Жаңадан бастаушы биатлонның жаттығу принциптерін меңгермес бұрын қандай кезеңдерден өтуі керек екенін біліңіз. Биатлон біздің елде өте танымал, және ата -аналар бұл спортпен қалай айналысуға болатынын білгісі келеді. Биатлоншы шаңғымен қашықтықты тез жеңіп қана қоймай, көзінің өткір қолы мықты болуы керек. Атыс алаңындағы сәтсіздіктер түпкілікті нәтижеге әсер ететіні сөзсіз. Бүгін біз сізге биатлоннан жаңадан бастаушыларға тренингті қалай ұйымдастыру керектігін айтамыз.
Жаңадан бастаушы биатлоншыға шаңғы жаттығулары
Барлығыңыз білесіздер, биатлон-бұл мылтық ату мен шаңғы жарысы. Бұл спорт олимпиадалық және он бір медаль жиынтығы ойнайды. Қашықтыққа байланысты жетекші спортшылар ерлерге 18-50 минут, әйелдер үшін 18-43 минутты алады. Сондай-ақ, спортшылардың денесі әсер ететін жүктемелер 3-ші аралас аэробты-анаэробты аймақта екенін айту керек.
Бұл дене жүйелерінің энергиямен қамтамасыз етілуі бұлшықет гликогенінің, глюкоза мен май қышқылдарының есебінен болатынын көрсетеді. Жүрек соғу жиілігі минутына шамамен 180 соққы. Аэробты элемент 85-90 пайызды құрайды, тиісінше анаэробты 15–10. Циклдық жүктеменің жылдық көлемі бәсекелестік қашықтықтың ұзындығына байланысты және бұл қатынас циклдік жүктеменің жалпы көлемін (OOCN) анықтауға арналған нұсқаулық болып табылады.
Дегенмен, спортшылар қазір барлық классикалық жарыстарға қатысатынын есте ұстаған жөн. Бұл өте түсінікті, өйткені қашықтықтар электрмен жабдықтаудың бір аймағына сәйкес келеді. Бұл ерлерді жаттықтыру кезінде жылына жеті мың шақырымға тең OECN аралық бағасын басшылыққа алу керектігін көрсетеді. Әйелдер үшін бұл көрсеткіш 5,5 -тен 6 мың шақырымға дейін. Түсіндіру үшін жоғарыдағы сандар ересек спортшыларға арналған.
Еске алу керек, жүктеменің жылдық көлемі сандық көрсеткіш болып табылады. Егер біз сапа туралы айтатын болсақ, онда бұл тұжырымдамада жүктеменің интенсивті аймақтар бойынша таралуын түсіну қажет. Шаңғышылар арасындағы әр түрлі қашықтықтағы жарыстарға дайындық айырмашылығы биатлондағы қашықтықтар диапазонына сәйкес келетіндіктен, нұсқаулық ретінде келесі OOCN көрсеткіштерін қолдануға болады:
- Ерлер - 7 мың шақырым.
- Әйелдер - 6 мың шақырым.
Енді біз тәжірибелі спортшыларды дайындау үшін жүктеме көлемін білеміз, бұл бізге биатлонмен қалай айналысуға болатынын білгісі келетін жаңадан бастаушыларға арналған жаттығулар туралы айтуға мүмкіндік береді. Бұл мәселені шешу үшін ересек биатлон элитасының жасын нақтылау қажет. 0,5 жыл дәлдікпен біз 10 және 20 шақырым қашықтықта алғашқы жиырма биатлоншының жасын анықтай аламыз. Нәтиже - орташа жасы 28,2 жас. Бұл ретте индикаторлардың таралуы 3,4 жыл болды.
Жаңадан бастаушыларға арналған жаттығу бағдарламасын құрған кезде, биатлондағы шеберлік жасы шаңғымен сырғанауға ұқсас екенін есте ұстаған жөн. Нәтижесінде сіз 23 және одан жоғары жастағы адамдарға бағыттауыңыз керек. Жаңадан бастаушыларға арналған жаттығудың бұл кезеңінде биатлон мен шаңғышылар арасында ешқандай айырмашылық жоқ екені анық. Осылайша, 10 -нан 15 шақырымға дейінгі қашықтықта жүгіретін жас шаңғышылардың циклдік жүктемесінің жылдық көлемінің көрсеткіштерін қолданған жөн.
Жаңадан бастаушы биатлоншының ату жаттығуы
Мамандардың көпшілігі бәсекеге қабілетті қызметтің құрылымдық моделін қолданады, ол төрт элементтен тұрады. Ол сізге жоғары спорттық нәтижелерге жетуге мүмкіндік береді.
Айналу уақыты
Бұл элемент жалпы нәтижеге 38 -ден 48 пайызға дейін үлес қосады. Бұл көрсеткіш ату мен айып ілмектерін жеңуге кеткен уақытты ескермейтінін есте ұстаған жөн. Көріп отырғаныңыздай, біз қарастыратын элементтің әсер ету ауқымы кең және спортшының функционалдық дайындығы жеткіліксіз болғандықтан, соңғы нәтижелерді ату жаттығуларының арқасында жақсартуға болады. Сондай -ақ, жарыс компонентінің 70 пайызға жуық нәтижесі болған күндер қайтарымсыз түрде өткенін атап өткен жөн.
Түсіру сапасы
Бұл элементтің соңғы нәтижеге орташа үлесі 48 пайыздан сәл асады. Бұл көрсеткіштің атыс жылдамдығымен және атыс шебінен өту уақытымен байланысы болмағандықтан, ату полигонында болуды кейінге қалдырудың мағынасы жоқ. Бұл түсірілім сапасын жақсарта алады, бірақ соңғы нәтижеге аз әсер етеді. Егер атыс сапасы мен қашықтықтағы қозғалыс жылдамдығы арасындағы байланыс туралы айтатын болсақ, ол жоқ немесе керісінше. Қарапайым тілмен айтқанда, спортшы неғұрлым тез жүгірсе, оның оқ атуы соғұрлым нашар болады.
Түсіру уақыты
Спортшының жалпы нәтижесіне элементтің үлесі шамамен 11 пайызды құрайды. Енді төрт ату сызығы бар қашықтықта биатлоншылардың жылдамдығы 1,32 минут ішінде сақталады. Спринт жарыстарында екі жыныстың өкілдері көбінесе шамамен 0,45 минут жұмсайды. Өнімділік нәтижелерін жақсартудың негізгі резерві - бірінші атуға дайындық уақыты.
Ату сызығынан өту уақыты
Бұл элемент салыстырмалы түрде жақында ескеріле бастады және бірнеше жыл бұрын функционалды дайындықтың бөлігі болды. Бұл жалпы қорытындының екі пайыздан төмен болуының төмен деңгейіне байланысты. Айналым уақытымен корреляцияның болуы туралы нақты айтуға болады. Бұл жылдам биатлоншылардың қысқа мерзімде атыс алаңынан кете алатынын көрсетеді. Төрт атыс желісіндегі уақыт жоғалуы орта есеппен 12-17 секундты құрайды. Қойылым нәтижелерін жақсартудың негізгі резерві - бұл атыс шебінен тез кету, және оған барар жолдағы жылдамдықты төмендетпеу.
Әрине, біз қарастырған модель қатаң емес және оның кез келген элементтерін өзгертуге болады. Мысалы, айналымдар мен ату полигондарының уақыты сырғудың сапасына, жолдың күрделілігіне, оның ұзындығына және т. ату қашықтығы және т.б түсіру уақытына әсер етеді, мысалы: жоғарыда талқыланған элементтердің әрқайсысының соңғы нәтижеге қосқан үлесінің мәні әр түрлі болуы мүмкін, бірақ шағын диапазонда. Сонымен бірге барлық құрылымдық байланыстар тұрақты болып қалады.
Биатлоннан жаңадан бастаушыларға тренингті қалай ұйымдастыруға болады?
Спортшыларды дайындаудың ұзақ мерзімді тәжірибесі биатлон шаңғы жарысынан басталады деп болжайды. Көбінесе биатлонға жаңадан келгендер келеді, олар бастапқы шаңғы жаттығуларын алады. Мұндай жағдайда таңдау кезінде спортшылардың оқ ату және әсіресе бұл элементті физикалық жүктемемен ұштастыру қабілеттерін тексеру қажет. Шаңғышылар арасынан биатлоншыларды таңдаудың ең жақсы уақыты - көктем. Біз оны шаңғымен және атудан 8-10 сабақтан кейін аяқтауды ұсынамыз.
Таңдау кезінде және дайындықтың бастапқы кезеңінде пневматикалық винтовкаларды қолданған жөн. Көптеген мамандардың тәжірибесін қорытындылай келе, шаңғышыларды таңдау үшін үш кезеңді жүйе қолданылуы керек:
- 1 кезең - шаңғы тебуде бірінші категорияның болуы.
- 2 кезең - оттың жоғары дәлдігі.
- 3 кезең - жаттығулардағы нәтижелердің оң динамикасы, оттың жоғары дәлдігімен үйлеседі.
Биатлонға жаңадан келгендерге арналған алғашқы жаттығулар теориялық болуы керек. Спортшылар тұрып және жатып нысанаға алу мен оқ атуды меңгеруі керек. Өрттің дәлдігі сияқты көрсеткіш маңызды. Бұл биатлоншының тұрақтылығы туралы айтады. Жаттығудың қарқындылығын дәл түсіру алдындағы пульсі минутына 140-156 соққы болатындай етіп реттеу керек.
Оқ ату дағдыларын тез меңгеру және бекіту үшін келесі жаттығуларды ұсынуға болады:
- Картридждерді пайдаланбай жаттығу - спортшы көзін жұмып, винтовканың тұрақтылығын жаттықтыру, атыс процесін модельдеу.
- Жеңіл мылтықпен жұмыс.
- 4-6х оптикалық көріністері бар жаттығулар, үлкейту өзгерісімен атуға еліктеу. Соңғы кезеңде картридждерді қолдануға көшуге болады.
- Триггердің күшеюі бар жаттығулар.
- Тыныш жаттығу.
- Азайтылған нысандарға ату.
- Бірінші соққыны жаттығу.
- Жүрек соғу жиілігінің әр түрлі көрсеткіштері бар атыс сызығына жақындаумен кешенді жаттығулар.
Оқ -дәрісі жоқ сабақтар
Картриджсіз жаттығу кезінде спортшы жеке элементтер мен позицияларды өңдеуі керек. Нәтижесінде биатлоншы триггерді дұрыс тартуды, ыңғайлы қалып пен тыныс алудың рационалды үлгісін табуды үйренеді. Бұл жаттығуды күніне 1-15 сағатқа бөлу керек.
Алғашқы 20 минут ішінде биатлоншы триггермен жұмыс жасау техникасына назар аудара отырып, көзін жұмып жұмыс істеуі керек. Келесі 20 минутта сіз мылтықтың нысана астындағы тұрақтылығымен жұмыс істеуіңіз керек. Бұл кезде қаруды нысанаға қалдырмай 2 немесе 3 секунд ұстау қажет. Жаттығудың қалған уақыты атуға дайындық техникасын қолдануға арналған.
Атудың жоғары сапалы тәжірибесі үшін жеңіл мылтықты қолдану қажет. Сондай-ақ, сабақта ПВ-8 нысаны қолданылады, оның қашықтығы 10 метрден 13 метрге дейін. Мылтықты ұстау кезінде көптеген бұлшықеттер белсенді жұмыс істейтінін түсіну маңызды. Жеңіл мылтықпен сіз 30-дан 40 күнге дейін жаттығу жасауыңыз керек, содан кейін MK-5.6 қолдануға көшіңіз.
Спортшыға бұрын алған дағдыларын бекіту үшін. Диоптриялық қарудың орнына қаруға бекітілген оптикалық көріністерді қолдану ұсынылады. Биатлоншыға қаруды ұстап, минималды дірілмен оқ атуға тырысу қажет. Міндетті түрде атудың белгісін қою керек (алдыңғы көрініс позициясы). Бұл сізге қателермен жұмыс жасауға мүмкіндік береді.
Триггердің жоғары тартылуымен жұмыс істеу биатлоншыға саусақпен дұрыс жұмыс жасауға және біркелкі күш қолдануды үйренуге мүмкіндік береді. Егер спортшы бейім және отыру күйінде тиісінше 95-96 және 80-83 ұпай нокаутқа түсірсе, ілгектің керілуін сәл босатуға болады, бірақ 200 грамнан аспайды. Жарыс басталардан шамамен он күн бұрын сіз шиеленісті аздап төмендете аласыз. Ең аз рұқсат етілген кернеу 500 грамм екенін ескеріңіз.
Бүгін біз сізді биатлоннан жаңадан бастаушыларға арналған жаттығулардың негіздерімен таныстырдық. Оқыту процесінде ескерілуі керек көптеген нюанстар бар екені анық.
