Бодибилдинг - тері астындағы маймен күресуде ең жақсы дәрі. Маған сенбейсіз бе? Майды шырынды бұлшықетпен алмастыруды үйрену үшін 5 минут уақыт бөліңіз. Артық салмақ адамды эстетикалық тартымсыз етіп қана қоймайды, сонымен қатар түрлі аурулардың дамуына себепші болады. Көптеген адамдар онымен күресуге тырысады, бірақ бәрі бірдей табысқа жете бермейді. Көбінесе бұл мақсаттарда әр түрлі тамақтану бағдарламалары қолданылады. Алайда, олардың көмегімен сіздің фигураны тартымды ету мүмкін емес. Дене салмағы азайғанымен, дене майы іс жүзінде азаймайды.
Бұл бұлшықет массасының майды емес, едәуір төмендеуіне байланысты. Бұл ағза үшін өте қауіпті. Адамның бұлшық еттері бар екенін есте ұстаған жөн және олардың көмегімен әдемі болу сәнді. Адамдар сұлулық үшін көп нәрсені құрбан етуге дайын, бірақ біздің жағдайда бұл құрбандықтар бір апта ішінде тренажер залында тек үш сеанспен шектеледі, оның ұзақтығы шамамен жарты сағатты құрайды. Бүгін біз майды қалай азайтуға, бодибилдингте бұлшықетті көбейтуге болатынын айтатын боламыз.
Күш жаттығулары маймен күресуге қалай көмектеседі?
Бұл сұраққа жауап беру үшін адам денесінің анатомиясын қарау керек. Өздеріңіз білетіндей, ол сүйек құрылымынан, дәнекер ұлпадан, тері астындағы майдан және бұлшықет тінінен тұрады. Егер сіз бұл тізімнен майларды алып тастасаңыз, онда сіз құрғақ дене салмағын аласыз. Мысалы, адамның салмағы 90 келі, ал денесінде шамамен 30 пайыз май бар. Бұл оның артық салмақпен проблемасы жоқ екенін көрсетеді, ал оның нақты салмағы 60 келіден сәл асады.
Егер ол майдан толық арылған болса, оның салмағы дәл осылай болар еді. Сонымен қатар, бұған қол жеткізу мүмкін емес. Май сонымен қатар ағзаға қажет. Айталық, майлар ішкі ағзаларды зақымданудан қорғайды. Бұл майды ішкі деп атайды, сонымен қатар тері астындағы май бар, ол туралы біз жоғарыда айттық.
Сахнаға шықпас бұрын беделді турнирлерде жеңіске жеткен бодибилдерлердің дене майының шамамен бес пайызы болады. Орташа дене бітімі бар ер адамда 10-12 пайыз май бар. Қыздар үшін бұл көрсеткіш сәл жоғары және 12 -ден 15 пайызға дейін. Осылайша, артық салмақпен күресу кезінде бұлшықет массасын емес, май массасын азайту керектігін есте ұстаған жөн. Бұған тек күш жаттығулары арқылы қол жеткізуге болады.
Егер сіз мұны жасамасаңыз және әр түрлі тамақтану бағдарламаларын қолдана отырып арықтасаңыз, онда сіз тері астындағы май мен бұлшықеттің шамамен бірдей мөлшерін жоғалтасыз. Мысалы, шамамен 20 келі тастап, сіз шамамен 15-16 келі майды үнемдейсіз. Бұл сіздің фигураңызға жақсы көрініс бермейді.
Бірақ бұл бәрінен де жаман емес. Егер сіз аштықтан арықтау үшін аш болсаңыз, онда бір сәтте сіз физикалық түрде жеңе алмайтын шегіне жетесіз. Бұл кезеңде адамдардың көпшілігі шыдай алмайды және көп мөлшерде азық -түлік тұтынуды бастайды. Бұл жоғалған массаның қайтып келуіне әкеледі. Бұл жағдайда бұлшықет массасы емес, тек май массасы артады. Нәтижесінде, бірнеше айлық азаптан кейін сіз одан да көп май аласыз.
Егер сіз аштан өлмесеңіз, бірақ жаттығу залына баруды бастасаңыз, онда бәрі мүлде басқаша болады. Бұл жағдайда сізде май аз болады, бодибилдингте бұлшықет көп болады. Бұған қалай қол жеткізуге болатынын қарастырайық. Бастау үшін сізге аштық қажет емес. Бұл күш жаттығулары майды жақсы жағатындығына байланысты. Күнделікті диетаның калориясын азайту қажет болса да, бұл біртіндеп болады. Дене бұлшықеттерді ұстап тұру үшін үлкен энергия жұмсайды. Адам тыныштықта болса да, бұлшықеттер калорияларды жағады. Есте сақтау керек, дене кез келген жағдайда, тіпті диванда жатып, сүйікті телешоуды көріп отырған кезде де, белгілі бір мөлшерде энергия жұмсайды. Егер біз 100 килограммдық бодибилдинг пен дене салмағымен ұқсас спортпен айналыспайтын ер адамның тыныштықтағы энергия шығынын салыстыратын болсақ, онда спортшының энергия шығыны едәуір жоғары болады. Бұл бодибилдингтің үлкен бұлшықет массасына байланысты. Егер сіз аз калория тұтынсаңыз және жаттығулар жасамасаңыз, онда бұлшықет массасы төмендейді, метаболизм баяулайды және қайтадан ашығуға тура келеді. Нәтижесінде жоғарыда сипатталған оқиғалардың даму сценарийі қайталанады. Бұл жағдайда сіз ешқашан майдың аздығына, бодибилдингте бұлшықеттің көп болуына қол жеткізе алмайсыз.
Бұлшықеттің ұлғаюы
Егер сіз фигураңызды тартымды еткіңіз келсе, онда сізге күш жаттығулары қажет. Залға келуге тек жалқау және нашар ұйымшылдық кедергі жасай алады. Бұл себептер тек ер адамдарға тән екенін мойындау керек.
Қыздардың көпшілігі денесін бұлшық етке айналдырудан қорқып, күш жаттығуларынан қорқады. Алайда, бұл стероидтерді қолданусыз болмайды. Бұл әйел денесінің физиологиялық сипаттамалары туралы, ол бұлшықет массасын алуға әлдеқайда аз бейім.
Сіз бір ай ішінде бірнеше килограмм бұлшықет жинаудың алдын алатыны туралы ойлануыңыз керек. Жауап өте қарапайым - ештеңе жоқ. Бұл бұлшықеттердің энергиясының жоғары болуына байланысты. Түсінікті болу үшін сандарға жүгінейік. Сіздің бұлшықет массаңыз бір жыл ішінде 4 келіге өсті делік. Егер сіз мұны килокалорияға аударсаңыз, онда сіз 30 000 -нан астам аласыз. Бұл энергияны демалыс кезінде бұлшықеттер күйдіреді.
Мұндай калорияны қамтамасыз ету үшін ағзаға бір жылда 4 келіден астам майды жағуға тура келеді. Егер біз қайтадан салмағы 90 келі болатын адамға оралсақ, онда бір жыл ішінде оның май массасы 25 пайызға дейін азаяды. Бодибилдингте майдың аз болуы, бұлшықеттің көп болуы үшін кәсіби спортшылардың әдістерін қолданудың қажеті жоқ. Залға бару үшін жарты сағатқа аптасына үш рет қана жеткілікті.
Бұл тақырып бойынша пайдалы ақпарат алу үшін мына бейнені қараңыз:
