Мамандандырылған журналдарда әр түрлі гейнерлерге арналған жарнамалар жиі кездеседі. Гейнерлерді қолдану қажеттілігі бар -жоғын және оны қашан жасау керектігін біліңіз. Бірнеше спортшы Америка Құрама Штаттары спорттық қоспаларды өндіру мен экспорттауда көшбасшы екенін біледі. Экспортқа шығарылатын өнімнің негізгі үлесін біздің елімізде кеңінен таралған көмірсу-ақуыз қоспалары құрайды. Бірақ Американың өзінде бұл өнім соншалықты танымал бола қоймады, өйткені Батыста бұқаралық ақпарат алуға аз мән беріледі.
Аралас өндірушілер өте сауатты жарнамалық науқан жүргізеді, бірақ бұл кез келген өнімнен қажетті өнімді жасай алмайды. Бүгін біз гейнер қажет пе, және қажет болған жағдайда оны қашан сатып алу керектігін білеміз. Біріншіден, бұл мәселені түсіну үшін физиологияның ерекшеліктерін білу керек. Екіншіден, бұл шын мәнінде сапалы өнімді пайдасыз өнімнен ажырата білу керек.
Гейнер қажет болғанда
Енді біз гейнер пайдалы өнім бола алатын бірнеше жағдайды қарастырамыз.
Нәтиже болмаған жағдайда гейнер
Бұл спортшыларды спорттық тамақтану дүкеніне апаратын ең көп тараған себеп. Бұл сіздің диетаңызда көмірсулардың болмауына байланысты болуы мүмкін. Гейнер негізінен осы қоректік заттардан тұрады. Құрамының 70% -ға жуығы көмірсулар. Қалғандары ақуыз және амин қышқылдарының қосылыстары және басқа заттар. Осының арқасында сусын жоғары калорияға айналады, бұл массаның болмауына көмектеседі.
Есіңізде болсын, диеталық бағдарламаның калория мөлшері сау және қоректік заттарға бай тағамдарды білдіреді. Күнделікті калория мөлшері бірнеше банка майонезбен толтырылуы мүмкін, бірақ бұл жағдайда ағза қоректік заттардың көп мөлшерін жоғалтады. Сіз бұлшықет массасын алу үшін диетаның калориясын көбейту керектігін білуіңіз керек. Мүмкін сіздің диеталық бағдарламаңызда көмірсулар мен ақуыздық қосылыстар жеткіліксіз болуы мүмкін. Дұрыс тамақтануда көмірсулар 60-70%, ақуыз қосылыстары 30-дан 40%-ға дейін, ал қалған 10-20%-ы майлар болуы керек.
Егер сізде артық салмақ мәселесі болса, онда салмақ көтергішті қолдануға болады. Оның құрамында 30:70 немесе 40:60 қатынасында ақуыздық қосылыстар мен көмірсулардың болғаны жөн. Дегенмен, сіздің диеталық бағдарламаңыздың калориясын көбейту әрдайым оңай болады, ал гейнерге қажеттілік бірден жоғалады.
Күннің бос кестесі бар гейнерді пайдалану
Барлығы массаны алу кезінде және кептіру кезеңінде жиі тамақтану керектігін біледі. Басқаша айтқанда, маусымаралық үзіліс кезінде спортшы күн ішінде кемінде 5-6 рет тамақтануы керек. Асқазанды жеңілдету үшін күніне сегіз рет кішкене бөліктерді қолдану ұсынылады. Фигура, әрине, әсерлі көрінеді. Орташа алғанда, адам күніне 3 немесе 4 рет тамақтанады, бірақ мұнда 8 уақыт қажет. Көптеген адамдардың қазіргі өмір салтымен бұл оңай емес.
Спорттық қоспалардың негізгі артықшылықтарының бірі - оларды дайындау жылдамдығы. Коктейльдерді дайындау үшін сізге бірнеше минут қажет болады. Егер жұмыста бір түскі үзіліс ресми түрде белгіленсе және бұл жиі орын алса, онда сіз қауіпсіз тамақтана аласыз, содан кейін әр екі сағат сайын гейнер қолданыңыз. Көріп отырғаныңыздай, көмірсулар-ақуызды шайқау спортшылардың өмірін едәуір жеңілдетеді.
Гейнерді қабылдаған кезде пайдалы кеңестер
Жоғарыда біз гейнер қажет болуы мүмкін екі негізгі себептерді талқыладық. Бұл гейнерді пайдалану ақталған сәттер. Гейнерді алу кезінде келесі тармақтарды ескерген жөн:
- Сіздің диеталық бағдарламаңыздың негізінде диеталық қоспалар жасамаңыз. Тамақтану бағдарламасы мен жаттығу процесіне ерекше назар аудару қажет.
- Егер гейнерсіз сіз калория бойынша күнделікті «жоспарыңызды» орындай алмасаңыз, онда ақуыз қосылыстарының кемінде 30 пайызы бар коктейльдерді сатып алыңыз. Егер бұл көрсеткіш аз болса, онда бұлшықет массасының орнына тері астындағы майды алу ықтималдығы жоғары. Енді сізде көптеген қант бар жалған заттарды таба аласыз. Мұндай гейлерлерден ешқандай пайда болмайтыны анық.
- Сіз 360 грамм қоспаны тұтыну бойынша ұсыныстарды жиі таба аласыз. Бұл көрсеткіш өте жоғары бағаланады, және ағза қоректік заттардың осындай мөлшерін бір уақытта өңдей алмайды. Егер сіз қоректік заттардың жартысын сіңіре алсаңыз жақсы. Гейнердің оңтайлы бөлігін 90 -нан 150 граммға дейін қарастыруға болады.
- Бүгінгі таңда біздің елде гейнердің маңызы өте жоғары бағаланады. Тағы да қайталау керек, бұл өнім сіздің күнделікті кестеңіз алаңдаушылыққа толы болса және толық тамақтануға уақыт болмаса. Сіз сонымен қатар калория жеткіліксіз болған жағдайда оны пайдалануға рұқсат ете аласыз, бірақ оны табиғи өнімдермен түзеткен жөн.
- Спорттық қоспалардың құнын асырмаңыз және жарнаманы тыңдаңыз. Барлық спорттық тамақтану оның негізі емес, диетаны толықтыруға арналған. Сіз тамақтану бағдарламасына мұқият болуыңыз керек, және шамамен бір жыл жаттығудан кейін сіз спорттық тағамдық қоспаларды іздей аласыз. Бодибилдингтің бастапқы кезеңінде олар мүлдем қажет емес.
Жаңадан бастаушы спортшылар үшін массаның тез өсуін қалайтындар үшін олардың диетасының дұрыстығына назар аударған жөн. Тамақтану үшін тек табиғи өнімдерді қолданыңыз. Қажетті калория санын есептеп, осы санға сәйкес тағамдарды таңдаңыз. Егер біз бүгін қарастырған себептердің ешқайсысы сізге сәйкес келмесе, онда гейнерді қолданудың қажеті жоқ. Кәсіби спортшылармен жағдай басқаша. Барлық жаңадан бастаушылар тек табиғи өнімдерді қолдануға кеңес бере алады және қажет болмаса, гейнерді пайдаланбайды. Тақырып бойынша айтқым келгені - сізге гейнер керек пе, оны қашан сатып алу керек.
Гейнер туралы толығырақ мына бейнеден біліңіз:
