Жүгірудің, жүгірудің осы әдісінің артықшылықтарын және бұл спортпен жүйелі түрде айналысуға тұрарлық екенін біліңіз. Трейл жүгіру-батыс елдерінде кросс жүгіруді қамтитын өте танымал спорт түрі. Сонымен қатар, егер сіз жарыстарға қатыспасаңыз, еркін қарқынмен қозғала аласыз. Айта кету керек, жаңа спорттық пәннің жанкүйерлері тез өсуде.
Жүгірудің қалыпты жүгіруден айырмашылығы неде?
Екі спорт алаңының арасындағы ең маңызды айырмашылық - бұл ландшафт. Жүгіру жаттығулары үшін таулы немесе таулы жерлер таңдалады. Сонымен қатар, жүгіруді кез келген ландшафтта, соның ішінде шөлді немесе орманда жасауға болады. Сіз трассаларды немесе жол инфрақұрылымы дамымаған ауданда жаттығуға болады.
Бұл спорттың түрлері бар екенін де айту керек. Кейбір спортшылар салыстырмалы түрде қысқа уақыт ішінде күн сайын жаттығулар жасайды. Дегенмен, апталықты сыртта өткізуді жөн көретіндер бар. Табиғатқа бір күннен аспайтын жеке саяхат жасағысы келетіндердің саны үнемі өсуде. Оларды әдетте жартылай жеңіл жорықтар деп атайды.
Кәдімгі табиғат жорықтары шамамен бір аптаға созылады және осы уақыт ішінде адамдар салмағы 6-7 келіге дейінгі рюкзактармен күн сайын 13-тен 20 шақырымға дейін жүреді. Минималды заттар саны бар жүгіруші ұқсас қашықтықты үш күнде немесе максимум төрт уақытта өтеді. Өте жоғары күрделілік пен белгілі бір қауіпке байланысты жүгірудің бұл түрін әлі де сирек деп санауға болады, бірақ оның жанкүйерлерінің саны үнемі өсіп келеді.
Белде және трассада жүгірудің қалыпты жаттығуларын салыстыру кезінде таулы велосипед пен қалыпты велосипедтің айырмашылығы туралы айту орынды. Тіпті бір күнді қала сыртында өткізсеңіз де, бұрын -соңды болмаған бостандық пен табиғатпен бірлікті сезінесіз. Спорттың кез келген түрін денсаулыққа бағыттау әдетке айналғаны анық. Жүгіру арқылы адам төзімділікті, үйлестіруді, күш пен концентрацияны жақсарта алады.
Артта келе жатқан адам үнемі көптеген мәселелер бойынша шешім қабылдауға мәжбүр болады, мысалы, әр қадам сайын аяғыңызды жерге қалай қоюға, қозғалыс траекториясын дұрыс таңдауға және т. стадион немесе тіпті саябақта. Классикалық жүгіруде жүгіру жаттығуларының соңына түсетін шытырман оқиғалар рухы жоқ.
Қала сыртына шыққанда, сіз өз күшіңізді сынап көресіз. Дәл осы факт көпшіліктің арасында жүгіруді көбірек танымал етеді. Сіз бұл жарақат алатын спорт деп ойлайтын шығарсыз. Алайда, асфальт бетінде жүгірумен салыстырғанда, трассада жүгіру кезінде жарақат алу қаупі әлдеқайда төмен. Ең алдымен, ландшафттың кейбір ерекшеліктері, мысалы, тайғақ беті қауіп төндіруі мүмкін. Сондай -ақ, аяқтың қайда кететінін үнемі бақылау керек.
Батыс елдерінде достарымен немесе әріптестерімен жүгіру жаттығулары бүгінде әсіресе танымал. Көбінесе адамдар итімен бірге жүгіреді. Алайда, егер сіз өз бетіңізше жаттығуды шешсеңіз, қажет болған жағдайда көмекке қоңырау шалу үшін ұялы телефонды өзіңізбен бірге алуға кеңес береміз.
Жүгіру техникасы
Кедір -бұдырлы жерлерге жүгіру керек болғандықтан, техника классикалық жүгіруден біршама ерекшеленеді. Дененің кеңістіктегі орнын бақылауды және тепе -теңдікті сақтауды жеңілдету үшін қолдар мен шынтақ буындарын кеңірек тарату қажет. Трассалық жүгіру техникасының маңызды ерекшелігі - аяғыңызды жоғары көтеру қажеттілігі.
Бұл жерде тұрақты жылдамдықта түзу сызықпен қозғалуды қиындататын көптеген кедергілер бар болғандықтан. Көбінесе спортшы тек жүгіруге ғана емес, бұталы бұталарды жеңу немесе тастан тасқа секіру кезінде секіруге немесе дәстүрлі емес позицияларды алуға мәжбүр болады.
Трейл жүгіру әрқайсымызда өмір сүретін инстинкттерді қанағаттандыруға мүмкіндік береді. Бүгінде, технологиялық прогресс дәуірінде бұл өте маңызды. Адамдар табиғаттан алыстап бара жатыр және барлық уақытын қалалық «тас джунглиде» өткізуді жөн көреді.
Егер бұл спорттың тұрақты жүгірумен салыстырғанда беретін артықшылықтары туралы айтатын болсақ, онда бұл жарақат алу қаупінің төмендігі, сонымен қатар сөзбен айтып жеткізе алмайтын рахат. Бірінші тармаққа келетін болсақ, мұнда бәрі өте қарапайым - асфальт төсеніштен айырмашылығы, жерге жүгіру қатты соққы бермейді. Буын-байламдық аппаратқа жүктеме. Қуанышпен бәрі қарапайым және мұнда бәрін өзіңіз бастан кешіруіңіз керек, өйткені оны сөзбен айтып жеткізу мүмкін емес.
Трельді жүгіруде дене жаттығулары: редуктор
Трейлерлік жүгіру танымал бола бастаған сайын, спорттық киім өндірушілер арнайы аяқ киімді шығарды. Қарапайым жүгіретін аяқ киімдерден басты айырмашылығы - терең табаны бар қатты табаны. Оны өндіру үшін көбінесе икемді нейлон пластикасы қолданылады, ол аяқтарды зақымданудан жоғары қорғауды қамтамасыз етеді.
Сонымен қатар, жүгіруге арналған аяқ киім қарапайым аяқ киімге қарағанда биік. Бұл кедір -бұдырлы жерлерде көлік жүргізу кезінде табанды жақсы тұрақтандыру үшін қажет. Сонымен қатар, сатылымда қарапайым қыстырғыштармен ерекшеленетін модельдер бар, бұл ішіне қоқыс кірмеуге мүмкіндік береді. Бұл аяқ киімдерді өндіруге арналған материалдар жоғары беріктігі, арматураланған тігістермен, сондай -ақ жақсы су өткізбейтін құралдармен жабдықталуы керек екені анық.
Киімге келетін болсақ, оны таңдағанда жел мен суға төзімділік сияқты қасиеттерге назар аударған жөн. Бүгінгі күні барлық жүгірушілер жабдықты таңдауда қабат принципін қолданады:
- Бірінші (төменгі) қабат ылғалды денеден тез кетіруі керек, осылайша теріні үнемі құрғақ күйінде қалдырады.
- Екінші (ортаңғы) қабат жылу жоғалуын болдырмайды және денеден ылғалды өткізеді.
- Үшінші (жоғарғы) қабат спортшыны жел мен сыртқы ылғалдан қорғауға арналған.
Киім таңдауда қабаттастыру принципін қолдана отырып, сіз өзіңіздің жүгіру жаттығуларыңыз кезінде мүмкіндігінше жайлы сезінесіз. Бүгінгі таңда өндірушілер жоғары функционалдығы бар заманауи спорт киімдерін шығарады. Мысалы, арнайы кесу мен арнайы материалдарды қолдану арқасында бұлшықеттерге жақсы қолдау көрсетіледі. Нәтижесінде спортшы тез шаршамайды және оның жаттығуы өнімді болады.
Егер сіз ұзақ серуендеуге барғыңыз келсе, арнайы сусын сатып алуды қарастырған жөн. Оның негізгі міндеті - сумен қамтамасыз етуді сақтау ғана емес, сонымен қатар оларға жылдам қол жеткізуді қамтамасыз ету. Бүгінгі күні су бөтелкелеріне арналған бекітпелері бар арнайы белбеу өте танымал. Сонымен қатар, қолыңызға колбаға, тіпті рюкзактарды түтікпен бекітуге мүмкіндік беретін арнайы тұтқалар шығарылады.
Трейлер үшін гардеробтың маңызды элементі - бұл бас киімі. Ол сізді күн сәулесінен қорғап қана қоймайды, сонымен қатар басыңыздан артық ылғалды кетіреді. Көбінесе спортшылар бандана немесе қалпақ қолданады. Дене жаттығуларына арналған киім өндірушілері туралы айтатын болсақ, француз Саломон ерекше назар аударуға лайық. Оның қызметкерлерінің құрамына осы спорттың көптеген жанкүйерлері кіреді және олар сабақты мүмкіндігінше ыңғайлы ету туралы бәрін біледі.
Жаяу жүгірушілер жоғары көтерілуді жеңілдету және қосымша тұрақтылықты қамтамасыз ету үшін трекинг тіректерін жиі пайдаланады. Алайда жарыстарда оларға жиі тыйым салынады. Қазіргі ақпараттық гаджеттер, мысалы, GPS -трекерлер, ақылды сағаттар және т.б., спортшыларға да пайдалы болуы мүмкін.
Trail Running Body Workout: бастаушы спортшыларға арналған кеңестер
- Жақсы маршрутты табыңыз немесе жұбайыңызбен бірге жаттығыңыз. Көптеген спортшылардың практикалық тәжірибесіне сүйене отырып, жүгіруді осындай жаттығуларды өткізу тәжірибесі бар жолдастармен бастаған дұрыс. Олар сізге ең жақсы маршруттарды табуға және жаттығу процесінің барлық нюанстары туралы айтуға көмектеседі.
- Ешқашан асықпаңыз. Кедір -бұдырлы жерлердегі қозғалыс жылдамдығы қарапайым жолдағы қозғалыстан едәуір төмен екені түсінікті. Орташа алғанда, бұл көрсеткіш 20 пайызды құрайды. Сондықтан сізге бірден тұрып жатқан сияқты көрінуі мүмкін. Сізді баяулататын табиғи кедергілер бар екенін ұмытпайық. Осыған байланысты сіз мүмкіндігінше ыңғайлы болатын жылдамдықпен қозғалуыңыз керек. Бұл қауіпсіз ғана емес, сонымен қатар жағымды. Классикалық жүгірумен салыстырғанда, жүгіру кіші қадамдармен жүруді қамтиды. Қысқа жүгіру сізге дененің кеңістіктегі жағдайын бақылауға мүмкіндік береді, сонымен қатар тепе -теңдікті сақтауды жеңілдетеді. Жақында сіз бұлшықеттеріңіздің, әсіресе тұрақтандырғыштарыңыздың қалай күшейгенін байқайсыз.
- Көтеру кезінде серуендеуге ауысудан қорықпаңыз. Егер сіз жоғары жүгірсеңіз, сіз тез шаршайсыз. Тәжірибелі жүгіруші сізге жаяу көтерілу керек екенін және қашықтықтың жұп бөліктерінде жүгіру керек екенін айтады. Сонымен қатар, жоғары жылдамдықпен өрмелеудің арнайы әдістері жасалды.
- Аяғыңызды жоғары көтеріңіз және әрқашан алға қарай жүріңіз. Сіз әрқашан бірнеше секунд ішінде қайда болатыныңызды білуіңіз керек. Қазіргі уақытта сіздің орналасқан жеріңіз маңызды емес. Егер спортшы қозғалыс траекториясы туралы ойламаса, ол жылдамдықты жоғалтады. Әрине, аяғыңның астына қарау керек, бірақ төмен қарап тұрғаныңды байқамағандай қалай жасау керектігін үйрену маңызды. Аяқтарыңызды жоғары көтеріңіз, тіпті жеңуге кедергі қажет болмаса да. Жолда бұл мінез -құлыққа үйреніңіз, сонда сіз сирек құлап кетесіз. Мұнда мен сізге кез келген уақытта ыңғайлы болатын дұрыс құлау қабілетін еске салғым келеді.
- Қашықтықты сақтаңыз. Классикалық жүгіруден айырмашылығы, кедір -бұдырлы жерде үнемі белгілі бір жылдамдықпен қозғалу мүмкін емес. Егер сіз жолдастармен жаттығып жатсаңыз, онда алдыңызда тұрған адамға назар аударыңыз.
- Өз қауіпсіздігіңіз туралы алдын ала ойланыңыз. Егер сіз жаңа маршрут ашуды шешсеңіз және сонымен бірге бұл аймақпен таныс болмасаңыз, онда жақсы картаны алу керек. Сондай -ақ, сізге су қажет, тіпті алғашқы көмек жинағы. Егер сіз өз бетіңізше жаттығатын болсаңыз, онда ұялы телефонды өзіңізбен бірге алып, отбасыңызға маршрут туралы ескертуіңіз керек.
Жүгіруде қалай жаттығуға болады, төменде қараңыз:
