Қарапайым жаттығулар көмегімен 5 минут ішінде мінсіз фигураны қалай алуға болатынын біліңіз. Әсер 14 күндік жаттығудан кейін байқалады. Кез келген жаста, әр әйел тартымды болып қалғысы келеді. Қалаған нәрсеге жету үшін сұлулық салондары мен фитнес орталықтарына бару қажет. Көптеген қыздар асқазанға үлкен көңіл бөледі және оның тегіс және орташа үрленгенін қалайды. Осыған байланысты оларда сұрақ бар - қызға үйдегі престі қалай сорғызуға болады? Сонымен қатар, мен тезірек нәтижеге қол жеткізгім келеді.
Әйел денесі ерлерге қарағанда күрделі. Сондықтан менструальдық циклді ескере отырып, сіздің іс -әрекетіңізді мұқият жоспарлау қажет. Баспасөз бұлшықеттерінің құрылымы қыздарға да, ерлерге де бірдей болуы керек сияқты. Дегенмен, айырмашылықтар бар және бұл факт әйелдерді іш бұлшықеттерін дамыту үшін қосымша жаттығулар жасауға мәжбүр етеді.
Ерлер мен әйелдерде іш бұлшықеттері біркелкі орналаспаған, сондықтан жаттығулар жиынтығын құрастырғанда осыны ескеру қажет. Жалпақ және серпімді қарынның арқасында қыздың фигурасы қосымша тартымдылыққа ие болады. Әйел денесі осылай құрылымдалған. Майдың көп бөлігі жамбаста, бөкселерде және іште болады.
Ғалымдар бұл фактіні ұрықты көтеру үрдісімен байланыстырады, ал дене май жинақтау арқылы баланы мүмкіндігінше қорғауға тырысады. Егер сіз баспасөз бұлшықеттерін күшейтсеңіз, онда бұл аймақта май қорының жинақталу процестері айтарлықтай баяулайды. Көптеген әйелдер үшін асқазан - бөкседен кейінгі басты мәселе. Қыздар үшін үйдегі престі қалай көтеруге болады деген сұрақ көпшілікті мазалайды. Бұған қол жеткізу әбден мүмкін екенін бірден айту керек. Сізге тек тілек, шыдамдылық және тұрақты жаттығулар қажет.
Қыздың асқазанын қалай көтеруге болады: жаттығу ерекшеліктері
Іш қуысын салу туралы шешім қабылдағанда, бұл сіздің іштің сыртқы түрін жақсартып қана қоймай, дұрыс қалыпта болуға көмектесетінін есте ұстаған жөн. Тұрақты жаттығулар жасау қажеттілігінен басқа, біз төменде талқылайтын барлық жаттығулар техникалық жағынан дұрыс орындалуы керек екенін есте ұстаған жөн. Міне, қызға арналған асқазанды қалай сорғызу керектігін білгісі келетіндердің барлығына маңызды тағы бірнеше ережелер:
- Барлық жаттығулар таңертең тамақтанар алдында жасалуы керек. Қоректік заттар болмаған жағдайда ағза липолиз процесін белсендіруге мәжбүр болады, және сіз асқазаныңызды сорып қана қоймай, сонымен қатар майды жағасыз.
- Менструальдық цикл кезінде сіз жаттығулар жасай алмайсыз, өйткені қазіргі уақытта дене белсенділігі барлық дене жүйелеріне пайдалы әсер етпейді. Сонымен қатар, менструальдық цикл аяқталғаннан кейін жаттығуды бірден бастамаңыз, бірақ дененің қалыпты жұмысын қалпына келтіруін бірнеше күн күтіңіз.
- Тиімді жаттығудың негізгі принциптерінің бірі - іш бұлшықеттеріне жүктемені дұрыс бөлу. Қандай бұлшықеттер қозғалысқа көбірек қатысатынын білу үшін оны орындау кезінде қысқа үзіліс жасау керек, және сіз қай бұлшықеттердің кернеулі екенін бірден түсінесіз.
- Физикалық шаршамау үшін абай болыңыз. Кейбір адамдар жаттығулар көп болған сайын бұлшықеттері жақсы дамиды деп есептейді. Іс жүзінде бәрі мүлде қате және сіз өзіңізге қажетті нәтижеге қол жеткізбей зиян келтіре аласыз.
