Бір аптаға арналған диета: ТОП-5 тиімді нұсқалары

Мазмұны:

Бір аптаға арналған диета: ТОП-5 тиімді нұсқалары
Бір аптаға арналған диета: ТОП-5 тиімді нұсқалары
Anonim

Аптаның ең тиімді 5 диетасы. Ерекшеліктері, диета ережелері, рұқсат етілген және тыйым салынған тағамдар. Мәзір мен салмақ жоғалтудың нәтижелері.

Апталық диета - бұл фигураны жинаудың қарапайым және тиімді әдісі. Диетада шаршауға уақыт жоқ, денені сүйікті тағамнан ұзақ уақыт бас тартуға айыптамайды, ерік-жігерді қажет етпейді, сондықтан ол бұзылуынан құтыла алмайтындарға да жарайды. Ал сіздің қалауыңыз бойынша диетаны таңдау ешнәрсені қажет етпейді, себебі бүгінде олардың көпшілігі бар.

Кето диета

Апталық кето диетасы
Апталық кето диетасы

Аткинс, Дюкан, палео сияқты төмен көмірсутекті диеталар сияқты, кетогендік немесе кетондық диета мәзірдегі көмірсулардың мөлшерін едәуір қысқартады, бұл оның ізбасарларының ақуызға және бір қызығы майларға назар аударуын ұсынады.

Мұның бәрі кетоз деп аталатын процесті бастау болып табылады, оның барысында көмірсулар түрінде әдеттегі энергиямен қамтамасыз етілмеген ағза бірнеше күннен кейін жаңбырлы күнге бөлінген май қоры бар капсуланы мыжып бастайды. одан энергия алу үшін. Айта кету керек: бұлшықеттер бір мезгілде жанбайды, өйткені жиі қатаң диеталар кезінде болады, ал аштық сезімі минималды түрде сезіледі. Егер сіз оны мүлде сезінсеңіз.

Ең дұрысы, BJU апталық диеталық мәзірде келесі қатынаста болуы керек:

  • Көмірсулар - жалпы диетаның 5-10%, бірақ тәулігіне 100 г артық емес;
  • Ақуыздар - 20-25%;
  • Майлар - 65-70%.

Назар аударыңыз! Дене майланған картоп пен борщтан емес, балықтан, жаңғақтардан, тұқымдардан, авокадо мен пайдалы майдан қажет майларды алу керек.

Кето диетасында рұқсат етілген тағамдардың қатаң белгіленген тізімі бар:

  • сорпалар;
  • ет пен құс, және мұндай диетаның көптеген жақтастары бұл тізімге майлы шошқа етін де қосады;
  • теңіз және өзен балығы;
  • теңіз тағамдары;
  • жұмыртқа;
  • сүт өнімдері, атап айтқанда ірімшік;
  • авокадо;
  • пияз;
  • жаңғақтар мен тұқымдар;
  • өсімдік майлары;
  • жасыл жапырақты көкөністер;
  • жидектер.

Тыйым салынған өнімдер:

  • ақтүйнек;
  • атбас бұршақтар;
  • жарма;
  • нан мен кондитерлік өнімдер;
  • қант (банан, жүзім) және басқа да қарапайым көмірсуларға бай жемістер.

Бір аптаға кето диетасының үлгісі:

Күн Таңғы ас Кешкі ас Кешкі ас
Дүйсенбі Жасыл пияз, аскөк және ірімшік қосылған омлет Жеңіл сорпа, саңырауқұлақ қосылған пісірілген құс Жидектер қосылған сүзбе кастрөлі
Сейсенбі Перекус үшін жарты грейпфрут қосылған пісірілген ет суфле Етті сорпа, жасыл бұршақ қосылған сиыр еті Бу омлеті
Сәрсенбі Жапырақты жасыл қосылған жұмыртқа салаты Балық сорпасы, фольгада көкөніс жастықта пісірілген лосось Ірімшік қосылған екі диеталық нан
Бейсенбі Жаңғақ қосылған сүзбе кастрөлі Сорпа, грильдегі күркетауық еті, болгар бұрышы Қайнатылған асшаяндар
Жұма Апельсин мен ірімшік қосылған тост Сорпа, жаңа піскен көкөніс салаты қосылған котлеттер Цезарь салаты
Сенбі Лосось бөліктерімен қуырылған жұмыртқа Балық сорпасы, теңіз өнімдері, қырыққабат салаты Ірімшік пен апельсин шырыны қосылған тост
Жексенбі Кефир қосылған ірімшік торттары Қияр мен қызанақ қосылған тауық еті Қайнатылған жасыл бұршақ қосылған екі жұмыртқа

Назар аударыңыз! Тіпті бір аптаға арналған кето диета диетадағы көмірсулардың мөлшерінің біртіндеп ұлғаюымен тегіс шығуды талап етеді. Бұған қоса, егер сіз өнімдердің күнделікті рационын 3-те емес, 5-6 дозада жесеңіз және көбірек таза су ішуді ұмытпасаңыз (тәулігіне 3 литрге дейін) тиімдірек болады.

Нәтижелер: диетаның 7 күнінде сіз басыңызды, серпімді бұлшықеттер мен жақсы көңіл -күйді сақтай отырып, 2 -ден 5 кг -ға дейін арықтай аласыз.

Жұмыртқа диетасы

Жұмыртқа диетасы - бір апта
Жұмыртқа диетасы - бір апта

Айтуынша, бұл тамақтану стилін Англияның ең жақсы диетологтары Маргарет Тэтчердің өзі үшін «темір ханымға» әрқашан формада болуға көмектесу үшін жасаған. Демек, олар айтады және оның атауы: Маргарет, Мэгги, Мэгги үшін диета …

Біз аңыздың сенімділігіне кепілдік бермейміз, бірақ жануарлар ақуызының көп мөлшерде тұтынылуына негізделген диета, ең алдымен жұмыртқадан тұрады, жақсы жұмыс істейді және оңай төзімді. Әдетте, оны бір ай бойы ұстау керек, бірақ бір аптаға жоспарланған Магги диетасы фигураны бұрынғы үйлесіміне қайтару үшін жақсы жұмыс жасайды.

Диетаны ұстанудың маңызды шарты - белгіленген мәзірді қатаң сақтау. Тамақты орындарда өзгертуге, осы өнімдердің аналогтарын іздеуге және өтуге тыйым салынады, әйтпесе денеде белгілі бір биохимиялық процестерді ынталандыруға бағытталған диета нәтиже бермейді. Дәл осы себептен рұқсат етілген немесе тыйым салынған тағамдарды тізімдеудің мағынасы жоқ: біріншісі диеталық мәзірде көрсетілген, екіншісі оған кірмейді.

Бір аптаға арналған жұмыртқа диетасының мәзірі:

Күн Таңғы ас Кешкі ас Кешкі ас
Дүйсенбі 2 жұмыртқа және піскен цитрус. Грейпфрут қолданған жөн, бірақ егер оның қышқыл дәмі ұнамаса, шырынды апельсинді қабылдауға болады. Сіздің таңдауыңыз: қарбыз, қауын, өрік, алма, апельсин, алмұрт, киви, кез келген мөлшерде Аздап тұзбен қайнатылған сиыр еті, қой еті немесе құс еті.
Сейсенбі Тауықтың төс еті, қайнатылған немесе пеште пісірілген, терісі жоқ Сіз пайдалануға болатын көкөніс салаты бар екі жұмыртқа: қызанақ, қияр, болгар бұрышы, сәбіз + цитрус.
Сәрсенбі Ірімшік пен қызанақ қосылған аздап қуырылған нан Сіздің қалауыңыз бойынша қайнатылған ет
Бейсенбі Дүйсенбі мәзірі қайталанады Пісірілген ет жасыл салат жапырақтарымен хош иістендірілуі мүмкін
Жұма Көкөністерді буға пісіру + 2 жұмыртқа Фольгада пісірілген балық пен көкөністердің жақсы бөлігі және өзгермейтін цитрус
Сенбі Дүйсенбі мен бейсенбіде қайталанатын мәзір Көкөністер қосылған пісірілген немесе пеште дайындалған ет бөлігі
Жексенбі Бұқтырылған көкөністер, қызанақ салаты мен цитрус қосылған тауық еті Көкөніс бұқтырмасы

Назар аударыңыз! Күніне кем дегенде 2-2,5 литр таза су немесе қантсыз шай ішу өте маңызды.

Нәтижелер: 1 апталық диета ай сайынғы «жарыс» сияқты тиімді емес, бірақ егер сіз ережелерді мұқият орындасаңыз, жексенбіге дейін сіз қосымша 2-4 фунт есептей алмайсыз.

Кремль диетасы

Кремльде бір аптаға арналған диета
Кремльде бір аптаға арналған диета

Әйгілі «Кремль» - ақуызды диеталар тақырыбының тағы бір нұсқасы болғандықтан, сізді асқазаныңызда аш қарқылдау мазаламайды, шашыңыз, теріңіз бен бұлшықеттеріңіз ақуыздың жетіспеушілігінен зардап шекпейді.

Рас, диета тез арықтауға арналмаған - ол апта, ай және тіпті жылдар бойы сақталады. Бірақ бұл зерттеу әдісі сізге қаншалықты сәйкес келетінін және одан қандай нәтиже күту керектігін түсіну үшін жеті күндік кезең өте орынды.

Рұқсат етілген өнімдер: тыйым салынбаған нәрсе.

Тыйым салынған өнімдер:

  • ұн;
  • тәттілер;
  • ақтүйнек;
  • күріш.

Тұтынуды шектейтін тағамдар:

  • шұжықтар;
  • крахмалды көкөністер (картоптан басқа);
  • пакеттерден шырын;
  • тәтті жемістер - жүзім, банан.

Гликемиялық индексі жоғары барлық тағамдар Кремльдің диеталық жүйесінде белгілі бір ұпай немесе көмірсулар бірлігін алады - у. Е. Сонымен, ет 1 балдан аспайды, сүт өнімдері - 3 -тен 5 -ке дейін. Көкөністер мен жемістер крахмал мен қант құрамына қарай 2 және 10 баллды тарта алады. Ал ұн өнімдерінің индексі жиі елуден асады! Артық салмақтан арылу үшін диетаны жоспарлау қажет, ол тәулігіне 40 кубтан аспайды. д.

Бір аптаға арналған Кремль диетасының шамамен мәзірі:

Күн Таңғы ас Кешкі ас Снэк Кешкі ас Ұпайлар
Дүйсенбі Үгітілген ірімшік пен майсыз ветчина қосылған 4 жұмыртқа қуырылған жұмыртқа Саңырауқұлақтармен пеште дайындалған балық және зәйтүн қосылған кальмар салаты алма Қызанақ пен ашытылған сүт сусыны қосылған 200 г пісірілген тауық еті 38
Сейсенбі Нанға жайылған және 2 пісірілген жұмыртқаның шеңберімен безендірілген шөптер қосылған сүзбе Салат қосылған 100 г шошқа еті (қызанақ, бұрыш, май) Су 100 г пеште дайындалған немесе грильде дайындалған тауық төсі, бұқтырылған гүлді қырыққабат 22
Сәрсенбі 2 жұмыртқа мен ірімшік Сиыр еті, шошқа еті немесе құс кәуабы (100 г) және май қосылған сүйікті көкөністердің салаты Су 200 г бумен пісірілген қызанақ пен шөптер қосылған, қантсыз йогурт ішеді 24
Бейсенбі 100 г гүлді қырыққабат салатымен безендірілген 4 шұжық 100 г классикалық қой кебабы және 150 г жаңа саңырауқұлақ қосылған көкөніс салаты 30 г кез келген жаңғақ 200 г қуырылған балық және сол мөлшерде жапырақты жасыл 22
Жұма Дәміне қарай ащы шөптер қосылған сүзбе (200 г) бөлігі Зәйтүн, жұмыртқа және шошқа еті кесектері қосылған көкөніс салаты 30 г жержаңғақ 200 г қайнатылған балық, ірімшік (100 г) және қызыл шарап және ұйықтар алдында қантсыз йогурт 29
Сенбі Ветчина мен 100 г ірімшік қосылған 2 жұмыртқадан жұмыртқа Құрғақ табаның бір бөлігі немесе салмағы шамамен 100 г гриль еті, теңіз өнімдері салаты мен қызыл шарап алма Салат қосылған 200 г балық (100 г), қантсыз йогуртпен дәмделген 32
Жексенбі 100 г асқабақ уылдырығымен безендірілген 4 шұжық 200 г пісірілген немесе грильдегі тауықтың төс еті сол мөлшерде жапырақты жасыл 30 г жаңғақ 200 г пісірілген майсыз ет, 100 г қызанақ, қантсыз йогурт қосылған 39

Назар аударыңыз! Әр тағамды бір стақан қантсыз шай немесе сумен аяқтаңыз. Кешкі ас ұйқыдан 4 сағат бұрын болуы керек.

Нәтижелер: әйел үшін бір немесе екі аптаға арналған диета 3 немесе тіпті 5 келіге ғана емес, сонымен қатар теріні қатайтуға көмектеседі, оны серпімді және тегіс етеді.

Жерорта теңізі диетасы

Бір апта бойы Жерорта теңізі диетасы
Бір апта бойы Жерорта теңізі диетасы

«Кремль» жағдайындағыдай, бір апта бойы тамақтанудың ұқсас стиліне қысқа көшуді салмақ жоғалту үшін диета деп айту мүлде дұрыс емес. Оның мәзірі соншалықты алуан түрлі, ойлы және еліктіргіш, бұл қатаң ережелер мен шектеулер емес, өмір бойы ұстанған гастрономиялық философияның бір түрі. Бірақ тамақтану әдеттері бар адамға Жерорта теңізінің дәстүрлі тағамдарының принциптерін бірден меңгеру қиын, сондықтан онымен жақын танысу үшін бөлінген бір -екі апта тиімді көмекші бола алады.

Кеңес: бумен пісіргіш пен грильдің шаңын алыңыз! Жерорта теңізі диетасы апталығына арналған барлық рецепттер тағамға төзімділіктің ең пайдалы нұсқаларына ғана мүмкіндік береді.

Жерорта теңізі диетасы арықтағандарға ұсынады:

  • қызыл, қызғылт сары және жасыл түсті көкөністерді көбірек жеу;
  • жемістерді, жаңғақтар мен жаңа шөптерді диетаға жомарт түрде қосыңыз;
  • дәнді дақылдарды тұтыну;
  • ет пен құстың орнына балыққа сүйену;
  • бәрін зәйтүн майымен дәмдеңіз;
  • бәрін жоғары сапалы қызыл шараппен ішіңіз;
  • таза су туралы ұмытпаңыз - күніне кемінде 1,5 литр.

Назар аударыңыз! Жерорта теңізі диетасының принциптерінің бірі - егер бірдеңені шикі түрде жеуге болатын болса, оны дайындауға ешқандай себеп жоқ.

Бұл жағдайда тыйым мыналарды қамтиды:

  • қызыл ет;
  • жануарлар майлары;
  • жартылай фабрикаттар;
  • фастфуд;
  • дүкеннен соустар;
  • құрамында консерванттар, тұрақтандырғыштар мен бояғыштар бар кез келген зат;
  • кептірілген жемістерді қоспағанда, тәттілер.

Тұзды шөптер мен дәмдеуіштермен ішінара алмастырып, қанттың орнына балды қолданған жөн.

Бір аптаға Жерорта теңізі диетасының үлгі мәзірі:

Күн Таңғы ас Түскі ас Кешкі ас Кешкі ас
Дүйсенбі Бір уыс жидектер қосылған суда немесе сүтте ботқа Сіздің таңдауыңыз: жаңа піскен жемістер, қантсыз үйдегі сұлы печеньесі, айран, йогурт, жаңғақтар, кептірілген жемістер Көкөністермен буға пісірілген балық Каприз салаты
Сейсенбі Шөптер немесе жемістер қосылған сүзбе кастрөлі Теңіз макароны мен цуккини бұқтырмасы Банан қосылған йогурт
Сәрсенбі Қантсыз йогурт қосылған жеміс салаты Қайнатылған күріш қосылған көкөніс бұқтырмасы, ірімшік Теңіз өнімдері қосылған макарон
Бейсенбі Сүзбе қосылған 2 жұмыртқа омлеті және дәнді нан Томат сорпасы, ұсақ туралған көкөністер Толтырылған бұрыш
Жұма Сүт қосылған жеміс мюсли Ірімшікпен пісірілген балық Туна, қызанақ және фета ірімшігі қосылған сэндвич
Сенбі Ветчина мен ірімшік қосылған дәнді нан сэндвичі Көкөністер қосылған тауық еті Лимон шырыны мен ірімшік қосылған авокадо салаты
Жексенбі Жаңа шөптер мен қияр қосылған сүзбе Қаймақ пен шөптер қосылған гриль көкөністері бар балық филесі Кез келген теңіз өнімдері

Назар аударыңыз! Кешкі асқа жарма, жарма және макарон өнімдерін жемеген дұрыс, ал физикалық белсенділіктің жоғарылауымен диетаның әсерін күшейткен жөн.

Нәтижелер: Жерорта теңізінің жеті күндік дәмді сессиясынан кейін 3-5 кг кетеді, джинсы сізге жақсы сәйкес келеді, шашыңыз жарқырайды, теріңіз сізді жаңа көрініспен қуантады, ал денеңіз жеңілдік пен энергия.

Малышеваның диетасы

Малышеваның бір аптадағы диетасы
Малышеваның бір аптадағы диетасы

Танымал тележүргізуші және сертификатталған диетолог Елена Малышева диеталық өнімдердің өз желісін шығарды, бұл сізге ауыр есептеулерсіз және тамақ дайындауға уақыт жоғалтпауға мүмкіндік береді. Дегенмен, дайын жиынтықтарды жеуге әркімнің мүмкіндігі жоқ, тіпті егер біз жеті күндік «арықтау марафоны» туралы айтатын болсақ та.

Бақытымызға орай, тележүргізушінің техникасын қолдану үшін дәріханаға немесе мамандандырылған дүкенге жүгірудің қажеті жоқ: ол тұжырымдаған дұрыс салмақ жоғалту принциптерін ескеру жеткілікті.

Елена Малышеваның айтуынша, арықтауға арналған диета мәзірі - бір апта немесе одан да көп уақытқа келесі принциптерге негізделуі керек:

  • Аштық жарияланбайды! Әр 2-3 сағат сайын кішкене бөліктерде жеу керек, әрқайсысы 250 г аспайды.
  • Асығыс жоқ! Тамақты мұқият және мұқият шайнау керек, сондықтан оның бөліну процесі мүмкіндігінше тиімді жүріп, ауыз қуысында басталады.
  • Көбірек сұйықтық! Сіз күніне 2 литр таза су мен көк шай ішуіңіз керек.

Назар аударыңыз! Артық салмақ жоғалту үшін тәулігіне 1200 ккал мөлшерінен асып кету ұсынылмайды.

Тележүргізушінің сүйікті диеталық тағамдары:

  • майсыз ет;
  • ашытылған сүт өнімдері;
  • жарма - сұлы, қарақұмық, інжу, тары;
  • крахмалдан басқа көкөністер;
  • қантсыз жемістер мен жидектер;
  • кез келген көк.

Сонымен қатар, бір апта бойы тиімді диета ешқандай жағдайда болмайды:

  • дәнді нанды қоспағанда, ұн;
  • тәттілер;
  • картоп, сәбіз және қызылша;
  • алкоголь.

Назар аударыңыз! Малышева дәнді дақылдар мен нанды ақуыз өнімдерімен біріктірмеуге, сондай -ақ, мүмкін болса, ыдыстарды термиялық өңдеу уақытын қысқартуға кеңес береді.

Малышева диетасының шамамен бір аптадағы мәзірі:

Күн Таңғы ас Түскі ас Кешкі ас Снэк Кешкі ас
Дүйсенбі Қарақұмық кешке көкөністер мен жемістермен буға айналады Сіздің таңдауыңыз: грейпфрут, қызанақ қосылған ірімшік, грек салаты, сүзбе, жұмыртқа Қырыққабат пен қияр салаты қосылған қайнатылған майсыз ет Сіздің таңдауыңыз: алма, апельсин, жартылай анар, йогурт немесе жеміс кесектері қосылған айран Алма кептірілген жемістермен, йогуртпен пісірілген
Сейсенбі Қызанақ пен болгар бұрышы қосылған буға арналған омлет Бұқтырылған цуккини қосылған тауық котлеті Саңырауқұлақтармен бұқтырылған көкөністер
Сәрсенбі Бір уыс жидек қосылған сүттегі сұлы Көкөніс бұқтырылған пісірілген немесе қайнатылған балық Ірімшік қосылған баклажандар
Бейсенбі Ірімшік қосылған көкөніс кастрөлі Тауық сорпасы мен көкөніс салаты Бумен пісірілген ірімшіктер
Жұма Асқабақ уылдырығымен арпа ботқасы Кептірілген жемістер қосылған қоңыр күріш Жасыл бұршақ қосылған пісірілген немесе пісірілген балық
Сенбі Тауық етінің сэндвичі Сиыр еті қосылған бұқтырылған қырыққабат Көкөніс салаты бар тауықтың төс еті
Жексенбі Кептірілген жемістер қосылған тары ботқасы Ірімшікпен пісірілген тауықтың төс еті мен көкөніс салаты Сүзбе кәстрөлі мен айран

Назар аударыңыз! Бір аптаға ұсынылатын негізгі диеталық өнімдердің бірі - кез келген тағамға және кез келген мөлшерде қосуға болатын жаңа піскен шөптер.

Нәтиже: Малышеваның диетасы жеті күн ішінде 3-тен 6 кг-ға дейін алып тастауға, асқазанды тегіс етуге және белді айқынырақ етуге мүмкіндік береді.

Бір аптаға қандай диета жақсы - бейнені қараңыз:

Ұмытпаңыз, тіпті жұмсақ диета ағзаға стрессті тудырады, сондықтан бір аптаға немесе бір айға созылатынына қарамастан салмақ жоғалтуға абайлап қарау керек. Сонымен қатар, тамақтанудың кез келген стилінің өзіндік қарсы көрсетілімдері бар, сондықтан созылмалы аурулары бар адамдар мен жүкті әйелдер дәрігермен кеңескеннен кейін ғана арықтау туралы шешім қабылдауы керек.

Ұсынылған: