты енгізу маңызды (жаңа піскен көкөністер, жемістер, маусымдық жидектер, жапырақты шөптер), міндетті түрде пайдалы майларды (тазартылмаған майлар, авокадо, қызыл балық, уылдырық) тұтынуды ұмытпаңыз. Диетада артық маймен күресуге көмектесетін антиоксиданттар болуы керек: квиноа, жарқын жидектер, көкөністер, С витаминіне бай жемістер.
Бүйір жақтан майды кетіру үшін қуырылған, майлы, тым ащы тағамдардан, қанттан, қарапайым көмірсулар, транс майлар, ақ қант, ұн, сатып алынған тәттілерден бас тарту керек. Майлы тағамдар мен гликация өнімдері ақуыз және өсімдік талшықтарымен ауыстырылады. Бұл ас қорыту жүйесінің жұмысын қалыпқа келтіруге, метаболикалық процестерді қалпына келтіруге және дене салмағын азайтуға мүмкіндік береді.
Дене майымен бүйірлермен күресу кезінде лимон, әк, жалбыз, жидектер қосылған суды жеткілікті мөлшерде ішу керек. Сұйықтықтың оңтайлы мөлшерін формула бойынша есептеуге болады: дене салмағына 30 мл сұйықтықты көбейту.
Маңызды! Дене салмағының жоғарылауымен ақтауды іздеудің қажеті жоқ, диетаны және эмоционалды жағдайды түзетуге күш салу маңызды. Қажет болса, тәжірибелі диетологтар мен жаттықтырушылардан кеңес алыңыз.
Бүйір жағындағы майға қарсы жаттығулар
Дене майын азайту үшін диета жеткіліксіз, сондықтан аэробты жаттығуларды қосу қажет. Мүмкіндігінше май мен калорияларды жағатын кардио жаттығуларын жасау ұсынылады.
Бүйір жағындағы майды кетіру үшін бастапқы кезеңде 20-30 минут ішінде арнайы жаттығулар жиынтығы көрсетіледі. Біртіндеп жаттығу уақыты мен жүктеме артады.
Майды жағуға арналған жаттығулар:
- Аяқтарды салмағы бойынша көтеру … Көлденең позицияны алыңыз, аяғыңызды тік бұрышпен көтеріңіз және осы қалыпта 1 минут ұстаңыз, уақытты біртіндеп ұлғайтуға болады.
- Торс бүгіледі … Денені әр түрлі бағытта 20-30 рет бұру, еңкейту.
- «Маятник» … Еденге жатып, асқазаныңызға сурет салыңыз, аяғыңызды көтеріңіз, тізеңізге бүгіңіз. Қолыңызды сол аяғыңызға қойыңыз, оң жағыңызды түзетіңіз. Абсуренцияңызды шиеленісе отырып, екінші жақ үшін қайталаңыз.
- «Велосипед» … Егер жаттығулар үнемі жасалса, әйелдердегі майдың мөлшері азаяды. Мұны істеу үшін еденде жатып, саусақтарыңызды бастың артына бекітіңіз, аяғыңызды тізеңізге бүгіңіз және көтеріңіз, 5-10 минут ішінде көзге көрінбейтін педальдарды ыңғайлы қарқынмен айналдыруды бастаңыз.
- Дененің төменгі бөлігін бұрау … Бүйірдегі майға арналған тиімді жаттығу: еденде жатып, қолыңызды бастың артына қойып, асқазаныңызға сурет салыңыз. Бұл жағдайда төменгі арқа еденге мықтап басылуы керек. Арқа сүйектері омыртқаға шамадан тыс жүктеме мен жарақаттарға толы. Тізеңізді бүгіңіз, көтеріңіз. Иық пышақтары еденде, иықтар сәл көтерілген. Сол аяқты түзетіп, иілген қолды сол локте ұстаңыз. Сол қол мен аяқ үшін қайталаңыз. 20 рет жүгіру.
- Squats … Тәулігіне 20 скваттан бастаңыз және күнделікті 10 отыруға көбейтіңіз.
- Секіру … Аяғыңызды иықтың еніне жайыңыз, бөксеңізді тартыңыз, асқазаныңызға тартыңыз. Тізеңіздің саусақтарыңыздың деңгейінен асып кетпеуін мұқият қадағалап отырыңыз. Тыныс алыңыз, секіріп, бастапқы позицияны алыңыз. Кем дегенде 30 секіру жасаңыз. Сіздің асқазаныңыз үнемі тартылып тұрғанына көз жеткізіңіз.
- «Планк» … Бұл жаттығу бүйірде май жағу үшін жаттығуды аяқтауға жарамды. Ол үшін асқазанда еденге жатып, дем шығарып, шынтағыңызды бүгіп, «жатып қалыпта» қалу керек. Тұрыңыз, жүктемені бүкіл денеге біркелкі бөліп 30-60 секунд. Бұл жағдайда шынтақ қатаң түрде иықтың астында болуы керек.
Бұл жаттығу бүйірден майды кетіруге көмектеседі: тік тұрыңыз, аяғыңызды иықтың еніне жайыңыз, тізеңізді бүгіңіз, асқазаныңызға тартыңыз. Дем шығарғанда, сол аяғыңызды көтеріп, бүйіріңізге алып, осы қалыпта 1-1, 5 минут ұстаңыз. Уақыт аралығын біртіндеп ұлғайта отырып, 10-15 секундтан бастауға болады.
Тиімділікті арттыру үшін жаттығуларды жаттығу кезінде қарсылық тудыратын және жаттығудың тиімділігін арттыратын арнайы салмақтармен толықтыруға болады. Мұндай жаттығулар қосымша фунттан арылуға және перитонийдің бұлшықеттерін сергітуге көмектеседі.
Сондай -ақ қиғаш іш бұлшықеттерін жаттықтыру қажет. Таза ауада серуендеу (кем дегенде 10 000 қадам) пайдалы. Күнделікті режимді сақтау салмақ жоғалту процесінде де маңызды рөл атқарады: сіз 23: 00 -ден кешіктірмей ұйықтауыңыз керек.
Ерлердегі майдың мөлшерін аптасына 3-5 рет белсенді жаттығулар арқылы тез азайтуға болады: бассейнде жүзу, арқанмен секіру, жылдам жүру, велосипед тебу. Сондай-ақ, ер адамның бүйірінен майды кетіру үшін оған күнделікті немесе аптасына 3-5 рет жүгіру керек.
Бүйір жағына май қабығы
Косметикалық процедуралар теріні тегістейді, майды жағады, терінің сапасы мен тургорын жақсартады. Үйге арналған орамалар целлюлитке, дене майына және бос теріге қарсы тиімді. Оларды аш қарынға, тамақтанудан 120 минут бұрын немесе ұйықтар алдында жасау ұсынылады. Негіз ретінде балдырлар, саз, емдік балшық, негіз және эфир майлары қолданылады.
Үйде ораманы қолданып бүйірден майды кетіру жолдары:
- Балдырлар орайды … Альгинаттың арқасында тиімді. Бұл зат құрамында теріні нығайтатын және дене майын азайтатын дәрумендер, амин қышқылдары, минералдар бар. Балдырлар теріні қатайтады, жұмсартады және қорғайды, регенерация процесін тездетеді және оның келбетін жақсартады. Қаптаманы дайындау үшін сізге 80 г ламинарий ұнтағы қажет болады, ол ыстық сумен құйылады және 2-3 минут бойы мұқият араластырылады. Алынған өнім дененің бүйірлеріне және басқа да проблемалы аймақтарына біркелкі жағылады, үстіне пленкамен орап, 20-30 минут әрекет ету үшін қалдырады. Содан кейін жуыңыз, май немесе денеге арналған крем жағыңыз. Курс 12-15 процедурадан тұрады. Йодқа аллергиялық реакция болған жағдайда балдырларды қолданудан бас тартқан дұрыс.
- Бал орайды … Дене майымен күресуде ең тиімді бірі. Балды кофе, саз, эфир майларымен (апельсин, арша, жалбыз, лимон, грейпфрут) біріктіруге болады. Процедураларды омарташылық өнімдерге жеке төзбеушілік болмаған жағдайда жүргізуге болады. Ең тиімді рецептілердің бірі - 3 ас қасық балды жалбыз мен апельсин майымен араластыру. Бүйір жағына, асқазанға жағыңыз, үстіне пленкамен ораңыз. Бал ағып кетуі мүмкін, сондықтан үстіне сүлгімен орап, 40-60 минут жату ұсынылады. Содан кейін оны жылы сумен шайыңыз, теріні маймен немесе креммен ылғалдандырыңыз.
- Жасыл шай орамалары … Жапырақтарды кофе тартқышта ұнтақтаңыз, жылы су қосыңыз. Сүйікті эфир майларын қосыңыз (апельсин, лаванда, грейпфрут, жалбыз). Дененің проблемалы аймақтарына жағыңыз, пленкамен, сүлгімен орап, 20-30 минутқа қалдырыңыз. Шай - тері астындағы майды азайтып қана қоймай, теріні сергітетін және тегістейтін тамаша антиоксидант.
- Көк балшық орайды … Шыны ыдыста көк сазды, 1 ас қасық ұнтақталған кофені араластырыңыз, даршын, арша, апельсин эфир майларының бірнеше тамшысын қосыңыз. Қалың қаймақ консистенциясы болғанша жылы сумен сұйылтыңыз. Алынған қоспаны терінің проблемалы аймақтарына жағыңыз, үстіңгі жағын пленкамен ораңыз, леггинстер немесе тығыз шорт киіңіз. Процедура кезінде сіз косметикалық процедураның тиімділігін арттыру үшін жаттығуларды - скват, «велосипед», бұрылыстарды орындауға болады.
- Кофе орамалары … Ұнтақталған кофені грейпфрут эфир майымен, кокос майымен араластырыңыз және кремді болғанша сумен сұйылтыңыз. Композицияны екі жағына жағыңыз, жұмсақ уқалаңыз және фольгамен ораңыз. 30-60 минут әрекет етуге қалдырыңыз, содан кейін сумен шайыңыз. Мұндай орау майды жағуға, ағызуға, тегістеуге әсер етеді, майдың жиналуын азайтады және артық сұйықтықты кетіреді.
Әйелдің бүйірінен майды кетіру үшін мұндай процедураларды жүйелі түрде жүргізу маңызды. Курстан кейін (10-12 сеанс) алынған нәтижені сақтап, орауды 7-10 күнде бір рет жасаған жөн.
Назар аударыңыз! Үйдің бүйіріндегі маймен күресу үшін теріні тегістейтін және ағызатын кофе немесе тұзды скраб қолдануға болады. Қосымша қабыршақтану оны орамаларға, кремдерге, гельдерге кіретін белсенді ингредиенттердің әсеріне дайындайды. Дәл осы мақсатта құрғақ массаж үшін қатты қылшықтары бар щетка жиі қолданылады, содан кейін олар басқа косметикалық процедураларға көшеді. Іш пен бүйірлерді өте мұқият уқалау керек, етеккір кезінде қатты әсерден бас тарту керек.