Фигураны алуға шешім қабылдаған спортшылардың көпшілігі үйдегі қызға асқазанды тезірек сорып алуды білгісі келеді. Бірақ біз сізге оң нәтижеге қаншалықты тез жетуге болатыны туралы ойламауға кеңес береміз. Сіз жүйелі түрде жаттығулар жасауыңыз керек және жүктемені дұрыс мөлшерлеңіз, текшелер асқазанда пайда болады.
Көптеген адамдар үшін басты мәселе - бұл басталған бизнесті логикалық қорытындыға келтіру. Бұл іш бұлшықеттерін жаттықтыруға ғана емес, сонымен қатар күнделікті өмірдегі басқа әрекеттерге де қатысты. Егер сіз денеңізді тәртіпке келтіруге шешім қабылдасаңыз, онда тек табандылық пен еңбек сізге қалаған нәрсеге жетуге көмектеседі. Іштің бұлшық еттерін шамадан тыс жүктемеу үшін аптасына үш -төрт рет қана жасау керек. Әр жаттығу үшін біз жақын арада қарастырамыз, сіз үш немесе төрт жиынтығын жасауыңыз керек, олардың әрқайсысы 15-20 қайталаудан тұрады.
Үйдегі қыздарға арналған баспасөзге арналған жаттығулар жиынтығы
Егер сіз үйде қыздың асқазанын қалай сорғызу керектігін шешсеңіз, онда мен сізге жаттығу залында жаттығу оңай екенін ескерткім келеді. Бұл, ең алдымен, нұсқаушы сізге барлық қозғалыстардың техникасын тез меңгеруге көмектеседі. Дегенмен, көптеген адамдар үйде жаттығуды ұнатады, енді біз сізге барлық жаттығулар туралы мүмкіндігінше егжей -тегжейлі айтып береміз. Бұл үйде тиімді жаттығулар жасауға мүмкіндік береді. Сондай -ақ, сіз іш бұлшықеттері үш бөлікке бөлінетінін білуіңіз керек: жоғарғы, төменгі және бүйірлік (қиғаш бұлшықеттер). Біз ұсынатын кешен осы үш бөлім арқылы тиімді жұмыс жасауға мүмкіндік береді.
- Классикалық түйіршіктер. Аяқтарыңызды тізе буындарында бүгіп, қолдарыңызды бастың артына қойыңыз. Дененің жоғарғы бөлігін көтеруді бастаңыз және төтенше жағдайда 3 секундтық үзіліс жасаңыз. Жаттығу іштің жоғарғы бөлігін дамытуға арналған.
- Ауытқулар. Аяғыңызды созып асқазаныңызда жатыңыз, ал қолдарыңыз құлыпта және артыңызда орналасқан. Дененің жоғарғы бөлігін мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз. Жаттығу іштің жоғарғы бөлігін дамытуға арналған.
- Өтірік аяқ көтеріледі. Бастапқы позиция классикалық қытырлақ тәрізді, бірақ аяқтары тік және жерде. Аяғыңызды жерге перпендикуляр болғанша көтеруді бастаңыз. Жаттығу іштің жоғарғы бөлігін дамытуға арналған.
- Гармоникалық. Аяғыңызды алдыға созып жерге отырыңыз. Оларды баяу көтеруді бастаңыз және қысқа үзілістен кейін оларды кеудеге қарай тартыңыз. Жаттығу іштің төменгі бөлігін дамытуға арналған.
- Өлшеу қадамдары. Аяқты көтеру кезінде бастапқы позицияны алыңыз. Содан кейін оларды жермен 45 градус бұрышқа көтеріп, қадамдарды имитациялауды бастаңыз. Әр аяққа шамамен 35 «қадам» жасау керек. Жаттығу іштің төменгі бөлігін дамытуға арналған.
- Жамбас пен аяқты көтереді. Бастапқы позиция алдыңғы қозғалысқа ұқсас, бірақ бір аяғы тізе буынында бүгілген. Жамбас пен түзелген аяқты көтеруді бастаңыз. Жаттығу іштің төменгі бөлігін дамытуға арналған.
- Аяқтарды түзету. Жерге жартылай отыратын позицияны алыңыз. Бұзау бұлшықеттері жерге параллель болатындай аяқтар тізе буындарында бүгілуі керек. Траекторияның соңғы позициясында қысқа үзілістерді сақтай отырып, аяқтарыңызды кезекпен түзете бастаңыз. Жаттығу бүйірлік абсцесс дамытуға арналған.
- Бүйірлік қыртыстар. Бастапқы позиция классикалық бұрылыстарға ұқсас. Аяқтарды тек іш бұлшықеттерінің күшімен бүйірге бұруды бастаңыз. Жаттығу бүйірлік абсцесс дамытуға арналған.
- Қайшы. Жерден 30 градус бұрышта көтерілген түзу аяқтарыңызбен бүйіріңізде жатыңыз. Тізе буындарын бүкпестен, аяғыңызды екі жаққа бұрыңыз. Жаттығу бүйірлік абсцесс дамытуға арналған.
Енді біз сіздердің назарларыңызға кезектестіруді қажет ететін үш жаттығулар жиынтығын ұсынамыз.
1 -ші кешен
- Өтірік аяқ көтеріледі.
- Гармоникалық.
- Бүйірлік қыртыстар.
2 -ші кешен
- Өлшеу қадамдары.
- Жамбас пен аяқты көтереді.
- Қайшы.
3 -ші кешен
- Классикалық түйіршіктер.
- Ауытқулар.
- Аяқтарды түзету.
Егер сіз үйдегі қызға асқазанды қалай сорғызу керектігін білгіңіз келсе, әр сабақта жоғарыда көрсетілген жаттығулар жиынтығынан жаңасын жасаңыз. Жоғарыда айтқанымыздай, әр қозғалысты әрқайсысы 15-20 қайталаумен үш жиынтықта орындау керек.
«Вакуум» жаттығуы
Енді сіз үйде қыздарға асқазанды қалай көтеру керектігін білесіз, бірақ жоғарыда талқыланған барлық қозғалыстарға арналған баспасөздің сыртқы бұлшықеттерінен басқа ішкі бұлшықеттер де бар. Олар сондай -ақ дамытуға тұрарлық, және тұрақты жаттығулар сізге келесі нәтижелерді береді:
- Ішкі майдың жиналу мөлшері азаяды.
- «Созылған іштің» әсері жойылады.
- Көзбен қарағанда, бел жұқарады.
- Іш тегіс болады және сізге іш бұлшықеттерін қыспауға кепілдік беріледі.
Вакуум жаттығуын қалай дұрыс жасау керектігін білейік. Сіз мұны тұрып немесе жатып жасай аласыз. Өзіңізге ыңғайлы орын алған соң, баяу мұрын арқылы ауаны жұта бастаңыз. Өкпе толған кезде, асқазаныңызға мүмкіндігінше тартып, күрт дем шығарыңыз. Бұл позицияда 10-15 секунд үзіліс жасаңыз. Осыдан кейін бәрін басынан қайталаңыз. Барлығы бір сабақта он қайталау орындалуы керек.
Ұсынылған кешендердің барлығын жүйелі түрде орындай отырып, сіз бір ай ішінде жаттығуларыңыздың нәтижесін байқай аласыз. Егер сіз қызға қысқа мерзімде асқазанды қалай сорғызу керектігін білгіңіз келсе, оны ұмытыңыз. Бір ай - оң нәтиже алу үшін тамаша уақыт.
Тренингтен басқа, сіз тамақтану бағдарламасының маңыздылығын есте ұстауыңыз керек. Сіздің жаттығуларыңыздың сәттілігінің 90 пайызы осыған байланысты. Әрине, қазір біз дұрыс тамақтану туралы айтпаймыз, өйткені бұл өте кең тақырып. Бірақ сіз дұрыс тамақтану бағдарламасынсыз жаттығу нәтиже бермейтінін есте ұстаған жөн.
Баспасөзге арналған қандай жаттығулар ең тиімді болып саналады, мына бейнені қараңыз:
