Үлкен Арнольд жақсы бұлшықет массасын алу үшін қандай спорттық қоспалар ұсынатынын біліңіз. Әрбір спортшы дұрыс тамақтанудың маңыздылығын түсінуі керек. Дәл осы фактор жаппай өсу кезеңінде шешуші факторлардың бірі болып табылады, өйткені диетаның энергетикалық құндылығы жеткіліксіз (3 немесе 4 мың калориядан төмен), тіпті ең жақсы жаттығу бағдарламасы да қалаған нәтижеге жетуге мүмкіндік бермейді. Бірақ калория мөлшерін көбейту сізге сәттілік әкеледі деп ойламаңыз.
Дұрыс бағдарлама бойынша жаттығудың маңызы зор. Табысқа сену үшін энергия тұтынуға сәйкес келетін калория мөлшерін таңдау қажет. Бодибилдингтердің көпшілігі бұл туралы біледі, бірақ санаумен ғана айналысады. Егер сіз осылай жасасаңыз, онда сіз залда уақытты босқа өткізесіз. Сіздің жаттығудағы барлық қажырлы еңбегіңіз зая кетеді. Тамақтану сапасы мәселесі маңызды емес. Тамақты көп тұтынып қана қоймай, оның сау екеніне көз жеткізу керек.
Өкінішке орай, бүгінгі күні біз табиғи өнімдерді жей алмаймыз, себебі мұздатылған немесе консервіленген шикізат көбінесе тамақ дайындау үшін қолданылады. Нәтижесінде көптеген қоректік заттар жойылады және біз бұдан былай денені бұлшықеттердің өсуіне қажетті барлық заттармен қамтамасыз ете алмаймыз, дегенмен көп тамақ тұтынылатын сияқты.
Әрине, спорттық қоспалар бұл мәселені шешуге көмектеседі, бірақ мұнда кейбір нюанстар бар. Ғалымдар адам ағзасын және онда болып жатқан барлық процестерді үнемі зерттеп отырады. Көптеген тәжірибелер арқылы тамақтануды оңтайландыру үшін кейбір ережелерді сақтау қажет екені анықталды. Егер сіз оларды елемейтін болсаңыз, онда дене жаттығудан кейін әлдеқайда ұзақ қалпына келеді.
Бұл ережелердің барлығы өте қарапайым болғанымен, спортшыларда оларды ұстануға ерік жетпейді. Енді сіз Арнольдтан бодибилдингте спорттық тамақтанудың 9 құпия принципі туралы біле аласыз. Біз олардың барлығын спортсмендер тексергенін және алынған нәтижелер таңғажайып екенін хабарлауға асығамыз.
Арнольдтың спорттық тамақтанудың 9 принципі
- №1 ереже. Ақуыз қосылыстары көмірсулармен біріктірілгенде ғана толық сіңеді. Көмірсуларға бай гарнирге жақсы қызмет етпей, бір ғана етті жеудің мағынасы жоқ. Бұл өнімдерге күріш, картоп, макарон және т.б. гарнирдің бөлігі тұтынылатын еттен екі немесе тіпті үш есе үлкен болуы да маңызды.
- №2 ереже. Еттің әр түрінің өзіндік калория мөлшері бар. Сіз күн сайын тек тауық төсін жеуге болмайды, бірақ бұл ет ең пайдалы. Бұл ақуыз қосылыстарының барлық көздерінің басқа аминқышқылдық профиліне ие болуына байланысты және диетадағы әртүрлілік қана ағзаға барлық қажетті амин қышқылдарының қосылыстарын жеткізуге мүмкіндік береді. Бірақ зиянды майларды көп тұтынбау үшін ет консервілерін, шұжықтар мен шұжықтарды диетадан шығарған дұрыс.
- №3 ереже. Ғалымдар тамақтанудың 75 пайызы күндізгі уақытта алынуы керек екеніне сенімді, ал тамақ мөлшерінің жартысы түстен кейін бір сағатқа дейін ассимиляциялануы керек. Бұл метаболизмнің өзгеруіне байланысты, ол күннің ортасында шыңына жетеді, содан кейін ол жоғала бастайды. Сол себепті кешкі тоғыздан кейін тамақ ішпеу керек.
- №4 ереже. Егер сіз асханадан тағамның иісін үнемі еститін болсаңыз, онда бұл қоректік заттардың көп мөлшерде кететінін білдіруі мүмкін. Әрқашан кастрөлдер мен кастрөлдерді мықтап жауып, төмен температураны қолданыңыз. Тағам неғұрлым ұзақ дайындалса, соғұрлым қоректік заттар жоғалады. Етті дайындаудың ең жақсы нұсқасы - микротолқынды пеш. Сондай -ақ, болашақта қолдануға арналған тағамды дайындауға және керек -жарақтарды тоңазытқышта сақтауға болмайды. Ыдыс қаншалықты жаңа болса, соғұрлым сау болады.
- №5 ереже. Көбінесе прогресстің болмауының себебі тіс ауруларында. Сіз тамақты тиімді шайнай алмайсыз және үлкен бөліктер ас қорыту жүйесіне енеді. Содан кейін олар ұзақ уақыт бойы денеде өңделеді. Барлық өнімдерді және әсіресе етті мұқият шайнау керек, бұл жағдайда тағам тез сіңеді.
- № 6 ереже. Тамақтану кезінде оны сумен ішуге болмайды. Осылайша сіз ас қорыту сөлінің белсенділігін төмендетесіз. Егер сізде шөлдеу болса, алдымен оны сөндіріп, 20-30 минуттан кешіктірмей тамақтануды бастаңыз. Сонымен қатар, сіз күн бойы 1,5-3 литр сұйықтық тұтынуыңыз керек екенін есте ұстауыңыз керек. Бұл сомаға сорпалар, шай, кофе кіреді, тек су емес. Әр түрлі тәтті газдалған сусындардан бас тартыңыз.
- №7 ереже. Сіз күн сайын көкөніс салаттарын жеуіңіз керек. Оның үстіне экзотикалық көкөністер мен қырыққабаттан тұрудың қажеті жоқ, қызанақ, қияр және т. Бұл сізге витаминдер мен минералдардың жеткілікті мөлшерін тұтынуға ғана емес, сонымен қатар ішек микрофлорасының жұмысын сақтауға мүмкіндік береді.
- №8 ереже. Сіз асығыс тамақтанбауыңыз керек және әрқашан осы процестен қанағат алуға тырысыңыз. Тамақтың сіңуін тездету үшін процестің өзіне назар аударған жөн. Осы себепті жалғыз тамақтанған жөн, өйткені компания бір уақытта хабарласуға мәжбүр.
- № 9 ереже. Тамақты мүмкіндігінше жиі жеп қойыңыз. Барлық спортшылар күн ішінде кемінде 4-5 рет тамақтанады. Ғалымдар жиі фракциялық тамақтану әр түрлі гормондардың, соның ішінде жыныстық гормондардың синтезін жоғарылататынын анықтады. Ең жақсы нұсқа - әр үш сағат сайын тамақтану. Сіз кеңес бере аласыз, егер толық тамақтану мүмкін болмаса, бутербродтардан бас тартыңыз. Бұл жағдайда ақуыздық коктейльді қолдану жақсы.
Шварценеггердің диетасы туралы келесі бейнеден білуге болады. Сондай -ақ, сіз Арнидің белок протеинінің рецептісімен танысасыз:
[медиа =
