Үйде жақсы күресуге және армрестлингке қалай жаттығуға болатынын біліңіз. Армрестлингпен айналысуға шешім қабылдағаннан кейін, үйде бұл техникалық тұрғыдан алғанда өте қиын спорт пәні екенін түсіну керек. Дегенмен, армрестлингті кез келген жаста бастауға болады. Әр спортшы өз жетістікке жету жолын табуы керек, бірақ сізге тез жетуге көмектесетін бірнеше кеңестер:
- Есіңізде болсын, армрестлинг жекпе -жектің бір түрі, қарсыласпен қарапайым матч емес. Жеңу үшін сізге дұрыс тактиканы таңдау, тұрақты психика, сонымен қатар тәжірибе қажет. Осылайша, алға қойылған мақсатқа жету үшін сізге үнемдеу қажет.
- Үйде армрестлинг жаттығулары тұрақты болуы керек.
- Тек күшті ғана емес, техниканы да үйрету керек. Армрестлинг - бұл техникалық тұрғыдан алғанда өте күрделі спорт екенін жоғарыда айттық. Осы себепті техникаға көп көңіл бөлу қажет.
- Сіздің күш жаттығуларыңыздың негізі негізгі жаттығулар болуы керек. Дәл олар қуат параметрлерінің артуына ықпал етеді және салмақ қосуға мүмкіндік береді. Күш жаттығуларынан бастаңыз, содан кейін армрестлингтің техникалық аспектілеріне көшіңіз.
- Сіз әуесқой турнирлерге қатысуыңыз керек. Бұл жаттығуда өзін-өзі жетілдіруге қосымша серпін береді.
Армрестлинг кестесі дегеніміз не?
Бұл мақала тек физикалық дайындыққа ғана емес, сонымен қатар армрестлингке арналғандықтан, сіз осы спорт түрінің ережелері мен құралдарын білуіңіз керек. Біз бірінші сұраққа кейінірек жауап береміз, бірақ қазір кесте туралы бірнеше сөз айтамыз. Әрине, сіз жолдастарыңызбен кез келген тегіс жерде күресуге болады. Егер сіз армрестлингпен шындап айналысқыңыз келсе, онда сізге өзіңіз жасай алатын арнайы үстел қажет болады.
Енді ерлер мен әйелдер арасындағы жарыстарға арналған армрестлинг үстелдерінің бірыңғай стандарты қабылданды. Бұдан басқа, тұру мен отыру күйінде жекпе -жек өткізуге арналған үстелдер бар. Бірыңғай стандарт бекітілгендіктен, үстелдің барлық өлшемдері қатаң реттеледі. Біз бұл фигуралардың барлығына қазір тоқталмаймыз, өйткені оларды Интернеттен оңай табуға болады.
Егер сіз кәсіби үстел сатып алуды шешсеңіз, қазір бұл спорттық жабдықты көптеген компаниялар шығарады және үстелдің минималды құны орта есеппен 10 мың рубльді құрайды. Үстелді таңдағанда, қолтықтар мен жастықтар жасалатын материалдарға ерекше назар аударыңыз. Егер материал сапасыз болып шықса, онда бұл элементтерді апаруға тура келеді, бұл өте қиын.
Егер сіз үстелді өзіңіз жасауды шешсеңіз, онда оның дизайнында күрделі ештеңе жоқ. Шын мәнінде, бұл белгілі бір өлшемдері бар қарапайым кесте. Мұндағы негізгі шарт - жоғары тұрақтылық, сондықтан жабдық жүктемеге төтеп бере алады. Үстелдің көлденең бетінде ұрыссыз қолмен ұстауға арналған түйреуіштер, сондай -ақ қарсыластардың жұмыс қолдарына арналған жастықтары бар қолтықтар бар. Сондай -ақ, жекпе -жекті өткізудің ыңғайлылығы үшін орталық сызықты айқын бөлектеуді ұсынамыз. Интернетте сіз армрестлинг үстелінің сызбаларын оңай таба аласыз және оның дизайны өте қарапайым екеніне көз жеткізе аласыз.
Армрестлинг техникасы мен ережелері
Көбінесе жаңадан келген спортшылар үйдегі армрестлинг жаттығуларының техникалық жағына аса мән бермейді және нәтижесінде жарақат алады немесе тіпті қарсыласына соққы береді. Созылу және басқа да буын жарақаттары көбінесе қол күресте кездеседі. Сынықтар да болуы мүмкін, дегенмен бүлінудің бұл түрі аз кездеседі.
Жарақаттың ең жиі кездесетіні - жаттығудың бастапқы кезеңінде. Бұл бұлшықет күші артикулярлық-байламдық аппараттың дамуымен салыстырғанда әлдеқайда тез өсетіндігімен байланысты. Егер сіз техниканы ұстанбасаңыз, онда сіз зиян келтіретін табиғи емес қозғалыстар жасайсыз. Егер сіз кәсіби спортшылардың жарыстарын көретін болсаңыз, онда сіз жарақат алудың өте аз екенін білетін шығарсыз. Сынықтар іс жүзінде табылмайды.
Мұның себебі жарысқа қатысушылардың барлық қозғалысының жоғары техникасында. Әуесқойлық деңгейде, өкінішке орай, жағдай мүлде басқа. Ұрыс кезінде белсенді қолдануға болатын екі әдіс бар. Олардың біріншісі «ілмек» деп аталады. Жекпе -жектің басынан бастап, қолыңыздың ішкі жағы сізге қарайтындай етіп, қолыңызды байлау керек. Дәл осы «ілгекте» қарсыластың қолын (дәлірек айтқанда, білезікті) ұстау керек.
Осыдан кейін қолыңызды бүйірге созыңыз және сонымен бірге үстелге басыңыз. Көптеген спортшылар бұл әдіс саусақтары қысқа және білектері қысқа спортшылар үшін жақсы деп санайды. Бұл қарсыластың тұтқасын көтеруге мүмкіндік береді. Екінші әдіс - щеткамен күресу. Жекпе -жек басталғаннан кейін, білегінің артын ашу үшін қолыңызды жоғары ұстау керек. Нәтижесінде сіздің қолыңыз қарсыластың қолынан жоғары болуы керек және оны үстел бетіне басу әлдеқайда жеңіл болады. Бұл «ілмекпен» салыстырғанда техника тұрғысынан әлдеқайда қиын техника. Ең алдымен, оны қолдану үшін реакция жылдамдығы жоғары болуы керек. Біз алдымен екі техниканы да қолдануға тырысамыз, содан кейін сізге сәйкес келетінін таңдауға кеңес береміз.
Негізгі ережелермен танысайық, өйткені сіз үйде армрестлинг бойынша толыққанды жаттығулар өткізгіңіз келеді.
- Жекпе -жекке дайындық. Қарсыластар өздерінің бастапқы позицияларын алуға тиіс. Иық буындары үстелдің бетіне параллель орналасқан, қолдар «құлыпқа» бекітілген және саусақтардың фалангтары үстіне қойылуы керек. Бос қолыңызбен түйреуішті ұстаңыз. Дайындық кезеңі көп уақытты алады, өйткені төреші жекпе -жекке қатысушылардың дұрыс ұстауын мұқият бақылауы керек.
- Ұрыстың басталуы. Төреші ұстаудың дұрыс екеніне сенімді болған кезде, ол жекпе -жекті бастауға дайын болуды бұйырады, ал несие оны бастайды.
- Тікелей дуэль. Қысқартулар жеткілікті ұзақ немесе өте қысқа болуы мүмкін. Қарсыластың қолының сыртқы бөлігін үстелге басқан спортшы жекпе -жектің жеңімпазы болады. Бұл үшін спортшылар серпіліс пен қарсыластың қолына қысым жасайды.
Практикалық тәжірибеге сүйене отырып, біз бір кеңес бере аламыз. Егер сіз жекпе -жекте жеңілдім деп ойласаңыз, кенеттен қозғалыспен қолыңызды төмен түсірмеңіз, себебі бұл жарақатқа әкелуі мүмкін. Тұтқаны біртіндеп босатыңыз және жеңіліске алаңдамаңыз. Ешқандай спортшы әрқашан жеңе алмайды, сондықтан үйде армрестлинг жаттығуларын жалғастыру қажет. Бұл сізге болашақта кек алуға мүмкіндік береді.
Армрестлинг бойынша үйде жаттығулар
Армрестлинг жаттығуларын үйде өткізуге шешім қабылдап, олардың табиғаты ерекше және бодибилдингтерден ерекшеленетінін түсіну керек. Егер құрылысшылар барлық назарды бұлшықет массасын алуға аударса, онда сіздің басты міндетіңіз - беріктік параметрлерін жоғарылату.
Көптеген адамдар армрестлингте жеңу және қателесу үшін тек мықты қолдардың болуы маңызды деп санайды. Сізге дельта, лат, арқа бұлшықеттері, білек, трицепс, бицепс, аяқ және қол байламдарын дамыту қажет. Біздің денемізде белгілі бір бұлшықеттердің дамуы жеткіліксіз болатын құрылым бар. Армрестлинг - бұл керемет үлгі. Көріп отырғаныңыздай, сіз бүкіл дененің бұлшықеттерін дамытуыңыз керек және тек осы жағдайда ғана жоғары нәтижеге сенуге болады. Бірақ біз айтқандай, күш жаттығуларының негізгі мақсаты - күш параметрлерін арттыру. Бұлшықеттердің өсуі мен күшінің артуымен байланысты болса да, сіз осы көрсеткіштердің кез келгеніне назар аудара аласыз. Шын мәнінде, бұл барлық спорттық спорт түрлеріне тән, өйткені олардың әрқайсысында спортшылар өз мақсаттарына жетеді. Айталық, пауэрлифтингшілердің дайындығы бодибилдингтерден айтарлықтай ерекшеленеді және олардың дайындығы үйдегі армрестлинг жаттығуларына ең жақын.
Қолдарыңызды үйде қалай жаттықтыруға болады, мына бейнені қараңыз:
