Жапондықтар үйде тыныс алу жаттығуларын қолдана отырып, іштің артық салмағынан қалай арылуға болатынын біліңіз. Тыныс алу гимнастикасы - арнайы ингаляция мен дем шығару жүйесі. Ол терең тыныс алуды, экспираторлы ұстауды, сонымен қатар іш пен кеудеге қарама -қарсы бағытта тыныс алуды белсенді қолданады. Гимнастика денсаулықты жақсартуға, өкпені желдетуге және сонымен бірге олардың пайдалы көлемін ұлғайтуға, метаболикалық процестерді жеделдетуге және қандағы оттегінің концентрациясын арттыруға мүмкіндік береді.
Сонымен қатар, тыныс алу жаттығулары улы заттарды қолдануды тездетуге және майлы тіндерді күйдіруге қабілетті. Бүгінде ұқсас техникалар өте көп. Біз сізге жапондық әдіспен іш майынан қалай дем алу керектігін көрсетеміз және басқа да бірнеше тиімді әдістерді зерттейміз.
Тыныс алу гимнастикасының принциптері
Барлық тыныс алу техникасы ұқсас принциптерге ие. Егер сізді тыныс алудың көмегімен іштің майын кетірудің жапон әдісі қызықтырса, онда төменде талқыланған принциптер қолданылады:
- Кез келген тыныс алу жаттығуларын қолданар алдында толық медициналық тексеруден өту ұсынылады.
- Бүкіл жаттығу маманның бақылауымен орындалуы керек.
- Сеанстың негізгі бөлігін бастамас бұрын жеңіл қыздыру жасаңыз.
- Егер гипервентиляцияның алғашқы белгілері пайда болса (жүрек айнуы, бас айналу немесе көзге «жұлдыздар»), жаттығуды дереу тоқтатып, дене толық қалпына келгенше күтіңіз.
- Жаттығу ашық ауада немесе жақсы желдетілетін жерде жүргізілуі керек.
- Сіз жаттығуларға назар аударуыңыз керек, бұл тыныс алу арқылы іш майын кетірудің жапондық әдісінің талабы.
- Сабақтар тұрақты болуы керек және олардан тез нәтиже күтпеу керек.
Сіз тыныс алу жаттығулары артық салмақпен күресудің пассивті әдісі екенін есте ұстауыңыз керек. Бұл алғашқы нәтижелер бір жарым, тіпті үш айдан ерте пайда болатынын көрсетеді.
Тыныс алу жаттығуларының оң әсері
Енді біз тыныс алу жаттығуларының негізгі әсерлерін қарастырамыз, себебі олар тек артық салмақпен күресуге ғана емес:
- Дененің қорғаныс механизмдерінің тиімділігі артады.
- Жоғарғы тыныс жолдарының жұмысын жақсартады.
- Оттегінің көп мөлшері қанға енеді.
- Тірек -қимыл аппаратының өнімділігі артады.
- Остеохондроз сияқты аурудың белгілері жеңілдейді.
- Дауыс сымдары қалпына келеді.
- Тері тургорының көрсеткіші жоғарылайды.
- Метаболикалық процестер жеделдетіледі.
- Асқазан -ішек қозғалысы орындалады.
- Іш аймағында орналасқан майлы тіндер белсенді қолданылады.
- Дене контуры жақсарады.
Сонымен қатар, барлық тыныс алу жаттығуларының кейбір қарсы көрсеткіштері бар екенін есте ұстаған жөн. Бұл сонымен қатар тыныс алу арқылы іш майын кетірудің жапондық әдісіне де қатысты. Сондықтан алдымен дәрігермен кеңесу керек.
Тыныс алу арқылы іш майын қалай тез жоюға болады: жапон әдісі
Енді біз дем алудың көмегімен іштен майды кетіруге мүмкіндік беретін бір жапон әдісін емес, үшеуін қарастырамыз.
Тыныс алу гимнастикасы Мику Рёсуке
Мику Рёсуке - Жапонияның ең танымал актерлерінің бірі. Өзі жасаған тыныс алу жаттығуларының арқасында Микет тез арықтады. Сіздің денсаулығыңызға назар аударудың негізгі себебі - бел аймағындағы жиі ауырсыну.
Рёсуке ежелгі емдік әдістерді мұқият зерттеп, олардың негізінде өзінің жаттығу жүйесін құрды. 14 күннен кейін ауырсыну сезімдері соншалықты күшейе қоймады және бірнеше айлық тұрақты жаттығулардан кейін олар мүлдем жоғалып кетті. Алайда, люмбосакральды аймақтың жағдайын жақсарту жалғыз оң нәтиже бермеді.
Шамамен алты айдың ішінде актер он келіден арылды, белінің көлемі он сантиметрден асып кетті. Сондай -ақ, қызықты факт - тыныс алу жаттығуларын орындау кезінде Майк диеталық тамақтану бағдарламаларын ұстанбаған және жаттығу залында жаттығмаған. Назар аударыңыз, тыныс алу жаттығуларын жасау кезінде Рёсука 55 жаста еді.
Енді жаттығуларға тікелей барайық:
- Аяғыңызды бір -бірінің қасына қойып арқаңызды түзетіңіз. Иық буындарын сәл артқа тартыңыз және бастың жоғарғы жағын жоғары созыңыз. Бұл позициядан оң аяғыңызбен алға қарай жүріңіз, салмағыңызды солға аударыңыз.
- Қолыңызды көтеру кезінде 120 секунд ішінде үш рет санаңыз. Ол үшін асқазанды пайдаланып мұрынмен дем алу қажет. Экзаляция жеті секундқа созылуы керек және дәл осы сәтте дененің барлық бұлшықеттері кернеуі керек. Содан кейін қолыңызды төмен түсіріп, демалыңыз.
- Жаттығулар тұрақты болуы керек және жұмыс аяғын өзгертуді ұмытпаңыз. Нәтижені екі -үш айдан кейін күту керек.
Фукуцудзи гимнастикасы
Іштен майды тыныс алу арқылы кетіруге мүмкіндік беретін екінші жапондық әдісті әйгілі жапон дәрігері Фукуцудзи жасаған. Зерттеу барысында ол дұрыс орналаспаған жамбас сүйектері құрсақ пен белдің көлемін ұлғайтатынына назар аударды. Ол жасаған тыныс алу гимнастикасы жамбас сүйектерін қалыпты күйіне қайтаруға және сонымен бірге жұлын бағанасының жағдайын жақсартуға мүмкіндік береді.
Фукуцудзи жүйесі тек бір жаттығуды қамтиды, оны бес минут ішінде орындау керек. Жаттығу үшін сізге тегіс көлденең бет қажет болады, тіпті еден, терри сүлгі және шнур (турникет) жасайды.
Иық буындарының еніне сәйкес келетін орам жасау үшін үлкен сүлгіні таңдау керек. Жаттығу кезінде роликті қалыпта ұстау үшін оны сыммен байлаңыз. Ал енді гимнастиканы орындау техникасы туралы Фукуцудзи:
- Арқаңызды тік ұстап, роликті арқаңызбен жерге отырғызыңыз.
- Роликті көлденең қалыпқа қою кезінде бөкселердің астында болатындай етіп ұстап, арқаңызға жайлап төмен түсіріңіз.
- Аяғыңызды иық буындарының деңгейіне дейін созыңыз. Бұл жағдайда өкше арасындағы қашықтық шамамен жиырма сантиметр болуы керек, ал үлкен саусақтар тиіп кетеді.
- Қолдар бастың артына созылуы керек. Алақандарыңызды жерге қарай бұрыңыз, кішкентай саусақтарыңызды қосыңыз.
- Үлкен саусақтарыңыз бен саусақтарыңызға ерекше назар аудара отырып, денеңіздің күйін бақылаңыз.
- Егер бәрі дұрыс жасалса, осы күйде бес минут тұрыңыз. Осыдан кейін жұлын бағанасын жүктемеуге тырысып, баяу тұрыңыз.
Бұл негізгі қозғалыс және сіздің мақсаттарыңызға байланысты оны өзгертуге болады. Мен сондай -ақ айтқым келеді, барлық бес минут ішінде бірінші рет дұрыс позицияда болу қажет емес. Егер бұл сізге қиын болса, жаттығуды мүмкіндігінше жасаңыз. Дегенмен, оны біртіндеп көбейтіп, бес минутқа дейін жеткізу керек.
Міне, фукуцудзи жаттығуларының ережелері:
- Бұлшықеттер жаттығу кезінде тоникалық кернеуде болуы керек (оларды дірілдейтін етіп тартыңыз).
- Сезімдер мен сезімдерге назар аударыңыз.
- Тыныс алу тегіс және тұтқыр болуы керек.
- Прогрессті жеделдету үшін диеталық тамақтану бағдарламасын қолдану ұсынылады.
Гимнастика Имабари
Бұл әдіс іш аймағында ғана емес, бүкіл денеде майдан арылуға мүмкіндік береді. Негізгі жаттығуларды қарастырайық:
- Қолыңызбен орамалдың шетінен ұстап, кеуде деңгейіне көтеріңіз. Орамалды созуды бастаңыз, дәл осы сәтте сіз қолдарыңыз бен кеуде бұлшықеттеріңіздің қалай тартылатынын сезінуіңіз керек. 20 қайталау жасаңыз.
- Жаттығу алдыңғы жаттығуға ұқсайды, бірақ қолды орамалмен тігінен жоғары көтеру керек. Орамалды созу кезінде екі жағына бүгіңіз, бірақ қолыңызды бүкпеңіз.
- Бастапқы позицияны өзгертпестен қолдарыңызды артқа қойыңыз. Осыдан кейін орамалды созуды бастаңыз.
- Сүлгіні қолыңызбен ұстап, мойныңызға түсіріңіз, шынтақ буындарын бүгіңіз және созыла бастаңыз.
- Артық позицияға отырыңыз. Сүлгіден ілмек жасағаннан кейін, оны тізе буынында бүгу арқылы бір аяқтың аяғына бекітіңіз. Содан кейін жамбас бұлшықеттерінің кернеуін сезе отырып, аяғыңызды түзете бастаңыз.
Бүкіл кешенді аяқтау үшін сізге төрттен бір сағаттан артық уақыт қажет емес.
Арықтауға арналған басқа тиімді тыныс алу жаттығулары
Пранаяма
Тыныс алу жаттығуларының бұл түрі йоганың ажырамас бөлігі болып табылады. Кешенге көптеген жаттығулар кіреді, және біз олардың барлығы туралы айта алмаймыз. Барлық қозғалыстардың ішіндегі ең тиімдісі - «вакуум» жаттығуы. Оны орындау үшін денені сәл алға еңкейтіп, аяғыңызды бүгіп, отыру позициясын алу қажет. Сіз лотос позициясын да ала аласыз.
Бірнеше таяз тыныс алыңыз. Осыдан кейін, ауаның жаңа бөлігін жұтпай, іш бұлшықеттерін қолдана отырып, асқазаныңызды барынша тартыңыз. Ингаляцияға қатты ұмтылыс болғанша позицияны ұстаңыз. Осыдан кейін босаңсып, тағы үш -бес рет қайталаңыз. Іштің аймағында ыңғайсыздықты болдырмау үшін жаттығуды бос асқазанға жасау керек.
Стрельникованың жаттығулары
Бұл гимнастиканы опера әншісі А. Н. Стрельникова жасаған. Бастапқыда кешен вокалдық дыбыстардың жұмысын жақсартуға арналған болатын. Алайда, кейінірек гимнастика артық салмақпен күресуге мүмкіндік беретіні анықталды. Техниканың мәні - мұрыннан тез дем алу.
Бұл кезде кеуде қуысының тыныс алу кезіндегідей кеңеюін қамтамасыз ету маңызды. Сіз жасаған қозғалыстар қысқа және жоғары қарқынмен болуы керек. Тыныс алу саны «8» санының еселігі болуы керек, ал дем шығару саны - «4». Жиындар арасында 3-5 секунд демалу керек. Бұл гимнастиканың көмегімен метаболикалық процестерді жеделдетуге болады, бұл майлы тіндердің утилизациясына оң әсер етеді.
Bodyflex
Бұл дұрыс тыныс алуға негізделген бүкіл әлемге белгілі гимнастика. Терең дем алыңыз, содан кейін күрт дем шығарыңыз және деміңізді он секунд ұстаңыз. Сонымен қатар, сіз қарапайым физикалық жаттығулар жасауыңыз керек, мысалы, бұралу. Жаттығуды бірнеше рет қайталаңыз. Сабақтың ұзақтығы шамамен төрттен бір сағатты құрайды және оны күнделікті жүргізу керек.
Жоғарыда атап өткеніміздей, бүгінде әр түрлі тыныс алу жүйесі бар. Олардың көмегімен сіз майды кетіріп қана қоймай, денсаулығыңызды жақсарта аласыз. Бұл кешенді аяқтау үшін сізге көп уақыт қажет болмайды, бірақ оларды кез келген жерде орындауға болады.
Төмендегі бейнеде іштен майды кетіруге көмектесетін жапондық фукуцудзи әдісі туралы толығырақ:
