Қиын жағдайларда өзіңізді қорғауға көмектесу үшін соққы техникасын үйренуді үйреніңіз. Кез келген істе табысқа жету үшін көп күш қажет. Өз өмір жолын таңдаған адам үнемі үйреніп, тәжірибе жинақтап отыруы керек. Өкінішке орай, өмір соншалықты қарапайым емес және жиі өз бақытың үшін күресуге тура келеді. Әрине, әрбір ер адам үйде қалай күресуге болатынын білгісі келеді. Әңгіме бүгін осы туралы болмақ.
Үйдегі дене шынықтыру
Үйде қалай күресуге болатынын білгісі келетін кез келген адам ең қарапайым нәрседен - физикалық дайындықтан бастау керек. Ең алдымен, сіз денеңізді тәртіпке келтіруіңіз керек. Келісіңіз, жеткілікті физикалық дайындықсыз, жекпе -жекте сәттілікке сену қиын. Сонымен қатар, созылуға көп көңіл бөлу қажет.
Алайда, жалғыз күш жеткіліксіз, сіз жеткілікті түрде төзімді болуыңыз керек. Физикалық параметрлерді дамыту үшін сіз бұрылуды бастауыңыз керек, ал гантельдер үйде жеткілікті болады. Егер сізде олардан басқа штанга болса, онда сіз әлдеқайда жылдам жүре аласыз. Есіңізде болсын, сіздің сабақтарыңыз тұрақты болуы керек, әйтпесе табысты болады деп күтуге болмайды.
Қайда күресуді үйренуге болады?
Егер сізде спорт секциясына жазылу мүмкіндігі болса, онда тәжірибелі тәлімгердің қадағалауымен сіз өз мақсатыңызға тезірек жете аласыз. Енді біз негізгі жауынгерлік спорттың артықшылықтары мен кемшіліктерін қарастырамыз, және сіз ең қолайлы түрді таңдауыңыз керек.
- Бокс. Бұл спортта басты назар жақсы дене дайындығына аударылады. Бокс арқылы сіз күш пен төзімділікті арттырып, рефлекстеріңізді жақсарта аласыз. Бокста күш жаттығулары әдетте біркелкі емес штангаларда, штангада және гантельде орындалады. Соққыны қою және жаттығу үшін сөмкелер немесе сөмке қолданылады. Назар аударыңыз, бокс бөлімінде сізге тек жекпе -жекті үйретіп қана қоймай, сонымен қатар мықты боласыз.
- Еркін күрес. Бұл өзін -өзі қорғаудың керемет түрі, ол барлық бастаушыларға сәйкес келеді. Еркін күреспен айналысу арқылы сіз ептілік пен икемділікті жақсарта аласыз. Сондай-ақ, жаттығу кезінде байламдық-буындық аппарат пен бұлшықеттің серпімділігін нығайтуға үлкен мән беріледі.
- Кикбокс. Егер бокста олар тек қолмен күресуді үйретсе, онда кикбоксшылар аяқтарын белсенді қолданады. Бұл факт сонымен қатар бұлшықеттерді созуға, сонымен қатар соққылар мен соққыларға жаттығуға бағытталған жаттығу процесінің ерекшеліктерін алдын ала анықтайды. Кикбоксинг техникасы өте алуан түрлі және көбінесе қарсыластың жамбас бұлшықеттерін жарамсыз етуге бағытталған. Мобильділігін жоғалтқан жау бұрынғыдай қауіпті емес екеніне келісіңіз.
- Дзюдо. Жауынгерлік өнердің бұл түрі эпикалық кейіпкердің дене бітімі жоқ адамдар үшін өте қолайлы. Дзюдода негізгі анықтайтын фактор - бұл физикалық күш емес, ептілік пен барлық қозғалыстардың дұрыс техникасы.
Жекпе -жек өнерінің жоғарыда аталған түрлерінен басқа басқа бөлімдер бар, мысалы, каратэ немесе айкидо. Олардың барлығы сізге жекпе -жекті меңгеруге көмектеседі, және сіз міндетті түрде өзіңізге және жақындарыңызға қарсы тұра аласыз.
Ұрыста қорқынышты басуды қалай үйренуге болады?
Қорқыныш жекпе -жекте жеңіске жетуге үлкен кедергі болуы мүмкін. Жауынгерлік спорттың барлық секцияларында осы аспектке үлкен көңіл бөлінеді. Жаттықтырушы жарыс кезінде өз қамқоршысына бір нәрсені қалай шабыттандыратынына назар аударыңыз. Егер сіз үйде қалай күресуге болатынын білгіңіз келсе, бірақ қорқынышты ең маңызды кемшілігіңіз деп санасаңыз, олай емес.
Қорқыныш - кез келген тіршілік иесі үшін қалыпты сезім, соның арқасында адамдар аман қалады. Кез келген адам, тіпті ең атақты күрескер де жекпе -жектен қорқады, себебі бұл сезімнен арылу мүмкін емес, бірақ оны басқаруды үйрену қажет. Мұны істеу үшін сіз өзіңіздің күшті жақтарыңызға сенімді болуыңыз керек, бұл тек тұрақты жаттығулардың арқасында мүмкін болады.
Сіз соққының күші мен оның техникасы жоғары деңгейде екенін және денені басқару оңай екенін сезген сәтте сізде сенімділік болады. Дегенмен, қорқыныш әлі де сақталады, бірақ сіз оны басқара аласыз және бұл сізге елеулі кедергі болмайды. Егер сіз үйде қалай күресуге болатынын білгіңіз келсе, ұсақ -түйектен бастаңыз және үнемі жетілдіріңіз. Есіңізде болсын, жүйелі жаттығулар ғана нәтиже береді.
Біз өз тарапымыздан қорқыныш сезімін бақылауда ұстауды үйрену бойынша бірнеше ұсыныстар бере аламыз:
- Есіңізде болсын, өмір сіздің күресу қабілетіңізге байланысты. Қорқыныш жеңіске жетуге кедергі келтіреді және күресуге кірісе отырып, сіз өзіңізді және жақындарыңызды қорғайсыз.
- Көбінесе адамдар физикалық ауырсынудан қорқады. Сіз бұл тез өтетініне сене аласыз, бірақ моральдық азап сізді ұзақ уақыт қинайды.
- Егер қорқыныш сәтсіздік қорқынышынан туындаса, онда дәл осы сәтте халықтық шығыс даналығын есте ұстаған жөн. Онда адам үшін ең маңызды жеңіс - өзін жеңу. Басқалардың және бірінші кезекте өзіңіздің көзіңізге қорқақ болып көрінгеннен гөрі, жеңілу жақсы.
- Егер сіз басқалардың пікірі үшін күресуден қорқатын болсаңыз, онда басқа жол жоқ болса, бұл туралы ұмыту керек.
Күресуді қалай үйренуге болады: көшедегі төбелестің психологиясы
Үйде қалай күресуді үйренуді шешкеннен кейін, көшедегі төбелестің психологиясының негізгі мәнін түсіну керек. Егер көшеде жанжал туындаса, онда мінез -құлықтың дұрыс тактикасын таңдау маңызды. Жағдайлардың 90 пайызында жеңілісті алдын ала анықтайтын қате мінез. Көшеде туындаған жанжалдың әдеттегі мысалы - «Эй, сен маған кел!» Деген айқай болуы мүмкін. Бұл жағдайда жәбірленушілерді екі санатқа бөлуге болады.
- Оптимистер. Мұндай адам бірден ұрыс -керіссіз өтетініне және адамдар бір нәрсе туралы сұрағысы келетініне бірден кірісе бастайды. Бейтаныс адамдарға тыныштықпен жақындаған ол бірден психологиялық қысымға тап болады. Алдымен сіз олардың бірінші тапсырысын орындадыңыз, бұл олардың сізден артықшылығы туралы айтады. Сонымен қатар, сіздің күйзелген күйіңізді және жекпе -жекке дайындықтың жоқтығын көріп, бейтаныс адамдар өз ұсынысынан бас тартқан жағдайда тез физикалық әрекеттерге жүгінеді. Нәтижесінде сіз ақша жоғалтып, жарақат аласыз.
- Динамиктер. Мұндай адамдар сөйлесу арқылы жауды ұшуға айналдыра алатынына сенімді. Бұл әбден мүмкін, бірақ ол үшін белгілі бір дене дайындығы болуы керек және қалай күресуге болатынын білу керек. Егер сізде бұл қасиеттер болмаса, онда бірінші соққыдан кейін жеңілу ықтималдығы өте жоғары. Мұндай жағдайда не істеу керек деген сұрақ өте орынды. Егер сіз белгісіз адамдарға жақындауды талап ететін айқай естісеңіз, онда сіз өзіңізге қауіп дәрежесін бірден бағалауыңыз керек. Егер ол жоғары болса, онда бірнеше секунд ішінде алдағы жекпе -жекке дайындалу керек. Сонымен қатар, сіздің жауаптарыңыздың жоспары болуы керек. Көбінесе, олардың алдында жауға дайын тұрған жауды көргенде, шабуылдаушылар шегінеді.
Егер жекпе -жекті болдырмау мүмкін болмаса?
Егер сіз күрестен аулақ болуға болмайтынын түсінсеңіз, онда қарсыластың денесі мен аяқтарын мұқият қадағалаңыз. Көбінесе, соққы алдында қарсылас бір позициясын алдыға қойып, соққы беру үшін қолын артқа тартқанда тиісті позицияны ұстанады. Бірнеше жағдайды және ондағы әрекеттеріңізді қарастырайық:
- Қарсылас сіздің жауабыңызды естімегендей кейіп танытып, құлағын ауыстырып, басын еңкейтіп, сізге қарсы тұрды. Бұл кезде оның соққы беретін қолы артта орналасқан, содан кейін ол соққы береді.
- Қақтығыс кезінде жау сіздің бетіңізге белсенді түрде ым жасайды, бұл оның агрессивті әрекеттерінің дәлелі. Бірінші соққыны алыңыз, өйткені жоғалтатын ештеңе жоқ.
- Әңгімелесу кезінде сізді торсқа итереді, бұл ұрыс бастауға сигнал береді. Сізді одан итеріп жіберу арқылы ол соққы үшін ыңғайлы жағдайға жетуге тырысады. Оны артқа итерудің қажеті жоқ, алдымен шабуыл жасаңыз.
- Әңгіме кезінде құмарлық күшейеді, ал жау сіздің бағытта қозғала бастайды. Кенеттен ол жарты қадамда кенеттен тоқтап, жауынгерлік ұстанымды алады және соққы беруге дайындалады. Мұндай жағдайда сіз өте тиімді психологиялық трюкті қолдана аласыз - сәл алға жылжу және аяғыңызды басу.
Егер сіз ұрысудан аулақ болуға болмайтынына сенімді болсаңыз, сағатты шешіп, күртеңізді байлап, түймесін шешіңіз. Кез келген жағдайда сенімді дауыспен сөйлеуге тырысыңыз, себебі ешкімге ауырсыну ұнамайды және көптеген шабуылдаушылар соңына дейін қарсы тұруға дайын екенін көргенде шегінеді. Қарсыластың көзіне қарап, одан қорықпайтыныңызды көрсетіңіз. Қарсыласты қорқытуға тырысыңыз, мысалы, бөтелкені сындырып, «раушан гүлін» жасаңыз. Бұл агрессивті мінез -құлық көптеген адамдар үшін қорқынышты болуы мүмкін.
Егер сіз үйде қалай күресуге болатынын білгіңіз келсе, онда бұл оңай емес, себебі сіз мұны жалғыз жасауыңыз керек. Тұрақты спаррингсіз елеулі жетістіктерге жету өте қиын. Сіз жекпе -жек өнері бойынша бейне сабақтарды оқып, тіпті сөмке сатып ала аласыз. Алайда, бұл жекпе -жекке толық дайындалуға мүмкіндік бермейді.
Өзіңізге ұнайтын жекпе -жектің түрін таңдап, оны үйренуді бастаңыз. Алайда, жекпе -жектің техникасын кітаптардан немесе тіпті бейне сабақтардан меңгеру жақсы нәтиже бермейді. Алайда, бұл ештеңе істемеу керек дегенді білдірмейді. Қалай болғанда да, сіз өзін-өзі қорғаудың кейбір әдістерін меңгере аласыз. Біз үйде жалғыз емес, достарыңызбен оқуды ұсынамыз.
Күресуді және жеңуді қалай үйренуге болады:
