Ішті кетіруге және бірнеше фунт жоғалтуға көмектесетін ең тиімді диеталар қандай екенін біліңіз. Мүмкін, көптеген қыздар іште салмақ жоғалтуға арналған тиімді және сонымен қатар қарапайым диетаны табуды армандайды. Әдетте, мұндай әдістер тез нәтиже беруі керек, себебі қыздардың көпшілігі маңызды оқиғадан бірнеше апта бұрын арықтау үшін не қажет екендігі туралы ойлана бастайды. Тек бір ғана диета іште тез арықтауға көмектесетініне сенбеңіз және әдеттегі диетаға ауысқаннан кейін жоғалған салмақ енді қайтып келмейді.
Шектеулі калорияға негізделген жылдам диетаға деген тұрақты құмарлық уақытша нәтиже беретінін ескеру қажет. Сондықтан жоғалған салмақ тез оралады. Асқазан ұзақ уақыт бойы тегіс және жұқа болып қалуы үшін сіз бұл мәселемен үнемі жұмыс жасауыңыз керек.
Іштің тиімді және дұрыс диетасы дұрыс реттелген диетаны ғана емес, сонымен қатар тұрақты жаттығуларды қамтиды. Бірақ салмақ жоғалтудың ең тиімді әдістері, егер физикалық белсенділік мүлде болмаса, қажетті нәтижеге әкелмейді.
Асқазан диетасын қашан ұстану керек?
Дәрігерлер әйелдің денесінде қосымша майдың белгілі бір пайызын (шамамен 12-15%) құрайды деп айтады, өйткені репродуктивті жүйенің толық жұмыс істеуін, сондай-ақ гормоналды метаболизмді қамтамасыз ету қажет. Көп жағдайда бұл майлы шөгінділер бөкселерде, жамбастарда және іште пайда болады. Жағдай шиеленіседі, өйткені табиғат әйелдерге берік басуды қамтамасыз етпейді және оны жасау үшін көп күш жұмсауға тура келеді.
Іште майдың болуы әрқашан эстетикалық емес көрінеді. Бедерлі емес және жұмсақ қарын өте тартымды көрінеді. Бірақ тым көп май жасушалары жиналған кезде, бұл әйелдің сыртқы келбетіне ғана емес, сонымен қатар оның өзін-өзі бағалауына және әрине денсаулығына әсер етудің ең жақсы әдісі болмауы мүмкін. Дәл осындай жағдайда әділ жыныс өкілдері іште майдың артық жиналуын кетірудің құралдары мен әдістерін іздей бастайды.
Іште майлы шөгінділердің болуы артық салмақта да, сымбатты адамдарда да кездеседі. Кейде арық адам қатты шыға бастайды, бұл жағдайда сізге дұрыс тамақтану мен тиімді жаттығуды таңдау қажет. Бірақ сіз дәрігерден көмек сұрауыңыз керек.
Көп жағдайда бұл аймақта дене майының жиналуы отырықшы өмір салтын ұстанатын отырықшы жұмыстың нәтижесінде пайда болады. Дұрыс тамақтанбауды, зиянды және майлы тағамдарды, ұн мен тәтті, рационда ақуыз бен талшықтың болмауын алып тастаудың қажеті жоқ. Бұл факторлар денеде дұрыс метаболизмнің бұзылуына әкеледі, сондықтан іште майлы тін белсенді түрде қалыптаса бастайды. Жүктіліктің болмауынан іштің қиғаш бұлшықеттері өте әлсірейді және серпімді болады, тонус жоғалады.
Стресс те маңызды рөл атқарады - егер әйел жиі шаршап, үнемі шамадан тыс шаршаса, денеде кортизолдың көп мөлшері шығарылады. Бұл гормон тәтті және зиянды нәрсені жеуге деген күшті ниет тудырады, нәтижесінде ішке қосымша калория жиналады.
Егер денеде кортизолдың көлемі жоғарыласа, іш тез үлкейе бастайды. Бұл сонымен қатар Кушинг синдромының пайда болуының белгісі болуы мүмкін, тек арнайы диетаны ұстану ғана емес, сонымен бірге маманмен емдеу курсы қажет.
Жүктілік туралы ұмытпаңыз, өйткені баланы көтеру кезінде іштің бұлшықеттері мен терісі қатты созылады, нәтижесінде майлы шөгінділер жинала бастайды. Дәл осындай әсер іштің тез арықтауына арналған диеталық бағдарламаларды тым жиі қолдану нәтижесінде пайда болады.
Майдың жоғарылауына әкелетін себептерді анықтау өте маңызды. Кез келген әйел жағдайды түзетіп, әдемі тонды алады. Осы мақсатта дұрыс таңдалған физикалық жаттығуларды қолдану қажет және дұрыс және теңдестірілген тамақтану туралы ұмытпаңыз.
Дәрігерлердің айтуынша, белі қысқа қыздар үшін белінің көлемі 80 см -ден асатын жағдайларда, орта бойлы әйелдер үшін 82 см, ұзын келіншектер үшін 89 см, іштің диетасын қолдану қажет. жамбастың көлемі бойынша маманнан көмек алу үшін мүмкіндігінше тезірек хабарласу қажет.
Іштің майы висцеральды және тері асты. Майлы шөгінділердің соңғы түрі тез жоғалады, сізге белгілі бір диетаны ұстану қажет. Висцеральды майдың жағдайы әлдеқайда күрделі, өйткені ол іш қуысының ішкі мүшелерін қоршап алады. Майдың бұл түрі көп мөлшерде жиналғаннан кейін, бұл ауыр аурудың белгісі және адам өміріне қауіп бар.
Висцеральды май қан тамырларына толық енеді, соның арқасында ол дене тіндеріне ұқсас болады. Май қышқылдары қанға түседі. Нәтижесінде жаман холестериннің жиналуы сияқты асқынулар пайда болады, жүрек пен қан тамырлары проблемалары дамиды. Бұл жағдайда іште салмақ жоғалту үшін арнайы диетаны қатаң сақтау қажет.
«Инсулин ішінен» қалай арылуға болады?
Көбінесе жеміс -жидек пен көкөністерге бай диета сақталатын кезде мұндай жағдай болады, бірақ іш көлемі азаймайды. Бұл құбылыс «іш инсулині» деп аталады. Жемістермен қанағаттандыруға тырысатын аштық сезімі пайда болған кезде, қалқанша без күшейтілген режимде жұмыс жасай бастайды. Нәтижесінде қанға көп мөлшерде инсулин шығарылады, бұл дене жүктемесіне тең емес. Дәл осы себепті майлы қабат құрсақ пен қамыс үстінде көбейе бастайды.
«Инсулин ішінен» құтылу үшін инсулин өндірісін бақылауға тырысу керек. Бұл жағдайда ең төменгі гликемиялық индексі бар тағамдарға негізделген құрсақ қуысына арналған арнайы диетаны ұстану ұсынылады.
Бұл жағдайда сіз гликемиялық өнімдер кестесін қолдана отырып диетаны дербес құра аласыз. Қазірдің өзінде бар әдістер мінсіз - мысалы, Ковалков диетасы немесе Montignac диетасы.
Іштің салмағын жоғалтуға арналған ақуыздық диеталар
Ішке қарсы тиімді диеталардың бірі - сүт. Ақуыз тез салмақ жоғалтуға ықпал етеді, өйткені ол ұзақ уақыт бойы қанықтылық сезімін береді, денеде баяу өңделеді және инсулиннің бөлінуіне жол бермейді. Сондай-ақ, ақуызды диеталар ұзақ мерзімді әсер беретін әдістердің бірі болып табылады.
Диета ағзаға пайдалы ғана емес, сонымен қатар дене майымен күресуде таптырмас көмекшіге айналады. Бірақ максималды нәтижеге жету үшін қосымша спортпен айналысу қажет. Сонымен қатар, ақуызды үнемі қабылдау бұлшықеттерді күшейтуге мүмкіндік береді және олардың толық дамуы мен өсуін қамтамасыз етеді.
Іште салмақ жоғалтудың тиімді диеталарының бірі - Усама Хамлий жасаған химиялық диета. Бұл әдіс диабетке дейінгі және қант диабетімен ауыратын адамдарға арналған. Химиялық диета - ақуызды және көмірсулардың ең аз мөлшерін жеу. Техника толығымен теңдестірілген және метаболизмді жақсартуға көмектеседі, нәтижесінде дене қолда бар май қорын дұрыс қолдана бастайды.
Іштің тиімді арықтау ережелері
Асқазанды кетіру және алынған нәтижені бекіту үшін қандай диета қолданылатынына қарамастан, сіз диетологтардың бірнеше қарапайым ұсыныстарын ұстануыңыз керек:
- Тамақ бөлшек болуы керек - кішкене бөліктерде күніне 5-6 рет. Орташа алғанда, порция мөлшері 200 грамнан аспауы керек.
- Ағзаға түсетін ақуыз мөлшерін үнемі бақылау маңызды. Ақуыздың жануарлардан алынғаны жөн. Майсыз ет (мысалы, тауық немесе сиыр еті), сүзбе, тауық жұмыртқасы және теңіз өнімдерінің алуан түрі идеалды болып саналады (асшаяндар ең пайдалы).
- Бірнеше күн ішінде нәтиже беретін қатаң диеталарды қолдануға болмайды, себебі олар ағзаға елеулі зиян келтіруі мүмкін. Шындығында, мұндай әдістер денені қажетті қоректік заттармен қамтамасыз етпейді. Өз денсаулығыңызды сақтау үшін күніне кемінде бір рет пайдалы май қышқылдары бар тағамдарды жеу керек. Бұл қышқылдар зәйтүн мен зығыр майында, теңіз балықтарында және бадамда кездеседі. Бұл заттар ескі майлы шөгінділерден арылуға көмектеседі.
- Алынған нәтижені мүмкіндігінше ұзақ сақтау үшін таңғы асқа ботқа пісіру керек, себебі дәнді дақылдарда суды сақтайтын жоғары сапалы талшық бар. Бұл талшықтар тағамның дұрыс ассимиляциясын, сонымен қатар ас қорытуды ынталандырады. Газдың жиналуы мен кебулер сияқты жағымсыз құбылыстың алдын алады. Қайнағанға дейін дәнді дақылдарды түні бойы сіңдіру керек, осылайша ашыту процестерін белсендіреді.
- Күніне екі порция көкөністер мен жемістерді жеу ұсынылады, себебі оларда тез қанықтылықты қамтамасыз ететін талшық бар. Дегенмен, сіз шикі көкөністерді шамадан тыс пайдаланбауыңыз керек, өйткені нәтижесінде метеоризм басталуы мүмкін.
- Ішке арналған диетаны ұстана отырып, сіз жеткілікті мөлшерде сұйықтық тұтынуыңыз керек - күніне шамамен 2 литр таза су ішу керек.
Ішті азайту үшін ішек микробтарының белсенділігін арттыратын тағамдарды диетадан толығымен алып тастау ұсынылады. Оларға жүзім, алма, толық сүт және қырыққабат жатады.
Егер сіз келесі тағамдардан бас тартсаңыз, диета ең пайдалы болады:
- тәттілендіргіштердің әр түрлі түрлері;
- кез келген алкогольдік сусындар;
- құрамында транс майлар мен гидрленген майлар бар тағамдар;
- құрамында сода бар өнімдер;
- газдалған және тәтті сулар;
- кәмпиттер
Сіздің денеңіздің жеке ерекшеліктерін ескере отырып, сіз бұл тізімді дербес толықтыра аласыз. Егер белгілі бір тағамдарды тұтынғаннан кейін сізде «ісіну» сезімі пайда болса, оларды диетадан шығарған дұрыс.
Тіпті ең қатаң диета томпақ ішті толық жоюға көмектеспейді. Дұрыс, теңдестірілген және диеталық тамақтану дене майының мөлшерін едәуір азайтуға көмектеседі, бірақ бұлшықеттер әлсіз және баяу күйінде қалады.
Іш бұлшықеттерін күшейту үшін қарапайым жаттығуларды жүйелі түрде орындау жеткілікті. Бұл осы аймақтағы майдың жиналуынан және дененің жұмысындағы бұзылуларды жоюға көмектесетін физикалық белсенділік. Қарапайым серуендеудің де пайдасы көп болады, сондықтан мезгіл -мезгіл жаяу жүру керек. Аэробты жаттығулар висцеральды және тері астындағы майдан арылуға мүмкіндік береді.
Іштің бұлшық еттерін жақсы қалыпта ұстау үшін кәсіби нұсқаушылар келесі жаттығуларға назар аударуға кеңес береді:
- асқазанды мүмкіндігінше салу керек болғанда, екі жағынан бұралу;
- хула шеңберді қолдану;
- арқанмен секіру;
- «велосипед» сияқты белгілі және тиімді жаттығулармен біріктірілуі керек бүйірлік қытырлақ.
Бұл қарапайым жаттығулар сіздің бұлшық еттеріңізді сергітуге және бел аймағындағы майдың жиналуын жоюға көмектеседі. Сонымен қатар, сарапшылар баспасөзді жиі соруға бағытталған жаттығулар жасауға кеңес бермейді - мұндай жаттығуларды аптасына үш реттен артық емес жасау керек. Әр түрлі бұлшықет топтарына бағытталған басқа жаттығуларды орындау маңызды. Орташа жаттығулар мен дұрыс тамақтану сізге тонусты және жалпақ қарын алуға көмектеседі.
