Тері астындағы майдан тез арылу сіздің денеңізге неліктен қауіпті екенін және майды жағудың мұндай әдісі қандай салдарға әкелуі мүмкін екенін біліңіз. Кез келген әйел жақсы көрінгісі келеді және артық салмақтан арылуға тырысады, көптеген адамдар өте алыс. Өте қатал диеталық тамақтану бағдарламаларын қолдану, әсіресе ораза, ағзадағы ауыр бұзылуларға әкеледі. Ғалымдар тез арықтауға арналған мұндай шаралар жүрекке, метаболизмге, сонымен қатар сыртқы келбетіне теріс әсер ететінін анықтады.
Бүгін біз тез арықтаудың зияны мен зияны туралы айтатын боламыз. Кенеттен салмақ жоғалту айналуды, ісінуді және бас ауруын тудыруы мүмкін. Бұл белсенді липолизге байланысты организмдегі сұйықтық мөлшерінің ұлғаюына байланысты. Сұйықтықтың бір бөлігі қанға еніп, оның көлемін ұлғайтады. Нәтижесінде қысым көтеріледі.
Липидтер алмасуы да бұзылуы мүмкін, бұл өз кезегінде шашта, теріде және тырнақ пластиналарында маңызды болып табылатын майда еритін витаминдердің жетіспеушілігіне әкеледі. Егер сіз тез арықтасаңыз, шашыңыз табиғи жылтырлығын жоғалтады және түссіз болады. Тері жерге айналады, тырнақ пластиналары сынғыш болады. Бұған жол бермеу үшін бір апта ішінде бір жарым келіден артық дене салмағын жоғалту қажет.
Жылдам арықтаудың зияны мен зияны қандай?
Драмалық салмақ жоғалту денеде көптеген бұзылуларды тудыруы мүмкін. Жоғарыда біз мүмкін болатын жағымсыз әсерлердің аз ғана бөлігін қарастырдық. Басқалар туралы да айту керек, ең жиі кездесетіні:
- Бүйрек үсті безі мен қалқанша безінің жұмысының бұзылуынан туындаған эндокриндік жүйенің жұмысындағы проблемалар.
- Қан қысымының жоғарылауына байланысты жиі бас ауруы пайда болады, әлсіздік пайда болады және адам тез шаршайды.
- Дененің қорғаныс жүйесінің тиімділігі төмендейді, сондықтан ол әртүрлі патогендерге осал болады.
- Тері бұрынғы икемділігін жоғалтады, бұл қатпарлардың пайда болуына және көптеген салбырауға әкеледі.
- Артық салмақ жоғалту әдістерін қолдануды тоқтатқаннан кейін, сол салмақты алу қаупі жоғары.
- Мұндай жағдайда дене психоэмоционалды күйге теріс әсер ететін қатты күйзеліске ұшырайды.
- Асқорыту жүйесінің жұмысында проблемалар бар. Асқазанның қышқылдық индексі өзгеруде, тізім жүктеменің жоғарылауына төтеп бере алмайды.
- Ағзада микроэлементтер жетіспейді, әсіресе майлы еритіндер.
- Созылмалы аурулар күшейеді.
- Егер дәріханалық диеталық қоспалар салмақ жоғалту үшін қолданылса, аллергиялық реакциялар дамуы мүмкін.
Жылдам арықтау кезінде тері мен бұлшықеттерге не болады?
Денедегі май қоры жоғары мөлшерде қолданылатындықтан, терінің жаңа дене көлеміне бейімделуге уақыты жоқ. Бұл серпімділіктің жоғалуының негізгі себебі, бұл өз кезегінде созылу белгілерінің пайда болуына әкеледі. Бұлшықеттер де жұмсақ болады, бұл әсіресе дене белсенділігі болмаған кезде байқалады. Көріп отырғаныңыздай, тез арықтаудың зияны мен қаупі айқын және оны болдырмау қажет.
Бұл үшін сізге тек дұрыс арықтау қажет екені анық. Мәселені шешу үшін сізге тек үш қарапайым қағиданы ұстану қажет:
- Артық салмақтан біртіндеп арылу қажет.
- Суды жеткілікті мөлшерде ішуді ұмытпаңыз.
- Диеталық бағдарламалар жаттығулармен біріктірілуі керек.
Есіңізде болсын, диеталық тамақтанудың экстремалды бағдарламалары қысқа мерзімді жақсартуды ғана қамтамасыз ете алады. Өте тез, сіз оларды қолдана бастағаныңызға риза болмайсыз. Сізді тез арықтаудың қандай зияны мен қатері күтіп тұрғанын еске түсіру жеткілікті. Адам арықтаған кезде оған күніне үш литр су ішу керек. Өз кезегінде, әдемі сексуалды фигураны жасау үшін физикалық белсенділік қажет, әйтпесе бұлшықеттер серпінді болады.
Артық салмақтан арылудың ең қауіпті әдістері
Өкінішке орай, көптеген әйелдер үшін бұл көрсеткіш бірінші орында және олар өз денсаулығы туралы мүлде ойламайды. Мен қайталап айтқым келеді, артық салмақпен күресудің экстремалды әдістері уақытша нәтиже береді. Жылдам салмақ жоғалтудың мүмкін болатын зияны мен қаупі оң аспектілерден едәуір асып түседі. Артық салмақтан арылудың ең қауіпті әдістерінің бірі:
- Аштық.
- Қатаң диеталық бағдарламалар, оның ішінде вегетариандық және моно диеталар.
- Салмақ жоғалтуға арналған әр түрлі қоспалар.
- Шамадан тыс физикалық белсенділік.
- Арнайы құрылғылар.
Дәріханалардан сатып алуға болатын түрлі тағамдық қоспалар бөлек талқылауға тұрарлық. Енді артық салмақ мәселесі өте өзекті және нарықта үнемі жаңа препараттар пайда болады, олардың жасаушылары тез арықтауға кепілдік береді. Алайда, ол денсаулық туралы сирек айтады, тіпті сол кезде олардың мәлімдемелері шындыққа қайшы келеді.
Бұл қоспалардың барлығы ұзақ мерзімді оң әсер бере алмайды. Көбінесе олардың құрамында диуретиктер, лактивті заттар, стимуляторлар, сондай -ақ тәбетті басуға арналған компоненттер бар. Оларды қолдану кезінде денеде не болатынын көрейік, себебі тез арықтаудың ықтимал зияны мен қауіптілігі көбіне тағамдық қоспалардың құрамына байланысты.
Тәбет төмендейді және сіз аз тамақ жей бастайсыз, бірақ ол нашар сіңеді және ағза барлық қажетті қоректік заттарды ала алмайды. Сонымен қатар, диуретикалық қасиеттері бар ингредиенттер сұйықтықты пайдалану процестерін жеделдетеді. Қосымша курс аяқталғаннан кейін бәрі бұрынғы күйіне оралады. Сонымен қатар, аппетит жоғарылауы мүмкін және сіз препараттың курсы басталғанға дейін одан да көп нәрсені аласыз. Жаңа мәселелерді ұмытпайық - іш қату, жоғары қан қысымы және т.б.
Қазір көптеген әйелдер диеталық қоспаларды ғана емес, сонымен қатар әр түрлі жаңа құрылғыларды, мысалы, діріл белдеулерін, магниттік қысқыштарды және т.б. Алайда, бұл құрылғылардың барлығының пайдасыздығы ғылыми зерттеулер барысында дәлелденді. Сіз, ең жақсы жағдайда, оларды сатып алуға ақшаңызды жұмсайсыз.
Мысалы, электромаскулярлық стимуляторлар бүгінде тез арықтауға арналған өте танымал құрылғыларға айналды. Олар бұлшықет тонусы мен қан ағымын жоғарылатуға арналған, бұлшықеттердің белсенді жиырылуына әкеледі. Бірақ бұл құрылғы липолиз процестеріне әсер ете алмайды. Сонымен қатар, кейде мұндай құрылғылар денсаулығына елеулі проблемалар туғызады.
Кептіру: бұл не?
Кептіру-бұлшықеттердің жоғары сапалы анықтамасын алу үшін майдың артық жиналуын жою процесі. Бұл термин бодибилдингтен келеді, мұнда кептіру спортшыларды турнирлерге дайындау кезеңдерінің бірі болып табылады. Бүгінде көптеген адамдар бұл процестің мәнін түсінбей айтады. Көбінесе фитнес -орталықтарда сіз қыздардан «кебе» бастайтынын ести аласыз.
Бодибилдингте бұл процестің негізгі принципі - диетадағы көмірсулардың мөлшерінің күрт төмендеуі. Ал кейде құрылысшылар бұл қоректік заттардан толық бас тартады. Екінші жағдайда олар кетондық қоректену бағдарламаларын қолданады. Алайда, сіз кептіру уақыты ұзақ болмауы керек екенін түсінуіңіз керек және жиі оған жүгіне алмайсыз, себебі бұл ағзаға елеулі зиян келтіруі мүмкін.
Спорттық медицина саласындағы мамандар жылына бір реттен көп емес кептіруді ұсынады, ал процестің максималды ұзақтығы бір айдан аспауы керек. Сонымен қатар, осы уақыт ішінде белсенді түрде жаттығу қажет және мұны дұрыс жасау керек. Диетада көмірсулар аз болғандықтан, ағза қажетті энергияны алмайды.
Бұл оның катаболикалық процестерді белсендіруіне әкеледі, оның барысында бұлшықеттер бұзылады. Мұндай жағдайларда жаттығудың мақсаты - ағзаның бұлшықет тінінің бұзылуына жол бермеу үшін ақуыздық қосылыстардың синтезін жеделдету. Егер сіз кептіру кезінде жаттығулар жасамасаңыз, бұлшықеттер қайтадан әлсірейді, бұлшықет массасы да азаяды.
Жарысқа дайындықтың осы кезеңінде бодибилдерлер диетаға ерекше талаптар қояды. Ақуыз қосылыстары негізгі қоректік заттарға айналады. Қазіргі уақытта құрылысшылар азық-түлікпен шектеледі және массасы, теңіз өнімдері, майсыз сүт өнімдері, крахмалсыз көкөністердің майсыз сорттарын қолдануға мүмкіндік береді.
Мен барлық әйелдерге ескертемін, кептіру - арықтау үшін жақсы шешім емес. Бұл денсаулығының нашарлауына әкелуі мүмкін. Егер кәсіпқой спортшылар бұған екінші кезекте ғана назар аударса, олар үшін биік орынды иелену әлдеқайда маңызды. Сіздің жағдайда денсаулығыңызды құрбан етудің қажеті жоқ. Ақырындап, бірақ қауіпсіз түрде арықтаған дұрыс.
Қалай қауіпсіз арықтауға болады?
Біз біртіндеп арықтап, белгілі мөлшерде майдан арылу керек екенін айттық. Маған сеніңіз, бұл жағдайда сіз керемет нәтижеге қол жеткізесіз және ұзақ уақыт бойы сіздің тартымды фигураңызды ұнатасыз. Жылдам салмақ жоғалту кезінде алынған нәтижелерді бекіту мүмкін емес және бәрі тез бұрынғы күйіне оралады.
Диетаның калориялық құндылығын күрт төмендетпеңіз. Әйтпесе, дене салмақ үнемдеу режимін қосады және ол бірінші мүмкіндікте май жинай бастайды. Оның сіздің сыртқы келбетіңізге еш қатысы жоқ. Нәтижесінде тамақтану бағдарламасының калория мөлшерін тез төмендету керісінше әсер етеді. Сонымен қатар, сіз ұзақ уақыт бойы төмен калориялы тамақтану бағдарламасына төтеп бере алмайсыз және ерте ме, кеш пе бұзылу болады.
Моно диетаны пайдаланбаңыз, өйткені олардың авторлары не айтса да, олар тиімді емес. Сіздің тағамыңыз әр түрлі және теңдестірілген болуы керек. Дененің дұрыс жұмыс істеуі үшін әр түрлі қоректік заттар қажет.
Мысал ретінде қарақұмық диетасын қарастырыңыз. Ол тек қарақұмық ботқасын май, тұз немесе қант қоспай қолдануды қамтиды. Нәтижесінде ағза ақуыз қосылыстарының қажетті мөлшерін алмайды және бұлшықет тінін бұза бастайды. Бұл, өз кезегінде, метаболикалық процестердің төмендеуіне әкеледі және сіз артық салмақтан арыла алмайсыз.
Сіз қазір көптеген айыптаулармен күресіп жатқан көмірсулардан толық бас тартпауыңыз керек. Бұл қоректік зат энергияның негізгі көзі болып табылады, онсыз организм қалыпты жұмыс істей алмайды. Сізге тез көмірсуларды баяуымен алмастыру қажет. Сіз үнемі тамақтануыңыз керек екенін есте ұстаған жөн. Кешкі алтыдан кейін тамақтануға болмайды деген пікірді ғалымдар бұрыннан жоққа шығарды. Тек дұрыс салмақ жоғалту оң нәтиже бере алады.
Диетаның зияны туралы көбірек білу үшін төмендегі бейнені қараңыз:
