Өсудің мүмкін емес себептері барлық спортшыларды алаңдатады. Мұны әркім өз бетінше шеше алмайды. Неліктен бұлшықет жасамайтыныңызды біліңіз. Бүгінгі мақала көптеген жаңа спортшыларды қызықтыратын бұлшықеттерді неге өсірмейсіз деген сұраққа арналған. Бұл бастапқы өсу кезінде де, ол болмаған кезде де болуы мүмкін. Бұл құбылыстың көптеген себептері болуы мүмкін екенін бірден айта кету керек. Бүгін біз олардың негізгілерімен айналысуға тырысамыз.
Көбінесе жаттығу залына келген жаңадан келген спортшылар бұл бұлшықет массасын алу үшін жеткілікті болатынына сенімді. Дегенмен, бұлшықеттердің өсуі жаттығу залынан тыс жерде пайда болатынын білу керек, ал жаттығу кезінде бұлшықеттер жойылады. Есіңізде болсын, алдымен бұлшықет тінін бұзып, содан кейін оның қалпына келуін қамтамасыз ету керек. Тек осы жағдайда ғана өсу мүмкін болады.
Айта кету керек, көптеген спортшылар болып жатқан барлық процестерді түсінбейді. Ақыр соңында, бұлшықеттердің қалпына келуі үшін бір сабақты өткізіп жіберу оларды келесі жаттығуда «аяқтағаннан» гөрі тиімді болуы мүмкін.
Бұлшықеттерді қалпына келтіру үшін уақыт жеткіліксіз
Бұлшықет өсуінің болмауының бірінші себебі. Спортшының сіздің бұлшықеттеріңіз неге өспейтінін сұрағанда, спортшының бірінші әрекеті - оның денесіне демалуға жеткілікті уақыт беретінін білу. Қалпына келмеудің негізгі себептерінің ішінде ең көп тарағандарын атап өтуге болады:
- Жаттығулар тым жиі орындалады және дененің қалпына келуіне уақыт жетпейді.
- Дұрыс тамақтанбау.
- Спортшы белгілі бір қоректік заттарды аз тұтынады.
- Біркелкі емес тамақтану.
- Ұйқының бұзылуы.
- Күнделікті өмірде көп стресс.
Жоғарыда айтылғандай, жаттығулар кезінде бұлшықет тіндері жойылады, содан кейін ағзаға бұл зақымдарды жою үшін уақыт пен құрылыс материалдары қажет. Осылайша, сіз жаттығу процесінің өзіне ғана емес, қалпына келтіруге де көп көңіл бөлуіңіз керек.
Ең алдымен, режимді сақтаңыз. Егер мұнда бәрі реттелген болса, онда өсудің болмау себебін оқу бағдарламасынан іздеу керек. Осылайша, біз жаттығу кезінде спортшылар жіберген негізгі қатеге көшеміз.
Бұлшықеттерге сәйкес келмейтін стресс
Мұнда қателіктер тек екі бағытта болуы мүмкін: жаттығу өте жеңіл немесе тым ауыр. Алайда, бәрі сіз ойлағандай қарапайым емес. Жоғарыда аталған себептердің әрқайсысының өзіндік себептері болуы мүмкін. Сонымен, ауыр жаттығулар келесі себептерге байланысты болуы мүмкін:
- Оқытудың өте жоғары көлемі;
- Сабақтың қарқындылығын арттыру үшін көптеген әдістер қолданылады;
- Жиынтықтар арасында демалыс уақыты жеткіліксіз;
- Үлкен жұмыс салмақтары және т.
Айта кету керек, көптеген себептер бар және олардың барлығын тізімдеу мағынасы жоқ. Дәл осындай себептерге байланысты туындауы мүмкін жаттығулардың қаттылығы туралы айтуға болады.
- Кіші жұмыс салмақтары;
- Көлемі төмен сыныптар;
- Жинақтар арасындағы шамадан тыс ұзақ үзілістер;
- Нашар қозғалыс техникасы және т.
Кез келген спортшы жаттығуды жеңілдетуге емес, қиындатуға тырысуы керек. Сіз әрқашан бұлшықеттерді «таң қалдыратын» жаңа жаттығуларды немесе бұрыштарды іздестіруіңіз керек, бұл олардың бір күшке үйренуіне кедергі келтіреді.
Жаттығуларды орындау техникасының төмендігімен бұлшықеттердің үлкен саны қатысады, оларды орындауға болмайды. Нәтижесінде барлық жүктеме оларға да бөлінеді.
Бұлшықеттің өсуін қамтамасыз ету үшін екі негізгі қағиданы есте ұстаған жөн:
- Жүктеменің ілгерілеуі;
- Супер өтемақы.
Қысқаша айтқанда, жоғарыда айтылған принциптерге сәйкес, өте қиын және жеңіл сияқты ұғымдар үнемі ауысады. Егер сізге соңғы сабақта қиын болған болса, онда келесі сабақта міндетті түрде жеңілдейді. Бұл дененің белгілі бір жүктемеге бейімделуінің арқасында бұлшықеттер өсе алады. Егер жүктеме сол деңгейде қалса, онда өсу тоқтайды.
Суперкомпенсация принципі бойынша әр жаттығудан кейін бұлшықеттер бұрынғыға қарағанда біршама күшейеді. Өз кезегінде жүктеменің ілгерілеу принципі бұлшықет жүктемесінің тұрақты өсуін болжайды. Бұл принциптерді түсінбеу бұлшықеттің өсуін тоқтатуға әкеледі.
Жетілдірілген спортшыларда бұлшықеттің баяу өсуі
Негізінде, шамамен 20 килограмм бұлшықет массасын алудың қиын ештеңесі жоқ. Егер сіз бүгін талқыланғандардың бәрін есіңізде сақтасаңыз, онда бұл мақсатқа бір жыл ішінде немесе ең көбі екі жылда жетуге болады. Болашақта сізді ең қиын нәрсе күтеді. Жоғарыда айтылғандай, дене күйзеліске бейімделеді, тіпті жұмыс салмағының артуы немесе тәсілдер мен қайталаудың саны бұлшықеттің өсуіне кедергі келтірмеуі мүмкін.
Тұрақты прогресс үшін бұлшықеттер алатын стресстің механизмі өзгеруі керек екенін түсіну маңызды. Сіздің денеңіз үнемі таңдануы керек, сонда ғана прогресс тұрақты болады. Көбінесе тәжірибелі спортшылар да жаттығу бағдарламасында нені өзгерту керектігін түсінбейді. Дегенмен, жаттығудың өзі туралы айтпас бұрын, режимге тоқталу керек. Бұлшықет массасы белгілі бір уақыт ішінде өскендіктен, жаттығудан кейін қалпына келтіру үшін сізге көбірек тамақ пен уақыт қажет болады. Әрине, оны психологиялық тұрғыдан жүзеге асыру өте қиын, бірақ факт сол күйінде қалады.
Енді оқыту бағдарламасы туралы айту керек. Бұлшықеттің өсуі сызықты болуы мүмкін емес. Осылайша, спортшыға микро және макро өсу циклдерінің болуын қамтамасыз ету қажет.
Және бұл тек бұлшықеттердің өзіне ғана емес, басқа дене жүйелеріне де қатысты. Бұлшықеттердің өсуімен қатар дененің энергияға деген қажеттілігі артады, сүйек тіндері, байламдар мен буындар күшейіп, жүрек -қантамыр жүйесі дамиды. Бодибилдингтердің көпшілігі дененің қалған бөлігін ұмыта отырып, бұлшықеттердің жиырылу аппаратын дамытуға көңіл бөледі.
Дене үйлесімді дамуы керек және бұл бұлшықеттерге ғана емес, барлық адам жүйелеріне қатысты.
Тұрақты өсудің себептері туралы толығырақ мына бейнеден біліңіз:
