Бұлшықет массасын жинауға және күшейтуге көмектесетін креатиннің нағыз тиімді дозаларын біліңіз. Бүгінде спортшыларға нәтижелерін жақсартуға мүмкіндік беретін арнайы қоспаларсыз спортты елестету қиын. Олардың кейбіреулері өте тиімді, ал басқалары күмәнді. Креатин бірінші топқа жатады және оның спортшылар үшін маңыздылығы ғылыми құралдармен және көп жылдық практикалық қолданумен ғана дәлелденбеген.
Отыз жылдан астам уақыт бойы креатин моногидраты спортшыларға спорттық көрсеткіштерін жақсартуға көмектеседі. Бұл қосымшаны қолданудың бірнеше схемалары бар. Бүгін біз сізге максималды тиімділік үшін креатин ұнтағы мен капсуланы қалай алу керектігін көрсетеміз.
Кез келген зат сияқты креатиннің де белгілі бір сіңіру шегі бар. Дәл осы себепті креатин ұнтағы мен капсуланы қалай қабылдау керектігін білу маңызды. Бұл қосымшаның пайдасын барынша арттырады. Бұл жерде екі сұрақты нақтылау қажет - қашан және қанша креатин алу керек? Дұрыс дозаны қолдану арқылы сіз өнімнің тиімділігін арттыра аласыз, сонымен қатар жанама әсерлердің даму қаупін жоя аласыз.
Жалпы алғанда, креатин ағзаға қауіп төндірмейді, бірақ ең зиянсыз зат тіпті көп мөлшерде проблемаларды тудыруы мүмкін, тіпті ауыз су. Креатин спорттық тамақтанудың басқа түрлерімен жақсы үйлесетінін бірден айту керек. Жаппай жиналу кезеңінде креатинді ақуыз қоспаларымен бірге қолдануға болады, оны коктейльге тікелей қосады. Қатысатындар үшін креатин -гейнер комбинациясы - бұл үлкен қадам.
Бүгінде көптеген өндірушілер гейнерлерді әртүрлі заттар, соның ішінде креатин қосумен шығарса да, олардың пайызы өте аз. Ең жақсы нұсқа - гейнерді қосымша ингредиенттерсіз сатып алу, содан кейін сіз бұл өнімді креатинмен өзіңіз араластырасыз.
Талапты спортшылар креатин ұнтағы мен капсуланы қалай қабылдауға болатынын және бұл қоспалардың қандай айырмашылықтары бар екенін жиі ойлайды. Биологиялық құндылық тұрғысынан олардың арасында ешқандай айырмашылық жоқ. Капсулаларды сақтау оңай, алып жүру оңай. Сонымен қатар, олардың бағасы ұнтақтағы креатин бағасынан сәл жоғары.
Егер біз қолдану туралы айтатын болсақ, онда ұнтақты алдымен сұйықтыққа араластыру керек. Бұл жерде ең қарапайым нұсқа - су. Креатин толығымен ерімейді, бірақ нәтиже - оны ішу керек тегіс паста. Сондай -ақ, қантпен креатиннің сіңуін тездетуге болатынын айту керек. Егер сіз қоспаны, мысалы, гейнерде (қанттың белгілі бір мөлшерінде) немесе шырында ерітсеңіз, нәтижесінде креатин бұлшықет тіндеріне тезірек жеткізіледі. Сонымен қатар, затты ассимиляциялау және жеткізу процесінде шығын аз болады, өйткені креатиннің бір бөлігі жойылады. Егер біз креатинді қабылдаудың ең қолайлы уақыты туралы айтатын болсақ, онда ғалымдар мұны сабақ аяқталғаннан кейін жасаған дұрыс екенін дәлелдеді. Бұл кезеңде метаболизм жылдамдығы мен қан ағымы жоғары болады, бұл сонымен қатар заттың мақсатты тіндерге тез енуіне мүмкіндік береді. Бірақ жаттығудан бұрын креатин қабылдау дұрыс шешім болмайды. Жаттығудан демалыс күні, организмде өсу гормонының концентрациясы жоғары болған кезде, оянғанда креатин қабылдаңыз. Бұл гормон ас қорыту жүйесінде қоректік заттардың сіңу жылдамдығын арттыруға көмектеседі.
Бүгінгі күні креатинді қолданудың екі схемасы бар: жүктелген және түсірілген. Бірақ бұл жерде ғалымдар бірінші схеманың жоғары тиімділігі туралы айтпағанын атап өткен жөн. Сонымен қатар, кейбір спортшылар оны қолданады және алынған нәтижелерге қанағаттанарлық күйде қалады. Бүгін біз сізге екі режимді қолдану арқылы креатин ұнтағы мен капсуланы қалай алу керектігін көрсетеміз. Сіз эксперимент жүргізіп, қайсысы сізге сәйкес келетінін анықтауыңыз керек.
Креатин жүктеледі
Бұл схема қосарланған дозада бірінші аптада қосымшаны қолдануды болжайды. Осыдан кейін тұтынылатын зат мөлшерін азайту қажет. Жүктеменің арқасында креатининнің ең жоғары концентрациясы екінші схемамен салыстырғанда бір -екі күн бұрын байқалады.
- Бірінші апта - жалпы доза 20 грамм, күніне төрт рет, әрқайсысы 5 грамм.
- 2 -ші апта - күні бойы 2-3 грамм қоспаны алыңыз.
Бірінші аптада дозаны жоғарылатудың мағынасы жоқ, өйткені дене бір уақытта 5 грамнан артық өңдей алмайды. Қоспаны бір айға қабылдау керек, содан кейін үш немесе төрт апта үзіліс жасау керек.
Креатинді жүктемей қабылдау
Мұнда бәрі өте қарапайым және курс бойы күніне 5 грамм затты қабылдау қажет. Қоспаны 60 күн қабылдаңыз, содан кейін алдыңғы режиммен бірдей уақытқа үзіліс жасаңыз.
Креатин моногидратын қалай дұрыс қабылдау керек, төменде қараңыз:
