Бұлшықет массасын жинап, артық майды кетіруді қалайсыз ба? Содан кейін бодибилдер неге аштық жаттығуларын ұнататынын біліңіз. Ораза ұстаушылар процестің өзіне көбірек көңіл бөле алатындығына және майлы дүкендердің көбірек тұтынылатынына сенімді. Бұл тәсілге қарсылардың да өзіндік себептері бар. Бүгін біз бодибилдингте аш қарынға жаттығудың қандай артықшылықтары бар екенін анықтауға тырысамыз.
Ораза ұстаудың пайдасы
Ораза ұстау жаттығуларын таңертең тамақтанар алдында немесе үзіліссіз оразаны қолдану арқылы күні бойы жүргізуге болады. Дене аш болған кезде глюкоза концентрациясы төмендейді. Бұл эндогендік өсу гормонының өндірісін жеделдетеді. Бұл өз кезегінде дұрыс тамақтану бағдарламаларын қолданған кезде майдың жағылуына ықпал етеді және анаболикалық фонды жақсартады.
Бүгінгі таңда үзіліссіз оразаның арнайы әзірленген әдісі бар. Бұл 16 сағаттық аштық пен сегіз сағаттық тамақтану терезесін білдіреді. Көрсетілген уақыт аралығында сіз кез келген тамақтану схемасын құра аласыз.
Ас қорыту процесі ұзақ уақытты алады және алты сағатқа дейін созылуы мүмкін. Сонымен қатар, тамақ қалдықтары ішек жолында 15 -тен 20 сағатқа дейін болуы мүмкін. Осылайша, егер сіз кеше кешкі сағат 23 -те тамақ жеген болсаңыз, онда ол таңертең өңделмейді және сіз жаттығуда қажетті қоректік заттарды аласыз деп айта аламыз.
Сондай -ақ, «аштық жаттығуларының» артықшылығы - ұйықтауға деген ұмтылыстың болмауы, ол әрқашан тамақтанғаннан кейін пайда болады. Бұл факт орталық жүйке жүйесіне босаңсытатын әсер ететін серотонин өндірісінің басталуымен байланысты. Егер ағзаға тағамды өңдеу қажет болмаса, онда оның өнімділігі жоғары болады. Орташа алғанда, тамақ шамамен 3 сағат бойы қорытылады және осы уақыттан кейін глюкоза концентрациясы төмендей бастайды. Қазіргі уақытта дене анаболикалық гормондарды синтездеуге дайын, сіз спортзалға қауіпсіз бара аласыз. Сонымен қатар, егер сіз төрт сағат бойы тамақтанбасаңыз, онда бұлшықет тінінің нашарлауы басталмайтынын айту керек.
Назар аударыңыз, төмен калориялы тағамдық бағдарламаны қолдану кезінде аш қарынға жаттығу майдың жағылу процестерін ынталандырады. Алайда, егер сіз аштық сезінсеңіз ғана мүмкін болады. Егер сіз аш қарынға жаттығу жасағыңыз келсе, онда сіз калория мөлшерін және қоректік заттардың дұрыс қатынасын сақтауыңыз керек. Бұл сізге гликоген қоймаларын толықтыруға және тиімді жаттығулар жасауға көмектеседі.
Ораза ұстау жаттығуларымен мүмкін проблемалар
Аштық жаттығулары кезінде сіз үш жағдайда әлсіз сезінуіңіз мүмкін:
- Дене қандағы қант концентрациясын сақтай алмайды;
- Диетада көмірсулардың болмауы;
- Сіз сапасыз дайындықты ақтағыңыз келе ме?
Егер сіздің денеңіз қант деңгейін ұстап тұра алмаса, сіз дәрігермен кеңесуіңіз керек. Бұл дененің жұмысының айтарлықтай бұзылуы.
Көмірсулар - ең жылдам және қолжетімді энергия көзі. Дегенмен, адамдар бұл қоректік заттың артық салмақтың негізгі себебі екеніне жиі сенеді және оны диетадан шығарады. Бұл салмақты бақылаудың негізгі құралы болып табылатын жалпы калориялардың төмендеуіне әкеледі.
Егер денеде көмірсулар аз болса, онда сізде бұзылулар болуы мүмкін. Гликогеннің жеткілікті қорын сақтау үшін көмірсулардағы калориялардың 50-60 пайызын жеп қойыңыз.
Көріп отырғаныңыздай, аш қарынға жаттығу өмір сүруге құқылы және тіпті жақсы нәтиже бере алады. Дегенмен, біз айтуға тырысқан кейбір нюанстар бар.
Бодибилдингте ораза ұстау туралы толығырақ:
