Күш жаттығуларында жиі айтылатын мәселелердің бірі - қозғалыс. Георгий Фунтиковтың жарылғыш пауэрлифтинг тұжырымдамасымен таныс болыңыз. Күштік спортқа қызығушылық танытатын кез келген адам күш жаттығулары қалай болатыны туралы пікірлердің көпшілігін біледі. Біреу оның баяу болуы керек екеніне сенімді, ал басқалары теріс кезеңді позитивтен ажыратуды қажет деп санайды. Сонымен қатар, олар қозғалыстың оң фазасы позитивтіден екі есе жылдам болуы керек екеніне сенімді.
Бұл әр түрлі оқу жүйелерін құруға ықпал етеді, бірақ оның жүйесі басқалардан жақсы екенін ешкім дерлік айта алмайды. Бүгін сізге Георгий Фунтиков пауэрлифтингтегі жарылғыш қозғалыс тұжырымдамасын ұсынады.
Күш жаттығуларындағы жарылғыш қозғалыс
Әрине, бұл атауынан түсінуге болатын күш көрсеткіштерін әзірлеу әдісі. Адамның күші бұлшықеттің көлденең қимасына байланысты екендігі анықталды. Алайда, бұлшық ет құрылымы бойынша мүлдем өзгеше екенін атап өткен жөн. Бұлшықеттердің шартты түрде екі түрге бөлінуі қабылданады: қызыл және ақ талшықтар. Үшінші түрі де бар - аралық талшықтар. Осы себепті беріктік көрсеткіштерін жоғарылату үшін қандай талшықтарды гипертрофиялау керек деген сұрақ өте маңызды болып көрінеді. Қызыл талшықтардың жиырылу кезеңі ұзағырақ, олар серпімді және көп күш жұмсай алады. Өз кезегінде, ақ талшықтар жиырылу кезеңінің қысқа болуымен сипатталуы мүмкін, бірақ сонымен бірге олар төзімділігі төмен болған кезде үлкен жарылыс күшін дамыта алады.
Талшықтың түс сипаттамасына сәйкес ұқсас бөліну олардың құрамындағы миоглобиннің әртүрлі мөлшеріне байланысты алынды. Бұл ақуыздық қосылыс эритроциттердің гемоглобиніне өте ұқсас. Бұл заттың талшықтардың құрылымының ерекшеліктерімен бірге болуына байланысты жоғарыда аталған барлық параметрлерге белгілі бір әсер етеді.
Күші ерекше маңызды спортшылар алдымен ақ талшықтарды дамытуы керек. Айта кету керек, бұл өте оңай - сізге ақ талшықтар арналған динамикамен және жұмыс салмағымен жұмыс істеу керек. Жоғарыда біз талшықтың бұл түрі тез шаршайтынын, бірақ үлкен жарылыс күшін дамытуға қабілетті екенін білдік.
Осылайша, жаттығулар кезінде қозғалыстар жылдам болуы керек, ал тәсілдер аз қайталаудан тұрады. Жұмыс салмағын жарақат алу қаупін азайтатындай етіп таңдау керектігін ұмытпаңыз. Егер қайталау саны көбейіп, динамика төмендесе, онда аралық талшықтар белсендіріледі, олар тез және баяу арасындағы нәрсе. Георгий Фунтиковтың пауэрлифтингтегі жарылғыш қозғалыс тұжырымдамасына сәйкес, динамика мен қайталау саны артқан сайын, жұмысқа қызыл талшықтар көбірек тартылады, бұл жағдайда бұл бізге қызықты емес. Актин мен миозин жіптерінің өзара әрекеттесу принципі жаттығудың жарылғыш стилі туралы айтады. Олардың өзара әрекеттесуі кезінде, сонымен қатар кальций иондарының болуына байланысты АТФ өте маңызды рөл атқаратыны анықталды.
Өздеріңіз білетіндей, бұл зат бұлшықет тініне энергия көзі болып табылады. Қарапайым тілмен айтқанда, бұлшықет тінінде АТФ болуы актин мен миозиннің өзара әрекеттесуінің міндетті шарты болып табылады.
Осылайша, ATP келесі маңызды процестерге қатысады деп қорытынды жасауға болады:
- Натрий-кальций сорғысының жұмысы;
- Актин мен миозин талшықтарының өзара әсерлесу процесі;
- Кальций сорғысының жұмысы.
Осыған сүйене отырып, бұлшықеттерге статикалық жүктеменің артуы АТФ тұтынудың үш есе артуына әкеледі деп сенімді түрде айта аламыз. Бұл зат бұлшықеттердің жұмысы кезінде үнемі тұтынылады және бұл процесс екі жолмен жүреді:
- Фосфаттарды креатинфосфаттан аденозинтрифосфор қышқылына ауыстыру;
- Гликемиялық және тотығу реакцияларының көмегімен (біріншісімен салыстырғанда баяу процесс).
Бұлшықет тіндерінде синтезделетін сүт және пирув қышқылдары қатысатын тотығу реакциялары кезінде аденозинтрифосфор қышқылы мен креатин фосфоляцияланады. Қарапайым тілмен айтқанда, АТФ пен креатинфосфаттың қайта синтезі процесі жүреді.
АТФ қорын қалпына келтіру үшін шамамен 10-15 минут қажет. Дәл осындай ұзақтықта жарыстардағы тәсілдер арасындағы үзіліс болады, сондықтан негізгі жаттығуларды орындау кезінде 15 минуттан артық демалуға болмайды. Сонымен қатар, көрсетілген уақыт ішінде ATP акциялары толық қалпына келе алмайды деп айта аламыз.
Әрине, спортшы креатинді көп мөлшерде тұтына алады немесе АТФ шоктық дозаларын қолдана алады, бұл осы заттың қалпына келуін тездетуге көмектеседі. Бірақ сонымен бірге гантельдерді созылған қолында марафонға жүгіруші ғана ұстай алатынын есте ұстаған жөн, өйткені бұл кезеңде оның денесінде АТФ -тың тұрақты синтезі жүреді.
Осылайша, төмен статикалық жүктеме кезінде АТФ аз мөлшерде жұмсалады деген қорытынды жасауға болады. Бұл өз кезегінде алдағы жинақтар үшін энергияны үнемдеуге көмектеседі.
Күшті спорттың көптеген танымал өкілдері жаттығу кезінде жарылыс күшінің индикаторын дайындауға назар аударуға кеңес береді. Көбінесе бұл қозғалыс кезінде жылдам қозғалыстар жұмыс салмағын арттырудан гөрі бұлшықет массасын алу үшін тиімдірек болуы мүмкін. Олардың пікіріне сенбеуге ешқандай себеп жоқ, өйткені олар мансапта жоғары нәтижелерге қол жеткізді және дұрыс дайындық туралы көп нәрсе айта алады.
Бүгін сіз Георгий Фунтиковтың пауэрлифтингтегі жарылғыш қозғалыс тұжырымдамасымен таныстық, ол күш жаттығуларында көптеген даулы мәселелерді түсіндіреді.
Георгий Фунтиковтың айтуынша, жарылғыш қозғалысы мен велосипед тебуге қатысты қосымша ақпарат алу үшін мына бейнені қараңыз:
