САМБО жаттығуларын үйде қалай бастау керектігін және бұл спорттың қаншалықты травматикалық екенін біліңіз. Бүгінгі күні SAMBO -ның негізін қалаушы кім екенін айту қиын. Ресми нұсқа бойынша бұл А. А. Харлампиев. Ол жазған кітап Кеңес Одағында бірнеше рет басылып шыққан. Дегенмен, көпшілік самбоның негізі Харлампиевке дейін салынған деп санайды. Күрестің негізін Осчепков пен Спиридонов қалаған. Айтпақшы, Харлампиев самбоны Ошчепковпен бірге меңгерген.
Айта кету керек, Ошчепков дзюдодан Джигоро Каноның қолынан екінші дан алған Ескі әлемнің үшінші өкілі болды. 1937 жылы бұл кісіге тыңшылық жасады деген күдікпен жала жабылып, қамауға алынды.
Айта кету керек, бүгінде самбо күресінің екі түрі бар: спорттық және жауынгерлік. Егер көптеген спорт жанкүйерлері біріншісімен таныс болса, онда екіншісі туралы бірнеше сөз айту керек. Бұл жалғыз күрес Кеңес Одағында отызыншы жылдары құрылды және тек құқық қорғау органдарының қызметкерлеріне арналған.
Ұзақ уақыт бойы жауынгерлік самбо техникасы жіктелді және ол туралы тоқсаныншы жылдардың басында ғана білді. Қазіргі самбода лақтыру техникасы соққы беру техникасымен қатар жүреді. Халықаралық жауынгерлік самбо федерациясының ережесі бойынша жарыс кезінде тіпті шап аймағына соққы беруге рұқсат етілген. Жарақат алу қаупін азайту үшін жауынгерлер дулыға мен арнайы қолғапты ғана емес, аяқтарына жастықшаларды да қолданады.
Жаңадан бастаушыларға арналған самбо: негіздері
Біз осы бір жекпе -жектің пайда болуының қысқаша тарихымен таныстық, үйде самбо жаңадан бастаушыларға не екенін анықтайық. Әрине, ең жақсы нұсқа - білікті тәлімгердің басшылығымен тренинг өткізу, бірақ егер бұл мүмкін болмаса, сіз оны үйде жасай аласыз.
Қажетті құрал -жабдықтар
Кез келген күрес түрімен айналысу үшін арнайы кілем қажет. Барлығы оны пәтерде орналастыра алмайтыны анық, бірақ бұл міндетті емес. Сіз төзімді синтетикалық матадан және сабаннан өз қолыңызбен жасай аласыз. Толтырғыш ретінде сіз ағаш үгінділері мен үгінділерді де пайдалана аласыз. Алдымен жоңқаның қабаты (қалыңдығы 20 сантиметр), содан кейін үгінділер (шамамен 15 сантиметр) құйылады.
Әр қабат тегістеліп, тығыздалуы керек. Сондай -ақ сізге бірнеше спорттық құралдар қажет болады. Ең алдымен, біз гантель мен штанга туралы айтамыз. Сіз шәйнекті де қолдануға болады. Бұл снарядтар жиынтығы болмаса, сіз қуат параметрлерін көбейте алмайсыз. Спорттық киімдерді спорттық тауарлар дүкенінен сатып алу керек.
Оқыту жүйесі
Сіз самбомен үйде жаңадан үйренушілер үшін айналысатындықтан, бұл факт біраз қиындатады. Бұл, ең алдымен, әр түрлі техниканың техникалық аспектілеріне қатысты. Әрине, бүгінде Интернетте бейне оқулықтарды оңай табуға болады, бірақ техникаңызды басқару қиын болады.
Есіңізде болсын, әрбір жаңа сабақ міндетті түрде жылудан басталады. Бұл кезеңде болашақта барлық техниканың негізі болатын жаттығуларды меңгеруді бастаған жөн. Жеңіл қыздыру кезінде жүгіруді орындаған жөн. Қарапайым тілмен айтқанда, сіз арқаңызды алға қарай жылжытып, сонымен бірге алыс аяғыңыздың өкшесін шығаруыңыз керек. Қозғалыс диапазоны біртіндеп ұлғаюы керек.
Жүгіруден басқа, жаттығулар кезінде бұлшықеттерді созу үшін әр түрлі секіру мен жаттығуларды қолдану қажет. Сондай -ақ, бұлшықет тіндерінде қан ағымын жеделдетуге мүмкіндік беретін бұрылыстармен әр түрлі бейімділіктерді елемеңіз. Сабақтың келесі кезеңіне жоғары сапалы қыздырусыз өту ұсынылмайды, себебі жарақат алу қаупі жоғары болады.
Күш жаттығулары
Жаңадан бастаушыларға арналған самбо күш жаттығуларынсыз қалаған нәтижеге жеткізе алмайды. Сіздің жаттығу бағдарламаңызда тек қарсыласу жаттығулары ғана емес, сонымен қатар дене салмағыңыз да болуы керек. Егер сіз досыңызбен жаттығатын болсаңыз, сіз өз ісіңізді әртараптандыра аласыз.
Акробатика
Әр балуан акробатиканың негізгі элементтерін меңгеруі керек. Сіз әр түрлі сальто, «доңғалақ» т.б түрлерін меңгеруіңіз керек. Бұл жарақат алу қаупін азайтып қана қоймай, күрестегі қиын жағдайдан жеңіске жетеді.
Қауіпсіздік және өзін-өзі сақтандыру
Бұл элементтерге ерекше назар аудару керек. Жаңадан бастаушыларға арналған самбо лақтыру техникасын меңгеруді қамтиды және сіз дұрыс жерге түсуіңіз керек. Сабақтар мүмкіндігінше тиімді болуы үшін досыңызбен жаттығуды ұсынамыз.
Құлау кезінде спортшының негізгі міндеті - соққылардың күшін азайту және ол үшін топтастыруды үйрену қажет. Самбода бұл мәселені шешу үшін корпустың орамдары немесе қарсы шапалақ қолданылады. Сіздің аяқтарыңыз құлау жылдамдығы мен күшін сіңіретін амортизаторлар ретінде қызмет етуі керек. Есіңізде болсын, құлау сәтінде тыныс алу керек. Әйтпесе, сіз ең жағымды сезімдерді сезінбейсіз, және қалпына келтіру үшін кідіруге тура келеді.
Өзін-өзі бекіту принциптерін меңгеруге көмектесетін бірнеше жаттығулар:
- Алға құлау үшін өздігінен жүру - қолдарыңызды алдыңызға қойып, сәл бүгіңіз және шынтақ буындарын екі жаққа жайыңыз. Бұл позициядан қолдарыңызды алдыңызға қойып, бұлшық еттеріңізді қысыңыз. Алақандарыңыз кілемге тигенде, көктем күзге оралады. Есіңізде болсын, аяғыңызды тік ұстаңыз, ал тізеңіз жерге бірінші тиіп кетпеуі керек. Қозғалысты қиындату үшін секіру және құлау.
- Артқа құлаған кезде өзін-өзі жару - дене тік жазықтықта болуы керек, ал қолдар алдыңызда созылады. Тістеріңізді мықтап қысыңыз және иегіңізді кеудеге қойыңыз. Арқаңызды дөңгелетіп, жартылай отырыңыз. Бөксеңізді өкшеңізге қойып, денеңіздің күйін өзгертпестен, артқа сүйеніңіз. Ролл кезінде қолдарды түзету керек және жұлын бағанасына қатысты 40 градус бұрышта. Арқаңыз жерге тиген соң, жылдамдығыңызды төмендету үшін кілемді алақаныңызбен қатты ұрыңыз. Есіңізде болсын, құлау кезінде басыңызды жерге тигізбеу үшін мойныңызды бүгуге болмайды.
Өздігінен жүрудің екінші түрін меңгеру қиынырақ, сондықтан сіз өз әрекеттеріңізді автоматтандыруға жеткізуіңіз керек. Осыдан кейін, жолдастың төрт аяғынан арқасынан құлап жаттығуды қиындатқан жөн. Сонымен қатар, серіктестің қауіпсіздік желісі туралы ұмытпаңыз. Ол қонатын сәтте жолдасыңызды киімінен тартып алыңыз.
Қорғаныс пен шабуылдың негізгі әдістері
Әр сабақта шабуыл мен қорғаныстың техникасын меңгеру керек. Дегенмен, асығудың қажеті жоқ, сіздің барлық әрекеттеріңіз автоматизмге әкелуі керек. Ол үшін бір жаттығуда максимум екі қозғалысты үйрену керек. Бүгін біз жаңадан бастаушыларға арналған үйде самбо үйрену туралы айтып отырмыз. Сабақтар тәлімгердің бақылауымен өткізілгенде, спортшылар оның нұсқауларына сәйкес ширек сағат жұмыс істейді:
- Олар күресті бастайды - біреуі төмен позицияда, екіншісі жоғары позицияда.
- Олар тек жаяу жүргіншілерді немесе сыпыруды меңгереді.
- Олар спортшылардың бірі қолайсыз жағдайда болатын жағдайларды өңдейді.
Дұрыс лақтыру техникасы қарсыластар арасындағы қажетті қашықтықты таңдауды қамтиды. Тәжірибелі самбист әрқашан қабылдауға ыңғайлы позицияны алады. Сіз жаттығуға осы мәселеге уақыт бөлуіңіз керек. Біріншіден, статикалық позицияда жұмыс жасаңыз - бір спортшы техниканы орындауға екіншісіне ыңғайлы болатын позицияны алады.
Диірмен, бас, жамбас және артқа лақтыру сияқты қозғалыстар екі немесе тіпті үш фазада кезең -кезеңімен зерттелуі керек. Бұл кезде қателерді тез түзетуге көмектесетін жаттықтырушының болғаны жөн. Жекпе -жек кезінде самбист өз күшін пайдаланып қана қоймай, қарсыластың күшін оған қарсы бұруы керек. Мысалы, қарама -қарсы қозғалыс кезінде бүйірлік сыпыру, иық ілмегі, содан кейін басынан лақтыру немесе алдыңғы лақтыру орындалады.
Ауырсынуды ұстау спортшылардан пропорция сезімін талап етеді. Егер олар дұрыс орындалмаса, онда әр түрлі жарақаттар болуы мүмкін, мысалы, Ахиллестің бұзылуы немесе тізе буыны элементтерінің беттерін байламдардың бір мезгілде созылуымен бөлінуі. Қолды бұру кезінде оның салдары елеулі болуы мүмкін. Алайда, егер барлық ережелер сақтала отырып, ауыр ұстау жүргізілсе, бірақ нәтижесінде қарсыластың жарақатына әкеліп соқтырса, онда ол есептеледі.
Қорғаныс әрекеттерін орындаған кезде, қарсылас ұстап алған қолды бас бармағына қарай айналдыру арқылы күртешенің жеңдерін ұстаудан босату керек. Егер сізді пиджактың етегі ұстап қалса, онда қарсыластың жеңін екі қолыңызбен алыңыз, содан кейін денені артқа еңкейтіп, өзіңізге қарай күрт тартыңыз. Егер қарсылас саған қарсы қолын ауыртып ұстаса, білегіңді мүмкіндігінше мықтап жауып, күртешеңнің жеңінен ұста. Егер сіздің аяғыңыз бұралған болса, денеңізді сол бағытта бұрыңыз.
САМБО жарақатының ең көп тараған себептері
Зақымданудың ең көп тараған себептерінің бірі - бүлінген кілем жабыны. Менискустың үзілуі күресте сирек кездеседі, көбінесе бұл спортшы ось айналасында айналғанда, аяғы кілемге оралған кезде пайда болады. Кілемде шайнек, гантель немесе басқа спорттық құралдарды ешқашан қалдырмаңыз.
Акробатикалық жаттығуларды орындау кезінде жарақат алмау үшін. Спортшылар бір бағытта қозғалуы керек. Басқа палуандармен жаттығу кезінде жарақат алу өте оңай, егер сіз оларға төсеніште болсаңыз. Жекпе -жек кезінде спортшының төсеніштен ұшып кетуіне әкелетін техниканы орындауға болады, ал егер біреудің бәсекелестерге арқасы болса, жарақат алу қаупі жоғары.
Сіз кілемге құлаған бойда досыңыз сүрінбеуі үшін бірден тұруыңыз керек. Біз жоғарыда айтқан тағы бір маңызды сәт-бұл өзін-өзі сақтандыру мен қауіпсіздік желісі. Тренингте осы мәселеге жеткілікті назар аударуды ұмытпаңыз. Есіңізде болсын, аптечкаңыз әрқашан қолыңызда болуы керек. Жарақат алған спортшыға алғашқы медициналық көмек көрсете білу өте маңызды. Оны тегіс жерге қойыңыз және кәсіби маманға хабарласыңыз. Егер сізде жеткілікті білім болмаса, дислокацияны өзіңіз түзетуге тырыспаңыз. Бұл жағдайды тек ушықтыруы мүмкін. Егер зақымдалған аяққа фиксаторды тағу қажет болса және таңғыш қолында болмаса, күрес белбеуін қолданыңыз. Енді біз жарақат алған кезде алғашқы көмек көрсету техникасымен тоқтамаймыз, өйткені мұны тек маман үйрете алады.
Келесі әңгімедегі алғашқы самбо сабағы:
