Неліктен тәттілерге деген құштарлық бар және бұл жаман әдеттен қалай арылуға болады. Тәттілерден мәңгілікке бас тартуға болатын әдістер мен әдістер.
Көптеген адамдар тіпті тәтті тіске де күніне 20 г қант қажет екенін білмейді, бірақ артық емес. Дәл осы қант дененің денсаулығы мен пішініне зақым келтірместен қабылдай алады. Егер сіз бұл көлемді нағыз өнімге айналдыруға тырыссаңыз, сізге шамамен 2 к / к қосылған бір кәмпит немесе бір кесе шай беріледі. Сахара. Тәтті тісті тәттінің аз мөлшерімен шектеуге болмайды. Бірақ тәтті және крахмалды тағамдарды шамадан тыс қолдану әдетінен біржола бас тартуға болатын тиімді әдістер бар.
Азық -түлікке тәуелділік - бұл психологияда қолданылатын арнайы термин, ол адамның аштық сезімін қанағаттандырмауы үшін тамақтануды бастауына себеп болатын бұзылуға жауап береді. Бұл жағдайда тәтті және крахмалды тағамдар алаңдаушылық сезімін басу немесе жағымды эмоциялар алу үшін қолданылады. Бұл нан өнімдері мен осы мақсатта қолданылатын түрлі тәттілер. Нәтижесінде адам тәттілерге, шоколадқа, тәтті бәліштер мен торттарға тәуелді болады.
Ерте ме, кеш пе, адам дұрыс тамақтанудың қарапайым принциптерін ұстанудың қажеттілігі мен маңыздылығы туралы ойлайды. Нәтижесінде, тәттілермен байланысты проблемаларды ұстану әдетінен құтылу мүмкін бе деген ауыр сұрақ туындайды. Бұл мәселені шешу үшін, ең алдымен, оның пайда болуына себеп болған себептерді дәл анықтауға тырысу керек.
Салмақ жоғалту үшін Zero Slim туралы оқыңыз
Неліктен ұн мен тәтті тағамдарды жеуге деген ықылас пайда болады?
Ғалымдар тәтті нәрсені жеуге деген ұмтылыстың пайда болуына әкелетін бірнеше негізгі себептерді анықтады. Оларға мыналар жатады:
- Денеде фосфор, триптофан, хром жетіспейді. Бұл заттар глюкозаны өңдеуге қатысады. Олардың жетіспеушілігінің нәтижесінде дене тәттілерді қолдану арқылы оларды толықтыруға тырысады.
- Психикалық стресстің жоғарылауы. Мидың дұрыс тамақтануы және оның функционалдығын сақтау үшін ағза қолда бар энергия қорының шамамен 20% -ын жұмсайды. Оларды толтыру тағамнан алынған глюкозаның арқасында жүреді. Мидың тым белсенді жұмысының нәтижесінде құнды микроэлементтердің жетіспеушілігі дамиды. Осының арқасында адам өте тәтті тағамды жеуге деген ықыласынан қатты сілкінеді.
- Гипотензиядан, контузиядан кейін және остеохондроз сияқты жағымсыз ауру болған кезде қалпына келтіру. Бұл жағдайлар қан айналымының баяулауына әкеледі, оның аясында ағза глюкоза қабылдау қажеттілігін сезіне бастайды.
- Депрессиялық күй немесе жиі стресстік жағдайлар жағдайында өмір сүру. Тәтті тоқаш немесе шоколад бар жағымсыз көңіл -күйден тез арылуға көмектеседі. Бұған жақсы көңіл -күйге жауап беретін гормон - қандағы серотонин деңгейін жоғарылату арқылы қол жеткізіледі.
- Уақытша бұзылу немесе метаболикалық бұзылулар. Көптеген әйелдер менструация кезінде тәтті нәрсе жеуге деген күшті және қайтымсыз ұмтылысты бастан кешірді.
Көп жағдайда тәтті нәрсе жеуге деген ықылас белгілі себеппен пайда болады. Дене глюкозаның қосымша дозасымен жоюға тырысатын белгілі себептер бар.
Тәттіні теріс пайдаланудың салдары
Потенциалдар мен тәттілерде көмірсулар бар болғандықтан, зиянды тағамдардың танымал болуының басты себебі. Осы заттардың көмегімен ағза жұмсалған энергияның қорын толтыруға тырысады. Тек 1 г көмірсуды жағу нәтижесінде 4 ккал энергия бөлінеді.
Тәтті нәрсе жеуге деген ұмтылудан қалай біржола және біржола арылуға болады деген сұрақтың жауабы ешқандай жағдайда болмайды. Адам ағзасы глюкозасыз толық өмір сүре алмайды.
Бірақ ешкім «алтын орташа» ережені жоққа шығара алмайды - тәттілерді көп мөлшерде қолдану ғана емес, сонымен қатар олардың диетада толық болмауы дененің күйі мен жұмысына теріс әсер етеді. Диетологтар ағзаға бірнеше минут ішінде тұтынылатын тез немесе қарапайым көмірсуларға қатысты көптеген шағым айтады. Кәмпиттерді көп мөлшерде тұтыну белгілі бір бөліктің энергияға ыдырауына әкеледі, ал қалғаны бұлшықеттің толық жұмыс істеуі үшін отын ретінде сақталады. Үшінші бөлігі қалады, ол майлы шөгінділерге айналады.
Егер денеде қарапайым көмірсулар көп болса, бұл ауыр жағымсыз салдарға әкелуі мүмкін. Көбінесе келесі проблемалар пайда болады:
- семіздіктің дамуы;
- өмір сүру ұзақтығының төмендеуі;
- жүктілік қиын және асқынулармен;
- ішек пен асқазан -ішек жолдарының онкологиялық ауруларының дамуы;
- қант диабетінің пайда болуы;
- жүрек -қан тамырлары ауруларының пайда болуы;
- терінің күйіне байланысты әр түрлі мәселелер;
- иммундық жүйенің бұзылуы;
- атеросклероздың дамуы;
- саңырауқұлақтың пайда болуы;
- кариестің пайда болуы.
Қанша тәтті және крахмалды тағамдарды жеуге болады?
Егер сізде артық салмақпен проблемалар туындаса, артық салмақтан арылу үшін әдеттеріңізді үнемі қайта қарап, құрамында зиянды қант бар тағамдарды көп мөлшерде тұтынуыңыз қажет. Әрине, көмірсулардың мөлшері сіздің денеңізге қарағанда әлдеқайда көп. Шоколадтың бір -екі бөлігін ғана жеу сізге қанықтыру сезімін бермейді, бірақ барды жеп қойсаңыз, басқасын жегіңіз келеді.
Көмірсулардың рұқсат етілген тәуліктік мөлшерін анықтау үшін адамның өмір салтын және физикалық белсенділік дәрежесін ескеру қажет. Әдетте, бұл көрсеткіш 300-500 г диапазонында өзгереді, бұл 1200-2000 Ккал-ға тең. Бір стандарт шоколадта шамамен 25,5 г көмірсулар бар, бұл шамамен 500 ккал. Бұл күнделікті жәрдемақының үштен бір бөлігін құрайды.
Әрине, сіз қосымша көмірсуларға қол жеткізе аласыз, бірақ егер физикалық белсенділік алда болса. Мысалы, жаттығу залындағы ауыр жаттығулар.
Көмірсулар: қарапайым және күрделі
Тез немесе қарапайым көмірсулар қант құрамында болады, соның ішінде торт, джем, бал, сода мен дүкен шырындары, ақ күріш, ақ нан, тәтті көкөністер мен жемістер сияқты құрамында қант бар тағамдар. Егер бұл тағамдар көп мөлшерде тұтынылса, жақында бел аймағында қосымша сантиметр пайда болады.
Құрамында тез көмірсулар бар тағамдар ауыр тағамға тәуелділіктің дамуына әкеледі. Ұн мен тәттілерде кездесетін қант денеге бақыт гормоны немесе эндорфин алуға көмектеседі. Сіз бұған тез үйренесіз және дәмді тоқаштан бас тарту өте қиын болады. Кәмпиттер мен крахмалды тағамдардан бас тарту нәтижесінде депрессия мен қайғы сезімі пайда болады.
Бұл әдет елеулі тәуелділікке айналғаннан кейін, нан өнімдері мен тәттілердің диетадан шығарылуы адамның ашулануына және жақын адамдарына үнемі көңіл бөлуіне әкеледі. Ол әр түрлі ұсақ -түйекке қатты қобалжып, себепсіз ашуланады.
Бұл қиын жағдайдан шығудың жолын табуға болады - дененің энергетикалық әлеуетін қолдау үшін күрделі көмірсуларды қолдану қажет, бұл қарапайымға керемет алмастырғыш болады. Тек күрделі және сау көмірсулар сізге толық сезінуге мүмкіндік береді және сонымен қатар күнделікті жәрдемақының рұқсат етілген шегін арттырмайды.
Күрделі көмірсуларды ыдыратуға кететін уақыт қарапайым көмірсуларды тұтынуға қарағанда әлдеқайда көп. Егер сау көмірсулар қалыпты мөлшерде тұтынылса, артық салмақ пайда болмайды. Алайда, егер мұндай тағамдар диетологтар айтқаннан әлдеқайда көп мөлшерде тұтынылса, денсаулыққа зиян тез көмірсуларға қарағанда әлдеқайда аз болады.
Дұрыс көмірсулар көкөністерде (қызанақ, сәбіз, әр түрлі қырыққабат), бұршақта, қарақұмық пен сұлы ұнында, дәнді нан, картопта және т.б.
Салмақ жоғалту үшін Zero Slim шолуларын оқыңыз
Тәттілерден қалай бас тартуға болады?
Тәттілер мен ұн өнімдеріне тәуелділіктен шынымен арылу үшін титаникалық жұмыс жасау керек. Кәмпиттер немесе торттарды шексіз мөлшерде тұтынатын және мүлде жақсармайтын адамдардың саны аз. Сонымен қатар, бір кәмпиттен кейін де салмағы тез артып келе жатқан адамдар категориясы бар, және қатаң диета кезінде де арықтау өте қиын.
Диетологтардың айтуынша, тәттілерден бас тарту қабілетіне дененің жеке ерекшеліктерінің болуы тікелей әсер етеді. Бұл тәуелділіктің дамуына себеп болған факторларды ескеру қажет.
Көбінесе тәттілерге патологиялық сүйіспеншілік тек айсбергтің ұшы ғана болатын жағдайлар болады, ал мұз аралының көп бөлігін өзіндік санасы жасырады. Түрлі дәмді тағамдарға тәуелділіктің психологиялық себептері бар.
Олардың ішінде ең көп тарағандары:
- балалық шақта орындалған жұмысқа немесе оқу жетістігіне тәтті ынталандыру;
- тәттілер заңсыз немесе тыйым салынған нәрсе ретінде қабылданады, бұл сізге тәттілерді одан да қажет етеді;
- тәттілерді жұмыстағы проблемаларға немесе жеке өмірдегі қиындықтарға қарсы қалқан ретінде қолдану әдеті;
- стресстен немесе жағымсыз эмоциядан кейін тәтті нәрсе жеу әдеті.
Құрамында көп мөлшерде қант бар тағамға тәуелділіктің дамуы өзіңіздің санасыздыққа байланысты. Көптеген жағдайларда тағамның бұл категориясы рахат, қуаныш пен ләззат көзі ретінде қабылданады. Торттар, кәмпиттер мен шоколадтар бақыт гормондарының өндірілуіне ықпал ететіндіктен, олар сіздің көңіл -күйіңізді жақсартады, бірақ әсері тез кетеді. Алайда, егер тәттілер көп мөлшерде тұтынылса да, бұл әлі шешілмеген проблемалар мен қиыншылықтардан арылуға көмектеспейді.
Психологтар тәтті тағамдарды диетадан толығымен және біржола алып тастау керек деп таласпайды. Сонымен қатар мәзірде қарапайым көмірсулар болуы керек, бірақ шамалы ғана мөлшерде - көмірсулардың күнделікті жалпы мөлшерінің 5% -ынан аспауы керек.
Адамдардың көпшілігі тез арықтап, армандаған фигураға ие болғысы келеді, шектен шығып, қатаң диетаны ұстануды бастайды. Дененің мұндай әрекеттері қатал жаза ретінде қабылданады және тез бұзылады, өйткені тәттілерге тәуелділікті жою бір қарағанда оңай болып көрінбейді. Психологтар егер мұндай күй психологиялық проблемадан туындаса, денсаулығы жақсы болса, сіз тамақтанудан өз бетіңізше құтыла аласыз деп сендіреді.
Қандай тағамдар қантты алмастыра алатынын біліңіз
Бұл жағдайда мәселені шешуге болатын психологтардың кеңестеріне құлақ асқан жөн:
- Барлық тәттілер мен крахмалды тағамдарды ерекше нәрсе ретінде қабылдауға болмайды. Тамақ - дененің саулығын сақтаудың көзі ғана.
- Тамақтану кезінде сіз табақта не бар екенін ойлауды үйренуіңіз керек, қалған барлық ойларды кейінге қалдыру керек. Телефонды қойып, теледидарды өшіріңіз, тамақ ішкен кезде кітап оқымаңыз. Бұл артық тамақтанудан аулақ болуға көмектеседі.
- Зерттеу жұмыстарын жүргізіңіз - композицияны ғана емес, сонымен қатар сүйікті тәттілеріңізді жасаудың ерекшеліктерін зерттеңіз. Егер сіз мұның түбіне жетсеңіз, қант проблемалардан арылуға көмектеспейтіні белгілі болады, ал оны бақыланбайтын мөлшерде қолдану денсаулықтың нашарлауына әкеледі.
- Бұл тест арқылы оған жетуге мотивацияны табыңыз. Мысалы, жақын арада үйлену тойы немесе демалыс болса, көптеген қыздарға қысқа мерзімде салмақ жоғалту әлдеқайда жеңіл болады. Өзіңізге нақты мақсат қойыңыз және соған қарай қадам бастаңыз.
- Бір нәрсеге асықпауға тырысыңыз. Сіздің өміріңізден барлық тәттілер мен ұн өнімдерін бірден алып тастамаңыз, өйткені мұндай әрекеттер жақсы нәрсеге әкелмейді. Зиянды әдеттерден де, сүйікті тағамдардан да біртіндеп бас тарту керек, олардың санын күн сайын азайтады. 10 -шы күні сіз әлдеқайда жеңіл, тыныш және жайлы сезінесіз.
- Жеткілікті ұйықтаңыз. Тек жақсы демалу мен сауығу тамақтанудан толық арылуға көмектеседі. Егер сіз бұл кеңесті елемейтін болсаңыз, энергия мен күштің жетіспеушілігі сізді қайтадан тәтті және өте зиянды нәрсе жеуге итермелейді.
Психологиялық трюктер тәтті және крахмалды тағамдардан қалай бас тартуға болады
Тәтті және зиянды нәрсені жеуге деген ықылас күшті болған кезде миды айлакер ету үшін келесі тиімді амалдарды қолдану қажет:
- Егер сіз шынымен тәтті нәрсе алғыңыз келсе, аузыңызға кәмпит салып, бірнеше минуттан кейін оны түкіріңіз.
- Торттың бір бөлігін бірнешеге бөліп, екі немесе үш жолмен жеп қойыңыз. Осылайша, тәттінің бірнеше толық порциясы жеп қойған деген елес пайда болады.
- Тамақты кішкене қараңғы табақтарға салыңыз.
- Азғырулар болмауы үшін үйдегі және ас үйдегі шкафтардағы барлық тәттілерді алып тастауға тырысыңыз.
- Өз диетаңызға қажетті түзетулер енгізіңіз. Дегенмен, қарапайым көмірсулар диетадан толығымен шығарылмайтынын есте ұстаған жөн. Бірақ негізгі назар ағзаға күрделі көмірсулар беретін ақуызды тағамдарға бағытталуы керек.
- Диетаңызға мүмкіндігінше жемістер, ет және астық қосылған жаңа піскен көкөністерді енгізіңіз. Зиянды тәттілердің орнына сау тағамдарды қолдануға болады - мысалы, кептірілген жемістер, бал, алмұрт, алма мен жаңғақтың тәтті сорттары, бірақ аз мөлшерде.
- Егер сіз пирогты жеуге қарсы тұра алмасаңыз, назарыңызды маңызды және пайдалы нәрсеге аударуға тырысыңыз.
- Егер сіз тәттілерден бас тартсаңыз, өзіңізге басқа қуаныш көзін табуға тырысыңыз немесе сүйікті хоббиіңізді жасаңыз.
Тәттілерден бас тарту: ағзаға не болады?
Ғалымдар эксперимент жүргізді, оның барысында олар тұрақты әдетті қалыптастыруға 66 күн қажет екенін анықтады. Бірақ егер сіз тәттілерді қолдануды барынша азайтсаңыз да, оң нәтиже бір айда байқалады.
Өзгерістер келесіде пайда болады:
- Жүрек жөтел мен ентігу жойылады. Тыныс алу әлдеқайда жеңілдейді, жүрек -тамыр жүйесінің жұмысы қалыпқа келеді.
- Қант диабеті, атеросклероз және инсульттің даму ықтималдығы кем дегенде үш есе азаяды.
- Тері ашық болады - безеу жойылады, тегіс және табиғи реңк қайтарылады. Тәттілерден бас тартқаннан кейін терінің қартаю процесі бірнеше рет баяулайды.
- Мидың белсенділігін жоғарылату тағамға тәуелділікті тезірек жеңуге көмектеседі, сонымен қатар ақпаратты есте сақтау оңай болады.
Тәттілерден бас тартқаннан кейін немесе зиянды тағамдарды қолдануды минимумға дейін төмендеткеннен кейін, сіз де арықтай аласыз. 3-5 айға жуық дұрыс тамақтану арқылы 5-10 кг артық салмақтан арылуға болады. Бірақ бұл көрсеткішке өмір салты мен физикалық белсенділіктің қарқындылығы тікелей әсер етеді.
Тәттілерден қалай бас тартуға болады - бейнені қараңыз:
