BUCH диетасының ережелері. Рұқсат етілген және тыйым салынған тағамдар, тамақтану рационы әр күнге, бір аптаға және бір айға. Артық салмақтан арылғандардың нәтижелері мен шолулары.
BEACH диетасы-ақуыз-көмірсулардың ауысуы, бастапқыда кәсіби спортшыларға арналған диета түрі. Неғұрлым қатаң және жеңіл нұсқалар бар, және әр адам өзіне жеке оңтайлы жүйені таңдай алады.
BUCH диетасының ерекшеліктері
Диетаның бұл түрінің негізгі принципі - қарапайым көмірсуларға бай тағамдарды тұтынуды шектеу қажет. Олар күнделікті рационда болмаған кезде, дене алдымен жинақталған гликогенді, сосын энергия көзі ретінде майды қолдана бастайды. Бұлшықет жасушаларын күйдіру процесі басталмауы үшін көмірсуларсыз күндері ақуызды жеткілікті мөлшерде тұтыну өте маңызды. Мұндай диетаның негізгі міндеті - артық майды жағу арқылы салмақты тез қалыпқа келтіру.
BUCH диетасын уақытша және тұрақты ұстау үшін қолдануға болады. Әдістеме өнімнің жекелеген санаттарын қолданған кезде кезеңділік принципіне негізделген. Кейбір адамдар тағамның бұл түрін жеңілдету үшін арықтау үшін емес, денені «кептіру» үшін пайдаланады. Диета жақсы дамыған бұлшықеттердің үстінде орналасқан майдың аз мөлшерімен күресуге көмектеседі.
Ең жақсы нәтижеге жету үшін BUCH диетасының келесі негізгі принциптерін сақтау қажет:
- энергия тапшылығын қамтамасыз ету үшін кейбір күндері көмірсуларды жою;
- жасанды түрде тапшылық жағдайын тудыратын гликоген концентрациясын төмендету;
- көмірсуларды азайту кезінде бұлшықет массасын ұстап тұру үшін диетаны ақуыздың жеткілікті мөлшерімен толықтыруды ұмытпаңыз;
- BUCH диетасына дейін және одан кейін оң нәтиже алу үшін организм барлық метаболикалық процестерді толық баяулатпауы үшін көмірсуларға бай тағамды мезгіл -мезгіл тұтыну қажет.
Егер диетаны ұстануда қиындықтар туындаса, рұқсат етілген тағамдарды үнемі ауыстырып, қалыпты дене белсенділігіне артықшылық беру қажет.
BUCH диетасының негізгі артықшылықтары:
- калорияларды санаудың қажеті жоқ;
- диетаның бұл түрі дене белсенділігімен жақсы үйлеседі;
- бұлшықет массасына әсер етпейді;
- дене салмағы күрт төмендемейді.
BUCH диетасының кемшіліктері:
- диетаның бұл түрі семіздікке, варикозды тамырларға, метаболикалық бұзылуларға, сондай -ақ жүкті және бала емізетін әйелдерге жарамайды;
- диетадағы талшықтың жеткіліксіз мөлшеріне байланысты іш қату шағымдары жиі кездеседі;
- диета кезінде, барлық адамдарға жарамайтын нәтижені жақсарту және сақтау үшін жаттығу залына үнемі бару қажет;
- кейбір жағдайларда маятниктік әсер пайда болады: дене салмағын жоғалтқанда және салмақ қосқанда күндер ауысады. Егер көмірсулар күнінің калория мөлшері асып кетсе, онда салмақ қайтып қана қоймай, сонымен бірге өсуі мүмкін.
Егер жаттығу залына бару мүмкін болмаса, күн сайын таза ауада серуендеу ұсынылады, жылдам қарқынмен - күніне кемінде 10 000 қадам.
BUCH диетасындағы рұқсат етілген және тыйым салынған тағамдар
Буға пісірілген, қайнатылған, пісірілген тағамдарға артықшылық беріледі. Қызғылт гималай тұзын, провансалды, хош иісті шөптерді аз мөлшерде қосуға рұқсат етіледі.
BUCH диетасына рұқсат етілген тағамдар:
- Ақуыздың көздері … Ұзақ қанықтылықты қамтамасыз ететін казеинге (ешкі сүтіне) негізделген өнімдер: майсыз құс еті, жұмыртқаның ағы (сарысы жоқ), сондай-ақ май өнімдері аз сүт өнімдерінің сарысуы мен сүт протеиндері.
- Көмірсулардың көзі … Түсіру күндері фруктозаның (жидектердің) аз мөлшерімен бірге күрделі көмірсуларды (тұтас дәнді) қолдану ұсынылады. Күрішке, тарыға, сұлыға (қабыршақ емес!), Гликемиялық индексі төмен басқа дәнді дақылдарға артықшылық беріледі.
- Майлардың көзі … Майлы теңіз балығы, қанықпаған май қышқылдарының көзі ретінде салатқа арналған зәйтүн майы.
Сондай -ақ, жасыл көкөністерді, жапырақты шөптерді, диеталық талшыққа бай тағамдарды жеуге рұқсат етіледі.
BUCH диетасы кезінде мұндай тағамнан бас тарту ұсынылады:
- майдың жоғары пайызы бар ашытылған сүт өнімдері: ірімшік, сүзбе массасы, йогурт, ашытылған пісірілген сүт, қаймақ, айран;
- сатып алынған және үйдегі тәттілер, кондитерлік өнімдер, тәттілер,
- тұздықтар мен маринадтар, әсіресе май мен қантқа бай коммерциялық тағамдар;
- тым тәтті жидектер, жемістер, мысалы, банандар, жүзім, інжір, тәттілендіргіштерге негізделген коммерциялық тәттілер;
- крахмал мен қант көп көкөністер - картоп, жүгері, қызылша;
- алкоголь;
- тәтті газдалған су, компоттар, жеміс сусындары, қант пен фруктоза мөлшері жоғары смузи.
Тамақ дайындау әдісіне ерекше назар аударылады. Шамадан тыс майлы, қуырылған, ащы тағамдарды жеуге қарсы.
