Сымбатты фигура - әрбір қыздың арманы. Біз үйде салмақ жоғалтудың бірнеше тиімді әдістерін ұсынамыз. Қазіргі кездегі өзекті мәселелердің бірі - артық майдың жиналуы. Бұл сұрақ жаздың басталуымен, фигураның кемшіліктерін жылы киімнің астына жасыру мүмкін болмаған кезде туындайды. Бірақ бұл алаңдауға негіз емес, өйткені сіз үйде, жаттығу залында шаршамай және аштық жарияламай -ақ, өз салмағыңызды тез қалпына келтіре аласыз.
Үйде салмақ жоғалтудың ерекшеліктері
Әр түрлі себептер артық салмақтың пайда болуына әкелуі мүмкін, және бұл проблемадан ешкім де қорғалмаған. Біріншіден, дене майы - үнемі артық тамақтанудың, холестерині жоғары тағамдарды жеудің, отырықшы өмір салтын жүргізудің және жиі стресстік жағдайлардың нәтижесі.
Барлық осы факторлар денсаулыққа теріс әсер етеді. Егер адам өмірінде болдырмауға болмайтын стресстік жағдайлар көп болса, бұл бірінші кезекте салмаққа әсер етеді. Соққы кезінде кортизол гормонының өндірісі белсендіріледі. Бұл процестің нәтижесінде организмде қосымша фунт жинала бастайды. Бұл процестің алдын алу үшін әр түрлі ұсақ -түйекке алаңдамауға тырысу керек.
Артық фунттардың пайда болуы дұрыс ас қорыту процесінің бұзылуынан болуы мүмкін. Физиологиялық тұрғыда тұрақты дәрет болуы керек. Егер бұл процесс бұзылса, оның қуысында фекальды массалардың жиналуы басталады, соның арқасында токсиндердің деңгейі артады. Барлық зиянды заттар ағзаға асқазан -ішек жолдарының қабырғалары арқылы енеді. Мұның бәрі денеде майлы тіндердің жиналу процесінің басталуын белсендіреді. Сондықтан, егер бел аймағында май шөгінділері пайда болса, бұл ас қорыту жүйесінің ауыр проблемаларының алғашқы белгісі болуы мүмкін.
Артық фунттар денеде көп мөлшерде сұйықтық жиналғанының сенімді белгісі болуы мүмкін. Кейбір жағдайларда бұл жүрек жеткіліксіздігі немесе бүйректің дұрыс жұмыс істемеуінен болады. Проблемалық аймақтарда майдың жиналуы жыныс бездерінің дұрыс жұмыс істемеуіне әкелетінін есте ұстаған жөн.
Арықтау үшін қалай дұрыс тамақтану керек?
Ең алдымен, тағамға деген көзқарасты өзгертуге тырысу керек. Факт мынада: көптеген адамдар қажет мөлшерден әлдеқайда көп мөлшерде тұтынады. Мұның бәрі артық тамақтануға әкеледі. Бұл күрделі мәселе, өйткені ол асқазанның созылу процесіне жауап беретін рецепторлардың сезімталдығын бәсеңдетуі мүмкін, бұл миға қанықтылықтың келгенін білдіреді.
Сіз өзіңіздің аппетитіңізді қатаң бақылауыңыз керек. Мұны істеу үшін сіз ақылға қонымды бөліктерге жүгінуіңіз керек, сонымен қатар диетаңызды құрамында көп мөлшерде талшық бар калориялы тағаммен толықтыруыңыз керек.
Таңғы ас туралы ұмытпаңыз. Бұл тағам теңдестірілген болуы керек және күнделікті диетаның шамамен 25% құрайды. Зәйтүн майының аз мөлшерімен (шамамен 1 ас қасық) құйылған тосттарды жеу пайдалы болады. Сіз жұмыртқаның бір бөлігін, майсыз сүзбе мен жарты қызанақты қосып тамағыңызды толықтыра аласыз.
Ешқандай жағдайда сіз С витаминін ұмытып кетпеуіңіз керек, таңғы ас кезінде бір грейпфрут жеу жеткілікті болады, бұл күнделікті аскорбин қышқылының 65% құрайды. Сонымен қатар, цитрус жемістері ас қорыту процесін баяулатады, сондықтан сіз бірнеше сағат бойы толық сезінесіз.
Есіңізде болсын, сіз денеңізді көмірсулар, ақуыздар мен майлардан толықтай айыра алмайсыз, өйткені бұл заттар барлық ішкі ағзалардың толық жұмыс істеуін қамтамасыз етеді. Егер олар мүлде болмаса, әл-ауқаттың нашарлау ықтималдығы бар. Сондықтан олардың саны дұрыс реттеліп, пайдалы тағамдармен толықтырылуы керек.
Қандай тағамдар салмақ жоғалтуға көмектеседі?
Үйде бірнеше фунт жоғалту үшін диетологтардың келесі кеңестеріне құлақ асу керек:
- Диетаға авокадо қосу пайдалы, себебі оның құрамында қандағы қант деңгейінің кенеттен көтерілуіне жол бермейтін 10 г жуық қанықпаған май қышқылдары бар. Осының арқасында артық май жиналады. Күні бойы шамамен 60 грамм жаңа авокадо жеу жеткілікті болады.
- Майлы теңіз балықтарын жеу пайдалы, себебі оның құрамында май жағатын әр түрлі тағамдарда қолданылатын омега-3 май қышқылдары бар. Сіз балықтың майлылығының пайызын төмендете аласыз, ол үшін оны жай отта бұқтыру қажет.
- Жаңғақ құрамында көптеген қанықпаған май қышқылдары бар, оның ішінде омега-3 май қышқылдары. Жаңғақтардың бұл түрін тұтынудың арқасында салмақ жоғалтуды тездетуге болады, өйткені аппетит айтарлықтай төмендейді.
- Тәулігіне тұтынылатын тұз мөлшеріне ерекше назар аудару қажет. Оны орташа мөлшерде пісіру кезінде қосу керек. Дайын тағамдарды тұздау ұсынылады. Тұздың бір зиянды қасиеті бар - ол ағзадағы артық сұйықтықты сақтайды, бұл ісінудің пайда болуына әкеледі.
- Сіз әр түрлі тәттілерді, әсіресе ұннан жасалған өнімдерді толығымен алып тастауға тырысуыңыз керек. Көптеген қыздар үшін бұл нүкте ең қиынға айналады, өйткені арықтау кезінде дене тәттілерді талап ете бастайды. Зиянды десерттердің орнына диетаны табиғи балмен, жеміс желе мен салаттармен, кептірілген жемістермен әртараптандыруға болады. Алайда, табиғи тәттілердің шектеулі мөлшеріне рұқсат етілген.
- Ақуыз дененің дұрыс жұмыс істеуі үшін маңызды екенін есте ұстаған жөн. Кешке ақуыз өнімдері әлдеқайда жақсы сіңеді. Сондықтан кешкі асқа қайнатылған төс, шошқа еті немесе бұзау пісіруге болады.
- Тәуліктің бірінші жартысында көмірсулар ағзаға жақсы сіңеді. Сондықтан таңғы асқа құрамында көмірсулардың көп мөлшері бар тағамдарды жеу ұсынылады.
- Түскі асқа майы көп тағамдар қолайлы. Алайда, бұл шексіз мөлшерде торттар мен басқа да тәттілерді жеуге болады дегенді білдірмейді. Аз мөлшерде сары май немесе қаймақ қосылған сорпаның бір бөлігін жеу жеткілікті болады.
- Дененің ақуызға деген қажеттілігін қанағаттандыру үшін сүзбе, ет, балық, жұмыртқаның бір бөлігін жеу жеткілікті. Бұл тағамдардың барлығы сізді ұзақ уақыт бойы толық сезінуге және майлы шөгінділердің пайда болуының алдын алуға мүмкіндік береді.
- Етті таңдағанда майсыз сорттарға артықшылық берген дұрыс. Жаңа піскен жемістер мен көкөністер ағзаға өте пайдалы, оның ішінде дәнді дақылдар қолданылған өнімдер.
- Күн ішінде сізге кем дегенде бір жарым литр сұйықтық ішу керек, соның арқасында зиянды токсиндер мен денеден басқа шөгінділердің табиғи шығарылуы тездетіледі.
- Күндізгі уақытта 2000 Ккал аспайтын мөлшерде тұтынуға рұқсат етіледі.
Үйге арналған арықтататын орамалар
Орау процедурасына тікелей кіріспес бұрын, оның суық немесе ыстық болатынын анықтау қажет. Екінші нұсқа тезірек нәтиже береді, бірақ көптеген қарсы көрсеткіштері бар.
Содан кейін теріні тазарту процедурасын жүргізу қажет. Ол үшін қарапайым скрабты қолдануға болады, денені алдын ала бумен, ыстық ваннаны қабылдауға болады. Бұл процедураның арқасында тесіктер ашылады, ал тері пайдалы заттарды әлдеқайда жақсы сіңіреді, сонымен бірге организмнен зиянды токсиндерді шығару процесі жеделдетіледі.
Бір ережені есте сақтау маңызды - сіз пилинг процедурасын жиі жасай алмайсыз, бұл аптасына үш рет жеткілікті болады. Басқа күндері орамас бұрын жылы душ қабылдаған жөн.
Орау үшін дененің барлық проблемалы аймақтарын орау үшін алдын ала үлкен пластикалық орауыш дайындау қажет.
Содан кейін дайын орама композициясы теріге жағылады және дымқыл қолмен біркелкі таралады.
Содан кейін денені пленкамен орайды. Ыстық орауды орындау кезінде жылы киім кию ұсынылады, бұл сауна әсерін тудырады. Суық орау жағдайында оқшаулаудың қажеті жоқ.
Процедураның ұзақтығы шамамен 30 минутты құрайды, содан кейін қоспаны теріден көп мөлшерде жылы сумен жуу керек. Бөлінген термен бірге зиянды токсиндер жуылады.
Теріңізді сүлгімен кептіру ұсынылмайды, егер ол өздігінен құрғаса жақсы. Процедураны аяқтағаннан кейін теріге кез келген ылғалдандырғыш қолданылады. Кембрийдің көк сазына негізделген денені көтеретін гельді қолдану ең жақсы нұсқа болады.
Үйге орау рецептері
Кәдімгі шоколадты теңіз балдыры фигураға және теріге пайда әкеледі:
- Фармацевтикалық спирулина (200 г) қабылданады, бірақ оны теңіз балдырымен алмастыруға болады.
- Теңіз балдыры суық суға малынған және шамамен 5 сағатқа қалдырылған.
- Көрсетілген уақыттан кейін композиция блендер көмегімен ұсақталады.
- Алынған композицияға қантсыз какао ұнтағы (100 г) қосылады.
- Барлық компоненттер біртекті масса алынғанша мұқият араластырылады.
- Дайын грюль орау үшін алдын ала дайындалған бинттарға қолданылады, оның көмегімен барлық проблемалық аймақтар оралады.
- Ораудың ұзақтығы шамамен 40-60 минут, содан кейін қоспасы салқын сумен теріден жуылады.
Балдыр мен балшықтан орауды жасау үшін келесі схеманы сақтау қажет:
- Теңіз балдырын (1/2 ас қасық), көк сазды, лимон эфир майын (0,5 шай қасық), қарапайым суды алыңыз.
- Алдымен балдырлар сазбен мұқият ұнтақталады, содан кейін жылы су қосылады.
- Балшық шамамен 20 минут отыруға рұқсат етіледі. Бұл уақытта ол толығымен салқындауы керек.
- Алынған композицияға лимон майы қосылады.
- Өнім теріге қолданылады, денесі пластикалық қаптамамен жоғарыдан оралған.
- Процедураның ұзақтығы шамамен 50 минут, содан кейін қоспасы салқын сумен теріден жуылады.
Арықтау массажы
Фигураны түзету және тері астындағы майдың жиналуын кетіру үшін үнемі қарапайым массаж жасау ұсынылады, соның арқасында:
- барлық метаболикалық процестер жақсарады, қан айналымы жақсарады, салмақ жоғалту тездейді;
- іштегі майлы шөгінділерді кетіру үшін целлюлитке қарсы массаж жасау ұсынылады;
- массажды дененің кез келген бөлігінде жасауға болады;
- массаждан кейін дененің өңделген бөліктеріне май немесе ылғалдандырғыш жағу керек.
Тұрақты спорттық шараларды, целлюлитке қарсы косметикалық процедураларды (массаж, орау және т.б.) және өзіңіздің диетаңызды реттей отырып, сіз фигураңызды тез жақсы қалыпқа келтіре аласыз. Қажетті нәтижеге қол жеткізуге тек кешенді тәсіл көмектеседі.
Үйде тез арықтау үшін қандай жаттығуларды орындау керек, Елена Силканың мына бейнесін қараңыз:
