Жүктемені біртіндеп ұлғайту үшін кішкене құймақ өте пайдалы болады. Кішкене салмақпен үнемі алға жылжуды үйреніңіз. Тіпті ең кішкентай бодибилдинг құймақтары бір цикл ішінде жүктемені жоғарылату үшін өте пайдалы болуы мүмкін. Ол үшін салмағы төрт келі болатын құймақ қолданған дұрыс. Бір қарағанда салмақтың шамалы өзгеруі үшін денеге бейімделу үшін шамамен 14 күн қажет болады.
Өз кезегінде, ең жақсы нұсқа 0,2 килограмм салмағы бар құймақ болады. Сізде іс жүзінде күш жоқ кезде, мұндай өсуді сезіну қиын болады, бірақ бұқаралық өсім тұрғысынан бұл өте тиімді. Егер сізде екі жүз грамм болмаса, 0,25 немесе 0,5 келілік құймақтарды қолдануға болады. Бірақ снарядтардың салмағын күрт көтермеу үшін абай болу керек. Бұл бүкіл әсерді бұзады.
Кішкене құймақ көмегімен жүктеменің тұрақты қозғалысын қалай қамтамасыз етуге болады?
Үздіксіз прогреске жету үшін келесі факторларды ескеру қажет:
- Орындалған жұмыс көлемі;
- Жаттығуды дұрыс таңдау.
Есіңізде болсын, сіздің әрекетіңіздің ұзақтығы неғұрлым ұзақ болса, соғұрлым энергия кетеді. Өз кезегінде, жұмсақ жаттығулар кезінде сіз мүмкіндігінше жиналасыз. Жағдай жаттығулардың мөлшеріне ұқсас. Егер олар көп болса, онда сіздің ойларыңыз тек тренингті қалай аяқтауға бағытталған.
Толық берілгендікпен үнемі жұмыс істеу мүмкін емес және жаттығулар мен тәсілдердің оңтайлы санын таңдау қажет. Қозғалыстарды таңдағанда, олардың саны аз болса да, олардың барлығы тиімді болатынын есте ұстау қажет. Дененің қалпына келтіру қабілеті бар екенін есте ұстаған жөн, бұл жаттығу көлеміне белгілі бір шектеулер қояды. Сіз алға жылжу үшін ең қиын қозғалыстарды орындауыңыз керек.
Әрқашан негізгі қозғалыстарға басымдық беріңіз. Мысалы, жатудан гөрі аяқты басу немесе итеру жаттығуларының үстінде отыруды таңдаңыз. Жаттығудан кейін сіздің күшіңіз неғұрлым аз болса, соғұрлым салмақ жоғарылайды.
Әрине, машиналарды қолдану өте жалықтыратын болуы мүмкін, бірақ бұл жаттығулардың барлығы белгілі бір бұлшықетке жергілікті әсер етеді. Сонымен қатар, негізгілері жұмысқа бұлшық еттердің көп қатысады және бұл анаболикалық гормондардың синтезін жеделдетуге ықпал етеді. Егер адам тамаша генетикаға ие болса немесе AAS қолданса, онда оның денесінің қалпына келтіру қабілеті едәуір жоғары болады. Дәл осы себептен сіз негізгі негізгі қозғалыстарға назар аударуыңыз керек. Бұл тәсілдің тиімділігіне көз жеткізу үшін ауыр атлеттердің дайындығын қарастырсақ жеткілікті. Олар іс жүзінде көмекші қозғалыстарды қолданбайды.
Біреу ауыр атлетика өкілдерінің пайда болуы өте жақсы деп айта алады, бірақ қазір біз бұлшықет массасы туралы айтып отырмыз. Ал ауыр атлеттерде бұған еш қиындық жоқ. Дәл осы жерде қатал және генетикалық дарынды немесе анаболикалық спортшылар арасында өте маңызды айырмашылық бар. Олар бір уақытта массаны жинап, бұлшықеттерге жеңілдік бере алады, ал қаттылар бір нәрсені таңдауы керек.
Бұл жағдайда сізге алдымен жеткілікті мөлшерде массаны алу керек, содан кейін ғана бұлшықеттерді «аяқтау» керек. Бұл олардың денесі кәсіпқойларға қарағанда баяу қалпына келуіне байланысты. Әрине, бұлшықеттерге қажетті пішінді беру негізгі қозғалыстардың көмегімен мүмкін емес. Олар салмақ жинауға арналған.
Дегенмен, сіз алдымен массаны алу керектігін түсінуіңіз керек және сіз бұған назар аударуыңыз керек. Жеңілдік сізге әлдеқайда аз уақытты алады. Сонымен қатар, сіз тек қарапайым қозғалыстарды қамтитын қысқа бағдарламаны қолданған кезде де бұлшықеттеріңіз үйлесімді дамитынын есте ұстаған жөн. Кейбір бұрмалаулар әлі де болады, бірақ содан кейін оларды тез түзетуге болады. Бұл, ең алдымен, негізгі жаттығулар жұмыста бұлшықеттердің көп болуына байланысты.
Бұлшықеттер тек жаттығулар, жаттығулар мен жаттығуларды көп қолданғанда ғана өсетінін ұмытпаған жөн. Сіз, әрине, жаттығуларды өзгерту арқылы мезгіл -мезгіл бағдарламаңызға әртүрлілікті қосуыңыз керек. Алайда олардың санын көбейтудің қажеті жоқ.
Сіз бұл әртүрлілікке тек база арқылы жетуіңіз керек. Сіз жаттығуларды ғана өзгерте алмайсыз, сонымен қатар бұрыштарды немесе қозғалыс орындарын өзгерте аласыз. Бұл әдістердің барлығы дененің жүктемеге бейімделуіне жол бермейді. Сонымен қатар, сіз оқшауланған қозғалыстар жасай аласыз, бірақ сіз үшін олар екінші реттік болады. Олар көбінесе тек базадан бас тартады және сіздің прогресті айтарлықтай баяулатады.
Оқшауланған қозғалыстардың көпшілігі сізге пайдалы болмайды, бірақ бұл ережеден ерекшеліктер бар. Есіңізде болсын, тұрақты прогресті сызықтық тізбекте ұстап тұру мүмкін емес. Бұған тек цикл арқылы қол жеткізуге болады. Әр сеанста жұмыс салмағын арттыруға немесе қайталау санын көбейтуге тырыспаңыз. Қалай болғанда да, бұл кәсіптен жақсы ештеңе шықпайды. Сіздің жаттығу циклі әрбір сессия дерлік немесе соңғы сессияға қарағанда ауыр болатындай етіп құрылуы керек. Дегенмен, сіз негізгі прогресті циклдің соңында ғана көре аласыз. Бұл бодибилдингте сізге кішкене құймақ қажет болатын жүктеменің аз ғана дамуы үшін.
Жоғарыда айттық, егер бір цикл ішінде жүктеменің артуы өте күрт болса, онда сіз ілгерілей алмайсыз. Сіз бұл ережені есте ұстауыңыз керек. Табиғи жаттығуларда жоғары генетикалық көрсеткіштері жоқ кезде, сіздің мақсатыңызға жету үшін көп уақыт пен күш жұмсауға тура келетініне дайын болыңыз.
Кішкене құймақтарды пайдалану туралы көбірек білу үшін мына бейнені қараңыз:
