Бұл мақалада біз депрессияны тудыруы мүмкін тағамдарға тоқталамыз. Біз сізге одан құтылуға болатын өнімдер туралы айтып береміз. Жаңбырлы күндердің келуімен кейбір адамдар депрессияға түсе бастайды. Адам денесі жылы күндерден кейін суық ауа райына үйрене алмайды. Бірақ қолайсыз ауа райы біздің денсаулығымызға ғана әсер етпейді, көбінесе депрессияның себебі-біз жейтін тағамдар. Оларға: қант пен тәттілендіргіштер, кофе, сондай -ақ қызыл ет, егер көп тұтынылса.
Кофені көп мөлшерде ішу денсаулыққа зиян екенін бәрі біледі, бұл жүрекке тікелей әсер етеді. Ал егер сіз оны көп тұтынатын болсаңыз, мысалы, күніне төрт кесе немесе одан да көп, онда дене бұл сусынға үйрене бастайды, сіз оған тәуелді боласыз. Бірақ, егер адам күнделікті кофенің күнделікті нормасынан айырылса, онда оның бойында сезім пайда болады, бұл «кофе депрессиясына» әкеледі. Тәуелділіктен құтылу үшін денені күніне екі шыныаяқтан артық ішуге дағдыландырып, оны ішуге үзіліс жасау керек.
Егер адамның көңіл -күйі нашар болса, онда сіз жиі тәтті жегіңіз келеді. Егер денеге қант қажет болса, бірақ оны алмаса, онда бұл жалпы шаршауға әкеледі және депрессияны нашарлатады. Тәттілер тәуелді болуы мүмкін. Себебі, дене қантты өңдеу үшін инсулинді көп шығарады. Ал соңғы өңдеуден кейін ол бірден жаңа бөлікті талап ете бастайды, бірақ егер оны алмаса, онда адамның көңіл -күйі күрт төмендейді.
Егер сіз қызыл ет, мысалы, қой, сиыр немесе шошқа етін жиі және көп мөлшерде жесеңіз, онда сіздің асқазаныңызда толық қорытуға уақыт болмайды. Мұндай тағамның қорытылмауына байланысты ол ішекте жиналып, ыдырау процесі басталады, онда улар мен токсиндер бөлінеді. Олар қанға сіңіп, жүйке жүйесінің жұмысына әсер етеді. Бұл шаршауды, жүйкені тудырады, кейіннен депрессияны тудырады. Бірақ, депрессияны тек тамақ өнімдері ғана емес, сонымен қатар диеталық әдеттер де әсер етеді. Мысалы, сіз ұзақ уақыт диетада отырсаңыз және бұрыннан жалықтырып жіберген тағамдарды жесеңіз, бұл шаршау мен көңіл -күйдің нашарлауына әкелуі мүмкін. Бұған жол бермеу үшін сізге ұнайтын тағамдардың диетасын таңдау қажет. Жалпы алғанда, диетологтар суық айларда диетаға отыруды ұсынбайды.
Депрессияны жеңуге көмектесетін тағамдар
Барлық тағамдар депрессияға әкелмейді, онымен күресуге көмектесетіндер де бар. Бұл өнімдерде қуаныш гормоны шығарылатын және депрессияны жеңуге көмектесетін заттар бар.
- Жақсы тағамдық антидепрессант - қара шоколад. Басқа шоколадтармен салыстырғанда, мысалы, ақ немесе сүтті шоколад, ол тыныштандыратын әсерге ие. Сіз қара шоколадпен жиі айналысуыңыз керек, содан кейін депрессия қорқынышты болмайды.
- Бадам депрессиямен жақсы күреседі. Оның құрамында магний мен Е, В 2 дәрумендері бар, олардың көмегімен жақсы көңіл -күйге жауап беретін серотонин гормоны шығарылады. Бірақ, біз бадамда көп калория бар екенін есте ұстауымыз керек, және артық салмақпен күресетіндер мұны ескеруі керек.
- Теңіз өнімдерінде көптеген пайдалы дәрумендер, фосфор, мырыш бар және олардың бай болуына байланысты олар керемет антидепрессанттар болып табылады. Е дәрумені жаман көңіл -күйге жақсы әсер етеді. Мүмкін болса, теңіз балдыры мен форельді жиі қолдану керек.
- Брокколи қырыққабатында кальций, йод, калий, натрий сияқты пайдалы элементтер бар. Ол ағзаны токсиндерден жақсы тазартады және эмоционалды күйзеліс пен стресстен арылуға көмектеседі. Сонымен қатар, оның құрамында жақсы көңіл -күйге жауап беретін В дәрумендерінің барлығы дерлік бар.
- Банандар депрессиямен күресуге көмектеседі. Фолий қышқылының көмегімен олар күйзеліспен және денсаулығының нашарлығымен жақсы күреседі. Сонымен қатар, банандар құрамында глюкоза, фруктоза және сахароза сияқты табиғи қант бар. Бұл жемістерді депрессияға жеген адам бірден күш пен энергияның толқуын сезінеді. Олардың адам психикасына жағымды әсер ететіні дәлелденді. В дәруменінің көп мөлшерінің арқасында олар жүйке жүйесін тыныштандыруға көмектесетінін көрсеткен көптеген зерттеулер болды.
- Сұлы ботқасы серотонин деңгейін жоғарылату үшін жақсы екенін бәрі бұрыннан біледі. Оның құрамында ағзаға қажетті көптеген дәрумендер мен микроэлементтер бар. Таңғы асқа сұлы майын жеу өте жақсы, себебі ол сізді күні бойы қуаттандырады. Диетологтар ірі көмірсулар бар болғандықтан, үлкен сұлы майын таңдауға кеңес береді. Олар ұзақ уақыт бойы сіңірілетіндіктен, олар энергияның тамаша көзі болып саналады.
- Жабайы құлпынай, құлпынай, көкжидек, бүлдірген сияқты жидектердің маусымы келгенде, мүмкіндігінше оларды мүмкіндігінше тұтыну керек. Дәл оларда пайдалы микроэлементтер көп мөлшерде болады. Мысалы, көкжидек С витаминіне, талшыққа және антиоксиданттарға бай. Бұл компоненттердің барлығы адамның психикалық денсаулығында маңызды рөл атқарады. Депрессияға таптырмайтын тағы бір өнім - құлпынай. Стресске қарсы әсерінен басқа, ол ұйқысыздық пен шаршау үшін де жақсы.
- Сонымен қатар, депрессиямен күресте мен қызыл, сары, қызғылт сары түстермен күресуге көмектесемін. Сіз апельсин, мандарин, сәбіз, ананас көп тұтынуға тырысуыңыз керек, олар өте сау және калориялы, сонымен қатар сіздің фигураңызға зиян келтірмейді. Сондай -ақ, магний мен В6 витаминіне бай тағамдар туралы есте сақтау қажет - бұл жаңғақтар, банандар, қарбыздар. Олар өте пайдалы, себебі олар алаңдаушылықты төмендетеді және ұйқыны қалыпқа келтіреді.
Депрессияға арналған диета
- Таңғы асқа жарма, сүт өнімдері, жемістерді жеген жақсы.
- Сіз күніне бес -алты рет жиі тамақтануыңыз керек, бірақ кішкене бөліктерде.
- Сіз дәл сол уақытта тамақтануыңыз керек. Бұл ас қорытуды жақсартады және қандағы қант деңгейін қалыпты ұстайды. Егер қант қалыпты болса, онда жүйке жүйесі сәтсіз жұмыс істейді.
- Организмде майдың болуы біз жейтін тағамның төрттен бір бөлігінен аспауы керек.
- Біз көмірсуларды, жармаларды, витаминдерді көбірек тұтынуға тырысуымыз керек. Депрессия жағдайында В6 витаминін қабылдауды көбейтіңіз. Оның құрамында банан, авокадо, картоп, сұлы илегі, тауық еті бар.
- Сіз көп су ішуіңіз керек, күніне кем дегенде алты стакан. Сондай -ақ, судан басқа көк шай ішу пайдалы болады. Оның құрамында тыныштандыратын әсері бар көптеген антиоксиданттар бар екені белгілі. Оның құрамында кофеиннің аз мөлшері бар, ол жақсы көңіл -күй мен тіршілікке ықпал етеді.
- Депрессия кезінде ақуызға бай тағамдарды тұтыну өте маңызды. Өйткені, олар мидың жұмысын жақсартады. Мидың белсенді жұмыс істеуінің арқасында адам өзін жақсы сезінеді. Ақуыз бар негізгі тағамдардың ішінде тунец, тауық және күркетауық бар.
- Депрессия жағдайында, әсіресе маусымдық депрессияда, жаңа шөптерді ішкен жақсы болады. Оларды аптасына 2-3 рет ішу ұсынылады. Мысалы, сіз өзіңіздің көңіл -күйіңізді жақсартып қана қоймай, денеңізді сау дәрумендермен толықтыратын жасыл смузи жасай аласыз.
- Көңіл -күйді жақсарту үшін сіз белгілі бір диетаны ұстануыңыз керек, сонымен қатар шұжықтарды, тәттілерді, қуырылған және тым тұзды тағамдарды, газдалған су мен алкогольді диетаңыздан толығымен алып тастауыңыз керек. Сондай -ақ, крахмал депрессияға арналған «қауіпті» өнім екендігі дәлелденді. Бұл адреналиннің асқынуын тудыратын жеңіл сіңімді көмірсуларға жатады. Бұл өз кезегінде шаршау мен әлсіздік сезімін тудырады. Сондықтан осы компонент бар өнімдерден бас тартқан жөн. Олардың ішінде: картоп, ұн мен жүгерінің кейбір сорттары.
- Егер ұсынылған тағамдар депрессияны жеңуге көмектеспесе, сізге сәйкес дәрі қабылдау қажет. Оларды тек маман тағайындай алады.
Депрессиядан зардап шегетін адамдар диетаны мұқият бақылап отыруы керек, себебі бұл ауруды емдеу кешенді және олардың жағдайына әсер етуі мүмкін барлық нүктелерді ескеру қажет.
Дәрігерлерден көмек сұрамас бұрын мына кеңестерді қолдану қажет. Бірақ егер дұрыс өнімдерді жегеннен кейін ешқандай өзгеріс болмаса, керісінше сіздің жағдайыңыз нашарласа, міндетті түрде маманға хабарласыңыз. Мүмкін, депрессияның жеңіл түрі ауыр түрге айналған болуы мүмкін және оны тез арада емдеу қажет.
Қандай тағамдар депрессиядан арылуға көмектесетіні туралы қосымша ақпарат алу үшін мына бейнені қараңыз:
