Израиль диетасының принциптері, тыйым салынған және рұқсат етілген тағамдар. Диета нұсқалары, күнделікті мәзір, шолулар мен нәтижелер.
Израиль диетасы - бұл бөлек тамақтану принциптері негізінде жасалған салмақ жоғалту әдісі. Диета 10 күнге есептелген, оның барысында 2-3 кг жоғалтуға болады. Диетаны қатаң деп атауға болмайды, бірақ оған сәйкес әркім арықтай алады.
Израиль диетасының принциптері
Израиль асханасы қарапайым және шынайы. Ол айналасындағы мәдениеттердің дәстүрлерін сіңірді:
- Жерорта теңізі халықтары;
- Шығыс Еуропа халқы;
- Бедуиндер;
- Шелтонның идеялары (бөлек тамақтану саласындағы диетолог-инноватор).
Еврей тағамдарының калориясы жоғары болғанымен, ол қарапайым және пайдалы. Израильдік ғалымдар адамдардың артық салмақ жинайтынына сенімді, олар дәмді тағамды жегендіктен емес, оны дұрыс пайдаланбағандықтан.
Диетаны ұстанушылар тағамдарды бөлек жегенде жақсы сіңеді деп сендіреді. Ғалымдар тағамның кейбір түрлерінен бас тартпауға шақырады, себебі ол ағзаға пайдалы (фастфуд пен басқа зиянды өнімдерді қоспағанда). Дұрыс мәзір жасаңыз және ондағы өнімдерді рационалды түрде байланыстырыңыз.
Маңызды! Тамақтың кез келген түрінен бас тарту денсаулыққа зиян келтіреді.
Диетологтар қандай тағамдарды біріктіруге немесе бөлек жеуге болатыны туралы нақты ұсыныстар береді:
- Ет, балық, жұмыртқа, ірімшік, теңіз өнімдері, т. құрамында крахмал бар көкөністермен біріктірілген жануарлардан алынған ақуыздар. Көкөністерді пісіріңіз немесе көкөністерді дайындаудан аулақ болыңыз. Жануарлар ақуызымен тұтыну үшін қырыққабат, шөптер, пияз, қызанақ, спаржа қолайлы. Қызылша, картоп, сәбіз жеуге болмайды, өйткені олардың құрамында крахмал көп. Ашытылған сүт өнімдерін, цитрус жемістерін, сүтті, көкөністер мен майды ет пен балықпен біріктірмеңіз.
- Шырындар, компоттар, ашытылған сүт өнімдері, сүт сусын емес, тамақ болып саналады. Тиісінше, бұл бөлек тамақ немесе жеңіл тағам.
- Жемістер мен жидектерді сүт өнімдерімен біріктіру мүмкін емес. Оларды бөлек тағам ретінде ішкен дұрыс. Ерекшелік қышқыл жемістер мен жидектер: жасыл алма, шие, киви, қарақат және т.б.
- Сіз әр түрлі сүт өнімдерін біріктіре алмайсыз, мысалы, сүзбе мен қаймақ немесе сүзбе мен йогурт. Оларды бөлек жеген дұрыс.
- Банан мен жүзімді жоғары калориялы тағам ретінде таңертең жеу керек.
- Сіз күндіз газдалмаған суды ғана іше аласыз.
- Сіз тек зәйтүн майына қуыруға болады.
- Тамақты жұмсақ өңдеуге жіберген жөн: бу, қайнату немесе пісіру.
- Сіз күніне 5 рет бөлшектеп жеуіңіз керек: 3 негізгі тамақ және 2 жеңіл тағам. Тағы бір нұсқа - биологиялық сағат. Таңертең ағза тамақты жақсы сіңіреді және көп энергия жұмсайды, сондықтан таңғы ас мейірімді, түскі және кешкі ас жеңіл болуы керек.
- Сіз таңғы 10 -нан кешкі 5 -ге дейін тамақтануыңыз керек. Ұйықтар алдында 4 сағат бұрын кешкі ас ішіңіз.
- Таңертең аш қарынға метаболикалық процестерді қалпына келтіру үшін 1-2 шай қасық ішіңіз. зәйтүн майы. Тамақтанудан төрттен бір сағат бұрын қантсыз йогурт немесе йогурт ішіңіз.
- Псориаз кезінде Израиль диетасы негізінен көкөністер мен жемістерді майсыз ақуызды тағамдармен жеуге кеңес береді, оның ішінде диетада жарма көбірек.
- Майлар мен көмірсуларға бай тағамдардан бас тартқан жөн, өйткені бұл пайда әкелмейді, бірақ денеде майдың жиналуына ықпал етеді.
Маңызды! Израильдің арықтауға арналған диетасы 10 күнге есептелгеніне қарамастан, оны ұзақ уақыт сақтауға болады. Ол ағзаға зиян келтірмейді. Диетологтар айтады: егер сіз осы принциптерді ұстансаңыз, артық салмақ қайтып келмейді.
Рұқсат етілген және тыйым салынған өнімдер
Классикалық Израиль диетасы мәзірі барлық тағамдарға рұқсат береді. Қатаң шектеулер жоқ, бірақ олар аз мөлшерде бар.
Израиль диетасындағы тыйым салынған тағамдарға мыналар жатады:
- қант;
- майлы тағамдар, маринадталған тағамдар, ысталған ет;
- фастфуд;
- газдалған сусындар;
- тәттілер, әсіресе өнеркәсіптік өндіріс.
Қалған өнімдер диетада белгіленген комбинацияларда кішкене бөліктерде тұтынылады. Артық салмақтан арылу үшін бөлек диетаға отырғаныңызды артық тамақтанбау және есте сақтау маңызды.
Салмақ жоғалтуға арналған Израиль диетасы
Әр түрлі тағамдық қажеттіліктер мен жағдайларға бейімделген әр түрлі диеталар бар. Диета күндері мен тамақтану көрсетілген принциптерді сақтай отырып кез келген ретпен ауысуы мүмкін.
Күніне үш рет тамақтану мәзірі
Бұл опция жұмыста көп уақыт өткізетіндерге жарайды. Қажетті тағамдарды алдын ала жинап алып, өздеріңізбен бірге ала аласыздар.
Таңертең сіз қасық зәйтүн майын ішуіңіз керек. Диетологтар таңғы астан 15 минут бұрын бір стақан айран ішуді ұсынады.
Израиль диета мәзірі күніне үш рет:
| Күн | Таңғы ас | Снэк | Кешкі ас | Кешкі ас |
| Бірінші | Зәйтүн майындағы омлет, пияз мен шөптермен, қантсыз жасыл шай | Қияр мен қызанақ салаты | Қайнатылған майсыз сиыр еті, 2 жаңа қияр | Пісірілген балық, қырыққабат салаты, қара шай |
| Екінші | Жасыл алма қосылған майсыз сүзбе | Крахмалсыз көкөніс салаты, кофе | Пісірілген тауық еті, кофе | Брокколи қосылған көкөніс сорпасы, шай |
| Үшінші | 2 пісірілген жұмыртқа, ірімшік, көк шай | Асшаян немесе кальмар салаты | Картоп қосылған бу котлеті, шай | Пісірілген күркетауық, брокколи |
Ыдыс -аяқтарды алмастыруға немесе жаңасын қосуға болады. Тамақтану принциптерін сақтау маңызды.
Күніне бес рет тамақтанатын мәзір
Тамақтану нұсқасы жаңадан бастаушыларға жарайды. Тасымалдау оңай, аштық тудырмайды.
Израиль диеталық мәзірі күніне бес мезгіл:
| Күн | Бірінші | Екінші | Үшінші |
| Таңғы ас | Жұмыртқа, дәнді нан, сұлы ботқасы | 2 тост қосылған қарақұмық ботқасы | Бал қосылған күріш ботқасы, алма |
| Түскі ас | Йогурт | Бір стақан айран | Тәтті және қышқыл жидектер |
| Кешкі ас | Көкөніс сорпасы, қайнатылған тауық еті, брокколи | Көкөністермен пісірілген күркетауық | Ет, сиыр еті, гүлді қырыққабатсыз борщ |
| Түскі ас | Крахмалсыз жемістер | Жаңғақтар | Жемістер |
| Кешкі ас | Бумен пісірілген балық, лимон шырыны қосылған жасыл салат | Қызанақ пен баклажан қосылған бұқтырылған балық | Жасыл салат қосылған балық |
Израиль диеталық мәзірі биологиялық сағат бойынша
Диетаның негізгі ережесі - кешкі ас пен таңғы ас арасында кем дегенде 12 сағат өту керек. Осыған байланысты сіз 10 -нан 17 сағатқа дейін жеуге болады. Бұл кезеңде тамақ толық қорытылады және май түрінде жиналмайды.
Көрсетілген сағаттар арасында сіз ашытылған сүт өнімдерін, шай ішуге, жемістер мен жидектерді жеуге болады. Арнайы мәзір жоқ. Сіз Израиль диетасының барлық рұқсат етілген тағамдарын оның принциптері бойынша жей аласыз.
Маңызды! Диета кеш немесе түнгі ауысымда жұмыс істейтін адамдарға жарамайды, өйткені олар қатты аштық сезінуі керек.
Израильде көмірсуы аз диета
Артық салмақтан тез арылғысы келетіндерге көмірсуы аз диета ұсынылады. Бұл сізге ыңғайсыздық пен аштықты сезінбестен, 3 күн ішінде 5 кг -ға дейін арықтауға мүмкіндік береді.
Көмірсуы төмен Израиль диетасының мәзірі:
| Күн | Бірінші | Екінші | Үшінші |
| Таңғы ас | Шөптер мен пияз қосылған 3 жұмыртқадан жасалған омлет, шай | Сүзбе, жасыл алма, шай | 2 пісірілген жұмыртқа, ірімшік, шай |
| Снэк | Зәйтүн майы қосылған сүзбе, сүзбе | Зәйтүн майы қосылған көкөніс салаты | Сельдерей мен теңіз өнімдерінің салаты |
| Кешкі ас | Пісірілген ет, көкөніс салаты | Лимон шырыны мен салат қосылған қайнатылған тауық еті | Пісірілген котлеттер, көкөніс сорпасы |
| Кешкі ас | Томат пен қияр салаты қосылған пісірілген балық | Брокколи, ірімшік қосылған көкөніс сорпасы | Брокколи қосылған қайнатылған күркетауық |
Егер дене қалыпты түрде төзсе, диетаны бір аптаға немесе одан да ұзартуға болады.
Нан Израиль диетасы
Диетаны Израильге қоныс аударған Ресейден келген диетолог Ольга Раз жасаған. Ол серотонин мен кейбір тағамдар арасында байланыс орнатқан. Ақуызды тұтынған кезде бұл гормон бөлінбейтіні белгілі болды, және адам қанағаттануды сезбейді.
Нан жегенде серотонин ең көп бөлінді. Ольга Раз нанға арналған диетаны әзірледі. Нанға тыйым салынған тағам болып табылатын басқа салмақ жоғалту диеталарынан айырмашылығы, мұнда рұқсат етілген. Бірақ сіз оны негізгі тағамдардан бөлек, майсыз тағаммен бірге жеуіңіз керек. Калориясы төмен нан жеп, рационнан майлы тағамдарды алып тастаған дұрыс.
Күндіз ашытылған сүт өнімдерін жеуді ұмытпаңыз, кем дегенде 1,5 литр таза су ішіңіз. Сіз қантсыз кофе немесе шай ішуге, көкөністер мен жемістерді жеуге болады.
Нан Израиль диетасының мәзірі:
| Уақыт | Қарапайым күн | Ет немесе балық күні (аптасына 3 рет) |
| 7-9 сағат | 1 ас қасық. минералды су | 1 ас қасық. айран немесе йогурт |
| 9-11 сағат | 4 тілім нан, үгітілген сәбіз, шай немесе кофе | 3 тілім нан қырыққабат қосылған, пияз, шай қосылған |
| 12-14 сағат | Алма немесе 1 ас қасық. йогурт | Апельсин немесе 1 ас қасық. майсыз йогурт |
| 15-17 сағат | Май қосылған бұқтырылған қырыққабат, 4 тілім нан, жұмсақ пісірілген жұмыртқа, 1 ас қасық. қызанақ шырыны | Бұқтырылған көкөністер немесе жемістер қосылған ет немесе балық, 1 ас қасық. сәбіз шырыны |
| 16-18 сағат | 1 ас қасық. минералды су | 1 ас қасық. минералды су |
| 17-19 сағат | 4 тілім нан, қызанақ пен қияр салаты, көкөніс сорпасы, шай немесе кофе | 3 тілім нан, көкөніс сорпасы, гүлді қырыққабат, шай немесе кофе |
| 18-20 сағат | 1 ас қасық. сәбіз шырыны | 1 ас қасық. қызанақ шырыны |
| 19-22 сағат | Өсімдік майы қосылған көкөніс бұқтырмасы, 1 ас қасық. су | Көкөністер, қияр, қызанақ, 3 шалғам, 1 ас қасық қосылған бұқтырылған. су |
| 21-24 сағат | 1 ас қасық. йогурт | 1 ас қасық. шай немесе су |
Диета 2 апта бойы сақталады. Егер сіз диетаңызды ұзартқыңыз келсе, мәзірге дәнді дақылдардың, қатты бидай макароны мен бұршақ дақылдарының кішкене бөліктерін қосыңыз.
Израиль диетасының нәтижелері
Израиль диетасында көптеген сыншылар бар. Бірақ ол алынған нәтижелердің арқасында тиімді екенін дәлелдеді. Израиль диетологтарының дамуының артықшылықтары:
- Тұрақты салмақ жоғалту … Көптеген адамдар 10 күнде 2-3 келіге жетеді. Бірақ Израиль диетасы бұл нәтижеге кепілдік береді және ұзақ мерзімді перспективада. Нәзік салмақ жоғалтудың арқасында денеде стресс болмайды. Бөлек диетаны ұстанған алты ай ішінде 12-18 кг артық салмақтан арылуға болады.
- Қатты шектеулер жоқ … Ағзаға зияндысын қоспағанда, барлық дерлік тағамдарды жеуге рұқсат етілген. Арықтау үшін диета ережелерін сақтау жеткілікті.
- Жақсылықты жақсарту, метаболизмді қалыпқа келтіру … Тамақтанудың арқасында ас қорыту мен метаболизмге байланысты кейбір аурулардан құтылуға болады. Адам күштің жоғарылауын сезінеді, тиімділік артады.
Сонымен қатар, Израиль диетасында аштық, ашуланшақтық және шаршау сезімі жоқ.
Бірақ диетологтардың диетаның тиімділігі туралы пікірлері әртүрлі. Кейбір ғалымдар бірнеше кг жоғалту мүмкін емес деп санайды, өйткені оның құрамында тез көмірсулар бар.
Егер адам биологиялық сағатты ұстанатын болса, кешке қатты аштық сезінуі мүмкін. Егер сізде кешкі асты кешкіге ішу әдеті болса, әсіресе қиын. Сондай -ақ, диета таңертең ерте тұрып, таңғы 10 -ға дейін жұмыста болуы керек адамдарға жарамайды. Таңғы ассыз шыдау қиын болады, ал жұмыста жақсы тамақтануға болмайды.
Диетаның тиімді екенін білу үшін оны өзіңіз сынап көруіңіз керек. Диетаның калориясын азайту үшін сіз тез көмірсуларды алып тастай аласыз және көмірсуы аз диетаға артықшылық бере аласыз.
Маңызды! Сіз диета принциптерін негізге ала аласыз, бірақ өнімдерді өзіңіз таңдаңыз. Осы тәсілдің арқасында сіз салмақ жоғалту процесін реттей аласыз. Тиімді болу үшін физикалық белсенділікті арттырыңыз.
Сынға қарамастан, Израиль диетасы жақсы нәтиже көрсетуде. Оның ережелерін сақтауға тырысқан адамдардың көпшілігі растайды: 10-14 күнде сіз 2-4 кг-нан оңай арыласыз.
Израиль диетасына нақты шолулар
Израиль диетасының шолуларында салмағын жоғалтқандар оның артықшылықтарын көрсетеді: оған оңай төзуге болады, аштық сезімі жоқ, салмақ жоғалту біртіндеп жүреді, метаболизм қалыпқа келеді, әл-ауқат жақсарады. Кемшіліктерден олар, мысалы, кешке немесе мерекеге дайындалу қажет болған кезде, бірақ нәтиже ұзақ уақытқа созылатын кезде тез арықтаудың мүмкін еместігін атап өтеді.
Инна, 45 жаста
Мен израильдік диета туралы кездейсоқ интернеттен білдім. Мен жазға дейін арықтағым келді, бірақ ашығу мен төмен калориялы диетаны ұстану қиын. 2 апта белгіленген ережелерді сақтады. Бұл оңай болып шықты. Ол көмірсулардың мөлшерін азайтты, көбіне көкөністер мен жемістер бар ақуызды тағамдарды жеді, су ішті. Нәтижелер әсерлі болды. 2 аптадан кейін мен арықтадым, оны достарым мен әріптестерім байқады. Бекіту үшін мен диетаны ұстануды жалғастырамын.
Анна, 25 жаста
Босанғаннан кейін ол қатты сауығып кетті. Бірақ емшек емізу кезінде аштан өлуге болмайды, бірақ сіз салмақ тастағыңыз келді. Ұсынылған диеталардан мен израильдік диетаны таңдадым. Ол ақылға қонымды және аш емес сияқты көрінді. Мен оны бір апта бойы сынап көрдім: мен 2 кг жоғалттым. Мен толқып, жалғастырдым. Мен алты айда 10 кг тастадым. Маған нәтиже ұнайды, мен өзімді жақсы сезінемін. Мен диетаны ұстануды жалғастырамын. Аштық сезілмейді, жақсы төзімді.
Марина, 18 жаста
Мен өмір бойы толық бала болдым. Мен өсе бастаған кезде, бұл мен үшін нағыз проблемаға айналды. Мен дәрігерлерге бардым, тест тапсырдым, бірақ ешқандай ауытқулар таппадым. Содан кейін мен диеталар көмегімен әрекет етуді шештім. Бірақ дәрігерлер ескертті: сіз аштыққа ұшырай алмайсыз, өйткені метаболизм мен репродуктивті жүйе дамып келе жатқандықтан, денсаулыққа байланысты проблемалар басталуы мүмкін. Маған Израиль диетасы ұнады. Мен аштық сезінбедім, сіз денеге қажет нәрсенің бәрін жей аласыз. Мен диетада 3 ай бойы 5 кг тастадым.
Израильдік диета дегеніміз не - бейнені қараңыз:
Израиль диетасы, шамалы шектеулерге қарамастан, жұмыс істейді. Оның сыры метаболизмді жылдамдатады. Дене майларды күйдіреді, қоректік заттар сіңіріледі. Израиль диетологтарының табуы арқасында адамдар өмір сүру сапасын жақсартты.
