Диетолог Елена Малышеваның диетасы туралы оқыңыз. Бұл диетаның көмегімен қандай нәтижеге қол жеткізуге болады. Негізгі диеталық ережелер, үлгі мәзірі мен бейне. Елена Малышеваның кім екенін білмейтіндер үшін ол дәрігер, диетолог және «Өмір сүру - сау!» Телебағдарламасының жүргізушісі. және «Денсаулық». 1961 жылы 13 наурызда туған. Ал мұнда біз сізге Малышева диетасы деп аталатын салмақ жоғалтуға арналған керемет және тиімді диета туралы айтып береміз.
Елена Малышеваның диетасынан табысты нәтиже алу үшін сіз оның тамақтанудағы қарапайым ережелерін ұстануыңыз қажет, атап айтқанда: ас тұзы мен жануарлар мен өсімдік майлары бар тағамдардың мөлшерін азайту. Екіншісінен толық бас тартудың қажеті жоқ, ол тек денеге зиян келтіруі мүмкін, бірақ қолдануды минимумға дейін төмендету қажет.
Сонымен қатар, кез -келген диетадағы сияқты, жетекші дәрігер диетадан толығымен шығаруға баса назар аударады (немесе оны толығымен азайту мүмкін болмаса, оны азайту):
- қант кез келген түрде, оның ішінде пісірілген өнімдер;
- ұн өнімдері;
- кофе;
- кез келген дозада алкоголь.
Малышева диетасының нәтижесі қанша уақытқа созылады? 1-2 жыл-бұл салмақ жоғалтудың бұл әдісінің басты артықшылығы. Мұнда тағы бір артықшылықты қосуға болады: салмақ жоғалтудың зиянсыздығы және денеге минималды стресс. Бұл Елена Малышеваның жоспарланған диетасы әдемі фигурамен ғана емес, сонымен бірге жақсартылған әл-ауқатпен де таң қалдырады.
Бұл диетаға «отыру» үшін 2-3 ай қажет, ең жоғары нәтижеге жету үшін дәл осындай ұзақ уақыт қажет. Тележүргізушінің айтуынша, оның диетасы май жағуға қабілетті, бұл айына 4-6 кг жоғалтуға мүмкіндік береді.
Малышева диетасын бастамас бұрын, таңғажайып нәтижеге жетуге көмектесетін үш негізгі ережені білу және ұстану қажет.
Елена Малышеваның диетасының негізгі үш ережесі:
Бірінші ереже: аштан өлмеңіз
Ең маңызды ереже - ешқашан аш қалмаңыз! Сондықтан диетаның ұраны - «Арықтау үшін - тамақтану керек». Үш рет сәтсіздікке ұшырағаннан гөрі, әр 2-3 сағат сайын күніне төрт-бес рет тамақтанған дұрыс. Бұл күніне бес рет тамақтану кезінде сіз 3 негізгі тағамды және 2 қосымша тағамды (түскі және түстен кейінгі шайға тек жеміс) қосуыңыз керек. Шамамен тамақтану режимі келесідей болуы керек:
- Таңғы ас - 8.00;
- Екінші таңғы ас - 10 сағат;
- Түскі ас - 12-13;
- Түстен кейінгі тағамдар - 16-17 сағат (міндетті емес);
- Кешкі ас 18-19 сағат.
Екінші ереже: тамақ мөлшері
Тележүргізушінің негізгі сайтында жазылғандай (www.dietamalyshevoy.ru) - арықтаудың екінші құпиясы бір стаканда. Яғни, қабылданған тағам мөлшері 250 грамм шыныдан аспауы керек. Диета осылай құрылады. Бұл асқазанға түсетін тағам мөлшерін азайту үшін қажет. Әрине, тамақ мөлшерін бірден азайту мүмкін емес, мұның бәрі 5-10 күн ішінде жасалады.
Сондай -ақ, егер сіздің жұмысыңыз белсенділіктің жоғарылауымен байланысты болса, онда тамақ мөлшерін көбейту керек, сіз денені шаршата алмайсыз. Өте белсенді өмір салтын ұстанбайтын әйелге денені 1200 килокалориямен қанықтыру жеткілікті. Қазір Интернетте жынысына, жасына және салмағына тәулігіне қажетті ккал мөлшерін анықтауға көмектесетін онлайн -калькуляторлардың жеткілікті саны бар. Әрі қарай, Малышева диетасының дұрыс мәзірін жасау ғана қалады.
Үшінші ереже: су тамаққа қарағанда маңызды
Күн сайын екі литр қарапайым газдалмаған, тұзды және тәтті емес су ішу керек. Бұл көлемі 250 мл болатын 8 стақан. Бұл қалыпты ас қорытуды және жақсы нәжісті қамтамасыз ететін су. Суды көп ішпеңіз - салмақ жоғалтпайсыз! Сондай -ақ, әдетте аштық сезіміне байланысты біз шөлдеу сезімін қабылдаймыз. Ол үшін тамақтанудан бір сағат немесе жарты сағат бұрын бір стақан су ішу жеткілікті. Күніне бір рет (жақсырақ таңертең) қантсыз бір стакан көк шай ішу керек.
Малышева диетасының шамамен мәзірі:
- Таңғы ас: суға пісірілген сұлы майы, майсыз йогурт, айран немесе йогурт.
- Түскі ас: 2 мандарин (1 апельсин) немесе бір үлкен алма (немесе екі кішкентай).
- Кешкі ас: пісірілген балық (тауық немесе күркетауық) көкөністермен (брокколи, сәбіз, гүлді қырыққабат).
- Түскі ас (міндетті емес): алма немесе апельсин немесе екі мандарин.
- Кешкі ас: көкөніс салаттары, қайнатылған жұмыртқа, банан (бананның калориялығы туралы біліңіз).
Бұл Елена Малышева жазбаған үлгі мәзір болды. Оның бір айлық қорапшасы 12000 рубльді құрайды, жеткізілім үшін 2000 рубль. Қосымша ақпарат алу үшін оның ресми веб -сайтын қараңыз (жоғарыдағы мәтінде көрсетілген). Арнайы өнімдерді сатып алу керек пе, жоқ па - бұл сізге байланысты.
