Бодибилдингте күш жаттығулары кезінде қандай стероидтерді қолдану керектігін біліңіз. Нені таңдау керек: анадрол немесе тестостерон энантаты. Анаболикалық стероидтерді қабылдауды бастаған әуесқойлардың көпшілігі оны қалай дұрыс жасау керектігін білмейді. Дәрі -дәрмектерді дұрыс таңдау жеткіліксіз. Күш жаттығулары мен стероидтардың күшті курсын қалай байланыстыру керектігін біліңіз.
Егер сіз профильдік ресурстарды мұқият оқып шықсаңыз, күштік спортты ұнататындардың көпшілігі мұны қалай жасау керектігін толық түсінбестен AAS -ты қолданатыны белгілі болады. Көптеген спортшылар үшін негізгі міндет - дәрі -дәрмектерді өздері таңдау, және олар бәрін өздері жасайды.
Іс жүзінде жоғары спорттық нәтижелерге жету үшін фармакологиялық қолдауды жаттығу бағдарламасымен және тамақтанумен дұрыс байланыстыру қажет. Оның үстіне, мұның бәрін спортшының алдына қойған міндеттеріне сәйкес жоспарлау қажет.
Күш жаттығулары мен күшті стероидтық жаттығулар қалай байланысты?
Көптеген спортшылар AAS, өсу гормоны мен инсулин ауыр жаттығулардан кейін дененің қалпына келуін едәуір тездете алатынына сенімді. Бұл пікір спортшылардың көпшілігінде артық жаттығулардың негізгі себептерінің бірі болып табылады. Әрине, гормондарды қолдану арқылы сіз жаттығулардың қарқындылығын арттыруға мүмкіндік аласыз. Алайда, сіз бір уақытта жүктемені күрт арттырып, жаттығулар жиілігін арттыра алмайсыз.
Бұрын спорт мамандары арасында «химиялық» спортшыларды жаттықтыру өте оңай деп есептелді. Бірақ қазіргі заманғы зерттеулер бұл қате түсініктің маңыздылығын дәлелдеді. Уақыт өте келе, денеде оң азот балансы сақталса, сіз алға жылжасыз. Бірақ дененің бейімделу қабілеті таусылғанда, ААС тиімділігін тоқтатады.
Сонымен, спорттық фармакологияның нақты пайдасын алу үшін сіз тамақтануды, күш жаттығуларын және жоғары қуатты стероидтерді біріктіруіңіз керек.
Сіз бұлшықет гипертрофиясының механизмдерін нақты түсінуіңіз керек және сіздің спорттық мамандығыңыздың маңызы жоқ. Әділдік үшін саркоплазмалық және митохондриялық гипертрофия тек бодибилдингке тән екенін атап өткен жөн. Егер біз AAS -ны бодибилдингте қолдану туралы айтатын болсақ, онда гипофрофияның барлық үш түріне, соның ішінде миофибриллярға және жоғарыда айтылғанға қатысатындай етіп, ААС -ты қолдануды құру қажет. Сондықтан сізге тек қайталанатын жаттығуларды қолдану жеткіліксіз. Бұлшықеттер 20-120 секунд ішінде жүктеменің әсерінде болуы керек. Бұл гипертрофияның барлық түрлерінің активтенуіне әкеледі. Іс жүзінде бұл келесідей: сіз 4 -тен 30 -ға дейінгі диапазондағы қайталау санымен сіз үшін тиімді болатын барлық қозғалыстарды қолдануыңыз керек. Ол үшін сіз «пирамиданың» барлық түрлерін қолдана аласыз, сонымен қатар микроциклді қолдана аласыз. Сіз сапалы оқыту бағдарламасын құру жеке тәсіл болуы керек екенін және жалпы бағдарламалар жоқ екенін түсінуіңіз керек.
Оң нәтижеге жету үшін бұлшықет тінінің құрылымын түсініп, қаншалықты жасушалардың гипертрофияға бейім екенін білу қажет. Біз жоғарыда митохондриялық және фибриллярлық аппаратты дамыту керек, сонымен қатар саркоплазма көлемін ұлғайту керектігін айттық.
Оқытудың бірінші кезеңі митохондриялық және фибриллярлық аппараттың гипертрофиясына бағытталуы керек. Бұған қарапайым қозғалыстарды орындау арқылы қол жеткізуге болады. Бөлінетін оқу бағдарламасын құрған кезде бүкіл денені үш бөлікке бөлу қажет. Бір сессияда максимум алты жаттығу орындалады. Үлкен бұлшықеттер үшін 4 -тен 5 жиынтыққа дейін болуы керек, ал кішкентайлар үшін - 3 -тен 4 -ке дейін. Мәжбүрлеп қайталауды бөлек топ үшін әр екінші немесе үшінші сабақта қолдануға болады.
Миофибриллдердің максималды гипертрофиясына максимумға тең немесе одан асатын салмақтармен жұмыс істеу кезінде қол жеткізуге болады. Бұл жағдайда жиынтықтар саны 4-7 қайталаумен бірден екіге дейін болуы керек.
Митохондрия екі жиынтықта орындалатын негізгі ауыр қозғалыстарға жақсы жауап береді. Сондай-ақ келесі жаттығу шарттарын сақтау маңызды: бұлшықеттер тұрақты кернеуде болуы керек, бұлшықет тінінің талшықтарының максималды жиырылу нүктесінде екі секундтық үзіліс сақтауы керек.
Бұл режимде сіз үш апта жұмыс істеуіңіз керек, содан кейін жаңа бөліну бағдарламасына ауысыңыз. Денені бұлшықеттердің екі тобына бөліп, әр екінші күн сайын жаттығулар жасау керек. Үлкен бұлшықеттер алты жиынтықта, ал кішкентай бұлшықеттер төрт жаттығудан тұрады. Әр жиынтықтағы қайталау саны 20-дан 30-ға дейін болуы керек, ал жұмыс салмақтары максимумның 70-80 пайызын құрайды. Салмақ салмағын таңдағанда, қозғалысты он рет орындау мүмкіндігіне назар аудару керек.
Курста қалай жаттығуға болады, сіз бұл бейнеден үйренесіз:
