Бір айдағы ең тиімді диеталар: ТОП-6 ең жақсы нұсқалар. Рұқсат етілген және тыйым салынған тағамдар, ережелер мен кеңестер, мәзірлер мен нәтижелер.
Қысқа диеталар қосымша 2-3 фунт жоғалту қажет болғанда жақсы. Бұл жағдайда бір күнге, демалыс немесе аптаға созылатын жұлыну өте тиімді. Бірақ егер салмақ сіз үшін маңызды мәселе болса, сіз одан мүлде басқа жолмен құтылуыңыз керек! Сондықтан бір айға арналған диета қатаң шаралар мен аштық жариялауға жол бермейді, бұл сізді тек майдан ғана емес, денсаулығыңыздан да құтқарады.
Бір айға кето диетасы
Тамақтанудың кетогендік стилі «көп май, көмірсулар аз» деген таңғажайып диеталық принципке негізделген. Сіздің мәзіріңіз - орта есеппен 70% дейін - балықта, жаңғақтарда және өңделмеген тазартылмаған майларда кездесетін ерекше пайдалы майларға негізделген. Оларды ақуыздармен (диетаның 25% -ынан аспайтын) және көмірсулардың өте аз мөлшерімен сұйылту керек болады.
Назар аударыңыз! Кето диетаны жақтаушылар күніне 100 г көмірсуларды тұтынуды ұсынады, оларды негізінен жемістер мен көкөністерден алады.
Жаңа диетаға ауысқаннан бірнеше күннен кейін ағза кетоз деп аталатын процесті бастайды, ол денені өзінің май қорын сіңіруге мәжбүрлейді, олардан өмірге қажетті энергияны алады. Сонымен қатар, аштық іс жүзінде сезілмейді.
Айта кету керек, әйгілі «кето» бір -екі айға арықтауға арналған диета ретінде жақсы қаралады. Егер сіз аз уақыт көмірсуларсыз диетаны ұстанатын болсаңыз, нәтиже соншалықты байқалмайды, одан да көп - денеге зиян келуі мүмкін.
Рұқсат етілген өнімдер:
- сорпалар мен майсыз сорпалар;
- барлық түрдегі ет;
- кез келген балық пен теңіз өнімдері;
- жұмыртқа;
- сүт және оның туындылары;
- жаңғақтар мен тұқымдар;
- көкөністер, жидектер мен жемістер, төменде көрсетілгендерді қоспағанда;
- жасылдар;
- суық сығылған өсімдік майлары.
Тыйым салынған өнімдер:
- көмірсулар картоп және бұршақ дақылдары;
- жарма;
- ұн өнімдері;
- жүзім сияқты тәтті жемістер мен жидектер.
Кето диетасының айлық мәзірі:
| Апта күндері | Таңғы ас | Кешкі ас | Кешкі ас |
| Дүйсенбі | Бу омлеті | Көкөністер жастығындағы құлақ пен балық | Қайнатылған жұмыртқа және 2 қызанақ |
| Сейсенбі | Пештен ірімшік торттары | Тауық сорпасы, пісірілген көкөністер мен сүзбе | Сыр мен йогурт қосылған нан |
| Сәрсенбі | Салаттағы Бенедикт жұмыртқалары | Саңырауқұлақ сорпасы мен қызанақ қосылған тауық еті | Бір уыс мейіз қосылған сүзбе |
| Бейсенбі | Жасыл пияз қосылған үйдегі паш | Қызанақ, болгар бұрышы және шөптер қосылған тауық еті | Сарымсақ асшаяндары |
| Жұма | Жеміс қосылған ірімшік | Қуырылған балық, кальмар салаты | Салат қосылған тунец |
| Сенбі | Ветчина қосылған қуырылған жұмыртқа | Тұшпара сорпасы, жасыл бұршақ бұқтырмасы, котлет | Жасыл бұршақ қосылған қуырылған жұмыртқа |
| Жексенбі | Ірімшік қосылған ыстық тост | Көкөніс пюресі сорпасы, салат және грильдегі кішкене стейк | Шөптер қосылған тауық сорпасы |
4 рет қайталаңыз. Сіз бір тағамның ішінде ыдыс -аяқты ауыстыра аласыз.
Нәтиже: диетаның бір айында бастапқы салмағына байланысты 5 -тен 8 кг -ға дейін арықтауға болады.
Малышеваның бір айлық диетасы
Кез -келген дәрігер сияқты, танымал тележүргізуші салмақ жоғалтудың қатаң әдістеріне үзілді -кесілді қарсы, олар азық -түлік мөлшерінде де, рұқсат етілген өнімдер жиынтығында да қатаң шектеулерді қолданады. Теле-дәрігер жасаған ережелер өте қарапайым, бірақ олардың тиімділігі төмен емес.
Малышеваның диетасы мыналарды ұсынады:
- Жиі ішу. Күніне кем дегенде 2 литр таза су мен қантсыз шай ішу қажет.
- Бөлшек тағам. Малышева порция мөлшерін қатаң қадағалай отырып, әр 2-3 сағат сайын тамақтануға кеңес береді.
- Асығыс жоқ. Сіз жейтін барлық нәрсені мұқият шайнау және сілекеймен ылғалдандыру керек.
Назар аударыңыз! Арықтаудың негізгі шарты - калорияларды санау (тәулігіне 1200 ккал) және кішкене бөліктерде тамақтану.
Рұқсат етілген өнімдер:
- майсыз ет;
- кез келген дәнді дақылдар;
- бидай наны;
- майлылығы орташа ашыған сүт өнімдері;
- құрамында ең аз крахмал мен қант бар көкөністер, жемістер мен жидектер;
- көк шексіз мөлшерде.
Тыйым салынған өнімдер:
- барлық ұн, жоғарыда рұқсат етілген нанды қоспағанда;
- тәттілер;
- крахмалды картоп, сондай -ақ қызылша мен сәбіз;
- қант мөлшері жоғары жемістер;
- алкоголь.
Бір айға арналған диетаның шамамен мәзірі:
| Күн | Таңғы ас | Түскі ас | Кешкі ас | Снэк | Кешкі ас |
| Дүйсенбі | Көкөністермен қуырылған жұмыртқа | Сіздің таңдауыңыз: пісірілген жұмыртқа, шөп қосылған сүзбе, Caprese салаты, жеміс, айран | Тауық сорпасы мен бұқтырылған қырыққабат қосылған қайнатылған ет | Жемістерді, қамырды, жаңғақты таңдау | Кептірілген жемістер қосылған сүзбе |
| Сейсенбі | Саңырауқұлақтар мен пияз қосылған қарақұмық | Көкөністер қосылған күріш | Көкөніс салаты | ||
| Сәрсенбі | Тауық пен жасыл сэндвич | Ет сорпасы бар сорпа, салат қосылған котлет | Шөптер мен ірімшік қосылған пісірілген баклажан | ||
| Бейсенбі | Жемістер мен жидектер қосылған кез келген ботқа | Пісірілген тауықтың төс еті ірімшік пен көкөністермен | Балмен пісірілген алмұрт | ||
| Жұма | Жаңа піскен көкөніс салаты | Уха, көкөністердің бір бөлігі қосылған пісірілген балық | Фета ірімшігі бар көкөніс салаты | ||
| Сенбі | Асқабақ қосылған тары ботқасы | Күріш қосылған бұқтырылған қырыққабат | Көкөністер қосылған йогурт | ||
| Жексенбі | Көкөніс бұқтырмасы | Фольгадағы балық және көкөніс кастрөлі | Көкөністермен қуырылған тауықтың төс еті |
Бұл тағамды 4 рет қайталаңыз.
Назар аударыңыз! Елена Малышева ақуыз өнімдерін жарма мен наннан бөлек жеуге кеңес береді.
Нәтиже: сіздің бастапқы салмағыңыз нормадан қанша асатынына байланысты, диета кезінде сіз 6 -дан 12 кг -ға дейін арықтай аласыз.
Бір айға арналған сілтілі диета
Сілтілік немесе сілтілі диеталар салыстырмалы түрде жақында пайда болды және әсер етуші әсерге ие. Тіпті Британдық диетологтар қоғамы оның жанкүйерлерінің арасында танымал болды!
Диетаның мәнін келесі түрде тұжырымдауға болады. Асқазанға түсетін барлық тағамдар қышқыл, сілтілі және бейтарап болып бөлінеді. Біріншісі метаболизмді дұрыс ырғақтан шығарады және әр түрлі аурулардың дамуына ықпал етеді, екіншісі денсаулықты сақтауға көмектеседі, метаболизмге жақсы әсер етеді және жастықты сақтайды, коллаген синтезін жеделдетеді.
Бұдан шығатын қорытынды: егер сіз диетаны дұрыс бағытта түзетсеңіз, сіз бір ай, екі немесе үш айға тиімді диетаны ала аласыз, бұл артық салмақты азайтып қана қоймай, денені сауықтырады және сыртқы түрін айтарлықтай жақсартады.
Сілтілік диетаның принциптері:
- Диетадағы қышқыл тағамдардың мөлшерін 30%-ға дейін азайтыңыз.
- Өсімдік тағамдарын термиялық өңдеуден аулақ болуға тырысыңыз.
- Күніне кемінде 2 литр су ішіңіз.
- Тұзды мүмкіндігінше аз қолданыңыз.
- Қантты бал мен стевиямен алмастырыңыз.
- Аз мөлшерде жиі тамақтаныңыз.
Назар аударыңыз! Сілтілік тағамға ауысқанда, көптеген адамдар өздерін нашар сезінеді және әлсірейді.
Рұқсат етілген өнімдер:
- майсыз ет пен балық;
- жұмыртқа;
- шикі сүт (қаптан емес) және ашытылған сүт өнімдері;
- жарма, әсіресе қоңыр күріш пен тары;
- көкөністер, жемістер мен жидектер;
- жасылдар;
- күнжіт, асқабақ және күнбағыс тұқымдары;
- суық сығылған өсімдік майлары;
- бал;
- су, имбирь шайы.
Назар аударыңыз! Ет пен балықты қалыпты мөлшерде жеу керек, аптасына 3 реттен көп емес, ашытылған сүт өнімдері - сәл жиі.
Тыйым салынған өнімдер:
- ашытқы нан;
- ақ бидай ұнынан жасалған барлық өнімдер;
- ысталған ет;
- сақтау;
- гомогенизацияланған сүт;
- ірімшік;
- бұршақ дақылдары;
- жануарлар майлары;
- моллюскалар;
- кофе мен какао;
- шоколад;
- қант;
- алкоголь.
Назар аударыңыз! Үйдегі диетаны бір айға жоспарлаған кезде сілтілі және қышқыл тағамдар үстелінің болуы жақсы, сондықтан сіз қай индустенцияға қол жеткізе алатындығыңызды шешу оңай болады.
Бір айға арналған сілтілі диетаның үлгі мәзірі:
| Күн | Таңғы ас | Снэк | Кешкі ас | Снэк | Кешкі ас |
| Дүйсенбі | Ірімшік қосылған ыстық тост | Сіздің таңдауыңыз: цитрус, банан, алма, бір уыс кептірілген жемістер, көкөніс смузиі | Көкөністер қосылған күріш | Сіздің таңдауыңыз: жеміс, бір уыс жидек, бір табақ көкөніс сорпасы | Қырыққабат қосылған тауықтың төс еті |
| Сейсенбі | Май қосылған көкөніс салаты | Саңырауқұлақ қосылған макарон макароны | Жаңа піскен көкөністермен балық | ||
| Сәрсенбі | 2 жұмыртқа омлеті | Бұқтырылған көкөністермен тауық еті | Йогурт қосылған салат | ||
| Бейсенбі | Үгітілген алма қосылған сүзбе | Саңырауқұлақ сорпасы | Кез келген теңіз өнімдері | ||
| Жұма | Жеміс пен бал қосылған айран | Ірімшік пен көкөністер қосылған салат | Шөптер мен сарымсақ қосылған айран | ||
| Сенбі | Пісірілген жұмыртқа мен апельсин | Ет сорпасы бар пюре сорпасы | Йогурт қосылған тұздалған картоп | ||
| Жексенбі | Йогурт пен нан | Томат тұздығы қосылған көкөніс котлеттері | Қызанақ пен салат қосылған тунец |
Сіз 4 рет қайталауыңыз керек. Сіз бір тағамның ішінде ыдыс -аяқты ауыстыра аласыз.
Нәтижелер: сілтілі тамақтану ережелерін қатаң сақтау диетада айына 10 кг немесе одан да көп жоғалтуға мүмкіндік береді.
Бір айға арналған химиялық диета
Қант диабетімен ауыратындарға арналған емдік диета ретінде ойластырылған доктор Осама Хамдидің диетасы кенеттен артық салмақпен күресушілер арасында үлкен сұранысқа ие болды, сондықтан ол тез арада Интернетке тарап кетті және Maggi диетасының атымен бүкіл әлемге танымал болды. Ол белгілі бір тағамдарды біріктіру арқылы қол жеткізілетін майдың жағылуына әкелетін процестерді ынталандыру қабілеті үшін химиялық деп аталды.
Назар аударыңыз! Химиялық диетаның әр түрлі уақыт кезеңіне арналған бірнеше нұсқасы бар. Сонымен, желінің кеңдігінде сіз бір айға, 2-3 аптаға немесе тек 7 күнге арналған егжей-тегжейлі диетаны таба аласыз.
Тамақтану принциптері:
- Қант пен ыстық дәмдеуіштер толығымен жойылады және тұзды барынша азайтады.
- 3 негізгі тамақ және бірнеше тағамдар рұқсат етіледі.
- Өнімдерді қайнатуға, бұқтыруға, пісіруге болады, бірақ қуыруға болмайды.
- Мүмкіндігінше көп су ішіңіз, анда -санда бір шыныаяқ кофе ішіңіз.
- Егер сіз қысқартылған нұсқаларға жүгінбеуді және диета ұсынған диетаны бір айға созуды шешсеңіз, оған алты ай немесе бір жыл үзілістен кейін ғана қайта оралуға болады.
Рұқсат етілген өнімдер:
- бидай наны;
- майсыз балық;
- сүзбе мен ірімшік;
- жұмыртқа;
- картоптан басқа кез келген дерлік көкөністер;
- жемістер мен жидектер;
- шай мен кофе.
Тыйым салынған өнімдер:
- ақ ұн өнімдері;
- барлық тез дайындалатын тағамдар;
- жоғарыда аталған картоп;
- шұжық және шұжық;
- тәтті банан, жүзім, құрма;
- барлық түрдегі тәттілер;
- қант қосылған сода;
- алкоголь.
Химиялық диетаның бірінші аптасының мәзірі:
| Апта күндері | Таңғы ас | Кешкі ас | Кешкі ас |
| Дүйсенбі | 2 пісірілген жұмыртқа және 1/2 грейпфрут | Жемістер | Қайнатылған сиыр еті, 200 гр |
| Сейсенбі | Тауық еті, қызанақ және апельсин | Қайталанатын таңғы ас мәзірі | |
| Сәрсенбі | Фета ірімшігі мен қызанақ қосылған қара нан | Қуырылған ет | |
| Бейсенбі | Жемістер | Жасыл салат қосылған қайнатылған сиыр еті | |
| Жұма | Бұқтырылған көкөністер қосылған 2 пісірілген жұмыртқа | Салат және апельсин қосылған пісірілген балық | |
| Сенбі | Жемістер | Буға пісірілген ет | |
| Жексенбі | Сейсенбі мәзірі қайталанады | Бумен пісірілген көкөністер |
Химиялық диетаның екінші аптасының мәзірі:
| Апта күндері | Таңғы ас | Кешкі ас | Кешкі ас |
| Дүйсенбі | 2 пісірілген жұмыртқа және 1/2 грейпфрут | Қияр қосылған сиыр еті | Жасыл салат пен грейпфрут қосылған 2 жұмыртқа |
| Сейсенбі | Балық пен салат | ||
| Сәрсенбі | Балық пен салат | ||
| Бейсенбі | Майсыз көкөністер, 2 жұмыртқа және ірімшік | Көкөністермен буға пісірілген немесе су омлеті | |
| Жұма | Диеталық тәсілдердің бірінде дайындалған балық | ||
| Сенбі | Пісірілген тауық, қызанақ, апельсин | ||
| Жексенбі | Қызанақ пен апельсин қосылған пісірілген тауық еті | Әр түрлі жемістер |
Химиялық диетаның үшінші аптасының мәзірі:
| Апта күндері | Ыдыс -аяқ |
| Дүйсенбі | Рұқсат етілген жемістер - қажет болғанша |
| Сейсенбі | Шикі және пісірілген көкөністер |
| Сәрсенбі | Көкөністерді немесе жемістерді таңдауға болады |
| Бейсенбі | Балық (қуырылмаған!), Қырыққабат және салат |
| Жұма | Пісірілген немесе пісірілген тауық еті |
| Сенбі | Жемістер - 1 түрі сенбіде және 1 жексенбіде |
| Жексенбі |
Химиялық диетаның төртінші аптасының мәзірі:
| Апта күндері | Ыдыс -аяқ |
| Дүйсенбі |
Тауық еті - 400 гр Балық балық - 200 г Қызанақ пен қияр (3 және 4 дана) Грейпфрут Нан |
| Сейсенбі | Қайнатылған сиыр етіне тауықты ауыстырумен мәзірді қайталау - 200 г |
| Сәрсенбі |
Сүзбе - 100 гр Майсыз көкөніс бұқтырмасы - 200 г Қызанақ - 2 дана. 2 цитрус сіздің қалауыңыз бойынша Нан |
| Бейсенбі |
Тауық еті - 400 гр Қызанақ пен қияр - 2 дана. апельсин Нан |
| Жұма |
Судағы омлет Қызанақ - 3 дана. Қырыққабат - 100 г Грейпфрут |
| Сенбі |
Балық балық - 200 г Сүзбе - 150 гр Қияр Қызанақ Нан |
| Жексенбі |
Тауық еті - 200 гр Сүзбе - 100 гр Көкөніс салаты - 200 г апельсин Грейпфрут |
Нәтижелер: диетаның 30 күнінде артық салмақ көп болған кезде кейбір адамдар 25 келіге дейін жетеді!
Бір айға арналған жолақты диета
Мүмкін, бұл бір айға арналған ең тиімді диеталар, ешқандай ғылыми есептеулерге немесе үлкен аттарға негізделмеген шығар. Бірақ соған қарамастан, актерлік!
Жолақты диета осылай аталады, өйткені 30 күн ішінде жолақтан жолаққа «секіру» керек болады: өте ашық ақ айраннан көңілді түске дейін. Мұндай диетаны сақтау оңайырақ, себебі сіз Скарлетт О'Хара кітабы сияқты қолайлы мәзірден шыққыңыз келгенде, өзіңізге: «Мен мұны ертең жеймін, сізге біраз күту керек», - деп айтасыз.
Рұқсат етілген өнімдер:
- сиыр және құс еті;
- майсыз балық;
- қара нан;
- жұмыртқа;
- майлылығы 1 -ден 2,5%-ға дейін ашытылған сүт өнімдері;
- жарма;
- көкөністер, жемістер мен жидектер;
- жаңғақтар;
- суық сығылған өсімдік майлары;
- Кофе мен шай.
Тыйым салынған өнімдер:
- бидай ұнынан жасалған нан;
- Сало;
- фастфуд;
- сақтаудың барлық түрлері;
- шұжық және шұжық;
- ысталған ет;
- наубайхана;
- қант;
- тәтті сода мен энергетикалық сусындар.
Назар аударыңыз! Күніне бір стақан жақсы шарап ішуге рұқсат етіледі.
Бір айға арналған жолақты диета:
| Апта күндері | Күн | Таңғы ас | Кешкі ас | Кешкі ас |
| Дүйсенбі | Ақ | 1,5 л айран + судағы 100 г ботқа немесе 150 г тауық еті немесе 2-3 жеміс | ||
| Сейсенбі | Қалыпты | Жидектер қосылған сұлы жармасы | Көкөніс сорпасы, сиыр еті қосылған бұқтырылған көкөністер | 150 г сүзбе |
| Сәрсенбі | Қалыпты | Пияз қосылған қарақұмық ботқасы | Сорпа, қайнатылған тауық, салат | Бумен пісірілген балық |
| Бейсенбі | Ақ | Дүйсенбі мәзірін қайталаңыз | ||
| Жұма | Қалыпты | Көкөністер қосылған күріш | Көкөніс сорпасы, қырыққабат қосылған сиыр еті | Жұмыртқа мен айран |
| Сенбі | Қалыпты | Жармадан басқа кез келген ботқа | Түркия шикі көкөністермен | Қияр қосылған тауық еті |
| Жексенбі | Ақ | Дүйсенбі мәзірін қайталаңыз | ||
Ақ және түсті күндердің ауысуы диетаның соңына дейін жалғасады. Түсті күндерде негізгі тағамдар арасында жемістер, жаңғақтар, айран, нан, қантсыз какао жеуге болады.
Нәтиже: жолақты диетада бір ай бойы сіз 6 -дан 10 -ға дейін, тіпті 12 кг жоғалтуыңыз мүмкін.
Лиепая диетасы бір айға созылады
Бұл қызықты диета, тұтынылған тағамның мөлшерін, тағамның үйлесімділігі мен күнделікті режимді қатаң бақылауға негізделген, доктор Лев Хазан емделушілерді қабылдаған Эстонияның Лиепая қаласында дүниеге келген. Дәрігер жасаған техниканы алғашқы сынаушылар оның емделушілері болды.
Лиепая диетасының негізгі принциптері:
- Бөлшектерді қатаң бақылау. Ең дұрысы, тәулігіне 1200 ккал аспауы керек.
- Үстелге жақындау арасындағы 5, 5 сағаттық айырмашылықпен күніне үш рет тамақтану.
- Күнделікті тәртіпті міндетті түрде сақтау. Атап айтқанда, салмақ жоғалту үшін күніне кемінде 8 сағат ұйықтау қажет.
- Таза суды мол пайдалану - қыста тәулігіне 1,75 литр, жазда 2 литр.
- Тері күтімі, сондықтан тез арықтау оның салбырауына әкелмейді.
- Амандықты бақылау. Қан қысымын, импульсті және қандағы қантты күнделікті өлшеу керек.
Назар аударыңыз! Бір айға есептелген салмақ жоғалтуға арналған диеталық мәзірді витамин-минералды кешендерді қабылдау арқылы толықтыра отырып, 2-3 айға ұзартуға болады.
Рұқсат етілген өнімдер:
- ет, құс және балық, оның ішінде майлы сорттар;
- жоғары сапалы дәрігерлік шұжық;
- жұмыртқа;
- қаймағы алынған сүт;
- майсыз айран мен қаймақ;
- көкөністер мен жемістердің көпшілігі;
- жаңғақтар;
- нан;
- жасылдар;
- май мен өсімдік майы;
- бал
Назар аударыңыз! Шай мен кофені қант, сүт, кілегей, лимон және тәттілендіргішсіз ішу керек.
Тыйым салынған өнімдер:
- кондитерлік өнімдер мен макарон өнімдері;
- тәтті жемістер;
- қант, джем, джем;
- тәтті сода:
- алкоголь.
Бір айға тиімді диетаның шамамен мәзірі:
| Апта күндері | Таңғы ас | Кешкі ас | Кешкі ас |
| Дүйсенбі | Нан, ірімшік, май | 3 көкөніс салаты мен шырын | Винегрет қосылған балық |
| Сейсенбі | Ірімшікпен тосттар | Сүйікті балық пен шырын | Кефир қосылған грек салаты |
| Сәрсенбі | Қайнатылған жұмыртқа жұбы | Ірімшікпен пісірілген көкөністер | Винегрет балық торттары, нан мен сүтпен |
| Бейсенбі | Ірімшік қосылған ыстық тост | Сүйікті балық пен шырын | Ірімшік қосылған көкөністер |
| Жұма | Бір -екі жұмыртқа мен нан | Жеңіл майонез салаты мен шырын | Көкөніс салаты, балық торттары, ірімшік және сүт |
| Сенбі | Нан мен ірімшік | Көкөністермен пісірілген балық, шырын | Ыстық тосттар, салат және айран |
| Жексенбі | Жаңғақтар мен бал кесектері қосылған сүзбе | Жеміс пен сүт | Сүт |
Нәтиже: Лиепая диетасы асығыс жұмыс істейді, бірақ сенімді. Егер салмақ аз болса, оған 5-8 кг қажет, ал егер артық болса - 15 кг -ға дейін.
Бір айдағы ең тиімді диеталар туралы бейнені қараңыз:
Ақырында, біз әрбір диета-бұл дене үшін стресстің түрі екенін еске түсіреміз, сондықтан оны баяу бастаңыз және сіздің әл-ауқатыңызды бақылаңыз.
