Көктемдегі депрессия және оның пайда болу себептері. Мақалада ерлер мен әйелдерге маусымдық патологияны жоюдың ықтимал жолдары туралы ұсыныстар беріледі. Көктемгі депрессия - бұл кейбір адамдар кішігірім проблема деп санайтын жағдай. Бұл психикалық ауытқу адамның жеке басын бұзбайды. Алайда, эмоционалды дисгармония фонында өз денесіне жауапсыздықпен қарау кезінде клиникалық депрессия сияқты ауыр ауру дамуы мүмкін. Бұл асқынудың алдын алу үшін осы аффективті бұзылыстың барлық қыр -сырын түсіну қажет.
Көктемгі депрессияның себептері
Адамның депрессиялық жағдайы әдетте табиғаттағы маусымдық өзгерістерге байланысты емес. Алайда, арандатушы факторлар бар, олар жиынтықта айналадағы шындыққа деген үмітсіздік пен ашық апатияны тудыруы мүмкін. Бұл агрессорлар адамдардың эмоционалды жағдайына қатысты келесідей көрінеді:
- Фигураға байланысты кешендер … Қыс мезгілінде көпшілігіміз бірнеше фунт, кейде одан да көп салмақ жинаймыз. Кейбір адамдар суық кезең аяқталғаннан кейін өздерінің сүйікті көйлектері мен юбкалары өздерінің жаңа өлшемдеріне сәйкес келмей қалғанын қорқынышпен түсінеді. Суық мезгілде үлкен жемпір мен сыртқы киімнің артына жасыру оңай. Алайда, көктемде, күн жылынғанда, бұл мүмкіндік енді болмайды. Осыған байланысты, денені жалаңаштау туралы ойдың өзі депрессияға әкеледі. Сонымен қатар, өзін басқалармен шамадан тыс салыстыру қиындық тудыруы мүмкін, ол қысқы үлкен киімдерден жеңіл киімге ауысқанда айқын байқалады.
- Жалғыздық … Күн жылынған соң, жас және бақытты жұптар серуендеуге белсенді шығады. Егер басқа жартысы болмаса, ғашықтарды қарау өте қиын. Әсіресе, егер олар әдетте отбасы құратын және балалы болатын кезеңге жетті. Сонымен қатар, проблемалар туыстарын тезірек «біреуді» табу талабымен қиындатады.
- «Қыс - көктем» кезеңі … Маусымдық өзгерістер әрқашан адам психикасына пайдалы әсер етпейді. Кейбір эксцентриктердің көңіл -күйі жыл мезгіліне тікелей байланысты болуы мүмкін, олар өз үйінің терезесінен тамашалайды. Қар құрсауын, көңілді мерекелер мен қыс мезгілінің басқа да ләззаттарын ұнататын адамдардың контингенті бар. Көктемнің келуімен мұндай шапшаң адамдар депрессияға түседі.
- Ауа райының тұрақсыздығы … Сипатталған маусым өзінің қыңырлығымен әйгілі, бұл кезде наурызда қар еріп, ағындар көңілді жүреді, ал аяз сәуірде - мамырдың басында болуы мүмкін. Мұның бәрі өте жеке, өйткені бұл жерде көп нәрсе адамның нақты қай жерде тұратынына байланысты. Алайда, көктемгі ауа райының мұндай құбылыстары адамның физикалық жағдайына ғана емес, оның жүйке жүйесінің тепе -теңдігіне де өте теріс әсер етеді.
- Жарықтың жетіспеушілігі … Барлық адамдар қысқа күнді және ұзақ уақытты қараңғыда бір мезгілде қабылдамайды. Бұл жағдайда біз тек күн сәулесінің әсерінен синтезделетін Д витаминінің болмауына назар аударамыз. Демек, көктемнің басталуымен бұрын жарықтың жетіспеушілігі кейбір адамдарға әсер ете бастайды.
- Иммунитеттің әлсіреуі … Жазда дәруменді өнімдерді сататын барлық сауда нүктелері тұтынушылардың кең таңдауымен қуантады. Қыс бойы адам мұндай рахаттан айырылады, бұл шын мәнінде өмірлік қажеттілік. Кейбір адамдар суық мезгілде супермаркеттерде сатып алынатын көкөністер мен жемістер оларды қоректік заттардың толыққанды диетасымен алмастырады деген елеспен шатастырады. Көп жағдайда отандық табиғи өнімдерді алмастыра алмайтын осындай жерлерде импорттық тауарлар ұсынылады. Нәтижесінде организмде витаминдердің, микроэлементтердің және амин қышқылдарының жетіспеушілігі нәтижесінде әлсіреген иммунитет пайда болады.
- Отырықшы өмір салты … Кейбір адамдар шаңғымен сырғанау немесе балалармен бірге снеговик жасау туралы ұсыныстан қорқады. Олар үшін аяз бос уақыттың бәрін ыстық шәймен және жылы көрпенің астында жатып өткізудің басты себебі болып табылады. Суық мезгілде олар бұл өмір салтына соншалықты үйренеді, көктемнің келуімен олар қайта қалпына келгісі келмейді және депрессияға түседі.
- Оттегінің ашығуы … Сипатталған патологияның басталуының себебі отырықшы өмір салтына тікелей байланысты. Қыста физикалық әрекетсіздік кез келген адаммен қатал әзіл ойнауы мүмкін. Бұл кезде таза ауада болудан бас тартқан қайта сақтандырушы автоматты түрде оның миындағы метаболикалық процестердің барысында нашарлау қаупіне ұшырайды.
Көктемгі депрессияның пайда болуының қауіп факторларының көпшілігі адамның өзіне тікелей байланысты. Тіпті синтетикалық емес, табиғи түрде көкөністер мен көкөністердің болмауы қыста сіздің денеңізді осындай күйзеліске ұшырататын себеп емес. Техникалық түрде дұрыс орындалған ағзаға пайдалы өнімдерді тез мұздату алдын ала дайындалған өнімдегі қажетті заттарды толық сақтауға мүмкіндік береді.
Адамда бар көктемгі депрессияның негізгі белгілері
Пайда болған мәселе туралы нақты түсінік алу үшін жауды көзбен тану қажет. Егер сіз өз денеңізді мұқият тыңдауды ережеге айналдырсаңыз, өзіңізде болатын қиындықтың белгілерін анықтау өте оңай.
Әйелдердегі көктемгі депрессияның көріністері
Психологтар гендерлік мәселеге сүйене отырып, патология туралы сөйлескенде оның белгілерін нақты ажырату керектігін айтады. Әділ жыныста жүйке жүйесінің көктемгі теңгерімсіздігі әдетте келесідей көрінеді:
- Тітіркенудің жоғарылауы … Егер әйел бастапқыда өзін толық қалыптасқан истерикалық әйел ретінде көрсетпесе, онда оның мінез -құлқының кенеттен өзгеруі туралы ойлану керек. Кейде, көктемнің алғашқы жылуы келген кезде, кешегі тәтті және салмақты адам барлық нәрсені ашуландыратын, білімді мінезді ақылдыға айналады.
- Үш ағымда көз жас … Бұл әдетті норма деп санауға болады, егер олардың эмоцияларының осылайша көрінуі әйелдің есі дұрыс адам болып қалуына кедергі болмаса. Көктемнің келуімен себепсіз үнемі жылап тұрғанда, пайда болған маусымдық психологиялық бұзылулар туралы ойланған жөн.
- Дененің жалпы әлсіздігі … Жоғарыда айтылғандай, қыс мезгілінде көптеген адамдардың қоректік заттардың жетіспеушілігінен зардап шегеді. Әйтсе де, көп нәрсе әйелдің иммунитетіне байланысты, ол дыбысты факторсыз бастапқыда әлсіреуі мүмкін еді. Суық мезгілде жараланған ағзаға қосымша жүктеме нәтижесінде әйелдің тез шаршауына әкеледі.
- Мазасыздық … Әйелдердегі көктемгі депрессия көбінесе алдағы апат сезімін тудырады. Сонымен қатар, әйелдерге күйеуі оларды алдап жатқан сияқты, ал аналар балаларына ерекше құлшыныспен қарай бастайды. «Қауіпсіз ойнайық» және «қаншалықты қиын болса да» деген тіркестер көктемде депрессиялық күйге түскен әйелдің визит картасына айналуда.
- Өзін-өзі бағалаудың төмендеуі … Тіпті өзіне сенімді ханым қыс аяқталғаннан кейін күтпеген түрде айқын кешендері бар адамға айналуы мүмкін. Әдетте бұған әйелдің сыртқы келбетіндегі нақты немесе алыс физиологиялық өзгерістерді тудыратын көктемгі депрессияның дамуының басталуы ықпал етеді.
- Ұйқының бұзылуы … Бұл жағдайда көктемнің келуімен күндізгі сағаттың ұлғаюына әсер ететін факторға назар аудару қажет. Groundhog күні, қыста қараңғы түсе бастағанда, логикалық қорытындыға келеді. Алайда, әділ жыныстың кейбіреулері мұндай өзгеріске бірден бейімделе алмайды, содан кейін олардың ұйқы режимі бұзылады.
- Апатия … Көктемгі депрессияның белгілері көбінесе әйелдің эмоционалды күйімен анықталады. Бір кездері денесі мен рухы мықты болған адам бір кездері өзіне ұнаған нәрселерге риза болуды тоқтатқан жалқау және аморфты адамға айналады. Кейбір жағдайларда бұл фактор витамин жетіспеушілігімен тікелей байланысты, бірақ кейде белгілі бір өмірлік жағдайлар апатияны тудырады.
- Зейіннің бұзылуы … Көктемгі депрессиямен, әсіресе сезімтал әйелдер бұлтта көтеріле бастайды. Бұл жағдайда біз әдемі ханзаданың ертегі арманы мен арманы туралы емес, қарапайым ойсыздық туралы айтамыз. Бұл жағдайда медициналық араласуды болдырмауға болмайды, себебі дауысты мәселе тым шектен шығып кетті.
- Қайталанатын мигрень … Ауа райының өзгеруі бұрын бас ауруы бар әйелдерге жиі әсер етеді. Атмосфералық қысымның күрт өзгеруімен сипатталған мәселе айтарлықтай ауырлап, ханымға ауыр сезімге маусымдық депрессия қосады.
- Тәбеттің жоғалуы … Ұқсас проблема жылдың кез келген уақытында әйелде болуы мүмкін. Алайда, тәжірибе көрсеткендей, көктемде көптеген әділ жыныстар гастрономиялық тәуелділікке және олардан бас тартуға қатысты шектен шығуды бастайды.
- Қараңғы ойлар … Бұл мәселе көктемнің басталуымен әйелдерде пайда болған төмендеу кешенімен тығыз байланысты. Кейбір ерекше күдікті табиғат жан серігі қысқы киімін шешіп, сексуалды киімге ауысатын сұлуларға қарай бастайды деп қорқынышпен елестетеді.
- Артық тамақтану, тәбеттің жоғарылауы … Денедегі бос орынды дәрумендердің жетіспеушілігінен толтыруды немесе өз проблемаларын жай ғана «жеуді» қалайтын әйелдер тәттілерді белсенді түрде сіңіре бастайды, үлкен бөліктерді жейді, осылайша одан әрі күйзеліске түседі.
- Оқшаулау … Олардың психологиялық проблемалары аясында біреумен сөйлесуге деген ұмтылыс мүлде жоғалады. Тіпті ең белсенді және көңілді ханымдар да өздерінің кешендеріне еніп, достарының шақыруларына жауап бермей, шулы компаниялардан мүмкіндігінше аулақ болуға тырысады.
Көктемгі депрессия жағдайындағы әйел - комикс кейіпкері емес, уақытша өмірлік жағдайлардың құрбаны. Мерзімінен бұрын және терең талдаусыз осы салада белгілі бір тәжірибесі бар маман мұндай адамдарға диагноз қоюға міндеттенбейді.
Ерлердегі көктемгі депрессияның белгілері
Адамзаттың күшті жартысы маусымдық аффективті бұзылыстың толық жойқын күшін сезіне алады.
Әдемі ханымдардан айырмашылығы, ер адамдар сипатталған патологияны сәл басқаша сезінеді, ол көбінесе келесі түрде көрінеді:
- Созылмалы шаршау синдромының басталуы … Ерлерде көктемгі депрессия болған кезде «жылқылар жұмыстан өледі» стиліндегі әзіл -оспақ күлкілі болуды тоқтатады. Жұмыс істейтін ер адамдар өздерінің мекемелерінің терезесінен көрген жылдың уақытына мүлдем немқұрайды қарайды. Алайда, тынымсыз белсенділік марафонында рекордшылардың кейбіріне қар еріп, көктем келгеннен кейін үмітсіздік келеді, бұл ақырында көктемгі депрессияға әкеледі.
- Салмақтың өзгеруі … Кез келген ер адам ауа райы жағдайына қарамастан күтпеген жерден салмақ тастай алады немесе салмақ қосады. Алайда, психологтардың айтуынша, күшті секс өкілдері маусымдық блюздің көмегімен көп мөлшерде тағамды белсенді түрде сіңіре бастайды немесе одан толық бас тартады.
- Іштің немесе арқа аймағының ауыруы … Эмоционалды тәжірибе әрқашан бүкіл ағзаның жұмысына теріс әсер етеді. Өте жиі асқазанды кесіп, артынан «ату» сияқты көрінеді. Көктемгі депрессия кезінде бұл симптомдар күшейеді, өйткені витаминнің жетіспеушілігі мазасыздық жағдайының дамуын одан әрі тудырады. Сонымен қатар, бізді күннің алғашқы сәулелерімен қуантатын осы кезеңдегі алдамшы ауа райы тылдың негізгі жауына - жобаларға бай. Нәтижесінде, ер адамда өте маңызды ауырсыну бар, ол тек депрессиялық күйді күшейтеді.
- Зиянды әдеттерге шамадан тыс тәуелділік … Ұзақ қыс мезгілінен кейін бұзылу ер адамның әдеттегіден әлдеқайда көп темекі шегетін мазасыздық күйімен бірге жүреді. Көктемде депрессияға ұшыраған кейбір адамдар терең күйзеліске түсіп, онымен ең радикалды әдістермен - алкогольмен күресуге тырысады. Ал ұйықтағаннан кейін табиғатқа шығу, барбекю жасау немесе балық аулауға бару мүмкіндігі алкогольді тұтыну көлемін ұлғайтудың қосымша стимулына айналады.
- эректильді дисфункция … Қыстан кейін дененің жалпы әлсіреуі кез келген ер адамның жыныстық белсенділігіне жақсы әсер етпейді. Біреу туындаған мәселенің қысқа мерзімін түсінеді, ал біреу тұрақты депрессияға түседі.
- Теріс ойлар … Ер адамдар өздерін отағасы деп санайды және оның барлық мүшелеріне қолдау көрсетеді. Егер көктемгі блюздің басында өзіне сенімді адамның денсаулығы нашарлай бастаса, онда осы фактордың әсерінен депрессияны болдырмауға болмайды. Күшті жыныстың өкілдері эмоцияларын ашық көрсеткенді ұнатпайды, сондықтан олар пайда болған барлық жағымсыз ойларды өз бойында жинақтайды.
Көктемгі депрессиямен күресу жолдары
Сіз айтылған мәселені назар аударуды қажет етпейтін маусымдық қыңырлық деп есептемеуіңіз керек. Барлық невроздар бір уақытта жазықсыз эмоционалды тәжірибеден басталды. Көктемгі депрессиямен қалай күресуге болады деген сұраққа мамандар төмендегідей нақты жауаптар береді:
- Күнделікті режимді өзгерту … Кейбір адамдар кешке дейін компьютерде отыруға немесе үй жұмысын алуға дағдыланған. Нәтижесінде олар жеткілікті ұйықтамайды және күні бойы өздерін қатты сезінеді. Авитаминоз және адамның өмірлік белсенділігін дұрыс жоспарламау көктемгі депрессияның дамуына әкелуі мүмкін. Сонымен қатар, сіз дұрыс күнделікті жұмыс туралы өз пікіріңізді түбегейлі өзгерте отырып, түбегейлі өзгертуіңіз керек. Бос уақытыңызды спорттық жаттығулар мен таза ауада серуендеуге арнау қажет. Көңіл көтеру кешендеріне бару маусымдық блюз түрінде туындаған мәселені шешуге көмектеседі.
- Маңызды шешімдерден бас тарту … Егер адам көктемгі депрессияны дамыта бастаса, онда ол маңызды нәрселерге шоғырлана алмайды. Ең маңызды жобалар мен жоспарларды біраз уақытқа кейінге қалдыру керек, себебі ол кездегі әрбір қателік депрессияны нашарлатуы мүмкін.
- Үй жануарларын сатып алу … Егер жануарлардың жүніне аллергия болмаса, психологтар бұл ұсынысты қолдануға кеңес береді. Болашақ үй жануарларын керемет ақшаға сатып алудың қажеті жоқ. Кейде еркек мысық немесе ит осындай адал дос бола алады, көктемгі депрессияның ізі болмайды. Егер сіз жануар болғыңыз келмесе, сіз жүйке жүйесіне пайдалы әсер ететін аквариум балықтарын сатып ала аласыз.
- Басқалармен белсенді қарым -қатынас … Жалғыздық - көктемгі депрессияны ушықтыратын негізгі катализатор. Бос уақытты мүмкіндігінше жақындарыңызбен және достарыңызбен бірге өткізуге арнау қажет. Кейде тіпті түнгі клубқа бару, содан кейін жеткілікті ұйықтамау маусымдық блюз әсер ететін адамның моральдық көңіл -күйін едәуір көтеруі мүмкін.
- Мұқтаж жандарға көмектесу … Сіздің өміріңізден «жылайтын қабырға» жасамас бұрын, айналаңызға қарап, басқа адамдардың проблемаларына мұқият қарауыңыз керек. Талдаудан кейін көптеген бақытсыз адамдар әлдеқайда қайғылы жағдайға тап болған құрбандардың санына таң қалады. Мұндай зардап шегушілерге көмектесу азап шегетін адамның көктемгі депрессияның өршуін жоя алады.
- Көбірек жарық … Көктемнің бұлтты күнінде кейде сіз жай ғана айналаңыздан жасырынғыңыз келеді. Жоғары қуатты шамдар мұндай депрессиялық көңіл -күйді жоюға көмектеседі. Бұл жағдайда бұл күн сәулесінің жасанды имитациясы болады, бірақ бұл дауысты проблемасы бар адамның көңіл -күйін айтарлықтай көтеруі мүмкін.
- Хош иісті ванналар … Осыған байланысты мандарин майы өзін жақсы көрсетті. Егер көктемгі депрессияның алғашқы белгілері пайда бола бастаса, бұл емді қолданған жөн. Егер оны сатып алу мүмкін болмаса, балама ретінде қылқан жапырақты және әк концентраттары өте қолайлы.
- Керемет жаңа нәрселер … Егер адам көктемгі депрессияның құрбаны болса, онда дауысты әдісті қолданған жөн. Тіпті жарқын түсте сатып алынған пластикалық табақша маусымдық блюз жағдайындағы адамдарды көрнекі түрде қуантады. Егер ақша мүмкіндік берсе, зардап шегушіге бұрыннан ұнаған затты сатып алуға болады.
Көктемгі бұзылыстың басталуының алдын алу
Біздің ата -бабаларымыз айтқандай, тыныш кезде ақылды түрде оянбаңыз. Маусымдық депрессияның тұзағына түспеу және қауіпті жағдайдың кепілі болмау үшін келесі ережелерді сақтау қажет:
- Дұрыс тамақтану … Ұйықтағаннан кейін денеге эндорфиндердің (қуаныш гормондары) шығарылуына катализаторы бар өнімдерді алу қажет. Бұл сиқырлы таблеткаларға жаңғақтар, банандар мен шоколад ақылға қонымды мөлшерде кіреді. Қыс мезгілінде диетадағы кейбір шектеулерден кейін адамды суда ұстай алатын жемістер мен көкөністер туралы ұмытпаңыз.
- Мультивитаминдерді қабылдау … Бұл ұсыныс терапевтпен кеңескеннен кейін ғана орындалуы керек болғандықтан шектеледі. Пайдалы заттар шамадан тыс қолданылмаса ғана пайдалы болады. В9 дәрумені (фолий қышқылы) дәрі ретінде де, жасыл салат, үрме бұршақ, бауыр мен цитрус жемістерінің орнына да қолданылуы мүмкін.
- Ароматерапия … Кейбір жағымды иістер белгілі бір жағдайларда релаксациялық қасиетке ие. Апельсин, арша және даршын негізіндегі эфир майлары жүйке жүйесінің дұрыс жұмыс жасауы туралы ойлайтын адамның өткен күннің барлық қиындықтарын жоя алады.
- Белсенді өмір салты … Сарапшылар бұл әдісті көктемгі депрессиядан құтылудың негізгі әдісі ретінде қолдануды ұсынады. Спорт немесе қарапайым физикалық белсенділік адамның эмоционалды жағдайындағы кез келген маусымдық қиындықтарды түбегейлі жоя алады. Тіпті күн шуақты күндері немесе табиғатқа серуендеу кезінде қала бойынша қарапайым серуендеу оң әсер етуі мүмкін.
- Күлкілі адамдармен сөйлесу … Егер сіздің көңіл -күйіңізді көтеретін достарыңыз болса, олармен мүмкіндігінше көп уақыт өткізгеніңіз жөн. Жалпы алғанда, сіз өзіңізді жауып тастамауыңыз керек, қарым -қатынасыңызды шектеуіңіз керек. Егер сіздің нағыз достарыңыз болмаса, жаңа адамдармен танысуды бастау керек. Бұған сол жаттығу залы, бассейн, жаңа хобби көмектеседі.
- Жаңа хобби … Өзіңізді, жаңа «менді» табу, белгісіз әрекеттерді зерттеу депрессиядан арылуға көмектеседі. Бұл кәсіпқойлардың курстары, интернеттегі мастер -класс болуы мүмкін. Мысалы, фотосурет, квиллинг немесе басқа қолмен жасалған бұйымдар.
Көктемде депрессиямен қалай күресуге болады - бейнені қараңыз:
Көктемгі депрессиядан қалай арылуға болатынын сұрағанда, сіз тек түйсігіңізге сүйенуіңіз керек. Тек төтенше жағдайда психотерапевттің көмегі қажет болады, себебі дауысты психикалық патология тек маусымдық сипатта болады.
