Неліктен күзде фитнеспен айналысудың қажет екенін біліңіз, жалқаулық пен шаршауға қарамастан жаттығуды жалғастыруға қалай ынталандыру керек? Көпшілік арасында фитнесс танымалдығы үнемі өсіп келеді және адамдар денсаулықты тек спортпен ғана сақтауға болатынын түсіне бастады. Тұрақты жаттығулар арқылы қол жеткізуге болатын негізгі артықшылықтар:
- Буындардың қозғалғыштығы артады.
- Бұлшықеттер күшейеді.
- Психоэмоционалды фон жақсарады.
- Сыртқы түрі жақсарады.
- Жүрек -тамыр жүйесінің жұмысы қалыпқа келеді.
Көптеген адамдар спорт арқылы бұлшық еттерін нығайтып, осылайша фигурасын жақсарта алатынына сенімді. Дегенмен, жүйелі жаттығулар депрессиямен күресудің тамаша әдісі болып табылады. Нәтижесінде психоэмоционалды жағдай қалыпқа келеді және көптеген проблемалық жағдайларды сабырмен шешуге болады. Фитнес бес негізгі элементтен тұрады:
- Бұлшықет төзімділігі.
- Бұлшықеттің күші.
- Дене құрылымы (май мен бұлшықет массасының пайызы).
- Икемділік.
- Жүрек-респираторлық төзімділік.
Жаттығуларға байланысты сіз белгілі бір дағдыларды дамыта аласыз. Мысалы, йога-буын-буын аппаратының жұмысын жақсартудың тамаша құралы. Бодибилдинг, өз кезегінде, бұлшықеттерді нығайтуға және олардың күшін арттыруға көмектеседі. Есте сақтау керек, фитнес бұлшықетті күшейтудің бір ғана әдісі емес. Бұл дене мен рухты нығайтатын жаттығулар жиынтығы. Мәселені шешу үшін сізге белгілі бір жаттығу түрін таңдау қажет.
Күзде фитнеске барудың 10 себебі
- Сіз демалуға болады. Көптеген адамдар үшін демалыс - бұл физикалық жаттығулар емес, диванға демалу. Алайда, іс жүзінде отырықшы жұмыс кезінде дене белсенділігі жалпы жағдайды және психоэмоционалды фонды жақсарта алады.
- Дененің стресске төзімділігі артады. Тұрақты жаттығулар, ғылыми зерттеулерге сәйкес, дененің стресске төзімділігін арттырады. Мұны нейротрансмиттерлер мен рахат гормондарының синтезінің жеделдеуімен түсіндіруге болады. Нәтижесінде психоэмоционалды фон жақсарады.
- Тиімділік артады. Спорттық шаралар дененің бейімделу қабілетін жақсартады және өнімділікті арттырады. Қоғамдық көлікке жиі бару, кезекке тұру және басқа факторлар біздің денемізді ағызады. Көбінесе, демалу үшін, сіз өзіңізді физикалық жүктемеге ұшыратуыңыз керек, ал мұнда спорт сізге көмектеседі.
- Энергия жақсарады. Әлсіз және летаргиялық адамды басқалар қызықтырмайды. Позитивті эмоциялар пайда болуы үшін бізге энергия қажет, ал фитнес оның қорын көбейте алады.
- Төзімділік. Егер сіз өзіңізге ұнайтын нәрсені жасасаңыз және оны фитнеспен ұштастырсаңыз, онда сіз физикалық шаршауды сезбейсіз. Әрқашан дерлік физикалық еңбек жастықты ұзартады және қартайғанша жақсы пішінді сақтайды.
- Позитивті қатынас. Фитнес сіздің көңіл -күйіңізді жақсартады. Әрине, сіз қозғалыс - бұл өмір деген сөзді білесіз. Алайда, егер жаттығулар сізге қуаныш сыйласа, және сіз өзіңізді жаттығу залына баруға мәжбүрлемейтін болсаңыз, бұл рас.
- Жастар. Мүмкіндігінше жас болып қалу үшін сіз жігерлі болуыңыз керек және үнемі жақсы дене пішінін сақтауыңыз керек. Дене жас болуға тез үйренеді және қартаюды қаламайды.
- Өзін-өзі бағалау. Рухани және физикалық тұрғыдан үнемі жетілдіре отырып, адам өзін-өзі бағалауды жоғарылатады және өзгеге деген құрмет сезімін оятады. 45 жастағы әйелді 10 немесе 15 жас кіші етіп көрсету үшін көп күш жұмсау керек, бірақ бұл пайызбен өтеледі.
- Денсаулық жақсарады. Кез келген адам денсаулық өмірдің кез келген саласының маңызды элементі екендігімен келісе алады. Егер сіз жігерлі және белсенді болсаңыз, онда сіз әр түрлі ауруларға аз сезімталсыз. Фитнес арқасында сіз барлық дене жүйелерінің жұмысын қалыпқа келтіре аласыз. Сіздің фигураңызды жақсарту үшін сізге емдік диеталық бағдарламалар мен емдеуге арналған қымбат дәрі -дәрмектер қажет болмайды.
- Уақыт. Жаттығуды бастау және жаттығуларды апталық кестеге енгізу арқылы сіз уақытты бағалауды үйренесіз және оны үнемді жұмсай бастайсыз. Күз сіз үшін торт қосылған шайға ауысу туралы сигнал болмауы керек. Жылдың осы мезгілінде дене энергия шығынын көбейте бастайды және оны жаттығулар мен тамақтану бағдарламасын оңтайландыру арқылы өтеу керек. Сіз әрқашан денсаулығыңыз бен физикалық дайындығыңыздан жағымды эмоциялар алуды үйренуіңіз керек.
Біз сізге күзде фитнеспен айналысудың 10 себебін айттық, бірақ тағы біреуі бар - жаңа жылдық мерекелер. Әрбір әйел қоғамда әдемі киіммен пайда болып, керемет формаларды көрсеткісі келеді. Фитнес сізге бұл мақсатқа жетуге көмектеседі.
Әйел күзде тұрақты фитнес сабақтарынан не алады?
Әрине, қалыпты физикалық белсенділік денсаулыққа пайдалы екенін және фигураны жақсартуға мүмкіндік беретінін бәрі біледі. Алайда, кез келген адам жаттығу залына бара алмайды. Бұл көптеген қыздарға физикалық және ақыл -ой күштерінің бірнеше килограмын жоғалтудың қажеті бар ма деп ойлайды. Әрине, сіз бұл сұраққа өзіңіз жауап беруіңіз керек. Алайда, спорт тек артық салмақтан құтыла алмайтынын есте ұстаған жөн.
Фитнес - бұл денсаулықты және жақсы дене пішінін сақтауға арналған шаралар жүйесі. Сіз үнемі жаттығулар жасап қана қоймай, дұрыс тамақтануға көшуіңіз керек. Біз күзде фитнеспен айналысудың 10 себебін қарастырдық, бірақ енді жүйелі жаттығудан қандай нәтиже алуға болатынын егжей -тегжейлі қарастырайық.
Артық салмақтан арылу мүмкіндігі
Десе де, салмақ жоғалту мүмкіндігімен фитнес артықшылықтарын тізуді бастайық. Айтыңызшы, қай әйел тартымды болып көрінгісі келмейді? Енді, әрине, көптеген адамдар бұл мәселені шешу үшін диеталық тамақтану бағдарламаларын қолдануға болатынын айтады. Біз бұған келісетін боламыз, бірақ ішінара ғана, ал енді себебін түсіндіреміз. Алдымен көптеген диеталар ағзаға зиян келтіруі мүмкін.
Сонымен қатар, тұрақты жаттығулар бұлшық еттерді нығайтуға көмектеседі. Ғалымдар бұлшықет массасы неғұрлым көп болса, метаболикалық процестердің тез жүретінін бұрыннан дәлелдеген. Сіз бұл қосымша фунттан арылуға көмектесетінін түсіндіңіз. Кардио сеанстар, күш жаттығулары мен дұрыс тамақтанудың үйлесімі сіздің мақсатыңызға тезірек жетуге мүмкіндік беретінін есте ұстаған жөн.
Дене пішіні
Фитнес көмегімен сіз аяғыңызды одан да жіңішке, бөксеңізді серпімді, беліңізді жұқа етіп түзете аласыз. Құзыретті оқу бағдарламасы фигураның барлық кемшіліктерін жоюға және целлюлиттен арылуға мүмкіндік береді.
Либидоның жоғарылауы
Қатты физикалық белсенділік гормоналды деңгейлерді қалыпқа келтіруге көмектеседі және бұл жыныстық белсенділікке оң әсер етеді.
Фигурамен байланысты барлық кешендер жойылады
Қыздардың көпшілігі, егер оларда артық салмақтан проблемалар болса, спортзалға баруға ұялады. Неге екені белгісіз, олар онда модельдік келбетті әйелдер ғана жаттығатынына сенімді. Алайда, олар бұрын соншалықты тартымды болып көрінбеді және тек тұрақты жаттығулар арқылы сыртқы келбетін жақсарта алды. Ұялмаңыз, біз фитнес -орталыққа келушілердің көпшілігінде фигурамен проблемалар болатынына кепілдік береміз. Шындығында, оларды жою үшін олар жаттығуды бастады.
Мен сізге бірден нәтиже күтудің қажеті жоқ екенін ескерткім келеді. Фигурадағы өзгерістер бір -екі айдан кейін ғана байқалады. Сонымен қатар, сіз диетаңызды қайта қарауыңыз керек, себебі артық тамақтануды жалғастыра отырып, сіз фитнес тиімділігін жоясыз. Егер сізде артық салмақпен проблемалар болмаса да, және сіз фигураңыздағы кейбір кемшіліктерді жойғыңыз келсе де, диетаңызды міндетті түрде бақылаңыз.
Жаттығуды бастамас бұрын дәрігермен кеңесуді ұсынамыз. Бұл әсіресе денсаулығы нашар әйелдерге қатысты. Кез келген спорт түрінің белгілі бір қарсы көрсеткіштері бар. Егер сізде артық салмақпен ауыр проблемалар болса, онда жүгірудің қажеті жоқ. Күзде фитнеспен айналысудың 10 себебін және жаттығудың артықшылықтарын біле отырып, мотивацияны табуды үйрену қалады.
Сіз өзіңізді күзде фитнеске қалай ынталандырасыз?
Кез келген істе мотивация маңызды. Көбінесе, оның жеткіліксіз физикалық белсенділіктің болмауының негізгі себебі. Егер күздің басында ауа райы жаттығуларға әлі де қолайлы болса, онда біртіндеп салқындату мен жиі жауатын жаңбыр керісінше әсер етеді. Мотивацияны табу бойынша кеңес беру қиын, себебі бұл әр адамның жеке мәселесі. Дегенмен, сізге пайдалы болатын бірнеше жалпы нұсқаулар бар.
Ойнату тізіміне өзгерістер енгізіңіз
Және біз мұны мүмкіндігінше жиі жасауды ұсынамыз. Жаңа музыка жаттығуды жалғастыруға үлкен ынталандыру болуы мүмкін. Мұны істеу үшін сізге көп уақыт қажет болмайды, себебі бүгінгі күні жаңа ойнату тізімін жасау процесін мүмкіндігінше жеңілдететін арнайы қызметтер мен іздеу жүйелері бар.
Физикалық белсенділіктің түрін өзгертіңіз
Егер сіз жаттығу залында үнемі жаттығудан шаршасаңыз, йога немесе су аэробикасымен айналысыңыз. Мамандықтың мезгіл -мезгіл өзгеруі мотивацияға оң әсер етеді.
Қызды жаттығуды бастауға көндіріңіз
Егер сіз бұрын жалғыз жаттығсаңыз, досыңызды өзіңізбен бірге жаттығу залына барыңыз немесе жүгіріңіз. Топтық сабақтар - үлкен мотивация. Дегенмен, сізбен сөйлескенді жақсы көретін досыңызды әкелмеңіз, өйткені сіз соңғы жаңалықтарды талқыламай, жаттығатын боласыз.
Сынып ортасын өзгертіңіз
Кейде жаттығу залына бару да мотивацияны күрт төмендетуі мүмкін. Егер сіз бір маршрутты ұзақ уақыт қолдансаңыз, оны өзгертіңіз. Жүгіруде де жағдай ұқсас - жаттығу орнын мезгіл -мезгіл өзгертуге тырысыңыз.
Мақсат қойыңыз және оған жетуге ұмтылыңыз
Егер сіз жаттығу залына шынымен қажет нәрсе үшін барсаңыз, онда сіз спортпен шұғылданудан тез шаршайсыз. Сізді алға жетелейтін нақты мақсатты таңдауға уақыт бөліңіз. Мотивацияны жоғарылату үшін ұзақ мерзімді және қысқа мерзімді мақсаттар қою ұсынылады.
Интернеттің қуатын пайдаланыңыз
Әлеуметтік желілерде спортпен белсенді айналысатын әйелдерді тауып, олардың жаңалықтарына жазылыңыз. Олардың фотосуреттерін зерттей отырып, сіз өзіңізді мотивациялауға болады, себебі сіздің алдыңызда нақты мақсат болады - фигураны тартымды ету, және үлгі үлгісі табылып қойған. Сіз сондай -ақ өзіңіздің жеке онлайн күнделігіңізді жүргізуді бастай аласыз және жетістіктеріңізбен бөлісе аласыз.
